20 värsta "good-for-dig" spannmål

Om du är en ivrig Ät detta, inte det! läsare, vet du förmodligen vid det här laget att några klassiska morgonen måltider-frysta våfflor och pop tårtor, vi tittar på dig-är på ett uppdrag att krossa din viktminskning mål. Och det beror på att många av dessa frukost livsmedel är mycket socker och lågt i god för-dig näringsämnen som hälsosamma fetter, fibrer och protein som kan bidra till att driva oss i dag känner nöjd och full av energi. Men inte alla kost brottslingar är lätt att peka ut. Ta till exempel, friska spannmål.

Marknadsförare började att fånga på det faktum att folk ville frukost livsmedel som var låg sockerhalt och hög på näringsämnen. Även om du tror det skulle innebära företag skulle göra fullkornsflingor som var låg sockerhalt, det är inte exakt vad som hände. Istället varumärken bara putsade hälsoinriktade ord som "antioxidanter" eller "fullkorn" på sina flingpaket i ett försök att fånga ögat av anspråkslös dieter. Resultatet? Friska spannmål blev en i en lång rad livsmedel med hälso glorior.

Eftersom det är så svårt att säga vilka lådor av korn är faktiskt bra för dig, och vilka som är inget annat än en marknadsföring knep för att dra nytta av din strävan efter en bättre kost, vi sökte för att hitta några av de mest vilseledande spannmål på livsmedels butikshyllorna. Se upp för dessa hemliga kost katastrofer, och glöm inte att vara uppmärksam på din morgon måltid inte bara slutar i spannmål gången. Besegra de dessert-liknande frukost livsmedel så att du kan hålla koll på din kropp mål med vår exklusiva rapport, 50 bästa frukost livsmedel för viktminskning rankade.

Ät det här! Tips:

När du roaming spannmål gången, se till att din box har minst 3 gram fibrer och färre än 10 gram socker. Begränsa dig till 10 gram söta saker per portion kommer att vara tillräckligt för att tillfredsställa din söta tand utan överväldigande blodglukosnivåer till den punkt du drabbas av en socker krasch före lunch. Hög fiber livsmedel kommer att bromsa kroppens nedbrytning av socker för att förhindra energi dränering spikar i blodsocker. Och glöm inte att alltid skumma ingredienslistan. En fullkorn bör anges som den första ingrediensen, inte socker och se till att det inte finns några konstgjorda smakämnen, konserveringsmedel, färger eller delvis härdade oljor.

1

Kellogg Smart Start
original Antioxidanter

Per en kopp: 190 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 200 mg natrium, 43 g kolhydrater (3 g fiber, 14 g socker), 4 g protein

Vad är så smart om en hög socker, låg fiber spannmål? Denna låda från Kelloggs kapar påståendet, "antioxidanter"-som är växtbaserade föreningar som torka upp inflammatorisk, cancerframkallande fria radikaler-göra spannmål ljudet friskare än det är. I verkligheten innehåller deras box en inexcusable 14 gram socker per portion, samt konstgjorda smaker, färger, och potentiellt cancerframkallande-innehållande BHT. Enligt Lisa Moskovitz, RD, CDN, "BHT är fortfarande mycket kontroversiell och begränsad forskning existerar på om det är skadligt för kroppen eller cancerframkallande," men hon lagt, "är det fortfarande rekommenderas att undvika att konsumera stora mängder."

2

Kelloggs Cracklin`
Havreflingor

Per en kopp: 267 kalorier, 9 g fett (4 g mättad), 180 mg natrium, 45 g kolhydrater (8 g fiber, 19 g socker), 5 g protein

Det är inte bara de nästan 20 gram socker som gör detta spannmål mindre än hälsosamma. Cracklin` havrekli levereras också med en massiv överflöd av palm och sojaolja som läser denna låda med inflammatoriska Omega-6: or och mättade fetter.

3

Life Cinnamon
Multigrain Cereal

Per en kopp: 160 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 200 mg natrium, 33 g kolhydrater (3 g fiber, 11 g socker), 4 g protein

Eftersom det touts sina 18 gram fullkorn på framsidan av lådan, tillsammans med ord som "multigrain" och "vegetabilier," du kanske först tror Life spannmål var ett säkert val, tills, det vill säga, du läste ingredienslistan. Där ser du att spannmåls bitarna inte ens är tillverkade av fullkorn, men ett medley av mjöl (av vilka de flesta är i mindre kvantiteter till socker som läggs). På toppen av det, Quaker lägger även oljebaserade artificiella färger, gul 5 och 6.

4

Quaker Real Medleys
Cherry Almond Pecan
Multigrain Cereal

Per en kopp: 320 kalorier, 9 g fett (1,5 g mättat fett), 50 mg natrium, 55 g kolhydrater (4 g fiber, 20 g socker), 7 g protein

Minst Quaker inser mängden socker (mer än fem Chips Ahoy cookies) de sätter i rutan med sin tagline "Mata din söta tand och din, ja, hälso tand." Trots att de har hela korn havregryn, vete, brunt ris och majsflingor, det finns bara fyra ynka gram fibrer per skål. Plus de flesta av dessa 7 gram protein kommer från vassleproteinkoncentrat snarare än de mandel eller pekannötter.

5

Post Honey Klas
av havre Sammanlagt
Grain Honey Crunch

Per en kopp: 220 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 46 g kolhydrater (4 g fiber, 12 g socker), 4 g protein

När gripa tag i en låda från hyllan, göra en punkt för styrning klara av de tre C: s: kritan, chips och kluster. Denna trio är normalt kod för klumpar av ris som hålls samman av socker och fett, som i dessa honung (aka majssirap och karamell färg) Klasar av havre.

6

Kashi hjärta att
Hjärta havregryn
blåbär Clusters

Per en kopp: 200 kalorier, 2,5 g fett (0 g mättat fett), 125 mg natrium, 42 g kolhydrater (3 g fiber, 11 g socker), 5 g protein

Vi är stora fans av många av Kashi s spannmål, men detta hjärta till hjärta havreflingor Blueberry Kluster är högre än deras genomsnittliga när det gäller sockerinnehåll. Kom ihåg, "kluster" är kod för havre som hålls samman med sirap och oljor. Istället plocka upp en av de bästa skafferi klammer: Kashi 7 hela korn Flakes.

7

bra Morenings
Waffle Crunch

Per en kopp: 120 kalorier, 1,5 g fett (0 g mättat fett), 180 mg natrium, 25 g kolhydrater (1 g fiber, 10 g socker), 2 g protein

Hur en spannmål som kallas "Waffle Crisp" ljud? Ganska ohälsosamt, eller hur? Vad sägs om "Bra MOREnings?" Bättre? Inte riktigt. De är i princip samma sak, samma ingredienslistan, nästan identiska näringsinformations bara en är skyltas för att göra det verkar friskare. Det är inte. Denna spannmål är en av de få återstående rutor som innehåller artär-igensättning transfetter, delvis hydrerad sojabönolja.

8

Kanel
Chex

Per en kopp: 160 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 240 mg natrium, 33 g kolhydrater, (1 g fiber, 11 g socker), 1 g protein

Glutenfria betyder inte hälsosamt! Varför? Tja, levererar denna spannmål 160 kalorier av rena kolhydrater, varav 11 är socker. Fortfarande har några obesvarade frågor om GF livsstil? Kolla in dessa 35 Glutenfri Frågor besvaras i fem ord eller mindre.

9

Särskild
K Protein

Per en kopp: 160 kalorier, 1,5 g fett (0 g mättat fett), 250 mg natrium, 25 g kolhydrater (4 g fiber, 9 g socker), 13 g protein

Protein är på modet just nu och av goda skäl. Närings kan fylla upp dig, öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fett. Tyvärr kommer majoriteten av de 13 gram protein i denna spannmål från sojaproteinisolat, som är mest sannolika extraheras från genetiskt modifierade, bekämpningsmedel-lastad sojabönor. En annan anledning att undvika? Kelloggs sötar upp spannmål med sukralos, ett konstgjort sötningsmedel som inte kommer att stänga av din hunger hormoner som riktiga socker kan. Ta reda på hur det rankas i vår exklusiva rapport, Varje Populära tillsats av sötningsmedel rankade!

10

Inlägg Väljer
Blueberry Morning

Per en kopp: 175 kalorier, 2,5 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 36 g kolhydrater (2 g fiber, 13 g socker), 3 g protein

En sammanfattning av ingrediensförteckningen: ris, socker, vete, socker, rullade havre, socker, torkade blåbär, socker, olja, artificiella färger och smaker. Detta bör vara en hård passning.

11

Special K
Nourish Coconut
cranberry Almond

Per en kopp: 200 kalorier, 4 g fett (2 g mättat fett), 160 mg natrium, 40 g kolhydrater (5 g fiber, 11 g socker), 5 g protein

Om det inte vore för de sju olika typer av sötningsmedel har lagts till i spannmål, skulle socker vara den första punkten finns på ingredienslistan. Om du vill ge näring åt ditt system, försök att göra så utan intag högförädlade livsmedel som sojaproteinisolat, modifierad majsstärkelse, gummi arabicum, och potentiellt cancerframkallande innehåller konserveringsmedel, BHT.

12

kväkare
Oatmeal Squares
Golden Maple

Per en kopp: 210 kalorier, 2,5 g fett (0 g mättat fett), 190 mg natrium, 44 g kolhydrater (5 g fiber, 9 g socker), 6 g protein

Låt inte deras högt fiberinnehåll och protein räknar lura dig. Dessa havregryn rutor är fulla av bad-for-du ingredienser gula 5 och 6 samt karamell färg en kemiskt härledd tillsats som vanligen innehåller en artificiell form av fosfor som är visat sig läcka kalcium från våra ben. (Oh och P.S., den "Honey Nut" Havregryn Squares smak har inga egentliga honung anges någonstans på ingredienslistan.)

13

Special K
Frukt yoghurt

Per en kopp: 160 kalorier, 1,5 g fett (0 g mättat fett), 185 mg natrium, 36 g kolhydrater (4 g fiber, 13 g socker), 3 g protein

Om du har hört en del av fördelarna med yoghurt, du förmodligen skulle plocka upp denna spannmål. Mellan att vara hög i muskelbyggande protein och full av tarmläkande probiotika är grekisk yoghurt den stigande stjärna bland frukost livsmedel. Bara låt inte som moln din dom när det gäller att ta tag i denna ruta. Kelloggs använder fettfri yoghurt pulver som är värmebehandlat (och därmed inte innehåller några probiotika), och kastar i ett medley av inflammatoriska socker, konstgjorda smakämnen och artificiella färger som kommer att slå dina maghälsa av banan.

14

Quaker Corn
Bran Crunch

Per en kopp: 120 kalorier, 1,5 g fett (0,5 g mättat fett), 280 mg natrium, 31 g kolhydrater (5 g fiber, 8 g socker), 3 g protein

Det är inte Nutritionals som gjorde Quaker Corn Bran Crunch i. Det var deras tillägg av artificiella färger gul 5, gul 6, Red 40 och Blue 1. Red 40 och de två Gula har båda blivit avstängd från livsmedelsprodukter i brittiska på forskning som har anslutit oljebaserade färgämnen med allergier, migrän, huvudvärk, beteendeproblem och hyperaktivitet hos barn.

15

Chex Kluster
Frukt Havre

Per en kopp: 200 kalorier, 1,5 g fett (0 g mättat fett), 250 mg natrium, 45 g kolhydrater (1 g fiber, 17 g socker), 2 g protein

General Mills stänker hälso klingande påståenden som "Glutenfri," "Inga färger från artificiella källor," "Inga artificiella smaker," "Ingen hög majssirap" på sin box, men de glömde att nämna det finns 17 gram socker i en kopp servering. hoppsan! Söker frukt och havre? Varför inte prova på en av våra 50 Över natten Oats Recept för viktminskning?

16

Naturens Path
Choklad
Koala Crisp

Per en kopp: 147 kalorier, 1,5 g fett (0 g mättat fett), 130 mg natrium, 19 g kolhydrater (3 g fiber, 15 g socker), 7 g protein

Vi var ursprungligen besviken över att se att naturens Path använder brunt rismjöl, snarare än en fullkorn, i detta spannmål. Men vad som verkligen cementerade sin plats på våra värsta lista friska spannmål var 15 gram av rörsocker och melass de lägger per portion alltför mycket för dig eller ditt barn.

17

Kellogg ursprung
Frukt mutter Blend

Per en kopp: 253 kalorier, 5 g fett (0 g mättat fett), 187 mg natrium, 51 g kolhydrater (4 g fiber, 17 g socker), 4 g protein

Alltid vara försiktig med alla bearbetade livsmedel som innehåller tranbär. Detta bär rankades sist på vår lista över 25 populära frukter, efter sockerhalt eftersom det är så lågt i söta saker. Tyvärr innebär det oftast att tillverkarna lägger mer socker för att kompensera för deras bitter smak, som ni kan se med 17 gram socker, glycerol, majssirap, honung och melass.

1819

Russin
Kli

Naturens Path Organic Mesa Sunrise Flakes med russin

Per en kopp: 210 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 200 mg natrium, 47 g kolhydrater (2 g fiber, 12 g socker), 3 g protein

Post Raisin Bran

Per en kopp: 190 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 230 mg natrium, 47 g kolhydrater (8 g fiber, 19 g socker), 5 g protein

Det har länge haft rykte om sig att vara ett av de få friska spannmål, men det är främst på grund av "kli" en del av ekvationen. Frukt är friska, men torkad frukt bör ätas med måtta eftersom de inte fylla upp dig så mycket som vattenfylld färsk frukt och är högre i socker. Var och en av dessa rutor innehåller 10 eller fler gram socker jämfört med fibrer per portion, vilket är högre än vad som är expert-rekommenderas. Om du vill ha en hälsosam russin kli, kolla in Cascadian Farm Organic Raisin Bran, som har 6 gram fibrer och bara 13 gram socker per kopp servering eller Erewhon Raisin Bran, som har 6 gram fibrer och 10 gram socker per kopp portion.

20

Kelloggs Raisin
Kli, Omega-3

Per en kopp: 180 kalorier, 1,5 g fett (0 g mättat fett), 190 mg natrium, 44 g kolhydrater (5 g fiber, 17 g socker), 4 g protein

Kellogg version av raisin kli förtjänade sin egen plats. Det beror på att de försöker att avleda uppmärksamheten från sina 17 gram socker genom att sälja sin spannmål som friska med påståendet "Omega 3" från de tillsatta linfrön. Även omega-3 är ett hälsosamt fett som har visat sig minska inflammation och öka intellektuella resurser, du tyvärr inte kommer att kunna skörda en stor del av deras fördelar på detta sätt. I själva verket, linfrön är en av de 18 Livsmedel du äter fel eftersom det ofta gånger, människor äter dem hela-som du skulle i detta spannmål. Din kropp kan inte bryta ner hela linfrön, så du måste slipa dem första att skörda sina hjärtvänlig omega-3.