Den leptin diet för viktminskning: en nybörjarguide

Med fetma är en kritisk hälsofråga över hela världen, är det ingen överraskning att populariteten av en mängd olika dieter viktminskning är skyhöga dag för dag. Denna artikel kommer att tala om en av dem kallas ’Leptin diet`. Nej, det är inte en ovetenskaplig viktminskning metod som gör att människor syftar till att gå ner i vikt med minimal hälsoproblem. Snarare är det ett ’hälsosamt smart` strategi för viktminskning. Känsla nyfiken på det? Låt oss komma igång:

Vad är Leptin diet om?

Den Leptin kost är en enkel viktminskning diet program, som oftast fokuserar på två saker dvs. ’vad livsmedel är eaten` och’när är den mat som eaten` av en överviktig individ i stället för mängden av hans / hennes matintag. Idén var brainstormed och utarbetats av leptin-hormon expert Byron J. Richards, som också är en certifierad klinisk näringsfysiolog liksom grundaren av ett tillägg företag som heter ’Wellness Resources.

Leptin, kemiskt karakteriseras som en liten 16-kDa-proteinmolekyl, är främst ett hormon härlett i våra fettceller och följaktligen kallas adipokin. Normalt får den mänskliga hjärnan en signal genom leptin hormon när magen fylls med tillräckligt med mat. Men i fallet med överviktiga människor, spelar ingen det fungerar på samma sätt som leptin gauge fel som orsakar resistens mot hormonet, vilket leder till överätande. Detta leptin diet program är en diet med reducerade kolhydrater, som omfattar en mängd olika måltid alternativ för att hjälpa överviktiga människor tar ansvar för sin livsmedelskonsumtion. Som ett resultat, får de mer makt över sin kropp och bli i stånd att uppfylla sina mål viktminskning på ett sunt sätt.

Läs också - Enkel och effektiv indisk diet plan för viktminskning Här

Grundläggande reglerna för Leptin kost

Den leptin diet program står på 5 grundläggande men viktiga regler. För att vara mer exakt, dessa 5 regler utgör kärnan av dieten. Till skillnad från andra kalori manipulation system som finns på marknaden, sätter det fokus på stil med att äta för att få mer energi från mindre mat. Här är en närmare titt:

1. Ät aldrig After Dinner

Avsluta din middag minst 3 timmar före sänggåendet och avsluta för vana att äta efter din sista måltid. Det bör finnas ett gap på 11 till 12 timmar mellan frukost och middag, så att leptin kan följa sin unika 24-timmarsmönster lätt. Den samordnar med ett antal andra hormoner för att ge oss en föryngrande sömn samt göra uppgiften att natten reparation slät. Dock kommer en missriktad leptin signal orsakar extra sug efter mat. Därför kan någon form av midnatt äta främja lagring av kalorier som fettdepåer och minimera effekterna av diet som leptin hormon fungerar minst på den tiden.

Läs också - Atkins diet - en handledning Här

1. Ät 3 måltider per dag

Ät 3 huvudmåltider (frukost, lunch och middag) per dag, upprätthålla ett gap på 3 till 6 timmar mellan dem och säga absolut ’no` till småätande. Vår kropp är konstruerad för att klara triglycerider (liten fett blobbar) från blodet under dagen för att undvika leptin motstånd berodde på igensättning av hormonet i vår hjärna. Men när vi håller på att småäta mellan våra måltider, vi faktiskt misslyckas med att hålla koll på vad vi konsumerar, som orsakar hormonella växlar i vår kropp. Det minskar leptinnivåer i vår kropp och hormonet börjar fel så småningom.

1. Ät inte stora måltider

Håll dig till att konsumera mindre portioner mat istället för att äta stora måltider konsekvent. Om du försöker överkompensera din vana att äta bara tre måltider om dagen utan småätande mellan dem genom att ha stora rätter på en gång, kommer ni att sluta jävlas med din leptin produktionen. Dessutom, se till att du slutar äta strax innan magen blir helt full. Vanligtvis blir vår hjärna signalen från mättnadskänsla och mätta i 10-20 minuter. Det är viktigt att äta långsamt och avsluta det när du börjar få signaler på dina måltider innan tidsrymd.

1. Ha en proteinrik frukost

Gör det till en vana att äta mer än 25 gram protein varje dag under frukost för att hålla dina cravings hela dagen i schack. Det är en proteinrik frukost, inte en kolhydratrik en, som kan öka metabolismen av en överviktig individ med 30% för nästan 12 långa timmar. Så kommer att starta dagen med proteiner som ägg, ost, keso, smör, jordnötssmör, mandel smör, etc. tillsammans med frukt och komplexa kolhydrater ökar din leptin produktionen avsevärt.

1. Minska kolhydratintag

Begränsa ditt intag av kolhydrater, särskilt spannmål och andra resurser stora och ersätta dem med carb och fiberrika grönsaker och frukter. Detta är av yttersta vikt, eftersom det hjälper till att balansera mängder insulin och leptin hormon i kroppen och därmed hålla kroppsvikten under kontroll. Du kan lita på bröd, ris, pasta, majs, etc. för detta ändamål.

Läs också - Mat Guide: Vad ska och vad man inte ska ingå i din kost för tilltäppta porer Här

Perfekt Måltider för Leptin Diet

• Till frukost: Äggröra, vassleproteinpulver / protein shakes, havregryn, mandelmjölk, kokt spenat, fiberrika frukter, biff, fläskkotletter, smoothies, mycket vatten, etc.
• Till lunch: Sallad, soppa, linser, quinoa, getost, kokt kött (kyckling / kalkon), etc.
• Till middag: Kyckling, biff, skaldjur, lax, icke-stärkelserika grönsaker, coconut ris, grillade räkor, salsa, hamburgare, tacos, burritos, frukt, etc.
• För In-Between Cravings: Osötad drycker som kaffe, vanligt te (svart eller grönt), citron vatten, etc.

Den Leptin Dietprogram för viktminskning är inte enbart baserat på kaloriräkning. Du måste dock hålla ditt kaloriintag per dag mellan 400 kalorier och 600 kalorier.