12 tips för att göra hälsosamma salladsdressing

Sallader är symbol för hälsosam kost. Vanligtvis görs med hjärthälsosamma ingredienser som bladgrönsaker, färska grönsaker och toppat med ett stänk av nötter eller frön, hur kunde vi anta något annat? Även om detta låter som go-to måltid för snabb viktminskning, många sallader dräneras på sina hälsofördelar när de har dränkt i dressingar som består av tunga fetter, falska socker och tomma kalorier.

Vi är definitivt inte här för att tala om för dig att släppa förbandet och äta din sallad torr eftersom rätten salladsdressing kan lägga fukt, smak, och ännu mer näring till en skål med redan bra för dig ingredienser. Om du vill lägga förband, utan att hindra dina bästa mål kropps prova dessa knep för att ha en frisk sallad och vill äta det också. Och om du letar efter vissa sallad inspiration, kolla in Frisk sallad recept och tips!

1

GÖR DIN EGEN

Det bästa snabb råd för att äta healthy- allt är bättre hemlagad! Genom att göra en salladsdressing hemma du vet exakt vad som händer i den. Alltför många stora namn varumärken använda konstgjorda sötningsmedel, bearbetade ingredienser och konserveringsmedel som är onödiga och kan definitivt lämnas ut utan att riskera någon smak. Dessutom kan du göra förbandet smaken exakt hur du njuta av det bästa oavsett om det är saltare, sötare, tunnare eller tjockare. För att se vad du kan göra för att sprida vikten, läsa upp 50 sätt att förlora 10 pounds-Snabbt!

2

GÖR Förbandet RÄTT i salladen SKÅL

Om det inte är ett förband som kräver någon super kraftfull blandning, göra det rätt där i salladsskål. Hälla förbandet i skålen kommer att ge dig en god uppfattning om hur stor sallad kommer att bli och hur mycket du faktiskt behöver. Detta fungerar bra för enskilda sallader eller stora fest sallader. Vispa förbandet innan du lägger salladsingredienser och slänga ihop allt för att få en perfekt jämn täckning.

3

ANVÄND kryddor

Olja och vinäger är de uppenbara tillägg till de flesta förband, men att lägga kryddor kan göra hela skillnaden. En nypa salt och peppar, kan en tesked ingefära eller en blandning av italienska örter verkligen amp upp en tråkig förband smak utan brister på näring. Vissa kryddor som svartpeppar kan faktiskt förbättra näringsprofilen genom att hjälpa bryta ner fettceller och förbättra kroppens nivåer av kolesterol och triglycerider.

4

Smaka innan du klär IT

Provsmakning din dressing innan du täcker din sallad är nyckeln. Om du inte inser att det är för salt, vinäger, syrlig eller fet och kasta in den på din sallad du kommer att hamna förstöra hela skålen. Detta kan också leda till att du över att lägga till fler ingredienser och kalorier än ursprungligen ens behövs för att kompensera för vad som saknas. Ge det en god smak innan du gör något för att se till att du inte slösa bort dina greener.

5

ANVÄND en salladsdressing SHAKER

Det finns massor av salladsdressing shakers ute som hjälper dig att få den perfekta dressing utan alla komplicerade mätning. Du lägger helt enkelt en ingrediens tills märket på flaskan berättar och viola! Du har gjort en läcker dressing för din nästa sallad. För gadgets som håller hälsa i åtanke utcheckning 20 Genius Friska Matlagnings Prylar!

6

FÖRSÖK murare burkar

I likhet med salladsdressing shakers Mason burkar är ett perfekt sätt att få en hemlagad dressing på nolltid. Dessa kommer inte att ha märken på burken för riktning så träna bra för att prova nya recept. Lägg bara till ingredienser, sätt på locket och skaka, skaka, skaka!

