Bästa 39 livsmedel som ökar ämnesomsättningen

Du helt enkelt måste äta dessa saker att gå ner i vikt, och om du kombinerar det vanliga träning kommer resultaten att komma snabbare än du tror.

Vad är metabolism? Under ämnesomsättning behandla din kropp bryter ner näringsämnen du förbrukar för att få energi och försörjning. Om din ämnesomsättning fungerar bra, bränner kroppen mer kalorier som leder till viktminskning.

Vilka livsmedel öka ämnesomsättningen?

• Dom är hög i essentiella fettsyror såsom omega-3. Hälsosamma fettsyror bidrar till att hålla ditt kardiovaskulära systemet rent och ha positiva effekter på hjärnan.
• Livsmedel som är högt i fiber. Fiberrika livsmedel har positiva effekter på matsmältningssystemet och hjälper till att känna dig nöjd under en längre tid.
• De som är mycket protein men innehåller bara lite mättade fetter. Din kropp behöver en hel del energi för att bryta ner protein till aminosyror, och det blir att energi genom att bränna kalorier.
• Livsmedel som är hög halt av vitaminer och mineraler huvudsakligen kalcium. Kalcium har en fettförbrännande effekt i kroppen på grund av ett unikt hormon.
• kryddstark mat också bidra till att öka ämnesomsättningen. Kryddstark mat höjer temperaturen i kroppen. För att bli av med värmen kroppen förbränner fler kalorier.

I listan nedan har jag samlat livsmedel som är näringsrika och har mer än en funktioner i de angivna sådana.

De flesta av de livsmedel som här kan konsumeras råa, och det är det sätt som du kan njuta av de flesta av deras ämnesomsättning öka förmåner. Men matlagning med dem och kombinera dem kan vara lika effektivt som väl. Du kan göra läckra måltider från dessa ingredienser. Du kan hitta de bästa kokböcker för metabolisk matlagning längst ned i inlägget.

Nu låt oss se de bästa livsmedel för att öka ämnesomsättningen.

Grönsaker

Jag tror att greenerna är kungen av livsmedel som bränner fettceller. Nästan alla grönsaker är rika på vitaminer, mineraler, fibrer, andra nyttiga komponenter, och de är extremt låg i kalorier.

De flesta av de gröna kan konsumeras som de är, och det är det bästa sättet att njuta av alla sina fördelar. Men du kan också koka dem eller göra sallader. Organiska gröna är en viktig del av hälsosam kost.

bönor: Det finns olika typer av bönor och alla av dem är näringsrik, kan vara svarta bönor är de bästa. Bönor är rika på fibrer, järn, kalium, protein och magnesium. De är riktiga superfoods!

Broccoli: Denna gröna är inget annat än en superfood som har anti-cancer komponenter. Det är också en naturlig metabolism booster.

Kål: Kål är en av de gröna som innehåller nästan inga kalorier, men fyller dig under en lång tid.

morötter: Dessa orangefärgade rötter är bara magiska! De har alla godsaker din kropp behöver. Läs mer om de positiva hälsoeffekterna av morötter här.

Gurka: Jag tror att det är en av de bästa grönsaker för en sallad. Jag gillar smaken av det. De är rika på vatten och låg i kalorier också.

Grönkål: Kale är en C-vitamin och en bomb, men vi får inte glömma de andra näringsämnen såsom kalium och magnesium.

lök: Jag vet att de är illaluktande, men de är bäst mot influensa eftersom de har en hel del komponenter mot sjukdomen. Det är också en naturlig diuretikum.

Spenat: Det finns en anledning till varför Popeye var så stark på grund av att äta så mycket spenat. Detta veggie innehåller nästan allt som din kropp behöver. Många typer av vitaminer, fibrer, mineraler och andra komponenter som gör bra för din hälsa.

tomater: De är rika på lykopen som ger den röda färgen för planteras. Lykopen stöder förebyggande av cancer, och det är en antioxidant.

