20 Enorma recept på Mason Jar sallader

Vänta, va!?

Alla som någonsin försökt gå ner i vikt vet att måltiden prep bör prioriteras-`s det bästa sättet att få hälsosamma måltider till hands som hjälper dig att nå ditt mål. Tyvärr kommer Tupperware synsätt får dig ledsen, fuktig gröna, ett resultat av grönsaker som sitter i klä bara lite för länge. Mason Jar sallader, å andra sidan, kräver att klä på botten, SOG-resistent ingredienser som kyckling och bönor i mitten och grönsaker och grönt på toppen. Denna skiktning ser grönsakerna stannar dressing fria och friska tills du blandar ihop allting i en skål-något Tupperware behållare Kan inte anspråk.

Mason jar salladsrecept nedan består av närings packade, uppfyller ingredienser, och de är bra att greppa och gå på morgonen. Piska upp en week`s värt ikväll och stanna på rätt spår hela veckan lång och du kommer att vara på god väg till förlora 10 pounds i år!

1

Granatäpple
Pear Salad

Serverar: 2
Näring: 347 kalorier, 28,1 g fett, 5,7 g satt fett, 234 mg natrium, 21,9 g kolhydrater, 4,9 g fiber, 11,3 g socker, 6,3 g protein (beräknat med en oz ädelost, en msk sherry vinäger, 1 msk olivolja)

Päron, biceps byggande spenat, proteinfyllda pekannötter, blåmögelost smular och kolesterolsänkande granatäpplekärnor gå med för att skapa denna Instagram-värdig Mason jar måltid. Vi `t tänka på en godare-eller mer fyllning-sätt att fira Meatless måndag.

Få recept från Fake Food Free.

Serverar: 2
Näring: 206 kalorier, 6,2 g fett (<1 g mättad). 346 mg natrium, 19,3 g kolhydrater, 9,8 g fiber, 12,7 g socker, 21 g protein (beräknat med 3 koppar spenat) 282% DV vitamin A och 133% DV vitamin C

Den halv kopp koriander i denna friska Taco Salad gör mer än att bara ta dina smaklökar söder om gränsen. Enligt en undersökning i Akupunktur Electrotherapeutics Research, sätta bara en fjärdedel kopp koriander till din diet kan bidra till att undanröja tungmetaller som kvicksilver, aluminium och bly, från kroppen. Dessa tungmetaller kan störa normal vävnad funktion och hindra kroppen från att läka och fungerar korrekt. Eftersom överskottet tungmetaller tenderar att gömma sig i fettceller, kan avgift hjälpa att bli av med överflödigt lagrat fett, särskilt med drycker i 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör och andra detox teer.

Få receptet från Food Faith Fitness.

Gör det mesta av fördelarna från te med 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra! Testpaneldeltagare förlorat upp till 10 pounds i en vecka!

3

Tropical Sriracha
Kycklingsallad

Serverar: 4
Näring: 471 kalorier, 33,6 g fett, 6,2 g satt fett, 556 mg natrium, 20,4 g kolhydrater, 5,6 g fiber, 11,9 g socker, 24,2 g protein (facto i alla marinaden)

Detta kryddig-sweet Tropical Sriracha Kycklingsallad är fylld med grönsaker, smak och, tack vare den marinerad kyckling, muskelbyggande protein. Tomaterna ger en dos av lykopen, en antioxidant som sänker risken för hudskador och vissa cancerformer, och avokado är rika på hälsosamma fetter som kan förvisa svälla, öka mättnad och stek envis magen flab.

Få receptet från The Healthy Maven.

4

Asian Noodle
Sallad burkar

Serverar: 4
Näring: 373 kalorier, 21,7 g fett, 3,3 g satt fett, 650 mg natrium, 36,8 g kolhydrater, 4,1 g fiber, 5,1 g socker, 11,9 g protein

Vilken `s bättre än en läcker asiatisk sallad? En on-the-go-version som kan ge dig en sex-pack. De paprika i denna maträtt tillhandahålla en dos av vitamin C, har ett närings `s visat sig motverka stresshormoner som utlöser magen fett lagring. Och glöm inte edamame- det ger en vegan källa till protein och fiber som kommer att avvärja mage mullrar genom att bromsa matsmältningen och stabilisera blodsockret. Detta är en sallad `ll definitivt vill lägga till din vecka lineup! Sugen ett mellanmål, också? Missa inte dessa 27 hälsosamma mellanmål under $ 1.

