20 Spektakulära spagetti squash recept

Liksom blomkål och grönkål, är spaghetti squash en stor hemlighet gått vilda sistone. Och medan även nybörjare hälsa matälskare vet låg cal, kan fiberrika grönsaker ersätta pasta i ett hjärtslag, de förmodligen inte använder det i sina efterrätter eller ägg. Du är dock på väg att bli. Rulla nedan och få inspiration. Och för att ta din veggie IQ till nästa nivå, missa inte dessa 20 Grönsaker-rangordnade Proteininnehåll!

1

Citron och ÖRT SPAGETTI
SQUASH med rostad SHRIMP

Nutrition (per 2 kopp servering): 235 kalorier, 10,4 g fett (4,2 g mättad), 203 mg natrium, 25,7 g kolhydrater, 4,3 g fiber, 9 g socker, 9,7 g protein

Bortsett från att transportera dina smaklökar till varmare månaderna, innehåller denna måltid två potenta viktminskning livsmedel. Enligt en rapport som publicerats av Centers for Disease Control, jämfört med 27 andra kraftfulla frukter och grönsaker, citroner stal första hand. Ännu bättre, kommer saft från halva syrlig frukt uppfylla din dagliga vitamin C kvot samma näringsämne som kan öka viktminskning genom att så mycket som 25 procent. Räkor, å andra sidan, förpackningar i lean, kalorifattig protein som kommer att hålla dig mätt längre och öka din ämnesomsättning.

Få recept från Eat själv Skinny.

2

TRYCKS BBQ
Spaghetti Squash reglagen

Nutrition (per sandwich): 243 kalorier, 9,9 g fett (1,6 g mättad), 432 mg natrium, 34 g kolhydrater, 2 g fiber, 4 g socker, 6 g protein (beräknat med helt vete rullar)

Även om detta är förmodligen inte det första som kommer att tänka på när du tänker spaghetti squash skulle passera upp detta recept vara vända bort biljetter till Beyoncé-ett stort misstag. Super squash är klädd med kummin, paprika, BBQ sås, vitlökspulver, krossad peppar och lök toppat med coleslaw och pickles och inklämt i en hel vete bulle.

Få receptet från Hot For Food Blog.

3

SPAGHETTI SQUASH
BURRITO SKÅL

Nutrition (per en kopp servering): 177 kalorier, 2 g fett (0 g mättad), 208 mg natrium, 35,2 g kolhydrater, 5. 3 g fiber, 1,7 g socker, 8,3 g protein

Burrito skålar knappast, om någonsin, besviken. De är dock inte alltid gör underverk för din midja. Även om du kan välja att magen-bantning svarta bönor, den bearbetade gräddfil, högar av ost, en dag till ett värde av protein och salt tortilla chips tillgodose magen bula. Nästa gång du är benägna att stå i kö vid Chipotle, piska upp detta i stället.

Få receptet från Emilie äter.

4

Tre ost kyckling
Och broccoli Spaghetti Squash BAKA

Nutrition (per en kopp servering): 230 kalorier, 13,6 g fett (7,7 g mättad), 266 mg natrium, 10 g kolhydrater, 1 g fiber, 2,5 g socker, 18,2 g protein

Svampdödande vitlök, avgiftning broccoli, protein-skryt kyckling och tre satiating sorters ost par upp med spagetti squash att omvandla en av dina favorit guilty pleasures. Låg i kolhydrater och rik på hälsosamma fetter och metabolism-öka protein, kommer denna måltid fylla upp dig utan att fylla ut dig.

Få recept från hela och Heavenly ugnen.

5

CHILI VÄLFYLLD
SPAGHETTI SQUASH

Nutrition (per en kopp servering): 231 kalorier, 11,6 g fett (5,3 g mättad), 666 mg natrium, 23 g kolhydrater, 7 g fiber, 1,8 g socker, 13 g protein

Bönor är packade med bantning, gut vänliga fiber men vi talar inte bara något genomsnittliga Joe fiber. Pinto, svart, njure och cannellini bönor innehåller resistent stärkelse. Detta leder till långvarig mättnad, effektivare fett oxidation och en smalare dig. Faktum är att en studie fann att ersätta bara fem procent av ditt dagliga kolhydratintag med resistent stärkelse kan öka efter måltid fettförbränning med upp till 30 procent!

Få recept från smakar bättre från grunden.

6

BAKAD ÄGG IN
Spaghetti Squash bon

Nutrition (per rede, avkastning 6): 152 kalorier, 8 g fett, 353 mg natrium, 10 g kolhydrater, 1 g fiber, en g socker, 10 g protein

Du kanske frestas att välja bara de vita (hello rent protein), men American Heart Association rekommenderar att äta en äggula per dag. Den innehåller vitamin A och D, B-vitaminer, och kolin, det näringsämne som ansvarar för cellmembranstruktur, bygga friska neurotransmittorer i hjärnan och förhindra ackumulera fett i levern.