7

SOCKRA UPP NATURLIGT

I stället för att tillsätta socker i en dressing, gå för söta eller syrliga frukter som hallon, granatäpplen och päron. De bör vara Juiced, blandas eller blandas ordentligt innan du lägger dem till en dressing så att du inte får de stora bitar som kan göra för en överväldigande bett. Om du inte tror att frukt är en bra passform, gå för naturliga sötningsmedel som honung och lönnsirap, både vinnare på vår lista över Varje Populära Lade Sweetener- Rankad!!

8

ANVÄND resterna

Salladsdressing kanske låter som det görs bara för att klä men det finns gott om andra ställen att sätta det förband till god användning. Löddra den på en smörgås, blanda det i dina korn eller marinad en kött. Detta gör att du inte kommer att slösa bort din dressing och kan njuta av den i alla sätt!

9

GLÖM INTE FAT

Vitamin A, D, E och K är alla stora fettlösliga vitaminer som vanligen finns i sallader som görs med färska grönsaker som spenat och morötter. En studie från American Journal of Clinical Nutrition visade att hälla en fet dressing på en sallad i stället för att hälla på fettfri dressingar hjälper kroppen att ta upp dessa värdefulla näringsämnen. Naturligtvis hålla fast vid hälsosamma fetter som avokado eller olivolja för bästa fördelarna.

10

Men använd bra grejer

En hel del av tjockare förband kräver grädde eller majonnäs, utan nå för hälsosammare val och gå med en ansträngd yoghurt som Siggi s eller Chobani, eller till och med avokado. Dessa swap-outs hålla samma krämig konsistens och öka proteinintaget utan att lägga dåligt fett.

11

KOM IHÅG att kapitaltäckningsgraden ALLT

Den klassiska formel för en vinägrett är en del vinäger till 3 delar olivolja men att gå överbord på endera av dessa ingredienser kan orsaka sallad kaos. För mycket olja kommer att göra en dressing för tung och för mycket ättika kommer att förvandla din sallad surt, så försök att hålla nära 3: 1-förhållande. Om du går till en smalare dressing, en 1 del ättika till 2 delar olivolja förhållande fungerar också.

12

Prova en av dessa hälso Mixes

CITRUS tahini

Näring: 33 kalorier, 2 g fett, 0 g mättat fett, 42 mg natrium, 5 g kolhydrater, 0 g fiber, 4 g socker, 1 g protein
Serverar: 10

2 matskedar tahinien
1 matskedar äppelcidervinäger
2 matskedar färsk citronsaft
2 msk färsk apelsinjuice
2 matskedar honung
1 tsk dijonsenap
Salt och peppar

hallonvinägrett

Näring: 103 kalorier, 11 g fett, 1 g mättat fett, 4 mg natrium, 3 g kolhydrater, 0 g fiber, 2 g socker, 0 g protein
Serverar: 10

¼ kopp hallon
¼ kopp vitvinsvinäger
¼ kopp äppelcidervinäger
½ dl olivolja
1 matsked honung

AVO GUDINNA

Näring: 20 kalorier, 1 g fett, 0 g mättat fett, 6 mg natrium, 3 g kolhydrater, 1 g fiber, 2 g socker, 1 g protein
Serverar: 6

½ en avokado
½ kopp grekisk yoghurt
½ kopp vatten
3 matskedar färsk lime juice
1 kopp färsk koriander
En vitlöksklyfta
1 tsk lökpulver
Nypa salt

SWEET GRANATÄPPLE VINÄGRETT

Näring: 112 kalorier, 7 g fett, 1 g mättat fett, 29 mg natrium, 12 g kolhydrater, 0,3 g fiber, 11 g socker, 0 g protein
Serverar: 10

En kopp pomegranatefruktsaft
¼ kopp honung
1 matsked dijonsenap
⅓ kopp olivolja
½ kopp granatäpplekärnor

ASIAN PEANUT DRESSING

Näring: 60 kalorier, 3 g fett, 1 g mättat fett, 66 mg natrium, 6 g kolhydrater, 1 g fiber, 4 g socker, 2 g protein
Serverar: 10

¼ kopp osaltat jordnötssmör
1 matsked sojasås
2 matskedar honung
1 matsked kalk
½ tsk chili vitlök sås
Varmvatten för konsekvens