Hälsoeffekterna av natten havre

Men `s exakt ursprung uber trendiga natt havre, en idé född av en schweizisk läkare tillbaka i 1900 som var ute efter ett enkelt sätt att tjäna upp massor av näring till sina sjukhuspatienter.

Den ursprungliga måltiden, müsli, översätter ungefärligt till "mash-up" och `s vad över natten havre är: en blandning av råa havre, blötläggas över natten i citronvatten, mjölk eller yoghurt, och sedan serveras, råa, med frukt och nötter. Foodies svimma över den krämiga, pudding-liknande consistency- we`re swooning över viktminskning förmåner. Ta en sked och en mason jar, och överväga alla friska skäl att göra natten havre en frukost häftklammer (eller när som helst!):

`Ll känna fylligare och bränna mer fett.

Kolhydrater är som online-datum. They`re inte alla dåliga nyheter-det gäller bara att veta vad du är ute efter. Och råa havre, som they`re en av de bästa källorna till resistent stärkelse, är Mr Right av high-carb frukost brigaden. Viktminskning vänliga stärkelse digererar verrry långsamt och utlöser frisättning av matsmältningssyror som visas för att undertrycka aptiten och påskynda kalori-bränning. I själva verket kan byta bara 5 procent av det dagliga kolhydrater för resistent stärkelse öka ämnesomsättning med 23 procent, enligt en studie.

`Ll undvika en dålig mat val.

"Jag var så stressad att jag tog något oerhört hälsosamt för frukost!" Sa ingen någonsin. När tiden (och humöret) går kort, är chansen att du `ll gå för munkar. Och `s ytterligare ett skäl att älska natten havre: Det` s inget utrymme för misstag, eftersom du är tvungen att planera framåt. Människor som förlitar sig på planering, inte viljestyrka, konsekvent göra hälsosamma val mat, forskning föreslår. En nyligen studie visade dieters vars måltider ingår bara en pre-förberedd måltid förlorat fyra gånger så mycket vikt än en grupp som gick inte ha färdiga att äta mat.

`Ll absorbera mer näringsämnen.

Vältra sig i ett varmt bubbelbad och du kan nästan känna den negativa energin sippra ur porerna. `S typ av vad som händer när du prep natten havre. Processen med blötläggning av hela korn i en syrablandning hjälper till att bryta ned fytinsyra, ett antinutrient som stör matsmältningsenzymer och hämmar mineralabsorption. Matlagning är ett sätt att skadekontroll en fytinsyra faux-pas, men blötläggning kan bli ännu bättre på att lindra smältbarhet, forskning föreslår.

`Ll få en större frukost.

Större isn `t alltid bättre. Såvida du `re på en diet, och we`re prata om mat volym. Då storleken är allt eftersom it `mängden mat som fyller oss upp, inte kalorier, forskning föreslår. Män konsumerade 12 procent mindre av en milkshake som pumpades med luft för att fördubblas i storlek än då serveras samma, lika-kalori shake utan den tillsatta volymen. `S skönhet natten havre, som-Till skillnad från sina tillagade motsvarigheter som tenderar att skrumpna i värme svälla i sin slummer, och fyrbäddsrum i volym.

`Ll dubbla din hjärthälsa.

Havrekli har en hjärtvänlig rykte som en cholesterolkämpen. Bara tre gram havrefiber kallas beta-glukan har visat sig sänka kolesterolhalten med 5 till 10 procent. `Ll behöver äta två portioner regelbunden havregryn dagligen för att skörda frukterna. Men bara en skål över natten havre kan vara lika, om inte mer effektiva. `S eftersom den traditionella beredningen kräver citron saft-och den extra vitamin C kan öka grötFörmåga att sänka kolesterolet med nästan 60 procent, enligt en studie.

`Ll förmodligen carbogasm.

Chansen är `ll verkligen njuta natten havre. Och `s en bra sak. Eftersom vilken grad vi njuta av en måltid, eller icke har enorma konsekvenser för mängden näringsämnen vi absorberar, forskning föreslår. Thailändska kvinnor matas en traditionell thailändsk maträtt absorberas dubbelt så mycket järn än en grupp svenska kvinnor matade samma måltid, som de inte rapporterade åtnjuter. Och när de två grupperna åt traditionella svenska rätter, svenskarna absorberade 50 procent mer järn än de thailändska kvinnorna som gick inte vård för måltiden, enligt en studie. Ju mer njutbar din Havre upplevelse, du `ll desto mer zink, koppar, magnesium, biotin och B-vitaminer absorbera.

För mer enkla sätt att fördubbla dina ansträngningar viktminskning, börja morgonen med dessa frukost kombinationer:

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!