Hur mycket jordnötssmör är för mycket?

Alla älskar en bra jordnötssmör smörgås antingen dagligen eller då och då. Om du verkligen älskar jordnötssmör, kanske du undrar hur mycket du kan äta. Jordnötssmör är rik på hälsosamma oljor och protein. Det går bra på nästan vad som helst, men kan vara mycket fett. Det används i viktminskning och diabetic dieter på grund av den höga proteinhalten. Den här artikeln kommer att hjälpa dig att mäta hur mycket jordnötssmör du kan säkert äta utan packning på pounds.

Hur mycket Jordnötssmör är för mycket?

Jordnötssmör är inte riktigt gödning om ätas med måtta. Även om du kan äta jordnötssmör på någonting, bör du veta hur mycket jordnötssmör är för mycket för att förhindra överdriven det.

Den rekommenderade dagliga dosen av jordnötssmör är enligt livsmedelsgrupp. Det är både ett fett och protein. Du räkna en portion från både fett och protein. Så låt oss ta en titt på hur det fungerar med mat grupp:

Så om du verkligen gillar jordnötssmör mycket sedan gå vidare och äta 6 teskedar totalt per dag. Detta kommer att räknas som din heldags servering av både protein och fett. Eller så kan du äta det med måtta och bara använda en tesked till en och en halv tesked och räknas som en portion av både fett och protein.

Du kan tekniskt äta en portion av jordnötssmör varannan timme medan vaken och inte anser att det är för mycket jordnötssmör, men du kanske tröttnar på det innan alltför länge. Eller kanske inte!

Negativa effekter av att ha för mycket jordnötssmör

Tänk på att de tjänstgör gränser gäller endast för god kvalitet jordnötssmör göras utan hydrerad olja, för mycket natrium och några konstgjorda tillsatser. Om du köper frisk vanlig gammaldags eller organiskt jordnötssmör, bör du vara fina.

När man tittar på hur mycket jordnötssmör är för mycket, måste du även titta på hälsoriskerna med överseende. Dessa inkluderar:

1. Överskott Natrium - Det rekommenderas att du bara äta 1500 mg natrium per dag. En matsked jordnötssmör som innehåller tillsatt salt har omkring 147 mg natrium. Om du går över på dina portioner, kan du få för mycket natrium. För att undvika detta, försöka köpa jordnötssmör som doesnrsquo-t innehåller något tillsatt salt och du bör vara okej.
2. Högt kolesterol - Organisk och gammaldags jordnötssmör är högre i omättade fetter. Kommersiellt beredd jordnötssmör har en större mängd mättat fett som kan leda till högt kolesterol om du äter för mycket. En portion av jordnötssmör har 16 gram fett och cirka 4 gram av det är mättat fett.
3. Liten risk för bakteriell infektion - Jordnötter är ofta gödslas med hönsgödsel. Kycklingar bära salmonella. Under behandlingen, det finns en liten chans att jordnötter bli förorenat med salmonella.
4. Mold Exposure - Jordnötter kan innehålla en typ av svamp, Aspergillus. Detta är ovanligt, men symptomen är kräkningar, buksmärta, vätska i lungorna, och även kramper.
5. Inflammation och smärta - Detta kan överraska dig, men jordnötter arenrsquo-T nötter! De är en medlem av baljväxter familjen och nära släkt med ärtor. Baljväxter har ett protein som kallas, lektin. Detta är en inflammatorisk agent på kroppen och kan orsaka smärta hos personer med artrit eller autoimmuna sjukdomar. Detta protein har också inget näringsvärde och inte räknas in i den vanliga räkningen proteinet.
6. Bekämpningsmedel Exposure - Jordnötter behålla en mycket stor mängd av de bekämpningsmedel som sprutas på dem. När man tänker på hur mycket jordnötssmör är för mycket, när man går över på dina portioner du sätter dig på högre risk för exponering. Bekämpningsmedel kan orsaka problem med ditt nervsystem.
7. Viktökning och fetma - För mycket jordnötssmör kan bidra till viktökning och fetma. Det är hälsosamt som en del av en balanserad kost och ätas med måtta. Kom ihåg att det finns en liten mängd av mättat fett som kan lagras i kroppen och tar längre tid att bränna än omättade fetter.

Smarta sätt att njuta av jordnötssmör

Med lite experimenterande kan du hitta sätt att inkludera jordnötssmör som en del av en hälsosam diet utan att gå överbord. Jordnötssmör trots eventuella sällsynta hälsorisker är en mycket hälsosam mat. Du kan lägga till frukost livsmedel, snacks och aptitretare. Itrsquo-s stora för lunch, middag eller en snabb plocka upp mig när som helst på dygnet.

Här är några bra idéer för att inkludera jordnötssmör i din kost:

1. Myror på en stock

• 3 selleri stjälkar
• 3 teskedar jordnötssmör
• 2 tsk russin eller torkade tranbär

Tvätta och trim slutar utanför selleri stjälkar. Trim i 3 stycken per stjälk ca 2 inches vardera. Sprid jordnötssmör på mitten av varje bit och toppa med russin. Cirka 3 portioner. Stor kid snack!

2. Jordnötssmör Yoghurt Toppad med Granola

• 1 c. vanilj grekisk yoghurt
• 1 tsk. jordnötssmör
• 1/3 c. granola

Häll jordnötssmör i en mikrovågsugn säker maträtt. Varm i 20 sekunder för att mjukna. Låt svalna några sekunder och snurra i yoghurt. Toppa med granola och njut!

3. Thai grillad kyckling med jordnötssås

• 2 Lg.chicken bröst, benfritt
• 3 tsk. jordnötssmör
• frac12- c. kokosmjölk
• 2 tsk. äppelcidervinäger
• Salt att smaka
• Socker efter smak och skära vinäger

Blanda alla flytande ingredienser tillsammans och rör i jordnötssmör till upplösning. Tillsätt salt och socker efter smak och skär tartness av vinäger. Fillet kycklingbröst i tenderloins och häll såsen över i stort fat. Kylskåp i 2 timmar att marinera. Grill på öppen låga under 5 minuter på varje sida tills gjort eller baka i ugn i 20 till 30 minuter tills gjort. Servera med thailändska nudlar.

4. Jordnötssmör Smoothie

• frac12- c. jordgubbar, frysta (inte tina)
• frac14- c. blåbär, fryst
• En banan, mediet
• 2 tsk. jordnötssmör
• frac34- c. lättmjölk

I mixer, häll i mjölken först. Tillsätt sedan frysta jordgubbar och blåbär. Blanda tills slät. Drop in banan och mos. Lägg jordnötssmör och avsluta blandning tills mycket smidig. Häll i. Dryck. Njut av!