1300 Calorie diet för viktminskning

innehåll

Fördelar med 1300 kaloriintag för viktminskning
- Relaterade artiklar:

Du måste ha hört denna fras som upprepas ofta - ’Du är vad du eat`. It`s sant att du vet.

Tja ... inte bokstavligen sant. Inte som går `re att förvandlas till en skål flingor efter frukost i morgon eller i en tallrik linser och ris post lunch på eftermiddagen.

Frasen är sannare när det gäller effekterna maten du äter har på din kropp och ditt totala välbefinnande. Så en person med en mycket hög halt av kolhydrater eller fett i kosten är sannolikt att titta och också känna skiljer sig från en person på en proteinrik diet.

Därför frasen ’Du är vad du eat`. Men i dag, we`re kommer att något ändra denna fras. Så från ’Du är vad du eat` we`re kommer att ändra det till ’Du är hur mycket du eat`. Av ’hur much` vi don `t exakt: den mängd mat du förbrukar, men i själva verket antalet kalorier som finns i dina måltider. Och så långt som kalorier går, 1300 verkar vara turnummer.

Dietister och kost experter är för närvarande av den åsikten att en 1300 kaloriintag är idealisk för viktminskning. För detta den vanligtvis förskrivna plan består av tre måltider och ett mellanmål, spridda över dagen, och är lika med 1300 kalorier som verkar vara den ideala antalet kalorier du behöver för att konsumera för att gå ner i vikt.

Män och kvinnor har olika sammansättningar kroppen och därför kräver olika mängd kalorier för att upprätthålla, förlora eller gå upp i vikt. Nedan är de uppskattade siffrorna för kaloriintag för både män och kvinnor baserat på ålder och aktivitetsnivå:

Män:

Män i åldersgruppen 19 - 30 år behöver 2400 - 2600 kalorier per dag om de leder en stillasittande livsstil, 2600 - 2800 kalorier per dag om de leder en måttligt aktiv livsstil och 3000 kalorier per dag om de leder en mycket aktiv livsstil.
Män i åldersgruppen 31 - 50 år behöver 2200 - 2400 kalorier per dag om de leder en stillasittande livsstil, 2400 - 2600 kalorier per dag om de leder en måttligt aktiv livsstil och 2800 - 3000 kalorier per dag om de leder en aktiv livsstil .
Män som är äldre än 51 år behöver 2000 - 2200 kalorier per dag om de leder en stillasittande livsstil, 2200 - 2400 kalorier per dag om de leder en måttligt aktiv livsstil och 2400 - 2800 kalorier per dag om de leder en aktiv livsstil.Kvinnor:
Kvinnor i åldersgruppen 19 - 30 år behöver 1800 - 2000 kalorier per dag om de leder en stillasittande livsstil, 2000 - 2200 kalorier per dag om de leder en måttligt aktiv livsstil och 2400 kalorier per dag om de leder en aktiv livsstil.
Kvinnor i åldersgruppen 31 - 50 år behöver 1800 kalorier per dag om de leder en stillasittande livsstil, 2000 kalorier per dag om de leder en måttligt aktiv livsstil och 2200 kalorier per dag om de leder en aktiv livsstil.
Kvinnor som är äldre än 51 år behöver 1600 kalorier per dag om de leder en stillasittande livsstil, 1800 kalorier per dag om de leder en måttligt aktiv livsstil och 2000 - 2200 kalorier per dag om de leder en aktiv livsstil.

Ovanstående kalori siffror är tillämpliga om en person är ute efter att behålla sin nuvarande vikt. Gå ner i vikt, cirka 500 kalorier måste minskas från den dagliga totalt.

Såsom nämnts ovan, är den 1300 kaloriintag för viktminskning den mest idealiska en. Denna låga kalorier diet plan innehåller tre måltider 400 kalorier vardera och ett mellanmål av en 100 kalorier.

Om en person som normalt förbrukar ca 2000 kalorier per dag, sänker sin kaloriintag till 1300, kan omkring en lb vikt förloras under en week`s tid.

