1300 kaloriintag för kvinnor

innehåll

• Varför kvinnor behöver färre kalorier än män?
• 1300 calorie diet för kvinnor
• Hur många kalorier per dag bör man ta?
  • Kännetecken för riksdagen
  • Hur många dagar kan kosten utövas?
• Varför är 1300 calorie diet plan perfect för att förlora vikt?
• Vem bör inte försöka följa 1300 kaloriintag plan?
• 1300 calorie diet menu planer för 3 dagar
  • Dag 1
  • Dag 2
  • Dag 3
• Tips för att följa 1300 calorie diet

Ordet "diet" isn `t exakt vår favorit ord - det för tankarna till föreningar med mat cravings, guilty pleasures, hetsätning och en eländig känsla. Flera Lågkaloridieter har formulerats av ansedda dietister, såsom:

• Body for Life
• Cookie diet
• Den Hacker`s Diet
• Nutrisystems Diet
• Viktväktarna kost
• Balans Program.

Framgången för alla dessa väl utforskade Lågkaloridieter är förmågan att utöva `s viljestyrka.

En del av dessa lågkaloridiet planer anses också utgöra en del hälsorisker i varierande grad. Detta beror på att de begränsar intaget av vissa näringsämnen för att hjälpa en gå ner i vikt. Dock kan dessa näringsämnen vara avgörande för kroppen att utföra en del av dess funktioner. De är vad sjukvårdspersonal kallar "Crash diet" eller "modefluga kostvanor."

Vanligtvis kvinnor kräver färre kalorier jämfört med män för att minska i vikt och behålla sin vikt. En kalori-kontrollerad diet anses fungera bättre för kvinnor än män.

Varför kvinnor behöver färre kalorier än Män?

Av de kalorier som vi får från den mat vi äter, är 20% bränns i fysiska aktiviteter. 10% används för att hålla kroppen varm och 70% användes i att hålla metaboliska processer funktionell.

• Eftersom män är oftast tyngre och längre än kvinnor, deras muskler och inre organ är större.
• I jämförelse med män, kvinnor har en något större andel kroppsfett. Det tar mycket lite energi för att upprätthålla denna kroppsfett.

Således män behöver 500 extra kalorier per dag jämfört med kvinnor.

1300 Calorie Diet för kvinnor

Det har visat sig att begränsa `s kaloriintag till 1300 per dag hjälper många kvinnor gå ner i vikt på ett effektivt sätt och behålla den lägre vikten. Det finns flera faktorer som graden av viktminskning är beroende av. Således kommer olika kvinnor gå ner i vikt i olika takt.

För vissa kvinnor, 1300 kaloridiet kan hjälpa dem att behålla sin vikt.

Medline-plus anges att för att upprätthålla en `s nuvarande kroppsvikt,

• Man bör äta 10 kalorier för varje pund av `s idealvikt om man är överviktiga eller stillasittande.
• Man bör äta 13 kalorier för varje pund av `s idealvikt om man inte utövar mycket eller är äldre än 55 år.
• Man bör äta 15 kalorier för varje pund av `s idealvikt om man utför måttlig motion regelbundet.
• Man bör äta 18 kalorier för varje pund av `s idealvikt om man övningar strikt på en regelbunden basis.

Således, med denna guide i åtanke är en 1300 kaloriintag som lämpar sig för följande typer av kvinnor som för närvarande är på en önskvärd vikt för deras höjd:

• En stillasittande kvinna som väger 130 pounds
• En kvinna i åldern över 55 år som väger 100 pounds
• En kvinna som har mycket lite fysisk aktivitet väger 100 pounds

Hur många kalorier per dag bör man ta?

Således kan Lågkaloridieter mellan 1000 och 1200 kalorier hjälpa överviktiga kvinnor gå ner i vikt. Lågkaloridieter mellan 1200 och 1600 kalorier är bra för kvinnor som utför övningar på regelbunden basis och väger 165 pounds eller mer.

En 1300 kaloriintag kanske inte passar för alla kvinnor. Man bör närma `s nutritionist för att avgöra om detta kalorifattig diet plan säkert kan följas. Faktorer såsom längd, ålder, aktivitetsnivå, föreliggande kroppsvikt och vikt mål påverkar beslutet att följa 1300 kaloridiet.

