Bästa 500 kaloriintag måltider för viktminskning

Det finns ett antal viktminskning diet planer dessa dagar som kan hjälpa dig att kasta dina extra pounds. 500 kalori diet plan är en bland dem som kan hjälpa dig att kasta upp till 6 pounds i en vecka. Denna diet plan kan också hjälpa dig att förebygga diverse andra fetma relaterade hälsoproblem.

Bild poäng: medguidance

Normal kaloribehov för en manlig är omkring 2000 till 2500 kalorier per dag, och för kvinnor är det 1500 till 2000 kalorier. Du kanske undrar hur detta 500 kalori diet kan vara bra för hälsan då. Denna diet plan, även känd som ’mycket lågt kaloriinnehåll’ diet plan är långt under de dagliga kraven kalori. Denna diet plan är vanligtvis föreslås för de människor som är mycket feta med BMI över 30. Men kan vem som helst prova denna diet under ledning av en professionell sjukvårds expert.

Om du planerar att genomgå denna diet plan, gör det under övervakning och ledning av en expert dietist. Detta kommer att hjälpa dig att följa en välbalanserad kost. Låt oss se vad du kan inkludera i en grundläggande 500 kalori diet plan som inkluderar frukost, lunch och middag.

500 kaloriintag viktminskningsprogram planen:

Frukost:

• Under en 500 kalori viktminskning diet, kan du inte räkna med att ha en rejäl frukost.
• Åtta uns av koffeinfritt te eller skummjölk är vad du kan ha under en typisk 500 kaloriintag som frukost.
• Undvik socker och använda sackarin eller Stevia för sötning. De är de naturliga sötningsmedel med låga blodsockernivåer.
• Du kan ha meloner, apelsiner eller druvor. Försök att hålla sig till dem eftersom de är de frukter som är lågt i kalorier. Det är viktigt att ha några frukter i din kost
• Spannmål och bröd bör undvikas ur kosten, och innehålla massor av vatten eftersom det är mycket viktigt för att undvika uttorkning.

Lunch:

• Undvik att ha spannmål och bröd för lunch också.
• En grönsakssoppa kan vara en bra idé för din lunch. Gör en med kål, spenat, broccoli eller någon lummiga grönsak.
• Du kan ha okokt grönsakssallad med någon liten mängd citronsaft. Men undvika någon form av oljor eller salladsdressing tillsammans med det.
• Du kan också prova att ha små mängder av kokt fisk eller kyckling.
• Du bör dricka minst 16 dl vatten vid lunchtid.

Middag:

• Middag måste vara nästan identisk med vad du hade för lunch.
• Soppor, rå grönsakssallad, liten mängd kokt kyckling eller fisk är de saker som du kan lägga till din tallrik.
• Det är viktigt att dricka mycket vatten vid middagen också. Att ha mycket vatten varje dag är viktigt för att undvika uttorkning. Med mindre mat betyder inte att man måste kompromissa på daglig dricksvatten.

Eftersom detta är i grunden en svält diet, är det mycket möjligt att du kommer att ha hungerkänslor under hela dagen. 500 kalorier per dag är inte tillräckligt för att möta en normal människa energibehov. Men detta kan lindras om du delar din 500 kalorier i små snacks. Du kan inkludera några jordnötter, färsk juice utan socker, selleri eller någon unbuttered popcorn som en del av snacks. Har din måltid som små mellanmål med några timmars duration mellan varje. Detta skulle hjälpa dig att känna full och hålla dig i kosten.

Innan beslut fattas om att gå på denna diet plan att förlora din extra pounds, finns det några saker som du måste tänka på. Det finns vissa risker som är förknippade med att följa denna mycket lågt kaloriintag plan. De är följande:

Det kan leda till ketos och andra sjukdomar:

När mängder mat vi intag kommer ner, kommer vår kropp att börja använda fett som lagras i kroppen för att producera tillräckligt med energi för våra krav. Ketos utvecklas när dessa fetter bränns. Eftersom detta 500 kaloriintag är långt under de krav som en normal person energi, är det ett slags svält diet. Så när du följer denna diet, är det säker på att dina fetter kommer att få brännas. Utveckling av ketos är inte ett allvarligt problem under en kort tidsperiod. Men under en tid, kan det leda till njursten, eller gikt eller organ misslyckanden. En grundläggande urinprov kan hjälpa dig att upptäcka förekomst av ketos. Så bättre att inte riskera dig själv för mycket för den skull kasta några pounds av din vikt.

Det kan leda dig till ätstörningar:

Du kan genomgå några ätstörningar eftersom denna diet är inte balanserat. Detta kan leda dig att ha några matvanor som de ses i bulimi eller anorexi.

Det kan leda till andra allvarliga problem också:

Om denna diet inte tas under lämplig vägledning, kan detta 500 kaloriintag leder dig till några allvarliga problem. En av dem är högt kolesterol. Denna svält kost kan öka dina kolesterolnivåer, vilket i slutändan kommer att öka risken för stroke eller hjärtinfarkt. Denna diet kan också öka risken för vissa cancerformer och även osteoporos.

Du kan drabbas av näringsbrist:

När du klipper på dina kalorier, kommer detta säkert att minska de essentiella näringsämnen som du tar i, som krävs för din kropp. Denna näringsbrist kan orsaka problem såsom diarré, förstoppning eller några andra matsmältningsproblem.

Om du har några problem med njurarna, hjärtproblem, magproblem, anemi eller lågt blodtryck föreslås att inte ta denna diet plan. Denna diet plan är inte heller föreslås för personer i åldern över 50. De bör strikt undvika denna diet. Barn under 18 års ålder och gravida eller ammande mödrar inte heller bör välja denna diet. Så det är bättre att välja själv för denna diet endast efter ordentlig vägledning från en expert eller annars kommer du att helt enkelt svälta. Ät klokt och leva väl !!!