Kakao puffar näring fakta

Det finns ett ständigt ökande antal frukostflingor på marknaden, med fler alternativ som innehåller mycket näringsämnen och låg sockerhalt. Det kan dock vara svårt att plocka ut dessa bland alla söta alternativ du ser på hyllorna - Lucky Charms, frostat flingor och kakao Puffs, etc. Även till synes friska spannmål, du är inte tänkt att lita på allt du ser på framsidan av lådan.

För att hjälpa dig att förstå mer om kakao puffar näring fakta, här är en guide till de näringsämnen du hittar i en typisk portion. Vi kommer också att visa hur du kan göra din egen friskare version av denna välsmakande spannmål. Slutligen finns det några råd om vad spannmål för att leta efter när du planerar din frukost.

Cocoa Puffs Nutrition Fakta

Anmärkningar: För 100 kalorier, kommer du att hitta 15 av dem från fett. I 1,5 g totalt fett är 0,5 g fleromättat fett och 0,5 g är enkelomättat fett. För 23g totala kolhydrat, är 2g kostfiber och 10g socker finns även i det.

Hur man gör Cocoa Puffs at Home

Ingredienser

• En kopp glutenfritt mjöl blandning
• frac12- kopp kakaopulver
• 2 teskedar vaniljextrakt
• Ett helt ägg / Chia gel (lämna 1 matsked Chia frön i 3 matskedar vatten i 10 minuter)
• 1 matsked halvmjuka kokosolja / ghee / smör
• frac14- tesked salt
• 3-4 matskedar lönnsirap / kokosnöt nektar / honung

Vägbeskrivning

• Värm ugnen till 375 ° C.
• Börja med att pulsa alla ingredienser utom lönnsirap i en matberedare.
• Till i lönnsirap i matskedar.
• Hålla pulsning på degen tills en blandning bildas. Det kan tyckas smulig, men det bör rulla fint. Om inte, tillsätt lite mer lönnsirap.
• Rulla blandningen i druvstora bollar.
• Baka dessa bollar i 15-18 minuter.
• Kyl kakao puffar. Nu är de redo att äta!

Att tänka på när du väljer spannmål

Bortsett från kakao puffar näring fakta, finns det vissa saker du bör veta om choossing spannmål för din diet. Nedan finns 4 användbara tips för dig.

1. Kontrollera sockerhalt

Titta på näringsinformation på sidan av lådan. Här är antalet gram socker anges. Se till att du beräkna sockerhalten i en servering enligt din kost vanor.

Dessutom kommer vissa företag annonsera högt fiberinnehåll i spannmål, få människor att känna att det är ett hälsosamt val. Ändå går det fiber oftast tillsammans med högt innehåll av socker. Så du behöver för att jämföra sockerhalten med hela portion.

Totalt socker inkluderar också fruktsockerarter, t ex från sultan, som är ok att äta. Titta noga på ingredienserna för att se var socker i spannmål kommer ifrån.

2. Gå för spannmål hög i hela korn

Fullkorn är bra val. Leta efter fullkornshavre eller fullkornsvete som den första eller andra ingrediens i ingrediensförteckningen, och undvika raffinerat spannmål, såsom ris och rismjöl.

Jämför fullkorn gram per portion med portion. Om dessa siffror är liknande, kommer spannmål vara rik på fullkorn. Men om det inte, titta på andra ingredienser för att se om de är hälsosamma näringsämnen, såsom nötter, frukt, kli och soja.

3. Se upp för Fiber Fordringar

När du väljer en spannmål, är det bättre att leta efter fullkorn snarare än fiberinnehåll. Det finns olika typer av fibrer - en del är bra och vissa inte. Välja spannmål med intakta fibrer från kli eller hela korn, och undvika isolerade fibrer, inklusive majsfiber, havrefiber och sojafiber. Dessa fibrer har tagits från spannmål och bearbetas till ett pulver, förlora några hälsofördelar. För en hälsosam frukost, välja en spannmål fylld med hela korn som har låg sockerhalt.

4. Fall inte för falska Hälso Uttalanden

Det finns vissa fordringar på flingpaket du bör vara misstänksam mot:

• yoghurt kluster - En yoghurt beläggning är gjord av socker och olja.
• Låg halt av mättat fett - De flesta spannmål är låg halt av mättat fett, men de kan vara full av socker.
• Bantning - Spannmål viktminskning påståenden bara inte backas upp av bevis.
• Låg i kalorier - Spannmål är i allmänhet värme, så titta på dina tjänstgör storlekar.
• artificiell frukt - Kontrollera om frukten i spannmål är verkliga eller inte, och inte full av bearbetade ingredienser