Få receptet från rävar älskar citroner.

5

Layered Sallad med
Orange-ingefära dressing

Bild med tillstånd från Angela Liddon | OhSheGlows.com

Serverar: 4
Näring: 359 kalorier, 8,4 g fett, 0,8 g satt fett, 262 mg natrium, 58,1 g kolhydrater, 9,3 g fiber, 10,4 g socker, 17 g protein

Wheatberries, proteinrik quinoa, edamame, morötter, paprika och en hemlagad vinägrett gå med för att skapa denna energigivande protein- och fiberfyllda måltid. Enligt Angela, den begåvade bloggare bakom detta recept, salladen kommer endast att pågå i fem dagar i kylen. Så piska upp tillräckligt för att hålla dig arbetsveckan och planerar att ta in en burk av saker varje dag.

Få receptet från Oh She Glows.

6

Mason Jar Morot
nudelsallad

Serverar: 1
Näring: 424 kalorier, 27 g fett, 4 g satt fett, 506 mg natrium, 35 g kolhydrater, 9 g fiber, 19 g socker, 11,3 g protein

It`s väl värt prasslande upp alla ingredienser för salta, men kryddig disk- en bit och du `ll undrar varför du aldrig trodde att göra det tidigare. Bortsett från dess aptitväckande smak, ger denna morot nudelsallad fyra dag` s värde av vitamin A (ett näringsämne som främjar god syn), 18 procent av dag` s benuppbyggande kalcium och 30 procent av dag` s järn (ett mineral som `s avgörande för att bygga muskler och styrka). Allt detta innebär sallad är ett näringsämne fyllda MVP.

Få receptet från Nosh och ger näring.

7

Rainbow Sallad med
Avocado Hummus

Serverar: 1
Näring: 473 kalorier, 32,7 g fett, 3,5 g satt fett, 276 mg natrium, 43,8 g kolhydrater, 12 g fiber, 7,3 g socker, 15 g protein (beräknat med en matsked avokado hummus)

quinoa och strimlade grönsaker spelar en huvudroll i denna närings packade måltid, men det som verkligen gör det minnesvärda är hemlagad avokado hummus. Även om det kan vara svårt att motstå laddar upp din burk med grejer, hålla tjänar till en matsked säkerställer kaloriförbrukningen spelar ingen överträffa det protein och fiber, vilket kommer att hjälpa ditt blodsocker stannar även hela eftermiddagen.

Få receptet från Oh My grönsaker.

Testpaneldeltagare fick abs i sex veckor! Missa inte Ät detta, inte det! för Abs-på rea nu!

8

Mason Jar Tex Mex
quinoa Salad

Serverar: 5
Näring: 508 kalorier, 24,6 g fett, 5,2 g satt fett, 50 mg natrium, 57 g kolhydrater, 15 g fiber, 5,3 g socker, 20 g protein

Skaka din lunchtid rutin med denna syrlig, Tex-Mex inspirerad sallad. It`s fylld med avokado, fibrösa svarta bönor, quinoa, tomater, mättande spenat och en läcker hemlagad grekisk yoghurt-baserade dressing `s säker på att göra dina smaklökar sjunga utan att spåra ur din viktminskning. Ännu bättre, ger denna sallad nästan en halv dag` s värde av C-vitamin, ett näringsämne som hjälper kämpa arbetsdag stress och efterföljande magen fett lagring.

Få receptet från Fit Foodie finner.

9

Gurka
nudelsallad

Serverar: 1
Näring: 578 kalorier, 42 g fett, 7,2 g satt fett, 56 mg natrium, 65 g kolhydrater, 11 g fiber, 16,5 g socker, 10,6 g protein (beräknat med 2 msk dressing, 2 matskedar hackad rå cashewnötter)

We`re fans av detta recept eftersom det kräver en unik samling av hälsosamma ingredienser som du normalt don `hitta tillsammans i en sallad. Låt inte fettrik räkna skrämma dig off det från friska källor som olivolja, cashewnötter och avokado, som alla kan bekämpa kroppsfett lagring, hjälpa dig att få det magra utseende du längtar efter.

Få receptet från Nosh och ger näring.

Serverar: 6
Näring: 313 kalorier, 21,7 g fett (2,5 g mättad), 322 mg natrium, 16,9 g kolhydrater, 4,6 g fiber, 5,2 g socker, 17,7 g protein (beräknat utan havssalt)

Studie efter studie visar att mandel är en av de bästa fettförbränningen livsmedel. I själva verket, enligt den Journal of American Heart Association, äta bara 1,5 uns av mandel dagligen kan minska ben och magen fett. En annan studie av överviktiga vuxna fann att äta ungefär en fjärdedel kopp mandlar för 6 månader ledde till en 62% större viktminskning och sänkning BMI. Och inte bara är midja-sönderfall nötter i detta salad`s dressing, men they`re en stapelvara ingrediens samt.

Få recept från Against All Grain.

Serverar: 1
Näring: 314 kalorier, 15,8 g fett (5,9 g mättad), 474 mg natrium, 32,8 g kolhydrater, 8,4 g fiber, 5,2 g socker, 14,2 g protein

Även fettfria produkter översvämning livsmedelsbutik gångar, är sanningen din kropp behöver fett som kokosolja. Utan den, din ämnesomsättning, hjärnfunktion, och kroppens `s cell reparation är allvarligt försämrad. Kokosolja är rik på medellång kedja mättat fett laurinsyra, som faktiskt kan stöd i viktminskning eftersom det omvandlar till energi lättare än andra typer av fett. I själva verket, en studie av 30 män i tidskriften farmakologi fann att de som konsumerade 2 msk kokosolja per dag minskade sina midjor med i genomsnitt 1,1 inches i en månad!

Få receptet från Inspiralized.

Serverar: 4
Näring: 353 kalorier, 26 g fett (5 g mättad), 297 mg natrium, 10 g kolhydrater, 3 g fiber, 6 g socker, 24,2 g protein (uppdelad förbandet tjänstgör i halv)

Hallon kanske inte kommer att tänka på när du tänker på en Cobb sallad, men de gör en felfri bantning tillägg. Man kan även överväga de små bären som nature`s magisk viktminskning piller. They`re super låg i kalorier och högt i mättande fiber. Plus they`re parat med basilika, som är en medlem av mynta familjen, örter som har varit kända för att minska aptiten, stöd viktminskning, förbättra matsmältningen, avvärja cravings och mycket mer!

Få receptet från Fit Foodie finner.

Serverar: 1
Näring: 160 kalorier, 13 g fett (3,5 g mättad), 390 mg natrium, 3 g kolhydrater, 0 g fiber, en g socker, 6 g protein

Caesar sallader är viktminskning fiende. Detta är dock ett recept som faktiskt hjälper dig att dike de kvardröjande kärlek handtag och det `allt tack vare Sriracha. Den brinnande varm sås innehåller capsaicin, som har visat sig öka kroppsvärmen, öka ämnesomsättning och minska aptiten. Den bästa delen: Det spelar ingen ta mycket att få magen bantning fördelar. I själva verket, forskare vid Purdue University fann bara 1 gram av röd paprika (ca 1/2 tesked) var tillräckligt för att hjälpa till att hantera aptit och bränner fler kalorier efter en måltid.

Få receptet körs till köket.

Serverar: 2
Näring: 250 kalorier, 10,4 g fett (1,9 g mättad), 244 mg natrium, 26,2 g kolhydrater, 5,5 g fiber, 19,3 g socker (lönnsirap), 16,5 g protein

Ljus och syrlig citrus vallmofrö dressing kommer att ha dina smaklökar, och inte på knappen på byxorna-popping. Den ljusa grapefrukt och söta lönnsirap är perfekta komplement för Strawberry spenat sallad med grillad kyckling och massor av grönsaker. Ännu bättre är att citrusfrukter och röda bär laddade med vitamin C, vitamin som bidrar till att minska stress, hålla dig hydrerad och öka både ditt immunförsvar och din ämnesomsättning.

Få receptet från att äta fågelmat.

15

Mason Jar Chickpea,
Farro Grönsallad

Serverar: 5
Näring: 563 kalorier, 33 g fett, 7,2 g satt fett, 596 mg natrium, 48,6 g kolhydrater, 12 g fiber, 6,3 g socker, 18 g protein (beräknat med agave och feta, ingen torkade körsbär och 1 msk dressing)

I sin kärna, är denna Mason Jar blandning en blandning av proteinrikt farro och blandade gröna. Men garnering på denna sallad-som sträcker sig från Kalamata oliver och fetaost till Pepitas och kikärter-ta det till nästa nivå av smak och näring. Detta kött-fri måltid är en stor val för vegetarianer som kanske kämpar för att få tillräckligt med järn, ett näringsämne rik på kött som håller ämnesomsättning humming. Bara en portion av denna sallad ger 36 procent av dag` s rekommenderade intaget.

