30 bästa och sämsta livsmedel för friska hår

Det finns några viktiga faktorer som påverkar ditt hår-genetik, ålder, hormoner, näringsbrister, och mer-men vad du äter är en av de få saker du kan göra för att styra din hair`s beteende. När allt kommer omkring, om du är predisponerade för tunn, so-so hår, skulle inte du vill göra det värre genom att konsumera fel mat, skulle du? Och även om du hör hemma i ett hår kommersiell, you`d vilja skydda denna look, eller hur?

Genom att äta näringsrika livsmedel som är vetenskapligt bevisat att hjälpa ditt hår och undvika de som bara skada, du kan påverka ditt hair`s tjocklek, dess tillväxt eller sprider, hur blanka det är, och även dess sannolikhet för grånande. Jämför listan nedan med vad du brukar ha i ditt skafferi, och sedan ta reda på 9 Hormoner som stänger din hunger!

För det första bästa livsmedel för hår

1

Mandelsmör

Mandel smör innehåller en mängd olika näringsämnen-inklusive protein, hälsosamma fetter och vissa vitaminer-som alla har anknytning till hår hälsa. `S vitamin E-innehåll i muttrarna som forskarna säger är särskilt bra för att hålla dina lås tjock och glänsande. En åtta månader lång rättegång fann män som kompletteras dagligen med vitamin E såg en ökning av hårväxt med så mycket som 42 procent. Bara en matsked mandel ger nästan två tredjedelar av din RDA för fettlösligt vitamin E.

De fördelarna med mandariner påverkar håret i två stora sätt: 1.) Dess C-vitaminhalten gör det lättare för kroppen att absorbera järn, såsom från spinach- 2.) vitamin B12 i mandariner främjar hårväxt, minskar håravfall och saktar ner grånande processen.

Även känd som indiska krusbär, är amla en syrlig frukt hemma i Indien. Högt i antioxidanter, är det föreskrivs av ayurvedisk läkare för glödande hud och hår. It`s lättast att köpa frysta Amla bär på nätet. Tina bären, skuren i små bitar och lägg dem i din nästa Zero Belly Smoothie!

I vissa fall (särskilt hos kvinnor), är ett mineralbrist orsaken till håravfall. "It`s viktigt att se till att du don` har en brist på något i din kost som kan leda till håravfall", säger hudläkare Dr Carolyn Jacob. "Vi kontrollerar proteinnivåer, järn, järn lagring, vitamin D och ett antal andra laboratorier för att se till att du don` har brister." Spenat är järnrika och innehåller talg, som fungerar som en naturlig balsam för hår. Den grönskande gröna tillhandahåller även omega-3-syror, magnesium, kalium, kalcium och järn. Alla hjälper till att hålla håret glänsande, glänsande och, viktigast, ur avloppet. Spenat är bara en av de 8 superfoods du bör äta varje dag!

Ända märker vad sitter ovanpå nästan varje antik grekisk staty? En mopp tjock, full, vågigt hår. En konstnärlig val? Kanske. Men kanske det `s på grund av den tjocka, proteinrika yoghurt som greker och andra kulturer har ätit sedan 500 f Kr Grekisk yoghurt är rik på vitamin B5 (känd som pantotensyra), som hjälper till med blodflödet till hårbotten och hårväxt.

Den mänskliga kroppen kan göra en hel del galna saker, som att vända solljus till ben stärka vitamin D. Något det `t göra är dock att Omega-3 fettsyror. "Omega-3`s är inflammationshämmande. De kan hjälpa om du har inflammation` s orsaka håravfall", säger Jacob. It`s bäst att få omega-3 från naturliga källor, såsom lax och kallt vatten fisk som sardiner och makrill. Förutom att hjälpa dig att hålla formen och sjukdomsfria, omega-3`s kan du växa hår och hålla den blanka och full. Enligt Debe är både manliga mönster skallighet och kvinnligt håravfall ofta förknippas med insulinresistens. Lax är en mat som hjälper kroppen att processen insulin mer effektivt. men undvika odlad lax till varje pris!

Det luktar julhelgen och förbättrar cirkulationen, vilket ger syre och näringsämnen till dina hårsäckar. Strö denna suggestiva krydda på toast och kaffe eller strö den ovanpå din havregryn. På tal om...

Havre är rika på järn, fiber, zink, omega-3-fettsyror och fleromättade fettsyror (PUFA), som stimulerar hårväxt, vilket gör det tjockt och friska.

Vitamin C förhindrar håret blir sprött och går sönder. I en dubbelblind, placebokontrollerad studie som publicerades i Journal of Clinical och Estetiska Dermatology, Forskarna testade en muntlig kosttillskott som innehåller C-vitamin hos kvinnor med håravfall. De fann tillägget främjas "betydande hårväxt hos kvinnor med tillfällig håravfall." Även om vi tänker ofta på apelsiner som den bästa källa till vitamin C, packar en guava fyra till fem gånger så mycket. VI HAR avrundas uppåt ytterligare 6 livsmedel som är Bästa källor till vitamin C.

Ägg är packad med ett B-vitamin som kallas biotin, som hjälper håret växa och stärker sköra naglar. Inte ha tillräckligt av detta vitamin kan leda till håravfall. Andra bra källor till biotin: mandel, avokado och lax.

Full av protein, järn, zink och biotin, linser har gott om folsyra. Kroppen behöver folsyra för att återställa hälsan hos röda blodkroppar som försörjer hud och hårbotten med hår förbättrande syre. Livsmedel rika på folsyra är också bra för friska spermier.

Zink är en viktig mineral för den allmänna hälsan. När du inte har tillräckligt, kan du drabbas av håravfall ... även dina ögonfransar! Du kan också hitta rika förråd av zink i nötkött, krabba och hummer.

