Hur man behandlar en drog hamstring

Hamstrings är muskler som ligger längs baksidan av låret. En skada uppstår när en eller flera av dessa muskler ansträngda. Hamstring skador kan hända vem som helst, men de är mer benägna för människor som spelar sporter som basket, fotboll eller tennis. Hamstring drar är smärtsamma, men de är oftast inte allvarliga och kan behandlas hemma med over-the-counter medicinering och andra åtgärder.

innehåll

Orsaker och symptom av en sträckt hamstring
Hur man behandlar en drog hamstring
Hur kan man förhindra en drog hamstring

Orsaker och symptom av en sträckt Hamstring

1. Orsaker

Hamstringsmusklerna löpa från höften till strax under knäet, vilket gör det möjligt att böja benet vid knäet eller förlänga den bakom ryggen. Skador uppstår när muskeln sträcks framåt eller bakåt längre än bekväm.

2. Riskfaktorer

Som nämnts ovan, kan vem som helst stam eller dra sin hamstring, men vissa aktiviteter öka en persons risk. Dessa inkluderar:

Sporter. Löpning och tävlar idrott skapar den största risken, även om många dansare drar också hamstrings. När som helst en aktivitet kräver extrem stretching eller snabb stopp och start, ökar risken.
Före skada. Med skada din hamstring under de senaste ökar chanserna för framtida skador. Detta gäller särskilt om du återvänder till aktivitet innan du är helt läkt.
Dålig flexibilitet. Inte stretching före träning gör en skada mer sannolikt. När en muskel är stram, är det omöjligt att bära full kraft av aktivitet under intensiva aktiviteter.
Obalans. Det finns vissa belägg för att muskel obalans ökar sannolikheten för muskelspänningar. Om dina andra benmusklerna är starkare än din hamstrings, kan det resultera i en hamstring skada.

3. Symtom

Hamstring skador producerar skarp, plötslig smärta i baksidan av låret. Smärtan kan också åtföljas av att riva eller poppar. Efter skadan kommer muskeln sväller och känna anbud, oftast inom några timmar. Det kan också vara svårt att sätta tyngd på benet och gå utan att halta.

4. När ska träffa en läkare

Vissa hamstring drar kan behandlas hemma, men det finns tillfällen du kommer att vilja träffa en läkare. Om du inte kan bära någon vikt på benet eller om du inte kan gå mer än ett par steg, är en läkares bedömning nog en bra idé.

Hur man behandlar en drog Hamstring

Huskurer

1. Rest

Undvik ansträngande aktivitet efter skadan. Muskeln behöver tid att reparera. I svåra fall kan du behöva använda kryckor för att undvika att vikt på benet.

2. Is

Applicera is till området omedelbart efter skadan. Du bör fortsätta isbildning området under flera dagar efter skadan, ansöker is under högst 20 minuter var två till tre timmar. Ice ansökan minskar inflammation och smärta, och hjälper vävnaden att läka. Stoppa is ansökan om din hud blir vit. Du bör också tala med din läkare innan isbildning en skada om du har diabetes, kärlsjukdom eller problem med minskad känsel.

3. Kompressions

Du kan komprimera musklerna påverkas av skadan med hjälp av en elastisk binda. Detta bör göras förrän svullnaden minskar. Var noga med att inte linda benet så hårt att cirkulationen är nedsatt.

4. Leg Elevation

Om det är möjligt höja benet ovanför ditt hjärta när de vilar i dagarna efter din skada. Genom att lyfta benet, tyngdkraften gör att överflödig vätska att rinna, vilket minskar svullnad.

5. OTC Medicinering

Smärtstillande medel kan du köpa utan recept håller smärta uthärdlig. Välj ibuprofen, såsom Alvedon och Motrin IB eller paracetamol, såsom Tylenol och använd enligt anvisningarna på förpackningen.

6. Kan eller kryckor

Om din läkare råder dig att göra det eller om du känner dig mer bekväm att hålla hela tyngden av det skadade benet, använd en burk eller kryckor i dagarna efter skadan.

7. rehabiliteringsövningar

Stretching och stärkande hamstring musklerna kan bidra till att minska smärtan och läka skadan. Tala med din läkare innan du gör sträckning eller utövar på skadan. Stretching före aktivitet minskar risken för skador.

I den här filmen delar Dr. Tara Pollak information om att behandla en hamstring pull med stretching:

Medicinsk vård

1. Physical Therapy

Sjukgymnastik kan vara en viktig del i återhämtningsprocessen. Det vanligtvis inte börjar tills smärtan och svullnaden har lagt sig.

2. kirurgi

Svåra hamstring tårar kan kräva operation.

Hur kan man förhindra en drog Hamstring

Det finns flera saker du kan göra för att förhindra hamstring skador. Dessa inkluderar:

Slutföra en grundlig uppvärmning innan de inleder fysisk aktivitet - Detta bidrar till att värma upp muskler och göra dem mer följsamma.
Utföra förberedelse rörelse övningar som riktar sig mot området påverkar hamstrings
Stretching efter ett träningspass
Inklusive bakåt körs som en del av ditt träningsprogram
Efter tio procent Rule, vilket begränsar tränings ökar till inte mer än 10% per vecka
Att undvika alltför snabbt en återgång till aktivitet efter en hamstring skada

1. Värm upp Grundligt

Från en stående position, förlänga benet framför dig med foten böjd. Lutande tillbaka något, böj andra knäet så bäckenet lutar framåt. Att hålla överkroppen upprätt, håll stretch för upp till 20 sekunder och upprepa åtgärden med det andra benet förlängs. Sträckan bör påverka baksidan av benet upp vaden och låret.

2. Stretch efter Motion

Bringar ungefär fem minuter att kyla ner efter ett träningspass session. Utför följande sträckor under din svalna:

På ryggen, ta knäna mot bröstet. Korsa höger ben över vänster lår och ta tag i baksidan av vänstra låret med båda händerna och dra mot bröstet. Upprepa på höger ben.
På ryggen, lyft höger ben, hålla vänster ben på golvet. Dra höger ben mot dig och hålla i upp till 15 sekunder. Upprepa åtgärden med det vänstra benet.
Sitt med rak rygg och benen böjda. Placera fotsulorna ihop framför dig och sänk knäna till golvet tills du känner lindriga besvär.
Stående, steg höger ben framåt, att böja på knäet och lutar en aning framåt. Räta ut vänster ben bakom dig och sänk vänster läka mot marken. Upprepa åtgärden med det andra benet.
På höger sida, ta tag i toppen av din vänstra fot och dra hälen mot din skinkan, som sträcker framsidan av låret. Upprepa åtgärden med det andra benet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade