Livsmedel som ökar ämnesomsättningen

Metabolism är en biokemisk process som innebär att extrahera kalorier från maten du äter och kombinera det med syre för att producera energi. Utan denna energi, kommer din kropp inte att upprätthålla sig själv och utföra många funktioner som andning, blodcirkulation, tillväxt och reparation av celler, och upprätthålla hormonbalans.

Den basala ämnesomsättning hänvisar till den hastighet med vilken kroppen använder kalorier och omvandlar till energi. Denna hastighet kan variera från person till person, och det är anledningen till att vissa människor hamnar lagra fett efter att ha ätit kalorier och andra upplever ingen skillnad i deras kroppsfett procent även efter att ha ätit tunga måltider. För att hålla sig friska, kan du öka din ämnesomsättning. Det enkla sättet är att äta mat som ökar ämnesomsättningen. Låt oss veta mer om några bästa alternativen.

Allmänna regler för att öka Metabolism

Många människor vet inte att även en liten förändring i deras livsstil kan öka sin trög ämnesomsättning. Du kan förbättra din ämnesomsättning genom övning. Medan löpning och promenader kommer att göra, kommer du att få bättre resultat genom att gå för styrketräning. Din ämnesomsättning blir bättre när du börjar sätta på magert muskler. Följande tips kommer att hjälpa dig att göra din träningspass ännu effektivare.

• Var noga med att dricka mycket vatten för att förhindra uttorkning och har tillräckligt med vätska för att underlätta processen för fettförbränning.
• Var noga med att äta mat rik på vitamin D för att förbättra produktionen av ghrelin, ett hormon som förhindrar hungerpangs och hjälper dig gå ner i vikt.
• Begränsa ditt intag av koffein, men inte lämna det helt eftersom det hjälper dig att hålla alert hela dagen.
• Var noga med att ta tillräckligt med sömn för att ge din kropp med tid för att återhämta sig från ansträngande träning.

Livsmedel som öka ämnesomsättningen

Vad du äter kommer att ha en enorm inverkan på din ämnesomsättning. Här är lite mer om livsmedel som hjälper dig att rev upp din energi nivåer.

1. Linser, hela korn och Bönor

• Laddad med kolhydrater, proteiner och fibrer, linser bidra till att förbättra din matsmältning och ämnesomsättning. De innehåller också järn som förbättrar flödet av syre i hela kroppen.
• Likaså fullkorn ger dig energi för att smälta maten och bränna fett.
• På grund av deras närings makeup, bönor fungerar bra för att förbättra din ämnesomsättning. Du bör allvarligt tänka på att ta med dem i din kost om du inte redan har njuter av dem. Börja lägga dem till dina soppor för en smak boost eller njuta av dem som en sida skålen för dina luncher och middagar.

2. Nötter och frön

Du måste inkludera nötter och frön i din kost eftersom de tjänar som ett kraftpaket av energi. Paranötter, mandel, pistagenötter och valnötter är några bra tillägg till din diet. Nötter ger dig protein som hjälper kroppen att bränna mer fett. Linfrö, solrosfrön, och andra typer av frön är också bra för att ge din ämnesomsättning en knuff.

3. Mjölk och yoghurt

Din kropp behöver kalcium för att metabolisera fett effektivt, och du kan få det begärda beloppet från mjölk och yoghurt. Yoghurt ger dig också med probiotika, som förbättrar matsmältningen och hålla dig sval.

4. Grönt te och kaffe

Du kommer att sluta bränna fler kalorier under dagen om din kost innehåller grönt te-extrakt eller någon annan form av koffein. Antioxidanter som polyfenoler gör grönt te ett viktigt tillskott på listan över livsmedel som ökar ämnesomsättningen. Koffein hjälper till att hålla dig alert och ger dig lite energi för att slutföra ansträngande träning.

5. magert kött

Du måste inkludera magert kött i din kost för att få högkvalitativt protein. Det är dock viktigt att kombinera dem med motion för att öka din ämnesomsättning. De ger dig protein och hjälpa till att sätta på magert muskler. Några av de bästa alternativen inkluderar kalkonbröst och kycklingbröst.

6. Korsblommiga grönsaker

Livsmedel som brysselkål, kål, blomkål, broccoli och andra korsblommiga grönsaker är en stor källa till B-vitaminer som bidrar till att förbättra din ämnesomsättning. Det som är bra är att du kan hitta flera recept på nätet för att inkludera dessa grönsaker i din kost. Använd andra hälsosamma ingredienser med dessa grönsaker för att maximera sina metabola öka effekter.

7. Gurkor

Gurkor kommer alltid att ha en speciell plats i din ämnesomsättning-öka kost främst därför att de har gott om vatten och att hålla dig hydrerad. Samtidigt ger de dig med fibrer, vitaminer, och många andra näringsämnen utan att öka ditt kaloriintag. De fungerar bra i sallader, men du kan alltid använda gurka pinnar eller skivor för att göra en sida skålen till en wrap eller smörgås.

8. Frukt

Du behöver inte gå för exotiska frukter som noni frukt eller acai bär- så många enkla att hitta frukter kommer att göra fint. Du kan överväga att inkludera frukter som päron, hallon, jordgubbar, apelsiner, äpplen och grapefrukt i din kost för att bidra till att ge din ämnesomsättning en knuff. Äta dessa frukter kommer också att bidra till att minska effekten av frukter som negativt påverkar din ämnesomsättning.

9. Kryddor

Du kan alltid inkludera kryddor i livsmedel som ökar ämnesomsättningen för att göra dem ännu mer effektiva. Senap, svartpeppar, curry, kanel, och cayennepeppar är några av de bästa kryddor för att ladda upp din ämnesomsättning. Bara inkludera dem i intetsägande livsmedel eller använda sparsamt i din sallader att njuta av deras fantastiska metabolism-öka effekten.

Dela på sociala nätverk: