Enkelt och beprövade sätt att gå ner i vikt utan att banta

Vi tror att det bästa sättet att gå ner i vikt är att följa en strikt diet och har ett träningspass i gymmet. Det är sant att de ger dig positiva resultat. Men med våra hektiska liv, blir det nästan omöjligt att kost och motion på rätt sätt. Vi får knappt någon tid att fokusera på vår kost och gör timmar av träning. Det finns också en chans att du vinna vikt förlorade när du kommer tillbaka till ditt vanliga schema. Du kan också lyckas gå ner i vikt utan att banta.

innehåll

Bästa sätten att förlora vikt snabbt utan att banta:

Bästa sätten att förlora vikt snabbt utan att banta:

Undvika överkokning:

Kokning maten minskar de näringsämnen i den. Om du inte har näringsrika livsmedel, kan du inte känna sig nöjd och du kommer att längta efter skräpmat.
Du kan konsumera råa livsmedel som sallader och sushi i större mängder för att säkerställa att du får tillräckligt med näring. Kokt, bakade, blancherade eller grillade grönsaker är också bra. Du kan också ha grillat eller bakad kött och fisk.

Var noga med att välja flytande kalorier:

Försök att undvika sötade drycker eftersom de innehåller kalorier i stora mängder. Om du känner dig törstig, kan du ha vatten, skumma eller lättmjölk eller en liten del av 100% fruktjuice. Alkoholer innehåller också fler kalorier. Så begränsa intaget av alkohol.

Tugga:

Enligt undersökningar som gjorts, ju mer du tugga maten, desto färre kalorier du förbrukar.
När du tuggar under en längre tid, kan du undvika överätande eftersom det ger din hjärna mer tid att ta emot signaler från magen som magen är full. Det föreslås att man ska tugga maten minst 35 till 50 gånger.

Drick tillräckligt med vatten:

Drick mycket vatten eftersom det är hälsosamt för dig. När du dricker kallt vatten, blir din ämnesomsättning ökat som din kropp kommer att arbeta hårdare för att värma vatten du har druckit. Detta bidrar till att bränna mer kalorier. Det håller även mättnadskänsla, så att du inte konsumerar snacks. Vatten behövs för fukt din kropp och hjälper till frisättning av muskelbyggande hormoner.

Dricka grönt te:

Som vatten, grönt te ökar också din ämnesomsättning. Det sägs att dricka grönt te kan bränna 400 extra kalorier per vecka. Det är också känt för sina antioxiderande egenskaper.

Ät mer råvaror och fullkornsprodukter:

Försök att äta mer av kalorifattiga frukt och grönsaker i stället för livsmedel som innehåller mycket kalorier och fett. Du bör konsumera mer grönsaker än kött eftersom de är rika på vitaminer, fibrer, mineraler och polynutrients.
I stället för att konsumera raffinerat spannmål som vitt bröd, kakor, tårtor och kringlor, bör du ha fullkorn som fullkornsvete bröd och pasta, popcorn, kli flingor och brunt ris.

Ät frukt före måltid:

Ät frukt ca 30 minuter innan en tung måltid. Detta beror på att frukterna får smälta snabbt. Genom att äta frukt på fastande mage, blir ditt system avgiftade och detta gör du äter mindre.

Avsluta middagen med 20:00:

När du äter sent, kan du sluta äta mer mat, vilket resulterar i en ökning i kroppsvikt. Så har din sista måltid med 20:00. detta hjälper dig att slippa mellanmål innan middagen.
Örtte är bra för att tillfredsställa din hunger efter att du har din middag. Efter än du kan borsta tänderna och avstå från easting.

Få ordentlig sömn:

Sömn är ett naturligt sätt att utfodra dig efter en dags hårt arbete. Sömn har en viktig roll i att hjälpa dig gå ner i vikt.
När du sover, arbetar din kropp att reglera dina system och läker eventuella skador på kroppen.
Matsmältningssystemet arbetar för att behandla din mat, metabolisera kolhydrater och bryta ner fett när du sover.
När du inte sova gott, det finns en förändring i hormonnivåerna, särskilt kortisol och insulin. Kortisol behövs för regler fett, socker, protein, vatten och mineralmetabolism. Insulin behövs för blodsocker och fettlagring. När du sover mindre, det finns en ökning av kortisolnivåer, vilket ökar insulinnivåerna också. Detta kan göra viktminskning en svår uppgift.

Har protein vid varje måltid och mellanmål break:

Varje måltid och mellanmål du tar i ska innehålla magert eller låg fetthalt protein. Detta kommer att hålla dig full under en längre period och hindra dig från att äta för mycket. Du kan ha låg fetthalt yoghurt, jordnötssmör, liten del av nötter, bönor, ägg och magert kött.

Har din frukost varje dag:

Människor hoppa ofta frukost tro att det kan skära ner kalorier och hjälper dig gå ner i vikt. Men detta är en felaktig praxis. Du måste ha din frukost varje dag utan att misslyckas.
När du hoppar över frukosten, kommer du att känna mycket trött och mycket hungrig vid lunchtid. Som ett resultat kommer du konsumerar mer mat i lunchtiden och även äta vad mat du får. Detta kan öka din vikt.
Hoppa över frukosten kan också sakta ner din ämnesomsättning.

Har täta, mindre måltider:

Har täta måltider kan öka din ämnesomsättning och håller den fungerar effektivt under hela dagen.
Det bästa sättet är att ha fem till sex mindre måltider per dag, med ett uppehåll på två till tre timmar däremellan. Men du måste hålla ett öga på den del av mat du konsumerar. överäta aldrig.
Du kan styra mängden mat du förbrukar genom att använda mindre skålar, tallrikar och koppar. Minska dina portioner med 10% till 20% kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Var uppmärksam på din mat:

Ofta har vi mat medan vi titta på TV, läsa en bok eller prata. Men detta är en felaktig vana. Detta kan göra du förbrukar mer mat, vilket i sin tur lägger till fler pounds din kroppsvikt. Så ägna full uppmärksamhet åt din mat.