Hur man kan öka ämnesomsättningen?

Har du någonsin tänkt att varför din vän inte upp i vikt även om du äter mindre än honom? Tja om du har tänkt än svaret är den person har hög ämnesomsättning. Personer med hög ämnesomsättning att inte gå upp i vikt och de är mer fit än andra. Metabolism är en slags kemisk process som sker med i kroppen för att upprätthålla liv. Men människor inte föds med hög ämnesomsättning även kan du också öka din ämnesomsättning. Att hålla stressen i schack och äta bra är nyckeln för att öka ämnesomsättningen. Läs mer att veta sätt att öka ämnesomsättningen.

Sätt att öka Metabolism:

1.) Ät Tillräckligt för att öka ämnesomsättningen

Folk tror ofta hoppa över en måltid eller äta mindre bidrar till att minska vikten. I motsats minskar ämnesomsättningen. Så bör man äta tillräckligt för att påskynda ämnesomsättningen. Du måste minska antalet kalorier du måste gå ner i vikt. Dock kommer att minska antalet måltider betala kontrasten. Om du äter mindre eller hoppa över måltider, blir din ämnesomsättning en paus. Dessutom, om du fortsätter att göra så din ämnesomsättning kommer att börja nedbrytande och därför kommer det att bryta ner de väsentliga kalori-bränning muskelvävnad som ger energi. För att undvika detta bör man äta enligt hans eller hennes hunger. Man ska inte svälta sig själv. Därför ska du inte hoppa över måltider och äter tillräckligt för att rev upp ämnesomsättningen.

2.) äta frukost för att öka ämnesomsättningen

De flesta människor i USA hoppar deras sunda bit av frukost, eftersom de inte får tillräckligt med tid för att få sin måltid. Men det bör göras. En frukost fungerar som bränsle för ämnesomsättningen. Ordet frukost innebär att bryta fastan. De cirka timmar som kroppen hungrig är 8-9 timmar (efter middagen till före frukost) som motsvarar att observera ett snabbt. För att bryta denna snabba bör ha en hälsosam frukost. Det kommer att sparka börja dagen och hjälper till att rev ämnesomsättningen. I en nyligen genomförd studie har det visat sig att maximalt antal kvinnor som hoppade sin frukost är feta. Så måste du ha fått en idé. Om du är på språng sedan, har åtminstone havregryn, yoghurt, fettfri mjölk och nötter. Det kommer att ge dig viktig protein och energi att hålla igång hela dagen.

3.) Har Kaffe- att påskynda ämnesomsättningen

De flesta människor tror att koffein som finns i kaffe och te leder övervikt. Men det är inte fallet. Ett överskott av någonting kan vara skadlig. Detta innebär att du kan ha en kopp kaffe eller te. Det visar sig att koffein fungerar som stimulans för det centrala nervsystemet. Så kan din vanliga te eller kaffe intag bidra till att öka ämnesomsättningen. Enligt en japansk forskning har det visat sig att en kopp bryggt te har en effekt att höja ämnesomsättningen med 12%. Det beror på att koffein är packad med antioxidanter som är mycket bra för hälsan. Så har 1 eller två koppar kaffe eller te i en dag för att öka ämnesomsättningen.

4.) Konsumera Fiber till Upp ämnesomsättningen

Enligt många forskning vissa fibrer kan skära fett i kroppen och därmed främja ämnesomsättningen. Fiber brinner ungefär 30% av fett i kroppen. Det finns två typer av fibrer. Ena är löslig och en annan är olöslig. Läs mer att veta rika källor av fiber. Båda fibrerna är bra för hälsan eftersom de förbättrar hjärthälsa och främjar klyvningar som hjälper till att hålla magproblem som förstoppning vid viken. Dessutom förhindrar uppsvälldhet och gastric problem. Så konsumera minst 25 gram av fiber i dag för att öka ämnesomsättningen.

5.) dricka vatten till Boost Metabolism

Du måste tänka dricksvatten är en av de viktigaste för att överleva varför vi betoning på det. Jo eftersom det är viktigt för överlevnaden på samma sätt är det viktigt att det uppsving ämnesomsättningen också. De flesta av de människor dricker vatten när vi känner törstig. Det är dock viktigt att dricka 8-10 glas vatten på en dag. Det avgiftar kroppen och tar bort gifter ur kroppen. Utöver detta är bra för huden dricksvatten också. Försök därför att dricka 8 glas vatten på en dag. Det hjälper uttorkning också. För en frisk kropp och rev upp metabolismen carry flaska vatten så att du kan dricka vatten som helst. Vissa tycker att kallt vatten är bra för hälsan bra andra tycker att dricka ljummet vatten håller din ämnesomsättning igång. I någon av vägen, om det är kallt vatten eller ljummet vatten bör dricka en god mängd vatten. Så, gå och få en flaska vatten för dig själv. Detta kommer också att hålla din aktiva hela dagen.

6.) Konsumera ekologiska livsmedel att öka ämnesomsättningen

Vi vet alla att föroreningarna i senaste decenniet har ökat drastiskt inte bara detta, de flesta av den mat vi konsumerar är fyllda med konserveringsmedel och bekämpningsmedel, vilket definitivt inte är bra för kroppen. Dessa konserveringsmedel och bekämpningsmedel är ingenting annat än kemikalier som kan vara skadliga för hälsan. Dessutom kan de försvaga immunförsvaret samt som så småningom påverka din ämnesomsättning. Således, försök att konsumera ekologiska livsmedel som inte har konserveringsmedel och bekämpningsmedel. Dessutom kommer detta också hjälpa dig att bränna önskad fett. De toxiner som förekommer i konserverings och bekämpningsmedel ingripa i processen för fettförbränningen och därmed de flesta personer upp i vikt. Så försök att konsumera så mycket som ekologiska livsmedel du kan. Nu dagars ekologisk spannmål och baljväxter är lätt tillgängliga på marknaden. Du kan också gå till en köksträdgård och växa vissa planteras som morot, potatis hemma.

7.) Inkludera protein i kosten att öka ämnesomsättningen

Vår kropp behöver proteiner, eftersom det bidrar till att upprätthålla den muskelmassa. Därför bör man konsumerar proteinrika livsmedel. Proteinrika mellanmål kommer också att göra. Det bidrar till att stärka skelettet och bygga brosk och blod. Utöver detta främjar också matsmältningen. Detta är anledningen till kroppsbyggare dricker proteinshake. Men dricka konstgjord proteinshake är inte bra för hälsan kan du förbereda en hemma också. Alternativt har 3 uns av magert kött, några matskedar nötter och låg fetthalt yoghurt med varje måltid öka halten av proteinet i kroppen. Vårt hår är piga för proteiner därför har protein resulterar hårväxt och förhindra håravfall. Så glöm inte att inkludera proteiner i din kost.

8.) Gå för mat med hög järn att öka ämnesomsättningen

En annan förändring som du bör göra i din kost är att lägga en del järn till det, speciellt alla flickor och kvinnor där ute. Iron transporterar syre till musklerna som hjälper till att bränna fett. Dessutom byggde det blodcellerna i vår kropp. Därför bör man konsumera järn rika livsmedel. Vi är mer betona detta för kvinnor eftersom kvinnor förlorar järn under menstruationen som kommer varje månad. Så bör du konsumera en bra mängd järn. Detta bidrar också till att öka ämnesomsättningen och håller ni. För vegetarianer, gröna bladgrönsaker är bra källa av järn och icke-vegetarianer, skaldjur, bönor, magert kött och berikade spannmål tillsammans med GLV är ett bra alternativ. Så, för att öka ämnesomsättningen, äta livsmedel med hög järn.

9.) Motionera regelbundet öka din ämnesomsättning

Motion och träningspass är mycket viktigt inte bara för god fysik, men för en sund ämnesomsättning också. Så se till att du motionerar regelbundet. Det är inte viktigt att registrera dig för gymmet session gå för styrketräning, sprutar och köra istället. Börja med den rask promenad på morgonen och på kvällen. Man bör dock inte hålla sig till liknande övning bör du ändra motion och mönstret att utöva också. Utöver detta, gå för mindre sessioner, 15 minuter göra knäböj och 20 minuter kör och så vidare. Om du inte gillar att utöva, då yoga asanas är bästa alternativet för dig. Eller kan du helt enkelt lära aerobics, simning eller någon form av dans du vill. Detta kommer att bränna kalorier och hjälper till att öka din ämnesomsättning också. Så från och med idag klättra trappor och försöka att inte använda hissen, skulle det också vara en övning för dig. Är inte det!

10.) Hoppa Alkohol till Upp upp Metabolism

Sist men inte minst kan du inte förlora önskad vikt tills du sluta dricka alkohol. Det har gifter som stör under processen för "fettförbränningen". Dessutom visar det sig att ha en drink före varje måltid orsakar en person att äta mer. Även dricka med middag är inte ett bra alternativ heller. Enligt senaste teori när du dricker med måltiden, bränner kroppen av alkohol först som helt enkelt betyder kalorier i måltiden får lagras i kroppen som fett och därmed tenderar du att gå upp i vikt. Detta kommer också att spara dig från baksmälla också. Men om det är svårt för dig att hoppa alkohol helt då kan du ha lite vin. Det är anständigt alternativ, men ja det har också kalorier. Så kommer att ha det med måtta eller ibland vara en bästa alternativet för dig.