Hur man ner i vikt snabbt (alla bästa sätten att gå ner i vikt)

Hur gå ner i vikt snabbt? Trött på bär dessa ytterligare pounds? Det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt och hålla bort är att skapa en kalorifattig kost plan som du kan följa under en lång tid. På off chans att du bara vill släppa ett par pounds snabbt, det finns gott om strategier och tips som du kan omfamna att hjälpa dig att nå dina kortsiktiga mål, liksom. SPAN ner till steg 1 för att ta in mer.

Snabb viktminskning dieter för att gå ner i vikt snabbt

1.) Juice rengöra att gå ner i vikt snabbt

Denna metod annars kallas Hollywood diet. Det finns många olika typer av juice renar ute. Ändå är huvudtanken att bara konsumera juice produceras med hjälp av råa frukter och grönsaker. Rengöra kommer utvisa gifter från ditt system och hjälper dig gå ner i vikt medan likaså att du känner dig mer försiktighet och friska.

De flesta juice renar fortsätter att gå under en till tre dagar, men vissa kommer att gå upp till sju dagar åt gången. Du kan antingen köpa en renande paket från en hälso-butik eller organisation på webben, eller så kan du köpa din egen speciella juicer.

Se till att du infoga massor av grönsaker i din klämma rutin. Fruktjuice innehåller massor av socker och dricka massor av det kommer att leda till att du gå upp i vikt istället för att förlora det.

De absoluta mest kända rengöra varumärken införliva Life juice, Blueprint och Cooler rengöra.

2.) Master Cleanse gå ner i vikt snabbt

Experten rengöra är en vätska bara kost som består av en ”lemonad” (kajennpeppar pulver, citron, vatten och lönnsirap), ett salt-vatten dricker, och naturliga tarm läkemedel. Kosten håller upp till 16 dagar-tre dagar att flytta i kosten genom att bara äta råa frukter och grönsaker, 10 dagar vätskan bara kost och tre dagar flyttar in robusta livsmedel.

Var medveten om att denna diet borde bara göras för kortsiktiga viktminskning och bör fungera som en avgiftande rengöra till skillnad från en strikt viktminskning rutin.

3.) Vatten Diet att gå ner i vikt snabbt

Denna diet innebär dricka en daglig sammanlagt ca 64 flytande uns (8 koppar) av frostig vatten, med regelbundna mellantider under hela dagen. Drick ett glas vatten före varje måltid för att dämpa hunger. Att göra detta kommer att hjälpa dig att få in vanan att begränsa de delar av mat du konsumerar under varje måltid. Genom att dricka vatten, kommer du att känna fullt före en måltid, därför hjälper du förbrukar mindre kalorier.

Tänk på att detta inte är ett vatten bara diet. Vatten ingen annan än dieter kan verkligen vara riktigt farligt om det görs för en riktigt lång tid en gång till gång. Din kropp behöver näring för att hålla sig frisk och upprätthålla ett fast metabolism. Om du dricker vatten i mer än några dagar, när du börjar äta igen, du riskerar att få betydligt mer i vikt eftersom din ämnesomsättning kommer att ha avtagit enormt.

4.) kål soppa diet för att gå ner i vikt snabbt

Denna diet hävdar att det kan hjälpa dig att förlora upp till 10 pounds i en vecka. Kosten varar i sju dagar med varje dag äta regim transformerande börjar med en dag sedan på nästa. Varje dag, dieters äta kålsoppa, tillsammans med en begränsad bestämning av frukt, grönsaker, eller magert kött.

Soppan är gjord med låg salthalt buljong och genom blandning av svamp, selleri, morötter, tomater, grön lök och kål. Dieters har likaså möjlighet att lägga till en burk av V8 juice eller någon spice-bara soppa blandning.

5.) fasta kost för att gå ner i vikt snabbt

Tanken bakom denna diet är att våra kroppar tillverkades uppleva båda gångerna av förtärande och tider för svält -accordingly vi borde regelbundet återskapa ”svält” del. Denna diet kräver att under två dagar varje vecka, du borde bara äta 500 (om du är kvinna) eller 600 (om du är en man) kalorier. På dessa fasta dagar, dieters borde följa äta bara grönsaker, frön, grönsaker och lite frukt.

Denna diet kräver att du fortsätta med träningsprogram på fasta dagar och även på vanliga dagar.

Lätthet in i den genom att fasta för halv dag och se hur du känner innan du fokusera på långsiktiga fasta.

6.) HCG Diet att gå ner i vikt snabbt

Detta är en mycket tvivelaktig kost som förenar infusioner eller tillskott av HCG (humant koriongonadotropin) med en extremt begränsad kaloriintag. Begränsningen kalori ensam (bara 500 till 800 kalorier för varje dag) är tillräckligt för att främja viktminskning i de flesta människor-det är betydligt mindre än den rekommenderade dagliga kaloribidrag faktiskt för människor strävar efter att gå ner i vikt. Människor försörja sig själva mätning av HCG med hjälp av infusioner eller droppform.

Många studier har gjorts på uppskattningen av HCG, med resultatet att vara temperamentsfull, bästa scenariot. Medan vissa människor svär att de förlorat 25 pounds hela HCG kost, många forskare säger att det finns absolut ingen värd i infusion dig med HCG och att det kan faktiskt vara farligt att göra så.

Andra Beprövade dieter för att gå ner i vikt snabbt

7.) Medelhavsdieten att gå ner i vikt snabbt

Även om ingen diet där ute har visat sig fungera, kan Medelhavsdieten komma närmare. Den är baserad på de konventionella ingredienser och matlagning stilar av människor som lever nära Medelhavet. Forskning har visat att människor fastnar i denna diet har minskad risk för kranskärlssjukdoms - utöver det hjälper dig att kasta pounds och ser mager och trim. Koncentrera dig på att äta följande livsmedel (och eliminera mejeriprodukter, processer livsmedel och bröd):

• Fisk
• Olivolja
• Grönsaker
• Frukt
• Bönor och olika grönsaker
• Kryddor
• Nötter
• rödvin

8.) Paleo dieten man förlorar vikt snabbt

Tillbaka när grott människor fortfarande styrde jorden, hade de inte har utrymme schema-wise att värma muffins eller halstra potatischips. Den Paleo diet (kort för paleolitiska) syftar till att återskapa samma diet som våra ursprungliga förfäder åt, hävdar att våra system inte är konstruerade för dagens ingredienser och matlagning stilar. Du äter kött, grönsaker, frukt och olika livsmedel som skulle ha varit tillgängliga på den tiden och försöka undvika livsmedel och saker som Paleo folk inte skulle ha.

Inga falska sötningsmedel eller korn är tillåtna.

Somliga införliva rekommenderar att gå ner i vikt snabbt lägga intermittent fasta i Paleo diet.

9.) Whole30 Diet att gå ner i vikt snabbt

Tanken bakom denna diet är att eliminera alla bearbetade livsmedel från din diet i 30 dagar för att rengöra ditt system av falska ingredienser och andra bearbetade saker som är en stor utmaning för matsmältningssystemet. Efter 30 dagar, kommer du att märka en minskad midja och högre energinivåer.

Undvik spannmål, grönsaker, socker, sprit, mejeriprodukter och alla förädlade livsmedel.

Äta kött, några frukter, grönsaker och dricka mycket vatten.

10.) Raw Food Diet att gå ner i vikt snabbt

På off chans att du avskyr kött och är trött på matlagning, denna nuvarande för dig. Rå kost består helt och hållet av livsmedel som inte har kokats. Du förlorar i vikt genom att spilla massor av nya frukter och grönsaker. Frön, nötter, kokosmjölk och andra råa livsmedel är likaledes tillåtna på rå kost.

Det är inte rekommenderas av dietister för att hålla dig på en diet under långa tider av tiden, eftersom avyttra hela livsmedelsgrupper kan överge dig utan viktiga näringsämnen.

Göra ett äta plan för att gå ner i vikt snabbt

11.) Räkna kalorier för att gå ner i vikt Snabb

Att veta hur basbeloppet kalorier din kropp behöver för kapacitet noggrant kommer att hjälpa dig att göra din anpassade hälsosam kost plan och gå ner i vikt på ett sätt som är snabbt men hållbart. Din individuella kalori behov kommer att flytta på grund av ålder, sexuell läggning, tallness och aktivitetsnivå. Det finns online-minidatorer som du kan använda för att bestämma mängden kalorier du borde vara att sluka varje dag.

Du kan på samma sätt utvärdera det belopp som du bör äta genom att boka en konsultation med en dietist eller läkare för att prata om din viktminskning mål, extraordinära kostbehov, aktuella matvanor, och potentiella områden för förbättring.

Skapa en måltidsplan. Plocka måltider som har en hälsosam balans av grönsaker, frukter, hela korn, stora fett och magert protein. En vanlig middag platta bör laddas med en halv grönsaker eller frukt, halv hela korn och magert protein.

Mayo Clinic Diet, Viktväktarnas diet DASH dieten, TLC kost och volym alla ger stora matsedlar som hjälper dig att gå ner i vikt i dag snabbt start. Kör en sökning på någon av de dieter och matsedlar att räkna ut ytterligare.

12.) äta mat som undertrycker längre att gå ner i vikt snabbt

Att äta balanserade måltider kommer inte bara att förse dig med lågt kaloriinnehåll näring kommer det också att bidra till att dämpa längtan så att du inte äter för mycket och omintetgöra dina planer att gå ner i vikt snabbt. Visst, det finns livsmedel som hålla dig sated under ganska lång tid. Försök smälta följande livsmedel i din kost:

• Grapefrukt
• Gröt
• frukt
• ägg
• Ingefära
• Nötter
• Verdant greener
• Potatisar
• Dim choklad
• Fiery livsmedel

13.) Bibehåll en mat dagbok för att gå ner i vikt snabbt

Spela varje måltid, mellanmål och dryck du konsumerar och dessutom ungefärliga belopp för en hel vecka. Inspelning vad du konsumerar verkligen hjälper oss att förbli medvetna om vad vi lägger in i våra kroppar och går omkring som en inspiration för att hålla sig frisk. I händelse av att du kan spela in den mängd kalorier som körs med varje måltid eller mellanmål du äter.

Tänk på att införliva kaffeblandning ins, kryddor och olika tillägg till din dagliga kost.

14.) Identifiera Mat Triggers att gå ner i vikt snabbt

Identifiera din mat triggers och planera på liknande sätt. Mat triggers är den aktivitet som vi gör och vill ha några mellanmål. I händelse av att du vet din mat triggers kan du planera för dem. Fyll ditt hem med hälsosamma mellanmål eller låta närheten.

På off chans att du inte köper de ohälsosamma livsmedel som du älskar till mellanmål på, kommer du att vara mer främmande för att sabotera din diet.

15.) Watch portionsstorlekar att gå ner i vikt snabbt

Införliva lämpliga portionsstorlekar i ditt dagliga måltider. Vissa livsmedel kan förvandlas till en enorm kalorikälla på off chans att du inte noga överväga mängder, till exempel, ett hälsosamt mellanmål av torkade tranbär och mandel. Dessutom förbereder förväg fördelas hälsosamma mellanmål kan hjälpa dig att undvika själlösa överätande och kan göra det bra att ta ett hälsosamt mellanmål.

Entydigt smaksatt former av snacks som du älskar (ännu inte älskar dig) kan ta längre tid att äta och förstå önskar allt mer produktiva. En liten bar dim choklad initialt underbart, tar ett tag att mjukna, och inte överge du vill ha mer, medan grundläggande mjölkchoklad vore smaskiga av påsen. En Jolly Rancher uppfylla smak längtan omedelbart och mat önskar eftersom det bryter upp. En tråkig brygd initialt uppfyller emellertid inte mycket ”drickbart.” Tänk ”Bet du inte kan äta ännu en!”

Gör ett arrangemang av vad du behöver för dessa måltider, och inte avviker från ditt schema när du kommer till snabbköpet. Att ta ett kostnadspåslag på flygblad näringslivet kan dessutom ge dina planer och även skära kostnader genom att köpa Veckans Rea saker och säsongsbetonade råvaror.

16.) Hoppa inte över måltider att gå ner i vikt snabbt

Att äta en hälsosam frukost ökar din vila ämnesomsättning före i dag, kan det hålla en hög energinivå och hjälpa oss att motstå frestelsen av kalori snacks under hela dagen. Planerar att äta ett litet mellanmål eller måltid varje två till fyra timmar för att hålla din ämnesomsättning dynamisk. Äta regelbundet håller likaså din glukos stabil och minskar ohälsosamma kalori klyftor eller avvikelser från din måltid plan.

17.) Undvik lockande Färskways att gå ner i vikt snabbt

Undvik intervallen på marknaden som lager läsk, kakor, glass, pizza och andra gödning och högförädlade livsmedel, så du är mer främmande för att köpa ohälsosamma alternativ. I händelse av att du inte kan se dem, kan du inte lockas av dem.

18.) Smarta Ersättande man förlorar vikt snabbt

Välj sluga substitut för hög kalori mat, du mest älskade att ha. Det finns många livsmedel som har hälsosammare substitut som gör att du kan njuta av din mest älskade livsmedel utan onödiga fett, socker och kalorier. Handeln med hög kalori bearbetade livsmedel och drycker för hälsosammare alternativ kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.

Överväga att äta veggie älskare ett par dagar varje vecka. Genom att tränga undan kött med en kombination av näringsrika livsmedel som linser, tofu och bönor, kan du avsevärt minska mängden av ditt dagliga kaloriintag samtidigt lägga många näringsämnen till din diet.

Ät himmelsk frukt för en behandling i stället för en bearbetad cookie eller kaka.

Byt chips och godis för snacks som är näringsrik och låg i kalorier och fett. Försök att gå sträng cheddar med en handfull av druvor, sprida jordnötssmör sprids på ett par skivor eller störta skivad röd paprika i ett par matskedar hummus.

Försök att ersätta vinäger och citronsaft för din gård eller blå cheddar dressing.

Laga mat med en matsked olivolja i stället för margarin.

19.) sluta dricka Sockerhaltiga Vätskor att gå ner i vikt snabbt

Taste of vatten, te, mörkt kaffe eller seltzer stället för smaksatt kaffe, energidrycker och sötad juice, Martinis och läsk. Med hjälp av utbyten och minska kaloriintag kan vara en betydande mått enklare än du kanske kan misstänka. Till exempel kan en hög latte på morgonen packa 500 kalorier. Eftersom ett pund av kroppsfett (förlorat eller vunnit) är hårt lika med 3500 kalorier, tränga undan det rika dryck med mörkt kaffe kan hjälpa dig att förlora en pund för varje vecka.

Dricksvatten i stället för pop, kaffe, sprit, juice eller mjölk kan hjälpa dig att skära hundratals kalorier varje dag. Utöka ditt vattenintag kan dessutom hjälpa kroppen produktivt utnyttja näringsämnen hålla dig strömförande.

I händelse av att du kan ta itu med att ersätta vatten för alla olika drycker i en vecka, kan du räkna med snabbare viktminskning och se emotionell förbättring av energinivåer och även utseende snabbt.

Viktminskning behandlingar att gå ner i vikt snabbt

20.) Bastu man förlorar vikt snabbt

Bastun kan medföra en förlust av en halv liter svett på bara en fjärdedel av en timme. Återigen, detta på samma sätt som de flesta snabb lösa behandlingar som orsakar olika typer av utsläpp, är bara ett sätt att släppa vatten vikt, vilket gör dig smal ner för en dag eller någonstans i närheten. Detta är inte en bestående viktminskning metod. Du borde återfukta genom att dricka ett par glas vatten i kölvattnet av att investera tid i en bastu för att minska risken för uttorkning.

Tänk på att tiden i bastun måste begränsas, helst för att stänga till en 15- till 20-ögonblick session för varje dag.

Personer med puls eller hjärtfrågor borde inte utnyttja bastu, eller borde unga barn.

21.) Mineral Body Wrap att gå ner i vikt snabbt

Fråga om en mineral inpackning. Vissa mineral wraps hävdar att hjälpa dig smal runt faktiskt att du ”förlorar” kryper upp på dina armar, lår och midja. I denna wrap process bör en mineralbaserade rengöra pasta användas som avgifta kroppen. Detta kommer att hjälpa oss att minska celluliter och även hjälpa oss att gå ner i vikt. Det är också fast och tonen vår hud direkt.

22.) andra olika Wrap att gå ner i vikt snabbt

Överväga olika typer av wraps för att gå ner i vikt snabbt. Det finns olika typer av wraps som hävdar att kasta inches från din midja, men mineral inpackning är mest kända för att gå ner i vikt snabbt. Du måste tydligt förstå att dessa kroppsinpackningar är inte permanent lösning för viktminskning, men de kan hjälpa dig smal ner för den exceptionella dag.

Få ett lipas inpackning. Lipas kroppsinpackningar är en alternativ snabbtunn förträfflighet behandling som i två steg. För det första är ett protein wrap ansluten att befria kroppen av fettvävnad nära ytan av huden. En andra mineral wrap ansluts sedan, avsedd att dra åt och jämna huden.

Få ett europeiskt organ wrap. Europeiska kroppsinpackningar är en alternativ potentiell alternativ för spa gick från att släppa kryper bort av obekväma fläckar. Denna strategi bör strama och ton huden minska förekomsten av celluliter eller stretch avtryck och kort främjar viktminskning.

Få en varm kropp wrap. Värmebaserade kroppsinpackningar är kanske en allt mer välkända spa-behandling, som består både att avgifta kroppen och stimulera tonad och smidig hud. De flesta värme eller ånga behandlingar innebär massage och värme och är inriktade på att förbättra kursen och hjälpa kroppen slank ner snabbt.

23.) Colonic man förlorar vikt snabbt

Några spa erbjuder kolon bevattningssystem behandlingar, som innebär fysiskt spolning din kolon med mycket vatten för att utrota fekal samling. Denna process kan hjälpa vissa människor som upplever skadeverkningar av uppblåsthet, gas och blockering och hävdar att snabb viktminskning i ett fåtal personer. I vilket fall som helst, några proffs uppger att kolonisera kan vara osäkert om det görs misstag eller bara för att viktminskning. Rådgör med en specialist innan du överväga att få en kolon.

24.) Fettsugning man förlorar vikt snabbt

Fettsugning är ett kirurgiskt alternativ för snabb, med fokus på viktminskning i stort rekommenderas för personer med en eller två särskilda områden för mycket fettvävnad ännu allmänhet måttligt hälsosam kroppsvikt. Eftersom det är en kirurgisk teknik, förmedlar det väsentliga hälsorisker och bör bara utföras av en legitimerad professionell.

Träna för att gå ner i vikt snabbt

25.) Gör tid för motion att gå ner i vikt snabbt

Utövar kan verkligen få dig att få ett par pounds av muskler när du start, men det är en viktig del av någon långsiktigt hållbar viktminskning plan. Trots hur ockuperade du är, är det viktigt att du avsätta några minuter för att utöva varje dag i händelse av att du verkligen vill gå ner i vikt och behålla den. I själva verket kan till synes obetydliga frågor som att gå i stället för rubrik till affären påverka hur snabbt du gå ner i vikt.

Motion medan du gör uppgifter. Gör vad antal utflykter våningen som skulle vara försiktig, gå hunden tre gånger om dagen, och rena, bredd och torka med kraft.

Öka mängden promenader du gör. Plocka trapporna över hissen och stoppa så långt från butiken som du kan tänkas.

Starta en fritidsaktivitet som innebär att man går runt lite, oberoende av det faktum att det inte låter som ”träning”. Trädgårds, bygga små uppgifter, fungerar, eller leka med varelser är alla bra sätt att bränna kalorier.

26.) aerobics man förlorar vikt snabbt

Prova en aerobics program. På off chans att du försöker gå ner i vikt snabbt för ett visst tillfälle och kunde inte bry sig mindre om att hålla vikten nere, kan du prova en konsoliderad träning rutin. Många kvinnor och hälso tidskrifter och dessutom fitness tränare erbjuda jämförbara konsoliderade övningar som syftar till att öka viktminskning och omisskännlig fysisk bantning inne bara ett par dagar att starta regimen.

27.) Aktivitet Val man förlorar vikt snabbt

Var rimlig om den typ av övning du kan göra när du startar ett annat program. På off chans att du vill gå ner i vikt snabbt och behålla den, måste du utföra mer än en konsoliderad träningspass regim. Det bästa sättet att komma in utövar är genom att plocka övningar som du verkligen kommer att göra och förhoppningsvis njuta av. I händelse av att du inte älskar att köra, kan du hålla kör ifrån ditt träningsprogram. Du kommer att behöva mycket mer motivation varje dag än på off chans att du valde en övning som du verkligen gillar. Istället prova olika övningar tills du upptäcker ett par som du verkligen älskar, såsom simning, cykling, eller till och med Zumba.

Tänk på att omläggningar som volleyboll, tennis, och även Frisbee kan hjälpa dig att bränna kalorier samtidigt ha en bra tid, vilket gör motion en social och rolig aktivitet som du vill njuta av varje dag.

28.) Cardio Training man förlorar vikt snabbt

Ta upp konditionsträning program. Medan en blandning av hjärt-och styrketräning är absolut nödvändigt för allmän kroppen hälsa, är konditionsträning det som kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. I synnerhet, de pass som skiftar mellan måttlig och hög intensitet och performingaerobic bas-bygga pass är den bästa formen av konditionsträning.

Fettförbränningen hjärt rutiner kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, medan styrketräning och viktminskningsprogram kan utlösa din ämnesomsättning att utnyttja energi desto mer effektivt.

29.) Håll Motion Intressant att gå ner i vikt snabbt

Håll din träningsprogram intressant. Blandningen är sätt att både driva ett friskare dig och hålla dig motiverad också. Du kan sätta dig på en högre risk för att skada sig själv, när du utför samma övning på en regelbunden basis. Du är likaså mer benägna att bli uttråkad, därför gör det svårare att upptäcka motivation att hålla utöva. Även på motionscentral, växla mellan maskiner, gå med i en wellness klass, och lägga till lite styrketräning i din tidtabell.

Utför låga effektiva aeroba övningar. Måttliga aerob träning, bland annat simning, aerobics maskiner, cykling och raska promenader inte bara bränna kalorier de också hålla ditt hjärta friskt.

Pumpa några järn. Styrketräning och styrketräning kan hjälpa både män och kvinnor stannar magert genom att bygga muskler och höja ämnesomsättningen för en stadig latent vinst. strategier viktminskning som innehåller både aerobic och styrketräning, support kalori bränna betydligt.

30.) Workout Selection att gå ner i vikt snabbt

Välj träning som kräver hela kroppen för att driva en ansträngning. Alongtheselines arbetar du varje muskelgrupp och bränna kalorier med mer muskler på en gång, på samma sätt som multi-tasking med din träning. Till exempel, konsolidera en form av styrketräning (prova att höja små hantlar overhead när du arbetar) med armarna när du kör eller cyklar med benen.

Vila inte mindre än 24 till 48 timmar mellan kvalitet träningspass på samma muskelgrupp (till exempel, träna dina biceps och mage på ersätter dagar), och ta en till två dagar ledigt från att utöva varje vecka.

31.) Rest att gå ner i vikt snabbt

Få tillräckligt med vila. Att vara legitimt vilade hjälper dig att behålla tillräckligt med energi under hela dagen, vilket gör dig mindre benägna att äta för mycket och mindre benägna att skada hela fysisk aktivitet. Resten insufficiens har verkligen varit ansluten till en oförmåga att förlora fett, så att få tillräckligt med vila kan verkligen hjälpa dig på vägen till att förlora vikt.

Andra användbara tips för att gå ner i vikt snabbt:

[Starlist]

• Oavsett vad en tidskriftsartikel säger, spot förbättra en myt! Vid den punkt när kroppen bränner fett, tar det från överallt på kroppen, oavsett möjligheten att vad du än gör är crunches. Inget belopp av crunches kommer att förfoga över att tarmen i händelse av att de inte backas upp av montering aerob träning och diet! Washboardabs kommer inte från ett stort antal sit ups- de kommer från att ha låga nivåer av kroppsfett. Så om det är ditt mål, kontrollera du göra massor av aerob träning utöver din ab rutin.
• Vikt förlorade kan ta tid, men det kommer att vara värt besväret.
• Vårdpersonal rekommenderar en långsam och stadig viktminskning på 1 till 2 pounds för varje vecka. Detta sker genom en blandning av hälsosam kost och måttlig motion.
• Tänk på att hälsosam viktminskning tar ansträngning, hängivenhet och konsekvens.
• Det mest hälsosamma sättet att gå ner i vikt snabbt befäster en hälsosam och näringsrik kost, passande hydrering, och en måttlig och fluktuerade övning rutin. I händelse av att du använder en vurm diet eller annan snabb viktminskning strategi att släppa ett par pounds snabbt växla efter ett par dagar eller veckor till en långsiktig viktminskning plan som främjar hälsosammare viktminskning för att säkra din hälsa och främja hållbar förlust vikt.
• Skilj din källa till motivation och din ultimata viktminskning mål. Försök registrera noggranna skäl som stimulerar dig att minska din vikt så att du har en stadig visuell påminnelse om dina mål, och vara säker på att du kan lyckas.
• Du kanske har förmågan att minska ditt kaloriintag genom att äta slowly- ditt sinne behöver ca 20 minuter för att få tecken på att du inte är glupande längre. Ta en last av mellan bites kan bidra till att förhindra att äta för mycket, gav noggrant övervägande till hur full du känner och sluta när du är uppfyllda.
• Tänk på att ett misstag betyder inte att du har fizzled. På off chans att du har tagit ett steg tillbaka, åter fokusera dig själv och få rätt tillbaka in i vanan att följa dina planer.
• Målet är att gå ner i vikt snabbt, inte bara vikten i stort. På off chans att du gör kvalitetsutbildning under hela din viktminskning (som du borde vara), kan du verkligen se en initial viktökning. På off chans att detta är situationen, inte stress!
• Snabb viktminskning för ett visst tillfälle kan vara en stor provisoriska motivation, men skapar ett par särskilda mål för din långsiktiga viktminskning planer är dessutom användbara och kan hålla dig ansvarig för en viktminskning plan efter att du utföra ditt första mål.

[/ Starlist]

Varningar Signs Medan förlora vikt snabbt:
[Starlist]

• Försök inte att svälta sig själv. Misslyckas att konsumera tillräckliga mängder av kalorier på en vanlig premiss kan åstadkomma motsatta effekter du söker efter och om det stöds, kan vara livshotande. På off chans att du har försökt att gå ner i vikt snabbt genom att hoppa över ett stort antal måltider eller definitivt minska din dagliga kaloriintag, prata med vårdpersonal om att få information om att äta fråga.
• Starta inte en viktminskning eller motion rutin utan att först rådfråga en hälso tenderar att rådgivning. Det finns många hygienkrav som kan kontraindikation snabb viktminskning program eller en procentsats av de andra framgångsrika kortsiktiga viktminskning strategier.
• I händelse av att du känner negativa effekter från din kost eller motion rutin, till exempel wooziness, illamående, brist, plågor, yrsel, huvudvärk, eller olika manifestationer, avsluta programmet och återuppta typiska äta eller aktivitets design. På off chans att du känner ångest eller oro är allvarlig eller att dina manifestationer är oroande, kontakta sjukvårdspersonal.
• Gå ner i vikt alltför snabbt är farligt och kan ha ovänliga effekter på hälsan. Långvarig intemperate viktminskning kan orsaka betydande hälsoproblem. Den säkraste och mest hållbara sättet att gå ner i vikt är att göra det långsamt och under ledning av vårdpersonal.
• Undvik trenddieter, bantningspiller, och ”quick-alter” kost planer som allvarligt begränsar kalorier eller livsmedelsgrupper. Trend dieter och förfaranden för snabb viktminskning är inte alltid övertygande, och vissa kan vara farligt för dig. Dietprogram, pulver och piller som kräver fantastiskt kalorirestriktion, absolut undvikande av hela livsmedelsgrupper eller omåttlig träning kan vara extremt farligt för hälsan. Piller och kosttillskott inte övervakas av FDA och får inte vara skyddade. Om du inte har ett medicinskt ändamål bakom undvika en viss typ av mat, är en balanserad och varierade kost viktigt för adekvat näring och friska, stadig viktminskning. Bantningspiller och restriktiva kost planer kan orsaka näringsbrister, organskada, högt kolesterol, och många olika farliga hälsofrågor.
• Konsultera en läkare eller dietist innan du lägger tillägg till din diet plan, som multi-vitaminer och kosttillskott inte avgörande för alla, särskilt på off chans att du följer en balanserad kost.

[/ Starlist]