Är jordnötssmör och gelé bra för dig?

En jordnötssmör och gelé sandwich är en lätt mellanmål som helst på dagen. Det är så populär att många människor äter det på jobbet och för många mödrar är det den perfekta packade mellanmål för sina skol pågående barn. Och varför inte! Itrsquo-s lätt att förbereda: två matskedar jordnötssmör, en tesked gelé och två brödskivor. Men är jordnötssmör och gelé bra för dig? Kan du göra det friskare och mer näringsrik? Läs vidare för att upptäcka sanningen.

Är en jordnötssmör och gelé Sandwich Bra för dig?

Även PBJ är inte nödvändigtvis din hälsosamma måltid, det har sina goda sidor. Letrsquo-s titta på för- och nackdelar med att äta det.

1. Fördelar

När ätas med måtta, har jordnötssmör många hälsofördelar. Den lösliga fibrer i jordnötssmör bidrar till att upprätthålla goda kolesterolet och blodsockernivåer, medan antioxidant enkelomättade fetter och E-vitamin hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar och cancer. Jordnötssmör är också fylld av kalorier som gör det en bra energikälla. Järn är bland de material som utgör röda blodkroppar, och alla andra näringsämnen såsom mineraler gynna kroppen på olika sätt.

Svaret på "är jordnötssmör och gelé bra för dig?" beror också på gelé. Vad är den gjord av? Frukter. De flesta frukter är rika på vitaminer, fibrer, folsyra, och mineraler såsom kalium. Frukt är också låg fetthalt, ohälsosamma socker, kalorier och kolesterol. De positiva hälsoeffekterna i samband med dessa egenskaper, inklusive stressreducering, viktkontroll och energikick, falla om du använder gelé gjord av rätt frukter. Till exempel förbättrar jordgubbsgelé ögonhälsa, förutom dess antiinflammatoriska egenskaper hålla ben, leder och hud frisk. Och druvgelé ger cancerförebyggande antioxidanter.

PBJ är ofullständig utan bröd. Bröd ger dig energi, fiber, protein och mineraler, som alla gynna din kropp.

2. Nackdelar

Varje god sak har sin mindre behaglig sida och PBJ är inget undantag. I likhet med andra livsmedel, är måttlighet ledordet. Med alltför många smörgåsar, och du kommer att få för mycket av det goda fettet från jordnötssmör. Och det är dåligt eftersom kroppen måste ändra det till lagrat fett som ger tyngd åt din kropp. Smörgåsar kan också ge dig överskott av socker från gelé och bryts ned bröd. Detta kommer att göra det svårt för kroppen att upprätthålla balanserad blodsockernivåer, vilket leder till förhöjd hjärtfrekvens, yrsel och även passera ut.

Är jordnötssmör och gelé bra för dig? Ja och nej. Hemligheten är att ta det med måtta.

Näring fakta i en jordnötssmör och gelé Sandwich

En typisk PBJ smörgås innehåller:

• 376 kalorier
• 13 gram protein
• 3,5 gram fibrer
• 16 gram totalt socker
• 18 gram fett

Mängden socker närvarande är betydande med tanke på att det rekommenderade dagliga intaget av American Heart Association är 36 gram för män, 20 gram för kvinnor och 12 gram för barn.

18 gram fett närvarande i en PBJ utgör ett betydande bidrag till ditt dagliga kaloriintag. Enligt American Heart Association, bör endast 25-35 procent av ditt dagliga kaloriintag komma från fett. Om man antar en 2000-kalori dagliga kosten, kommer fettet i en PBJ smörgås bidra till 23-32 procent av den totala rekommenderade kaloriintag. Några goda nyheten här är att 80 procent av fettet från sandwich är omättade och den är fri från kolesterol.

En PBJ smörgås ger följande procentandelar av rekommenderat dagligt intag.

• 20 procent av vitamin E
• 42 procent av niacin
• 27 procent av folat
• 14 procent av kalcium
• 14 procent av magnesium
• 30 procent av järn och 12 procent av zink - för män
• 13 procent av järn och 17 procent av zink - för kvinnor
• 27 procent av natrium

Det är viktigt att ta hänsyn till dessa siffror för att säkerställa att äta PBJ på egen hand eller tillsammans med andra livsmedel, du donrsquo-t överskrida din dagliga rekommenderade konsumtion.

Hur man gör en friskare jordnötssmör och gelé Sandwich

Är jordnötssmör och gelé bra för dig? Ja, om det ätas med måtta. Men du kan göra det hälsosammare med följande metoder.

1. Satsa på hälsosammare bröd

Fullkornsbröd är ditt bästa val. Den tillför mer fiber och B-komplex vitaminer och har undre GI (glykemiskt index) som hjälper till att bibehålla hälsosamma blodsockernivåer. Fullkornsbröd håller också du dig mätt längre så att du donrsquo-t pack på mer vikt från småätande.

2. Växla till utan tillsatt socker Version, sylt eller frukt Spread

Vanlig gelé innehåller höga halter av hög majssirap eller artificiellt socker, som kan vara skadliga för onersquo-hälsa. Valet av utan tillsats av socker, sylt eller frukt spridning, kommer du att dra genom att äta mer naturlig mat samt några av de vitaminer i frukterna.

3. Få en hälsosammare jordnötssmör

Håll utkik efter verkligt naturlig jordnötssmör utan tillsatser. Om du kan hitta en hälsokostaffär där de gör jordnötssmör från färska jordnötter, är det så mycket bättre. Om inte, hitta ett märke som inte har någon tillsatta fetter. Läs etiketten och gå för lägre natrium och noll tillsatt socker jordnötssmör. Du kan också prova en annan naturligt smör som mandel smör.

4. Lägre Kalorier

Du kan sänka kalorier i din sandwich med tunnare skivor, sprida ett tunnare lager av jordnötssmör, med hjälp av en mindre del av bröd.

Dela på sociala nätverk: