Gör jordnötssmör göra dig fet?

Fitness experter har mycket att säga om jordnötssmör. Den läckra nutty krämen har hyllats som innehåller mycket protein och naturligt frisk lika många gånger som det anses full av socker. Med alla yttranden ute, vissa människor undrar: gör jordnötssmör göra dig fet? Det finns delvis sanning de flesta kommentarer om jordnötssmör. Men när det gäller att ta reda på sanningen, måste du titta på alla sidor.

Flera typer av jordnötssmör

Jordnötssmör görs när rostade DE-Germed nötter mals till en pasta. Traditionella köpta optioner har vanligtvis ytterligare ingredienser som oljor, socker och salt. Dessa svarar för dess släta, rik smak som vi älskar och bidra till att ge produkten en längre hållbarhetstid. För att svara på frågan om inte jordnötssmör gör dig fet, måste vi börja med att titta på de tre huvudtyper.

1. Naturligt jordnötssmör

I teorin borde naturligt jordnötssmör vara något annat än nötter, eller hur? Fel. De flesta naturliga jordnöt smör innehåller också socker och palmolja. Dessa ingredienser kan vara naturligt förekommande och obearbetade, men titeln ldquo-naturalrdquo- är vilseledande för konsumenterna efter den riktiga färska marken version.

2. Regelbundna Peanut Butters

Varje dag jordnötssmör innehåller bearbetade oljor, raffinerat socker och melass. Enkelt uttryckt, itrsquo-S inte är så bra för dig som man skulle kunna tro. Dessa tillsatta ingredienser vandra upp kaloriförbrukningen och ta bort från näringsvärdet av produkten. Så ta med måtta.

3. lägre fetthalt Peanut Butters

Vem som helst i fitness och hälsosam livsstil nisch kommer att säga att minskad fettjordnötter smör är allt annat än bra för dig. Men du bör veta thatn genom strippa bort den naturliga bra-for-you-fett som härrör från jordnötssmör, de också skala bort näringsmässiga fördelar.

Har jordnötssmör göra dig fet?

Folk kan tro jordnötssmör gör dig fet, eftersom det är hög i kalorier. Men det är också hög i en rad av viktiga näringsämnen såsom protein, kalium, zink, koppar och vtamin B och E. Tillägget av dessa olika näringsämnen faktiskt hjälpa till att kontrollera hunger och kan leda till att du äter mindre. Två andra faktorer att tänka på är:

Mättnad och metabolism

Genom att lägga till jordnötssmör till din diet regelbundet, kommer du att bli nöjd längre och därför äter mindre. Individer som konsumerade denna produkt ofta såg också en liten ökning i deras ämnesomsättning. Denna nyhet kommer från en studie från 2008 Journal of Nutrition. Dessutom noterade en sekundär studie från 2010 i British Journal of Nutrition, att dessa fördelar härrör om du äter rå jordnötter eller bearbetat smör.

Måtta

Oavsett hur frisk ett livsmedel är, kommer att äta det mer än leda till viktökning. En enda portion av jordnötssmör innehåller cirka 200 näringsrika kalorier. Ökad jordnötsintag smör utan att öka motion kan leda till viktökning. För att förhindra detta, njuta av denna substans med måtta.

Nutrition och fördelar jordnötssmör

1. Det har bra fett

Inte alla fett i livsmedel kommer att göra dig upp i vikt. När vi frågar ldquo-gör jordnötssmör göra dig fet? rdquo- vi måste titta på vilken typ av fett som finns i denna produkt. Hälsosamma fetter såsom enkelomättade slag som finns i jordnötter är kopplade till flera hälsofördelar. Med måtta, jordnötter har förmågan att minska hjärt hälsoproblem och risken för diabetes.

2. Den är full av Nutrition

Den enkla sanningen är att jordnötssmör är full av näringsämnen som kroppen behöver. Till att börja med finns det en hög nivå av B-vitaminer som ger en naturlig källa av energi och stärka immunförsvaret. Med 208 mg av kalium, kan jordnötssmör också förhindra kramp i benen efter tuffa träningspass och stödjer sund muskelutveckling. Slutligen är det en källa till antioxidanter som vitamin E och magnesium som stöder benhälsa.

3. det kan minska Coronary Death

problem hjärthälsa kommer oftast från höga kolesterolvärden i kroppen. Individer som åt jordnötssmör minst fyra gånger per vecka var 37% mindre risk att utveckla kranskärlssjukdom än de som inte gjorde det.

4. Det kan sluta Alzheimerrsquo-s

Förutom att stödja hjärthälsa, är jordnötssmör också möjlighet att förhindra hjärnförsämring senare i livet tack vare sin dos av B-vitaminer. Det avslöjas att individer som konsumerade minst 22 mg av B-vitaminer dagligen var 44% mindre risk att utveckla Alzheimerrsquo-sjukdom än de som konsumerade hälften så mycket. Jordnötssmör innehåller 2 mg per portion och är en av många alternativ för att få detta näringsämne.

Jordnötssmör Diet

Två studier vid olika ledande universitet fann att livsmedel, som jordnötssmör, som är rika på enkelomättade fetter inte bara kan förhindra hjärtsjukdomar, men också hjälpa individer gå ner i vikt. Holly McCord för förebyggande Magazine använde dessa påståenden från Harvard University och Penn State att farkosten jordnötssmör kost- en dietary riktlinje för att införliva jordnötssmör i din vardag.

I denna bok, McCord beskriver hur en kontrollerad mängd och en hälsosam aktiv livsstil kan spela en stor roll i jordnötssmör hjälper dig gå ner i vikt. Enligt hennes iakttagelser bör män hålla sig till högst tre portioner per dag, medan kvinnor kan konsumera två. En portion anses vara två matskedar jordnötssmör, baserad på tillverkarens specifikationer. I boken hittar du en komplett vägledning till läckra måltider inklusive recept och lätt att följa måltider.

Ett exempel på en dag i livet av jordnötssmör Diet består av:

• Frukost: 8 uns fettfri mjölk med våfflor med jordnötssmör lönnsirap
• Lunch: Hearty dos av albacora sallad med Dijon, lättmajonnäs, morötter, selleri, och pickles.
• mellanmål en: Låg sockerhalt frukt som ett päron eller orange.
• Middag: Tahitian grillad kyckling toppad med jordnötssmör Mango sås och servas med en sida av kokt ris.
• mellanmål 2: Ängelmattårtan toppad med grovt hackad jordnötssmör och bananer.

Det är lätt att följa diet består av aptitretande måltider som när följt korrekt kommer aldrig du frågar ldquo-gör jordnötssmör göra dig fet?”

Dela på sociala nätverk: