30 dolda orsaker till att du har gått upp i vikt

De flesta människor förstår att gå ner i vikt kräver en delikat blandning av att äta rätt mat, motionera regelbundet och dricka tillräckligt med vatten. Men vad händer om du gör allt rätt saker och ändå märker skalan krypa upp? Det kan finnas några dolda syndarna till din plötslig viktökning som du kanske inte har tänkt.

Även "friska" livsmedel och vanor kan leda till viktökning. Och det finns några fysiologiska problem utanför din kontroll som också skulle kunna bidra till en växande midjemått. Även om denna lista, från forskare vid Ät detta, inte det, ger insikt om vad som eventuellt händer, se till att rådfråga din läkare om du tror att det är något mer allvarligt eller ihållande. Och om du har fastnat i en viktminskning platå, missa inte vår grundläggande rapport: 50 bästa någonsin viktminskning tips.

1

Du är inte spårar portionsstorlekar

Även hälsosamma livsmedel kan orsaka viktökning om du inte är försiktig. All mat har kalorier, och om du inte mäter ut dina måltider och mellanmål, kan du enkelt gå över ditt dagliga rekommenderade intaget. Till exempel, mandlar är ett hälsosamt mellanmål, men en portion är bara en fjärdedel av en kopp och 162 kalorier. Var säker på att du verkligen spåra dina portioner genom mätning koppar och livsmedels skalor. För mer tips, ta en titt 18 enkla sätt att kontrollera din portionsstorlekar.

2

Du har inte förändrats upp din träning

Kost och motion går hand i hand för viktminskning, men man måste hela tiden utmana dig själv för att se dina resultat. Din kropp är extremt anpassningsbar, så om du gör samma 20-minuters körning varje dag i flera månader, börjar kroppen att vänja sig vid denna aktivitetsnivå. Chock ditt system genom att blanda den upp- kasta in några HIIT kretsar, prova en cykel klass, eller ta upp simning. Se till att din träning är olika varje dag för att förhindra tristess (och en platå).

3

Du äter för mycket socker

Som en drog, äta socker får du hooked på söta saker och håller dig sugen mer, visar ny forskning Zero Sugar Diet. Det gör dig fet, trött och cranky. I själva verket är socker den skyldige bakom USA: s fetmaepidemin och relaterade sjukdomar som typ 2-diabetes och högt blodtryck. Och det är i allt. Även om du gör ett försök att undvika godis och söta drycker, kan det fortfarande lurar i din favorit krydda eller protein bar. Titta bara på dessa 30 Livsmedel med mer socker än en donut. Var noga med att kontrollera dina etiketter för inte bara gram socker, men även ingredienser: fruktos, sukralos, hög majssirap, och dextros är alla vanliga namn för tillsatt socker. Syfta till äter inte mer än 6 teskedar (ca 25 gram) av tillsatt socker per dag.

4

Du är inte sover tillräckligt

Du vet får tillräckligt Zzzs är viktigt för en god hälsa. Helst skulle folk att få 7-8 timmars shut-eye per natt - något mindre, och du öppnar dig upp till skräpmat cravings, trötthet, och ja, viktökning. Även 8 timmars sömn per natt är inte rimligt för alla, försök att hacka din sömncykel genom att gå till sängs och vakna upp vid samma tidpunkt varje dag, även på helgerna. Och om du kan passa in under dagen, ta en snabb 20 minuters power nap.

5

Eller du sover för mycket

På baksidan finns det något sådant som för mycket sömn. Bortsett från att sova för mycket för att göra det till gymmet eller göra en hälsosam frukost, kroppen verkligen inte fungerar bäst om du sover för länge. En studie som publicerades i Samhällskunskap Medicin journal fann att människor som försovit befanns vara mer överviktiga, och löper risk för sjukdomar som diabetes och högt blodtryck. Så ta en cue från Guldlock och se till att dina timmars sömn är juuuuussst höger.

6

Du har en sköldkörtel problem

Även sköldkörteln frågor är inte lika vanligt som folk tror, ​​hypotyreos, eller en nedsatt sköldkörtelfunktion, kan bidra till viktökning. Eftersom din sköldkörtel kontrollerar din ämnesomsättning, när det går långsamt, som kan leda till oönskade viktökning. Om du märker viktökning tillsammans med trötthet, förstoppning, känslighet för kyla eller svullnader i ansiktet, se till att träffa en läkare och få din sköldkörtel testas.

7

Du blir äldre

Grått hår och värkande leder är inte de enda saker du måste se fram emot när du ålders viktökning är nästan en garanti om du inte är försiktig. Din ämnesomsättning saktar ner när man blir äldre, och kroppen är inte lika kapabla av intensiv träning du använde för att kunna göra i din ungdom.

8

Du har för mycket stress

Det verkar som alla är stressade nuförtiden. Du kan vara så kört ner från kronisk stress tack vare din karriär, familj och privatliv, och inte ens märker det. Men för mycket stress, särskilt för lång tid, orsakar din kropp att släppa stresshormonet kortisol. Även om det är nödvändigt att reglera blodtrycket och vätskebalans, slutar din kropp upp lagra det som magen fett. Stress är inte något som magiskt försvinner, men du kan hjälpa till att få den under kontroll genom träning, meditation, eller att äta rätt mat: kolla in dessa 5 Livsmedel som bekämpar Stress.

9

Du belöna dig själv efter ett träningspass

Du kanske känner att du har tjänat som hamburgare och pommes frites efter en särskilt ansträngande träning. När allt kommer omkring, du svettats i en timme och måste ha bränt, vad, hundratals kalorier? Inte riktigt. Människor tenderar att överskatta hur många kalorier de bränner under ett träningspass. I verkligheten slutar upp att vara mer som ett par hundra kalorier, toppar. Jämför det med en genomsnittlig burger-och-frites måltid, som kan vara upp till 1000 kalorier lätt. Eftersom viktminskning är 80% kost och 20% övning, inte behandlar utbildningsdagar annorlunda än du skulle någon annan dag. Tanka med något bättre, som dessa 23 Bästa Protein Shake Recept.

10

Du har en insulinresistens

När du äter, släpper kroppen insulin för att reglera blodsockernivåer. Insulin hjälper fett, muskler och leverceller absorbera glukos, så att mer socker och enkla kolhydrater du äter, desto mer insulin din kropp behöver. Men om du är insulinresistenta, dina celler kommer inte att svara på insulin som är släpps och ditt blodsocker stannar hög, vilket resulterar i viktökning. Om du har märkt oförklarlig viktökning, särskilt i magen, se till att besöka en läkare för att få testas. Du kan reglera insulinresistens med vissa mediciner och en kolhydratfattig diet.

11

Dina tarmbakterier är avstängda

Även om komplexiteten i tarmen hälsa fortfarande räknat ut, forskare tror att makeup av tarmen microbiome kan påverka din vikt. Forskning från Weizmann Institute of Science fann ett samband mellan tarmbakterier och yo-yo dieters. Se till att du matar din gut ordentligt med dessa 23 Bästa Värsta probiotiska livsmedel.

12

Du har en okänd mat intolerans

Vissa födoämnesallergier är uppenbara och majorly försvagande för människor: jordnötter och skaldjur, till exempel. Men många människor har låg nivå matintolerances, såsom gluten eller mejeri. Även om dessa livsmedel inte kommer att skicka in anafylaktisk chock, de skapar inflammation i kroppen. Inflammation är nödvändigt för kroppen att bekämpa sjukdomar och skador, men kronisk inflammation kan leda till en läckande tarm, extra kortisol, och ja, viktökning. Om du märker att du känner dig särskilt trött och packning på pounds, prova en eliminering diet där du eliminera vissa livsmedelsgrupper (mejeri, gluten, tillsatt socker) i 30 dagar, och övervaka hur du känner. När du lägger varje livsmedel tillbaka i din kost, märker om det skapar några obehagliga symptom. Om så är fallet, se till att eliminera eller åtminstone begränsa dessa livsmedel i ett försök att avvärja inflammation, och äta mer av vår 30 bästa Anti-Inflammatory Foods.

13

Du äter kost livsmedel

Du kanske tror att du gör dig själv en tjänst genom att plocka upp ett mellanmål som är märkt med låg fetthalt eller sockerfria. När allt kommer omkring måste dåliga saker tas ut om det är diet, eller hur? Inte exakt. Diet mat fortfarande mycket bearbetas och spetsad med extra kemikalier din kropp verkligen inte behöver. Dessutom är låg fetthalt vanligtvis koden för extra socker och sockerfria betyder sockret ersattes med konstgjorda sötningsmedel. Det bästa är att hålla hela livsmedel som finns i naturen, särskilt om du försöker gå ner i vikt.

14

Din familj är överviktiga

Även om du äter bra och är super aktiva, är vissa människor bara genetiskt predisponerade gå upp i vikt. Om din familj är överviktig, särskilt om de började få plötsligt i 20-årsåldern eller 30-talet, kan det vara ett tecken på att du är förutbestämd att packa på pounds också. Slå tillbaka mot dina gener så mycket som möjligt genom en ren kost och regelbunden motion.