Kännetecken för riksdagen

1300 kaloriintag inkluderar tre måltider per dag och ett litet mellanmål. Kosten är till nytta för alla kvinnor. Emellertid har det visat sig fungera bäst för kvinnor med små ramar.

En orsak till populariteten av 1300 kaloriintag är att man kan inkludera en `s favoriträtter från alla livsmedelsgrupper. Således, även om du begränsa kalorier för att gå ner i vikt, du behöver inte offra näringsrika livsmedel. Din kropp blir allt den behöver för att fungera korrekt.

Hur många dagar kan kosten utövas?

1300 kaloriintag kan följas under 6 veckor för bästa resultat. På grundval av USDA`s Dietary Guidelines för amerikaner, en provmåltidsplan för denna kost innehåller:

• 1 kopp frukt
• 1,5 koppar grönsaker
• 2 koppar sänkt fetthalt mjölk eller mjölkprodukter
• 3,5 uns av magert kött, ägg, frön, nötter, eller baljväxter
• 4,5 uns av korn
• 17 gram olja
• 171 extra kalorier per dag

Därför bör en mängd olika hälsosamma livsmedel såsom fullkorn, minskat fett mjölk och andra mejeriprodukter, grönsaker, frukt, baljväxter, magert kött och fiberrik mat ätas när den följer 1300 kaloriintag.

Genom att äta livsmedel som innehåller mycket fiber, kommer du att känna full under en längre tid och kommer inte att ge efter för sockersug som kan göra din kalorifattig diet plan går snett.

Varför är 1300 Calorie Diet Plan Perfect för att förlora vikt?

1300 kaloriintag är den perfekta lågkaloridiet för att förlora vikt på grund av följande skäl:

1. HealthyThe diet kan du inkludera livsmedel från varje livsmedel grupp, även fett, eftersom de är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. Således finns det ingen risk för att gå miste om viktiga näringsämnen. En lågkaloridiet som också hälsosamt - `s 1300 kaloriintag!
2. DeliciousYou don `behöver oroa sig för att svälta eller lämnar ut dina favoriträtter eftersom 1300 kaloriintag har en plats för alla typer av livsmedel. Nu är detta en kost som du kommer att följa med hela ditt hjärta (och magen!).
3. Låg caloriesSince kärnan i denna diet är att sänka mängden kalorier en förbrukar varje dag, 1300 kaloriintag omfattar endast tillräckligt med kalorier för att behålla din önskade vikt.
4. Huge portionsNo mer svälta och göra dig olycklig - 1300 kaloriintag kan du äta hälsosam delar av din favorit, hälsosamma livsmedel.

Vem bör inte försöka följa 1300 kaloriintag plan?

Alla sagt och gjort, bör 1300 kaloriintag inte följas av vissa grupper av människor.

1. Kvinnor med protein deficiencyWomens som har proteinbrist får inte följa kalori diet plan.

1. Gravida WomenPregnant kvinnor behöver äta extra 300-350 kalorier per dag under andra trimestern. Under tredje trimestern, kan de behöva äta upp till 450 extra kalorier för det växande barnet. Således kan begränsa sig till 1300 kaloriintag åstadkomma utvecklingsdefekter hos fostret.
2. Ammande womenIn allmänhet kvinnor som ammar sina barn behöver cirka 500 extra kalorier jämfört med kvinnor som inte ammar. Vanligtvis kommer detta upp till 2000-2500 kalorier per dag för kvinnor som vill behålla sin nuvarande vikt. Således är det 1300 kaloriintag inte lämpar sig för dem.

1300 Calorie Diet Menu planer för 3 dagar

Som en del av 1300 kaloriintag, kan man följa detta prov måltidsplan i 3 dagar.

Dag 1

BreakfastTake en portion grapefrukt (76 kalorier) och en kopp svart kaffe eller grönt te (10 kalorier).

Förmiddagen snackEat en granola bar (118 kalorier) och en kopp jordgubbar (47 kalorier).

LunchEnjoy en servering av tomatsoppa (85 kalorier), en vete kalkon smörgås (350 kalorier), och vatten eller grönt te (0 kalorier).