Selleri: Det är en verklig lågt kaloriinnehåll och näringsrik grönsak.

linser: Linser är ultra hög halt av protein. De är en utmärkt källa till protein för vegetariska muskel byggare.

frukt

Nästan alla frukter är friska och har en positiv inverkan på viktminskning. De är viktiga livsmedel som ökar din ämnesomsättning. De innehåller mycket vitaminer, mineraler, fibrer och andra nyttiga komponenter. Frukt måste vara i en hälsosam kost. Ät minst en gång eller två gånger om dagen frukt och köpa ekologiska produkter.

äpplen: Ett äpple om dagen håller doktorn borta! Det är så sant! Äpplen är höga i fiber och vitamin C. De innehåller också en komponent som är särskilt gynnsam för att bränna magen fett.

bananer: De är höga i kalium, fiber, magnesium, vitamin B-6 och även vitamin C. Mer om hälsoeffekterna av bananer här.

bär: Oavsett vilket du äter en jordgubbe, björnbär eller blåbär en av dem är utmärkt för att öka din ämnesomsättning. De är också rika på antioxidanter och anti-cancer komponenter.

fikon: Du kan ha torkat eller färska fikon om torkade version är lite mer kaloririka på grund av den höga sockerhalten. Fikon innehåller mycket fibrer och mineraler, och de fyller magen under en lång tid. Du kan läsa mer om fördelarna med fikon här.

Grapefrukt: Denna citrus är mycket fibrer, vitaminer och låga kalorier. Mer om hälsoeffekterna av grapefrukt här.

Citron: Det råder ingen tvekan om att citron är en av de bästa frukter. Ton fiber och C-vitamin detta citrus erbjuder. Du kan göra citron vatten som är en naturlig energidryck eftersom det innehåller en hel del elektrolyter. Citron vatten är också bra att avgifta kroppen.

Kiwi: Visste du att en kiwi innehåller dubbelt så mycket som C-vitamin än citron? Förutom det är rikt på fiber och låg i kalorier.

avokado: Detta tropiska frukter är bland de sällsynta frukter som innehåller mycket fett och på så sätt kalorier. Den rymmer en hel del av essentiella fettsyror och fibrer gör det till en perfekt mat för att öka ämnesomsättningen. På grund av dess höga kalorinivån konsumera det med måtta.

Melon: En av mina favorit frukter på sommaren. Jag tror att det är jättegott. Ovanpå att de bär en hel del vatten som hjälper till att avgifta och återfukta kroppen.

Meats

Magert kött är den största källan till protein. Som du säkert vet protein sker i muskelbyggande processer så om du vill få muskler konsumerar proteinrika livsmedel är avgörande. De hjälper också till att gå ner i vikt eftersom de ökar din ämnesomsättning. Det bästa är säkerligen den havsfisk.

Kalkon: Turkiet är det bästa alternativet till kyckling. Köttet är magert och innehåller mycket protein.

Kyckling: Magert kycklingkött är mycket protein och låg i kalorier och kolesterol, särskilt kycklingbröst. Det är en god ämnesomsättning booster.

Lax: Det är bland de bästa källorna för fiskolja som innehåller mycket omega-3-fettsyror. Utmärkt att höja ämnesomsättningen och hålla din hjärna och hjärta friskt.

Tonfisk: Det är ett protein bomb som är ganska låg i kalorier.

sardiner: Denna lilla fisk har samma funktioner som tidigare, men det är en naturlig källa till Q-10 också.

mat fördelar Sea

Nötter

Det råder ingen tvekan om att nötter är superfoods. De är rika på mineraler, vitaminer, hälsosamma fetter och även protein. Ändå är de ganska hög i kalorier så konsumera dem med måtta. De är bra för småätande.

valnötter: Min favorit mellanmål som kommer med massor av nyttiga fettsyror, såsom omega-3 samt protein.

pistaschmandlar: Läckra och näringsrika nötter med massor av protein.

mandel: Bra källa till hälsosamma fettsyror och protein.

drycker

Om du vill gå ner i vikt vad du dricker är lika viktigt vad du äter. Bli av med alla de söta och konstgjorda drycker! Gör dina drycker från frukt och grönsaker utan att använda något socker. Här är några drycker som ökar ämnesomsättningen.