15

Du ser för mycket TV

Det är ganska uppenbart att extra tid framför den lilla skärmen i stället för, säg, på gymmet kommer att leda till att du gå upp i vikt. Men att gå vilse i en Netflix binge kan göra dig pack på pounds på andra sätt också. Det är lättare att tanklöst äta framför TV: n och förlora reda på hur mycket du chowing ned. Plus, artificiellt ljus mässar med din sömncykel, vilket gör att du förlorar på de värdefulla Zzzs nödvändiga för att upprätthålla en hälsosam vikt.

16

Du lita på konstgjorda sötningsmedel

Smuttar på lightläsk eller strö en no-kalori sötningsmedel i ditt kaffe kan verka som ett smart sätt att spara kalorier. När allt kommer omkring, kalorier = viktökning, eller hur? Inte exakt. Som socker, har forskare funnit att konstgjorda sötningsmedel leder också till viktökning. En studie som publicerades i Yale Journal of Biology and Medicine funnit att konstgjorda sötningsmedel lett till fler sockersug / En annan studie i Journal of American Geriatric Society, som följde en grupp personer i åldern 65 år och äldre 20 år, fann att människor som drack lightläsk var mer benägna att vara överviktiga, särskilt i deras magar. Det bästa är att begränsa konsumtionen av socker och hålla sig borta från den falska stuff- vatten, osötad te och svart kaffe är dina vänner.

17

Du behåller vatten

Inte alla viktökning är fett. Faktum är att om du har ätit en särskilt hög salthalt kost, det kan bara vara extra vatten vikt. påverkar skalan. Även dricka mer vatten verkar krånglig, det faktiskt hjälper kroppen spola ut det extra vatten vikt och de-puff. Borta från extra kolhydrater och tränar kan också hjälpa dig släppa de extra pounds.

18

Du tar ett nytt recept

Tyvärr är viktökning en vanlig biverkning för ett antal receptbelagda läkemedel. Det är särskilt vanligt i psykofarmaka används för att behandla psykisk sjukdom som bipolär sjukdom och schizofreni. Antidepressiva och anti-beslag läkemedel kan också leda till viktökning, som burkbetablockerare används för att behandla blodtrycket. Var noga med att tala med din läkare om du märker skalan krypa upp efter att komma igång på en ny medicin.

19

Du är deprimerad

Depression är redan en försvagande sjukdom. Lägg viktökning till mixen, och det kan göra livet ännu värre. I en studie som publicerades i American Journal of Public Health, människor som upplevt depressionssymptom (sorg, ensamhet) gått upp i vikt snabbare än de som inte gjorde det. Ovanpå antidepressiva orsakar viktökning, kan personer som är deprimerade tenderar att nå för kalorikomfortmatar i ett försök att må bättre eller har förlorat motivationen att träna. Om du upplever symtom på depression, se till att du tala med din läkare och låt honom eller henne veta att du föredrar att sättas på en medicin som inte kommer att orsaka viktökning.

20

Du felläsning livsmedelsmärkning

De flesta människor fokusera på bara kalorier och kanske fetthalt livsmedelsmärkningen, men närings guiden är mycket mer nyanserad än så. Först av allt, som betjänar storlekar är nyckel- en låda med hela korn av spannmål får endast lista 80 kalorier per portion, men om det servering är ¼ av en kopp, är du skyldig att dumpa mycket mer än så i din morgon skål. Se också till att uppmärksamma ingrediensförteckningen. Något mer än några bekanta ingredienser bör undvikas, speciellt om de tre första ingredienserna är socker, eller en sockervariation (dextros, majssirap med hög fruktosmajssirap).

21

Du är för restriktiva

Hur är detta en paradox: Ibland inte äter tillräckligt kan faktiskt leda till viktökning. När du beröva dig av kalorier och näringsämnen som din kropp behöver för att fungera, det faktiskt saktar ner din ämnesomsättning. Och om du hoppar över en måltid i ett försök att banta, kommer du förmodligen sabotera dig själv genom att vara alltför hungrig och äter för mycket vid nästa möjliga tillfälle. Även om alla är olika, att hålla sig till cirka 1,200-1,500 kalorier (beroende på aktivitetsnivå) är idealisk för kvinnor som vill gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt.

22

Du är inte lyfta vikter

Slogging bort på löpbandet kan verka som tortyr, och det hela kan vara för någonting. Visst, cardio träning är viktigt för den allmänna hälsan och kan hjälpa dig att kasta pounds, men det är inte tillräckligt för att se långsiktiga resultat. När forskare vid Penn State sätta dieters in i tre grupper: motion, aerob träning bara och aerob träning med styrketräning, de människor som lyfte vikter förlorat mer fett än de andra grupperna. När du lyfter vikter du bygga muskler, som bränner fett även vid en vilopuls. Var noga med att införliva styrketräning i din träning för att se optimalt resultat.

23

Dina hormoner är obalanserat

Även män och kvinnor har en annan hormonell makeup, är viktigt för att upprätthålla en hälsosam vikt för noggrann avvägning av varje. Om kvinnor har för mycket östrogen, kan de sluta med en insulinresistens och lagra mer fett. För män kan alltför låg testosteron sakta ner din ämnesomsättning. Om du tror att dina hormoner är problemet, se till att besöka din läkare för att få dina nivåer testas.

24

Du är inte äter tillräckligt med fett

Tanken att fett gör dig fet är en ’80s-era myt som ska kastas ut med befälhavaren låret. Det visar sig socker är mer skadligt för hälsan än fett, särskilt när det gäller hjärthälsa. En studie publicerad i tidskriften Progress in Cardiovascular Diseases funnit att överkonsumtion av socker var en större faktor för kranskärlssjukdom än att äta mättat fett. Plus, hälsosamma fetter som de som finns i nötter, avokado och fet fisk lämna dig känslan fylligare längre. Och för att upptäcka ännu fler mage-bantning tips, kolla in dessa 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning!

25

Du förlorar muskelmassa

Det gamla ordspråket "muskler väger mer än fett" är vilseledande. Först av allt, ett pund av muskler väger lika mycket som ett pund av fett. Men mer än så, är faktiskt nödvändigt för viktminskning bygga muskler. Med mer muskelmassa faktiskt snabbar upp din ämnesomsättning, vilket leder till mer fettförbränning och därmed viktminskning. När man blir äldre, börjar din muskelmassa att minska särskilt efter 40 års ålder och om du har ignorera vikt rum, då är du särskilt i riskzonen för att förlora muskler. Var noga med att hålla lyfta vikter, och återhämta sig med en proteinshake.

26

Du äta kött med hormoner

Fabriks odlad boskap brukar pumpas full av hormoner för att göra dem större för att producera den mest kött möjligt. Så det skulle vara meningsfullt att dessa tillsatser, som fortfarande är i köttet när vi äter dem, skulle göra samma sak för människor. Välj kött och fågel som inte behandlas med hormoner, och ännu bättre hitta varumärken som också antibiotikafritt.

27

Du är inte uppmärksamt äter

Har du halsduk din lunch medan du bläddrar igenom din telefon eller njuta av middag medan binge tittar på senaste serien på Netflix? Det är alltför vanligt nuförtiden, men det kan leda till att du äter för mycket. Brittiska forskare fann att människor som åt framför TV konsumerade upp till 25% mer kalorier än de som inte gjorde det. Äta bör vara njutbart, och uppmärksamt äta din måltid medan uppmärksamma smak och konsistens hjälper dig inte bara njuta av det mer men uppmärksamma kroppens fullhet signaler.

28

Du äter för mycket protein

Visst protein kan hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning. Men precis som andra makronäringsämnen, kan du få för mycket av det goda. När folk hör att protein kan hjälpa dig att gå ner i vikt, de tenderar att gå överbord, lagra upp protein shakes, barer och stora delar av kött vid varje måltid. I själva verket var den genomsnittliga 140 pund kvinna som arbetar ute 3-5 dagar i veckan bör vara äta cirka 50 gram per dag, medan en 180-pound man med samma aktivitetsnivå skulle behöva ca 80 gram. Mer och din kropp kommer sannolikt att lagra det som fett - inte bra!

29

Du inte får tillräckligt med mikronäringsämnen

Visst, kanske du får en bra blandning av proteiner, fetter och kolhydrater, men hur vitaminer och mineraler? Om du inte äter tillräckligt magnesium, järn eller vitamin D, kan det sakta ner din ämnesomsättning. Se till att du tar ett tillägg som en multivitamin och äta en kost rik på färgglada grönsaker för att få alla de mikronäringsämnen som du kan saknas.

30

Du har förlorat en hel del vikt i det förflutna

Det är sant den svåraste delen av att förlora vikt är att hålla den. Så om du har förlorat en hel del vikt i det förflutna och märker det börjar krypa tillbaka upp, kan det finnas en vetenskaplig anledning till varför. I en studie publicerad i tidskriften Fetma, Forskarna följde 14 tidigare tävlande från tv-serien Största förloraren och fann de brände mycket färre kalorier än andra människor skulle på deras storlek. Och de flesta av dem fick tillbaka antingen mycket eller alla av vikt de förlorat. Forskarna tror att förlora så mycket vikt, särskilt i en kort tid, bromsar avsevärt din ämnesomsättning.