Fördelar med 1300 kaloriintag för viktminskning

Nedan finns några fördelar med denna kalorisnål diet;

Att vara en lågkaloridiet, är det möjligt att inkludera en mängd olika livsmedel artiklar från olika livsmedelsgrupper i den.
Det är möjligt att ha näringsriktig mat på grund av olika livsmedel ingår.
Spelar ingen kräver utövare att konsumera bara en typ av mat och därför gör det möjligt för dem att ta välsmakande livsmedel i deras plan, så att de kan njuta av processen att förlora vikt.
Att vara en viktminskning diet plan som inte leder till näringsbrist, är det bra för diabetiker och hjärtpatienter.
Dieters känner inte eftersatt eftersom kost innehåller tre måltider och ett mellanmål spridda över loppet av dagen.
Minskar risken för sjukdomar som högt blodtryck, hjärtproblem och diabetes.

Även om ovanstående fördelarna med 1300 kaloriintag är obestridlig, bör man innan de antar det. Personer med aktiv livsstil kan hitta 1300 kalorier för att vara alltför mindre för sina dagliga behov.

Idrottare, sport personer, människor som utför högintensiva träning och personer med ansträngande jobb rekommenderas att konsultera en kvalificerad dietist innan man börjar på denna diet.

Prov 1300 kaloriintag:
Nu låt oss ta en titt på ett urval diet av 1300 kalorier, som är uppdelad i tre måltider på 400 kalorier vardera och ett mellanmål på 100 kalorier.

Frukost

En skål med hela korn av spannmål (kli flingor till exempel) och en kopp skummjölk.
Ett äpple
En skiva av låg fetthalt cheddarost
Sex eller sju valnötter

eller

Två skivor fullkornsbröd toast (du kan tillämpa vissa margarin på dem)
Två hårdkokta ägg
En halv kopp apelsinjuice

Lunch

Tre uns. skinn kycklingbröst, rostad
En skiva fullkornsbröd
En kopp grönsallad (ingen dressing)
En kopp fettsnål yoghurt

eller

100 gram Turkiet sandwich
En spenatsallad
Åtta eller nio stora jordgubbar

Middag

Tre uns. mager köttfärs patty
En kopp hackad sallad
200 gram pastaor
Tre uns. Turkiet köttfärslimpa
En halv kopp potatismos
En kopp kokt broccoli
En kopp kastade sallad med mycket lite olivolja

Mellanmål

Frukter, mandel, russin, valnötter, låg fetthalt yoghurt eller fettsnål ost, eller en kopp bär är dina alternativ för mellanmål.

Så ni ser, som det nämndes ovan, gör det möjligt för 1300 kalori diet plan du ha en mängd olika livsmedel som säkerställer korrekt näringsintag och hjälper dieters undvika tristess med planen. Men några grundläggande riktlinjer måste följas medan denna diet:

Begränsa intaget av kolhydrater och fetter.
Undvik drycker som kolsyrade drycker och sockerhaltiga safter.
Undvik förädlade livsmedel.
Om kaloriförbrukningen för en måltid går utöver 400, göra en justering genom att konsumera dessa många mindre kalorier i nästa måltid.
Hoppa inte över måltider.

Så där du går folks. 1300 kaloriintag för viktminskning är förmodligen den enda där ute som ger dig flexibilitet när det gäller livsmedel att välja mellan. Allt du behöver göra är att välja klokt och du kommer att vara på väg till god hälsa på nolltid.

Oavsett om du är en man eller en kvinna, en diabetiker eller en hjärtpatient kommer denna kost hjälper dig gå ner i vikt och även ännu viktigare, kommer det att hjälpa dig att hålla vikten nere. Med måltider spridda över hela dagen, kommer du att känna mätta och detta kommer att hjälpa dig att undvika hungerpangs. Göra hälsosamma mellanmål val när du känner dig hungrig mellan måltiderna.

En diet av detta slag gör att du får alla viktiga näringsämnen utan överskott ohälsosamma fetter och utan att känna sig berövade. Så vad väntar du på? Gå vidare, sträva efter 1300.