Få recept från Skinny smak.

7

PESTO Spaghetti Squash
MED rostade tomater

Nutrition (per en kopp servering): 140 kalorier, 8 g fett (1,8 g mättad), 124 mg natrium, 15,9 g kolhydrater, 1,3 g fiber, en g socker, 4,4 g protein

Pesto pasta tenderar att köra på kalori överkant på grund av närings tät sås, carb-lastat nudlar och pålägg det parade med. Men för att undvika det skulle innebära att avstå från basilika antioxidant, antimutagenic, antitumorigenic (hämmar bildandet av tumörer), antivirala och antibakteriella egenskaper, liksom olivolja och nötter hjärta hälsosamma fetter och midja-krympande fördelar. Dessutom är pesto en garanterad smaklökar och arom pleaser. Vi är inte en att plocka favoriter men ... du se vart vi är på väg med detta.

Få recept från en lycklig Food Dance.

8

SPAGHETTI SQUASH
BAKAD Mac och ost

Nutrition (per en kopp servering): 160 kalorier, 8 g fett (3 g mättad), 340 mg natrium, 15 g kolhydrater, 2 g fiber, 2 g socker, 9 g protein

Din favorit comfort food, precis som ostliknande och tillfredsställande-minus de fasansfulla kalori kostnader.

Få recept från Dashing skålen.

9

BACON SPAGHETTI
SQUASH fritters

Nutrition (per fritter, avkastning 6): 220 kalorier, 15 g fett (4,7 g mättad), 484 mg natrium, 10 g kolhydrater, 1 g fiber, 0 g socker, 12 g protein

Funderar du på att ta bla ur frukost? Vi förstår. Det finns inget mer osmaklig än samma intetsägande havre eller torra ägg dag ut och dag in. Lyckligtvis finns det oändliga möjligheter att lura ut din frukost och dessa spaghetti squash friterad är bara en! För mer kostvänliga sätt att börja dagen, kolla in dessa 50 bästa frukost livsmedel för viktminskning rankade!

Få recept från Julia album.

10

SPAGHETTI SQUASH
chow mein

Nutrition (per en kopp servering): 118 kalorier, 4,4 g fett (<1 g mättad), 262 mg natrium, 19 g kolhydrater, 3 g fiber, 2,1 g socker, 2 g protein

En order av chow mein från Panda Express innehåller 510 kalorier, 22 gram fett, 60 gram kolhydrater och en halv dag till ett värde av milligram natrium. Nu tittar på näringsprofilen för detta och berätta att du inte är så slagna som vi är.

Få receptet från små bitar av.

11

Spaghetti Squash tater
TOTS med lönn SENAP

Nutrition (per en kopp servering): 160 kalorier, 2,8 g fett (0 g mättad), 105 mg natrium, 32 g kolhydrater, 4,2 g fiber, 2 g socker, 3,5 g protein

Denna healthified version av tots är så fantastiskt att du aldrig ska köpa frysen typ igen. Fyra hälsosamma ingredienser, ingen gluten, inga transfetter och inga bekymmer. För fler sätt att njuta av din favorit sida, kolla in dessa 20 skuldfri Recept för Tater Tots.

Få recept från hon gillar Food.

12

SPAGHETTI SQUASH
PUMPA BISQUE

Nutrition (per en kopp servering): 199 kalorier, 19,2 g fett (12,2 g mättad), 180 mg natrium, 7,9 g kolhydrater, 2,2 g fiber, 3,5 g socker, 3 g protein

Vi kan inte tänka mig något mer himmelska än sammetslen pumpasoppa. Utom möjligen att man använder kokosmjölk. Näringskraftpaket gör allt från att krympa midjan och minska din aptit för att skydda dina organ och förebygga Alzheimers. Och enligt forskning, är fettsyror i kokosnötter mer effektivt används för energi.

Få receptet från The Calmning Kitchen.

13

CHEESY Buffalo Chicken
SPAGHETTI SQUASH

Nutrition (per en kopp servering): 242 kalorier, 12 g fett (6,5 g mättad), 451 mg natrium, 10,2 g kolhydrater, 1 g fiber, 1,2 g socker, 25 g protein

Protein-packade kyckling, gut vänliga grekisk yoghurt, fylla spaghetti squash, fettförbränningen varm sås och jalapeno kombineras för att ge dig en eldig måltid som kommer att öka din ämnesomsättning och tillfredsställa dina smaklökar.

Få recept från ärtor och kritor.

14

SPENAT KRONÄRTSKOCKA
Spaghetti Squash DIP

Nutrition (per en kopp servering): 250 kalorier, 17,8 g fett (9,5 g mättad), 321 mg natrium, 15,3 g kolhydrater, 3 g fiber, 2,5 g socker, 11 g protein (beräknat utan salt)

Packad med fiber och en förening som kallas cynarine som främjar fett matsmältning och hjälper till att naturligt eliminera vattenansamling, kronärtskockor är en platt mage rockstar. Doppa din väg till en sex-pack.

Få recept från Taste and Tell Blog.

15

ORANGE Spiced SALMON
SPAGHETTI SQUASH

Nutrition (per en kopp servering): 219 kalorier, 8,3 g fett (1,2 g mättad), 346 mg natrium, 12,6 g kolhydrater, 2 g fiber, 6,3 g socker, 25 g protein (beräknat utan salt)

Se till att välja vilda
lax (Ej odlade), som inte bara är packade med protein som ökar efter måltid kaloriförbrukning, men också hjärtvänlig omega-3 som förhindrar metabolismen-saktar inflammation.

Få receptet från Foodie Crush.

16

SPAGHETTI SQUASH
PRIMAVERA

Nutrition (per en kopp servering): 255 kalorier, 10,5 g fett (2 g mättad), 267 mg natrium, 28,5 g kolhydrater, 6 g fiber, 4,5 g socker, 10,5 g protein

Spaghetti squash och blandade grönsaker toppad med marinara sås och färsk mozzarella för en lätt, hälsosam måltid som kommer tillsammans på mindre än 30 minuter. Bonus: Tomater innehåller en antioxidant som kallas lykopen som faktiskt ökar efter tillagning. Ännu bättre, studier tyder på att lykopen minskar risken för vissa cancerformer och hudskador, liksom slagsmål hjärtsjukdom.

Få recept från Skinny smak.

17

LÅGKALORI
LASAGNE

Nutrition (per portion, avkastning 6): 273 kalorier, 12 g fett (6 g mättad), 601 mg natrium, 22 g kolhydrater, 6 g fiber, 12 g socker, 23 g protein (beräknat utan salt)

Göra lasagne kan vara super tidskrävande och en hel del arbete. För att inte nämna, det är en dieter mardröm. Detta recept löser alla tre. För det första är det gjort i en lerkruka potten, så att du kan kasta i ingredienserna, slå på den och gå om din dag. För det andra är det gjort med spagetti squash i stället för nudlar så det finns inte lager tomma kalorier inuti varje skiva. Snacka om ett enkelt sätt att få middag på bordet och en mindre midja under tiden! För mer långsam spis måltider, kolla in dessa 35 Friska Crock Pot Recept.

Få receptet från Well pläterad.

18

Spaghetti Squash CAKE
MED ORANGE CREAM

Nutrition (per skiva, avkastning 8): 313 kalorier, 13,1 g fett (7,7 g mättad), 180 mg natrium, 46 g kolhydrater, 1 g fiber, 23 g socker, 5 g protein

Shhh ..., låt inte familjen vet att du bara har hittat ett annat sätt att smyga grönsaker i sin kost. Och den här gången är det via kakan.

Få recept från recept efter perfektion.

19

SPAGHETTI SQUASH
Med kikärter och grönkål

Nutrition (per en kopp servering): 287 kalorier, 14,4 g fett (1,6 g mättad), 69 mg natrium, 35 g kolhydrater, 6,6 g fiber, 3,4 g socker, 9,4 g protein (beräknat utan salt)

Grönkål får mer publicitet än Bachelor dessa dagar, men visste du att kikärter är en av de bästa viktminskning superfoods? Faktum är att en studie publicerad i tidskriften Obesity fann människor som åt en enda portion av kikärter varje dag rapporterade känsla 31 procent fylligare än sina bönor mindre motsvarigheter. Vad mer? De är rika på aminosyran lysin som reparerar hudvävnad och kollagen för att minska uppkomsten av celluliter.

Få receptet från Love och citroner.

20

SPICY kielbasa
SPAGHETTI SQUASH

Nutrition (per en kopp servering): 223 kalorier, 15,3 g fett (4,6 g mättad), 593 mg natrium, 14,5 g kolhydrater, 2,5 g fiber, 4,9 g socker, 10 g protein (beräknat utan salt)

De flesta kielbasa innehåller vete eller ris fyllmedel och högförädlade. Alltid du väljer den med största kötthalt och inga nitrater. Även överkonsumtion av charkuteriprodukter är kopplad till cancer, bita i enstaka kielbasa eller äta en BEC med måtta inte spåra ur din kost och hälsa.

Få receptet från The Brooklun Cook.