Vatten: Tidskrävande tillräckligt med vatten är avgörande inte bara för din hälsa, men också för viktminskning. Studier har visat att ha en halv lite vatten ökar ämnesomsättningen med 30%!

Grönt te: Det råder ingen tvekan om att grönt te är en superdrink! Den har en hel del hälsofördelar och öka energi också.

Kaffe: Dricka din hemgjorda kaffe med måtta och utan krämer eller socker hjälper utan tvekan. Studier har visat att koffein ökar ämnesomsättningen.

yoghurt Kefir: Rik på kalcium och protein, men låg i kalorier. Jag brukar ha det för frukost.

Övriga

Olivolja: Denna magiska olja är en del av Medelhavsdieten som har visat sig vara en av de mest hälsosamma och mest effektiva viktminskning planer. Extra jungfruolja är rik på omättade fetter och antioxidanter.

Kokosolja: En annan frisk olja att laga mat med.

Lättmjölk: Mjölk är rik på kalcium och protein samt mineraler och vitaminer.

Jordnötssmör: Rik på kalorier men hälsosamma fettsyror liksom. Det bidrar till att känna dig nöjd länge även om du konsumerar lite.

ägg: Vi får inte glömma ägg som kanske är de mest näringsrika livsmedel. Massor av protein och näringsämnen vad du får från ägg. Äggulan är hög i kalorier, så har det vita. Det finns en anledning till varför kroppsbyggare konsumerar så många ägg.

Brunt ris: Brunt ris innehåller nyttiga kolhydrater och fyller dig för länge.

Kryddor: De flesta av de kryddor som vitlök, peppar och chili, finns stora naturliga metabolism boosters. Här är några nyttiga sådana.

Som ni ser ovan finns en hel del livsmedel som ökar ämnesomsättningen naturligt. Konsumera dessa livsmedel regelbundet hjälper till att gå ner i vikt, men du kan få fantastiska resultat om du tränar också. Flytta och äta väl bör gå hand i hand, och de är de väsentliga i hälsosam livsstil. Jag hoppas med hjälp av dessa livsmedel får du den form du drömmer om.

Livsstilsförändringar för snabbare ämnesomsättning

Även livsmedel kan hjälpa dig en hel del för att öka din ämnesomsättning nivå, bör du ändra din livsstil också. Här är några tips som hjälper.

• Träna. Med cardio pass, kan du bränna kalorier medan med styrketräning du kan bygga muskler. Ju fler muskler du har, desto mer kalorier din kropp förbränner även om du inte träna alls.
• Få ekologiska livsmedel. Betala uppmärksamhet att köpa livsmedel från pålitliga källor som inte använder kemikalier och andra saker för att öka sin produktion.
• Få tillräckligt solen. Att vara i solen inte bara gör din lyckligare utan också genererar D-vitamin i kroppen.
• Ät minst 5 gånger om dagen. Men mindre portioner av hälsosamma livsmedel snabba naturligtvis upp din ämnesomsättning.
• Sova tillräckligt. Du bör ha minst 7-8 timmar god sömn. Om du är trött kroppen vill göra sig "glad", så du äter. I de flesta fall något sött.
• Vara mindre stressande. Stress ökar din kortisol nivå som leder till fettlagring.
• Få dina kalorier från bra källor. Hälsosam kost är inte om att äta något hälsosamt en gång om dagen. Var och en av dina måltider bör göras från hälsosamma ingredienser.
• Avgifta kroppen. Regelbundet har en detox diet som hjälper kroppen att bli av med skadliga gifter.

Bästa Metabolic matlagning böcker

Slutligen, här är listan över de bästa kokböcker som du kan lära dig en hel del läckra, men ändå fettförbränning recept och lära sig mer.

Har du det här inlägget? Dela med dina vänner!