Eftermiddag snackFeast på ett äpple (80 kalorier) och en matsked jordnötssmör (96 kalorier). Yum!

DinnerThis måltid kan innefatta en portion lax filé (140 kalorier), grönsallad (48 kalorier), brunt ris (216 kalorier), och vatten eller grönt te (0 kalorier).

Dag 2

BreakfastEat två äggröra (154 kalorier), en apelsin (85 kalorier), och en kopp svart kaffe eller grönt te (10 kalorier).

Förmiddagen snackEat en portion sänkt fetthalt yoghurt (173 kalorier).

LunchEnjoy en kyckling smörgås (420 kalorier) och en kopp grönt te (0 kalorier).

Eftermiddag snackSnack på en kopp läckra blåbär (83 kalorier).

DinnerEat en grillad räkor sallad (210 kalorier), en servering av brunt ris (216 kalorier), och vatten eller grönt te (0 kalorier).

dag 3

BreakfastPartake av en bagel (289 kalorier), en matsked av reducerad fettfria färskost (51 kalorier), och en kopp svart kaffe eller grönt te (10 kalorier).

Förmiddagen snackIndulge i din förmiddagen cravings med servering av lågt kaloriinnehåll tortillachips (74 kalorier) och salsa (25 kalorier).

LunchFill magen med en servering av grönsakssoppa (72 kalorier), grönsallad (33 kalorier), och vatten eller grönt te (0 kalorier).

Eftermiddag SnackBeat eftermiddagen nedgången med en no-fett pudding cup (100 kalorier).

DinnerEnjoy en kyckling wrap (467 kalorier), brunt ris (216 kalorier), och grönt te eller vatten (0 kalorier).

Tips för att följa 1300 Calorie Diet

Några tips för att hjälpa dig att följa dieten ordentligt förklaras vidare:

1. Får tillräckligt ExerciseAlthough detta tips är sant någon lågkaloridiet plan, är det särskilt användbart när man följer 1300 kaloriintag plan. Konditionsträning minska fett och använda kalorier, medan styrketräning ökar ämnesomsättningen och bygger muskler. Man bör utföra konditionsträning i 30 minuter minst 3-5 gånger i veckan.
2. Dryck Low Calorie BeveragesIn för att hålla sig till 1300 kaloriintag, dricka vatten och grönt te för att hålla kroppen hydrerad. Svart kaffe kan också drickas en gång om dagen. Du bör undvika att dricka läsk, även lightläsk, så långt som möjligt.
3. Ät inte högförädlade livsmedel Bara för att vi kan äta 1300 kalorier per dag betyder inte att vi äter någon form av mat för att möta den kalori räkna. Ät hela livsmedel och ekologiska livsmedel för ett hälsosamt liv. Inkludera magert protein, grönsaker, frukt, minskade feta mejeriprodukter, fullkornsprodukter och hälsosamma fetter i din kost.
4. Skäm bort dig i din favoritmat gång WeekFollowing en diet isn `t en straff. Du kan äta dina favoriträtter en gång i veckan, förutsatt att du äter små portioner. Till exempel kan du äta en portion glass, kakor eller chips eller några rutor av choklad. Detta kommer att hindra dig från att ge efter för sockerbegär och skada dina chanser att följa 1300 kaloriintag.
5. Följ en vanlig äta ScheduleYou bör inte hoppa över måltider i ett försök att gå ner i vikt. Istället för att äta tre stora måltider på en dag, kan du bryta upp dem och sprida dem hela dagen som sex mindre måltider. Detta kommer att säkerställa att gapet mellan varje måltid är mindre och din ämnesomsättning inte får en chans att sakta ner.

För en smal kropp och en hälsosam livsstil, tillräcklig fysisk aktivitet och regelbundna måltider är mycket viktiga. Oftast kvinnor förlorar vikt snabbt genom att följa en av de låga kost planer kalori, men de får den förlorade vikt lika snabbt. I syfte att upprätthålla en `s önskvärd vikt, bör man anta ett disciplin livsstil. Efter 1300 kalori diet plan är bara ett sätt att en hälsosam start!