Lata sätt att bränna mer kalorier

Tror du det enda sättet att bränna fler kalorier är att svälta sig själv till döds eller träning för långa timmar varje dag?

Om du tror att ja, då bör du läsa det här inlägget. Du kommer att se att det finns många fler "mänskliga" sätt att gå ner i vikt. Du behöver bara ändra din livsstil lite, och du kan snabbt släppa pounds. Och det bästa är att du kommer att kunna hålla din vikt under lång tid.

En av de viktigaste faktorerna för viktminskning är att öka din ämnesomsättning. Några av oss har genetiskt en snabbare ämnesomsättning medan andra har långsammare.

Om du är bland de sista, måste du vänja sig några små vanor som i slutändan kommer att lägga upp och öka din ämnesomsättning som leder till effektivare kalorier bränner.

Jag satte ihop en video där du kan lära dig 7 kraftfulla vanor om hur man bränner mer kalorier helt enkelt. Under videon kan du läsa mer om dessa förslag.

Flytta när det är möjligt

Är du bland dem som tillbringar större delen av sina dagar med att sitta? Då jag har dåliga nyheter för dig. Flera studier har visat att stillasittande människor bränner hälften eller ännu färre kalorier per dag.

Därför bör du ta varje tillfälle att röra sig, även om du flyttar bara lite. Varje liten utövar är en möjlighet att bränna några extra kalorier och i slutet av dagen de kommer att lägga upp till en hel del kalorier.

I`m bland de som sitter-all-the-tid människor, och jag vet att vi är benägna att glömma att stå upp och röra sig lite. Därför Jag installerade ett program på min dator som varna mig efter var 60 minuter för att stå upp och röra sig lite. Jag brukar göra några burpees, jumping jacks, armhävningar eller bara gå på ett ställe i 5 minuter. Från videon ovanför kan lära sig några andra enkla övningar.

På toppen av det, gör aktiva pauser hjälper också din hjärna att stänga av och sedan kan du fokusera bättre på ditt arbete.

Samtidigt reser till jobbet, kan du också hitta många möjligheter att flytta, till exempel använda trapporna. Om din arbetsplats är inte långt borta, gå eller cykla.

Hur som helst, en av de mest fördelaktiga sätt för att bränna fler kalorier effektivt går. Kontrollera infographic nedan.

Äta oftare

En av de mest praktiska sätt att öka din ämnesomsättning är att äta varje 3-4 timmar. Naturligtvis, hälsosamma livsmedel, inte något skräp.

Mellan huvudrätter har hälsosamma mellanmål som frukt, grönsaker eller en hälsosam smörgås.

Varför äta mer leder till bättre kalorier bränner? Din kropp för att smälta maten behöver energi och om du äter oftare, det fungerar hela tiden.

För att inte nämna att du alltid kommer att ha energi och du känner dig bättre i huden. Vem som att vara hungrig?

Ät hälsosamma fetter

En av de stora missuppfattningar bland dem som vill gå ner i vikt är att de avskurna fett från sin diet plan. Ja, det finns dåliga såsom transfetter.

Men omättade fetter är precis tvärtom bidrar inte bara att bränna mer kalorier men också mycket hälsosamt. Dessutom, de gör dina måltider mer delikat.

Vilka är de bästa källorna? Olivolja, havsfisk, nötter och frön.

Lär dig skillnaden mellan bra och dåliga fetter.

Drick vatten - Mycket

Att väl hydrerad är avgörande för hälsan och även bidrar till att öka ämnesomsättning.

Dricka kallt vatten kan hjälpa lite mer eftersom kroppen värms upp det kalla vattnet och den energi som krävs. Dessutom dricksvatten förhindrar att konsumera mer mat om du har det innan dina måltider.

styrketräning

Medan cardio träning har visat sig vara de mest effektiva aktiviteter för att bränna kalorier, får vi inte glömma styrketräning.

Om du lyfter vikter, kommer du att bygga muskelmassa. Och mer mängd muskler leder till kalorier bränner även om du vila eftersom muskler är metaboliskt aktiva. Och det är logiskt att mer muskler behöver mer energi när du tränar.

Läs mer styrketräning fördelar nedan.

Använd kryddor

Det finns flera kryddor och örter som ökar ämnesomsättningen naturligt, särskilt de varma sådana. Det är på grund av de olika komponenterna som stöder viktminskning. Plus, heta kryddor öka din kroppstemperatur och för kylning, bränner kroppen kalorier också.

Konsumera mer protein

För att bryta protein upp, behöver din kropp en hel del energi under rötningsprocesser. För att bryta 200 kalorier av protein upp, använder din kropp cirka 60 kalorier.

På toppen av det, proteinrika livsmedel kräver mer tid att smälta och på så sätt kommer du att känna dig fylls under en längre tid. Därför förbrukar du mindre mat.

Försök att lägga till lite protein till varje måltid du har.

Slutsats

Mitt mål med detta inlägg är att hjälpa dig att förstå att du enkelt kan bränna kalorier bara genom att ändra din livsstil, matvanor och träning rutin lite. Det finns ingen anledning att ha drastiska förändringar.

Jag rekommenderar inte att göra alla dessa förändringar på en gång, ta upp dessa vanor steg för steg. Du vet, behöver allt tid.