Hur man påskynda ämnesomsättningen i 3 enkla steg [infographic]

innehåll

• Metabolism definition
  • Det finns tre sätt din kropp använder energi och bränner kalorier.
• No.1: genetics kroppstyper
  • Kön
  • Ålder
• Livsmedelsbearbetning
• Träning
• Ren muskelmassa
• Sovande
• Näring
• Grönt te
• Protein
• Lax
• Olivolja
• Vatten

Är din långsam ämnesomsättning så att du måste gå upp i vikt?

Trots alla från din kollega till bästa vän svär deras långsam ämnesomsättning är roten till alla sina viktproblem, är ämnesomsättningen sällan orsaken till överskjutande viktökning.

Du kanske inte vill höra det, men din viktökning (och deras) är mest sannolikt på grund av stress, dåliga matvanor och / eller inaktiv livsstil. Men vad metabolism kan påverka är din viktminskning.

Det finns sanning i snabbare ämnesomsättning påskynda din viktminskning och långsam ämnesomsättning saktar ner.

I alla ärligt, finns det några som är genetiskt välsignade med snabb ämnesomsättning och sällan kämpar med tyngd.

De är ofta kategoriseras som ectomorphs.

På andra sidan av skalan finns Endomorphs med långsam ämnesomsättning. Någonstans däremellan mesomorphs.

Det kan se ut som ditt öde avgörs, men om du verkligen avslöja vad som påverkar din ämnesomsättning (annat än din kroppstyp), det finns säkert genomförbara åtgärder du kan vidta för att fästa din ämnesomsättning och snabba upp din viktminskning.

För att illustrera vad detta innebär och vad du behöver göra för att öka din ämnesomsättning, skapade vi ett infographic som lägger ut varje steg.

metabolism Definition

Innan hoppa i handlingsplanen letrsquo-s täcka grunderna.

Metabolism är ansvarig för att omvandla den mat vi äter till energi och sedan fördela den bland alla våra kroppsliga system.

Uttrycka det enkelt, när din ämnesomsättning fungerar som är tänkt att, bränner kroppen mer kalorier.

Med andra ord, att öka din ämnesomsättning handlar om att få din kropp att använda mer energi.

Det finns tre sätt din kropp använder energi och bränner kalorier.

• genom att utföra ldquo-gömd" kroppsfunktioner, såsom andning, reparera celler och cirkulerande blod
• Genom att bearbeta mat
• Genom att utföra fysiska aktiviteter

Enligt Mayo Clinic, ditt kroppsliga funktioner står för 70% av de kalorier du bränner varje dag, och antalet kalorier din kropp använder för att utföra itrsquo-s grundläggande uppgifter kallas basal ämnesomsättning eller vilande ämnesomsättning.

När du rev ​​upp din vilande ämnesomsättning, du förvandla din kropp till ldquo-mager typerdquo- och förvandla din kropp till en fettförbrännande ugn.

Det finns flera faktorer som dikterar din egen basal metabolic rate:

No.1: Genetics kroppstyper

Enligt William H. Sheldom, PHD, MD som utvecklat en teori om somatotypes: det finns tre kroppstyper med olika kroppssammansättning:

• endomorph
• mesomorph
• Ectomorch

Ectomorph har den snabbaste metabolism, endomorph har den långsammaste och mesomorph har en effektiv en.

Kroppstyp med mer muskeltonus bränner fler kalorier än en typ med mindre muskler.

Kön

Jämfört med män, kvinnor har mindre muskelmassa och mer fett, bränner mindre kalorier än män.

Ålder

Vi tenderar att förlora muskeltonus när vi åldras, åldras ofta kopplade till sjunkande ämnesomsättningen.

Detta kan undvikas genom att bygga och underhålla muskelmassa.

Utöver grundläggande kroppsfunktioner, finns det ytterligare två sätt din kropp kan bränna kalorier:

• Livsmedelsbearbetning
• Träning

Livsmedelsbearbetning

Smälta, bearbetning och transport av mat tar energi och kan bränna allt från 100 till 800 kalorier per dag.

Men inte alla livsmedel bryta ner och använda energi lika.

Till exempel tar det ungefär dubbelt så många kalorier att bryta ner protein som fett och kolhydrater.

Att äta mat som stöder ämnesomsättningen kan fästa din ämnesomsättning och påskynda din viktminskning.

Träning

Fysisk aktivitet och motion av något slag bränner också kalorier.

Allt från att göra sysslor till aeroba aktiviteter såsom gå upp för trapporna och gå för en kör kan bränna extra kalorier.

Fysisk träning är den i särklass mest rörliga av de faktorer som avgör hur många kalorier du bränner varje dag.

Althoug mer intensiv träning kan faktiskt höja din vilande ämnesomsättning i upp till 48 timmar efter träningen är hänvisa motion syreförbrukning eller efterglöd effekt.

Sammantaget finns det tre enkla steg till en snabbare ämnesomsättning:

• Få muskelmassa
• Vila mycket
• Ät en näringsriktig kost

ren muskelmassa

Muskeln består av metaboliskt aktiv vävnad, vilket kräver stora mängder energi för att bygga och underhålla.

Även i vila, kräver muskler en hög energiåtgång för att hjälpa den hålla sig kvar.

Detta innebär att kroppen kommer automatiskt att bränna fler kalorier i vila och utför någon aktivitet när muskelvävnad uppväger fettvävnad.

Fettvävnad kräver liten eller ingen energi för att upprätthålla och inte öka kalori bränningen.

Med mer fettvävnad än muskelvävnad kan faktiskt orsaka metabolismen att sakta ner och stall viktminskning processen.

Det finns flera olika sätt att få muskler.

Styrketräning är den mest kända och snabbaste sättet att bygga muskler. Däremot kan hög intensitet konditionsträning också bidra till att bygga muskler och kan bränna mycket kalorier i processen.

Sovande

En studie utförd vid University of Chicago Medical Center visade att personer som lider av sömnbrist har oregelbunden insulinproduktion och högre nivåer av hormonet kortisol än de som fick tillräckligt med sömn varje natt.

Oregelbunden insulinproduktion och höga nivåer av kortisol båda visat sig bromsa ämnesomsättningen, hindra processen viktminskning och kan även orsaka viktökning.

Att få sex till åtta timmar av god kvalitet sömn per natt och öva avslappningstekniker som meditation hjälper till att hålla blodsockernivån stabil och stress till ett minimum.

Näring

Vissa livsmedel har visat sig förbättra metabolismrsquo-funktion och underlätta viktminskning.

Några av de mest kända är:

Grönt te

Grönt te innehåller en komponent som kallas EGCG (epigallocatechin gallate), som är känd för att påskynda metabolism och öka viktminskning.

Protein

Vi har redan diskuterat hur muskler ökar metabolismrsquo-s kalori brinnande kvaliteter. Protein är nödvändigt för att bygga upp och upprätthålla muskelmassa.

USDA föreslår personer över 18 år förbrukar 0,37 gram protein per pound kroppsvikt per dag.

Lax

Studier har visat att personer som har en högre än normal nivå av ett hormon som kallas leptin har långsammare ämnesomsättning än de som har normala nivåer.

Oljorna som finns i lax bidra till att minska leptin nivåer och kan hjälpa ämnesomsättningen bränna på en mer effektiv nivå.

Olivolja

En studie utförd av forskare vid Beloit College visade på grund av dess höga halter av oljesyra, kan olivolja hjälpa till att öka ämnesomsättningen och bränna fett genom att hindra upptaget av fett från blodet.

Eftersom kroppen kan snabbt bränna och utnyttja den energi som erhålls från olivolja, ger det den metabolism med ett uppsving.

Vatten

Forskare vid Franz-Volhard Clinical Research Center upptäckte att överviktiga personer som drack ungefär 17 dl vatten hade en 30-procentig ökning i ämnesomsättningen funktion i flera timmar.

Även om de inte kan avgöra den exakta orsaken, de tror att det kan bero på den energi kroppen förbrukar värma vattnet till en temperatur vid vilken det kan vara ordentligt assimileras.

källor: Den gemensamma / kiropraktik Place, Jämförelse av Predictive ekvationer för vilande ämnesomsättning i friska icke-överviktiga och feta vuxna: en systematisk genomgång, American Journal of Clinical Nutrition, University of Chicago Medical Center, USDA, Beloit College Franz-Volhard Clinical Research Center