Få receptet från Cookie + Kate.

Ner i vikt på mindre än 30 sekunder, med 100 + beprövade recept i Noll Belly Smoothies!

Serverar: 1
Näring: 238 kalorier, 20,8 g fett (6,3 g mättad), 361 mg natrium, 9,6 g kolhydrater, 2 g fiber, 5,4 g socker, 5,5 g protein (beräknat med 2 oz feta och 2 msk olivolja)

Konsumerar helfet mejeri över fettfri sorter kan hjälpa dig att vicka in i de smala jeans förr. Detta beror på att fett saker är mer mättande, att hålla dig mätt längre och avvärja munchies. Ännu bättre, vissa syror i mjölkfett-som du inte får från noll-fett sorter-kan skruva upp kroppens kalori-bränning centra, säger Mario Kratz, Ph.D., en epidemiolog vid University of Washington.

Få receptet från en strand stuga.

Serverar: 2
Näring: 298 kalorier, 22,9 g fett (3,8 g mättad), 638 mg natrium, 20,7 g kolhydrater, 8,6 g fiber, 9,2 g socker, 11,5 g protein

Dressing är den viktigaste ingrediensen för att göra en sallad gå från bra till mycket. I så fall är detta Zucchini Pasta Mason Jar sallad flab-sprängning-tastic! Hunger-trycka avokado och trötthet-krossning spenat kombineras för att bilda en lyxigt krämig dressing som är den perfekta bränslet för att komma över den tvåtimmars puckel. Om du är en stor pasta fan, se till att du ser dessa 40 Ultimate Pasta Tips för att Bo Skinny.

Få receptet från Sugar Free mamma.

Serverar: 1
Näring: 287 kalorier, 10,9 g fett, 485 mg natrium, 23,6 g kolhydrater, 7,2 g fiber, 14,2 g socker, 26,7 g protein

Cobb sallader aren`t komplett utan den klassiska hårdkokt ägg. För många, hårdkokta äggulor är en allt-eller-inget sorts mat, men vi rekommenderar att denna näringsrika inslag i din sallad. Medan de vita är en stor källa till protein, äggulor innehåller kolin (ett viktigt näringsämne som ger grunden för friska signalsubstanser i hjärnan bibehåller strukturen i cellmembranen och skyddar våra lever samlas fett), B-vitaminer och vitaminer D och A. Det finns så många fantastiska saker som händer med din kropp när du äter ägg!

Få receptet från savoring timjan.

Serverar: 2
Näring: 282 kalorier, 18,3 g fett (5 g mättad), 609 mg natrium, 22,6 g kolhydrater, 2,6 g fiber, 7,3 g socker, 7,6 g protein (beräknat med helfet bacon)

Du kommer inte att behöva tänka två gånger nästa gång du `re begäret denna amerikanska klassiker. Mellan det här alternativet och smörgås erbjuds på Chili`s, stickning med BLT Mason Jar Sallad kommer att spara 200 kalorier, 10 gram fett och 180 mg natrium. Denna platt-mage swap är en no-brainer.

Få recept från det hela började med färg.

Serverar: 2
Näring: 278 kalorier, 16,4 g fett (8 g mättad), 289 mg natrium, 22,4 g kolhydrater, 3 g fiber, 16,8 g socker, 10,1 g protein (beräknat med 2 oz get ost i stället för feta)

Denna frukt och fetaost sallad är patriotically rött, vitt och full av blåbär. Med dessa hjärtvänlig blå frukter i din Mason Jar kan hjälpa dig att bli av med de irriterande kärlek handtag genom att aktivera din get-lean gener, enligt forskare från University of Michigan. I deras studie matades råttor ett blåbär berikad diet under 90 dagar uppvisade signifikant reducerad abdominal fett än kontrollgruppen. Och som en extra bonus kommer blåbär hjälpa till att öka Brain Power och sänka blodtrycket.

Få receptet från The Cookie Rookie.