Som nämnts kan järnbrist leda till håravfall, främst hos kvinnor. Järn är gott om i våra ol` vän spenat (och andra mörka bladgrönsaker), sojabönor, linser, berikade spannmål och pasta. Lever kanske låter mycket mindre aptitretande, men om du gillar paté, kommer håret att gynnas. Orgel kött som lever har järn i överflöd.

Lägg märke till hur dina muskler don `växa (och ibland även krympa) när du` re inte får tillräckligt med protein? Samma sak kan hända med ditt hår. Utan tillräcklig dietary protein, hår går i huvudsak ut i strejk. Mindre nytt hår ersätter Vilken `faller ut (ca 50-100 hårstrån per dag), och du` ll uppleva en total förlust av hår. För att få protein från kött, plocka magert alternativ som kyckling, fisk, gräs-fed nötkött eller magert fläsk ländryggen.

Vitamin E är en kraftfull antioxidant som faktiskt kan absorbera skadliga UV-ljus och skydda hudceller. Det är också reparerar solskador i hårbotten, vilket kan orsaka hår för tunn. I en studie, "tokotrienoler, eller olika typer av vitamin E-tillskott, studerades under åtta månader hos patienter med håravfall", säger Debe. Trettioåtta personer fick komplettera, och en del fick placebo. Den kompletterade gruppen hade en 34 procentig förbättring i hårväxt." Debe konstaterar att även om mängden tokotrienoler används i denna studie är svårt att få ensam från kosten är korn en mycket bra källa.

Pistaschmandlar har kopplats till att hjälpa till med manligt håravfall, cashewnötter har biotin, och valnötter innehåller oljor som bidrar till mängden av elastin i håret. Elastin håller håret mjukt och hindrar det från att bryta. Ta reda på 9 fler anledningar du bör äta valnötter just nu.

Betakaroten skyddar mot torr, tråkig hår och stimulerar körtlar i hårbotten för att göra en oljig vätska som kallas talg. Så var hittar man denna elixir av lås? Orangefärgade frukter och grönsaker är din bästa insats: morötter, pumpa, cantaloupemelon, mango och sötpotatis! Försök med något av dessa 20 Sweet Potato Recept för viktminskning i kväll!

Tillsammans med järn, är en annan viktig mineral för att hålla shine utanför din kupol magnesium. Hälleflundra har gott om magnesium, liksom flera andra typer av fisk.

Koppar kan hjälpa håret behålla sin naturliga färg, oavsett färg, enligt en studie 2012. Shiitakesvamp är rika på mineralen, samt tång och sesamfrön.

Kikärter innehåller några av de högsta koncentrationerna av vitamin B9. En kopp av dem rymmer en jättestor 1,114 mikrogram B-9, nästan tre gånger RDA 400 mikrogram.

Även om de högsta koncentrationerna av koppar återfinns i levern hos olika djur, kan hittas den högsta mängden av icke-animaliskt härledda koppar i Spirulina. Det är trevligare klingande än "damm avskum," men som i huvudsak är vad det är: En typ av blågröna alger som växer naturligt i hav och salt sjöar i subtropiska klimat.

Detta jästextrakt spread ser ut tjära och har en unik och kraftfull lukt alla sina egna. Även de brittiska tillverkare erkänna att Marmite - oftast sprids på varm smörade toast på frukost - är en förvärvad smak. Men om vill parera Grays, kanske du vill ge det ett försök. Enligt USDA, toppar jästextrakt alla livsmedel i innehåll folsyra. En liten schmear Marmite (ca 4 g) rymmer hela 100 mikrogram folsyra, eller 25 procent av det rekommenderade dagliga intaget. Även om det var en gång smugglats in i USA av familjer och vänner av brittiska expats kan Marmite finns på Whole Foods och Amazon.

Dermatologer behandling av håravfall ser i nivå med ferritin i blodet, eftersom de kan härleda vad din kropp gör med allt järn de berättade att du kan lägga till din diet under din inledande samråd. Om you`d ätit massor av bok choy- som är super järnrika, de sannolikt skulle se en stegring i dina ferritinnivåer.

Nu, de värsta livsmedel för hår

1

Svärdfisk

Höga nivåer av kvicksilver kan leda till hår förlustbring det övergripande regeln (men det finns undantag) är att ju större fisken är i naturen, desto högre halter av kvicksilver har i den. Undvika fisk som svärdfisk, mackeral, och även en del tonfisk.

2

Light-läsk

Ytterligare en anledning att kosten är inte bättre än vanliga: De konstgjorda sötningsmedel specifikt, aspartam har kopplats till håravfall.

3

Socker

Det är officiellt år "stoppa socker!" och dina wannabe-läcker lås är ännu en anledning till varför socker skadar din hälsa. Det är egentligen ganska grundläggande: Protein är super viktigt för ditt hår och socker hindrar absorptionen av det. Gå inte tillsatt socker och överraskande livsmedel som har socker, som dessa 23 Restaurang objekt med Crazy-höga halter av socker.

4

stärkelse~~POS=TRUNC Whites

Detta går hand i hand med socker, eftersom vitt bröd, kakor, bakverk, vit pasta och andra raffinerade är över bearbetade stärkelse omvandlas till socker, vilket gör håret att tunna. Så steg bort från croissant och hålla fast vid hela vete när det är möjligt.

5

Alkohol

Alkohol saktar halter av zink i kroppen, vilket är en nödvändig mineral för friskt hår och tillväxt. Det torkar också håret, vilket gör det mer sprött och kommer sannolikt att bryta. Alkohol gör ett nummer på din hud också, vilket är anledningen till det `s ett av de 20 Livsmedel som ålder du 20 år.

6

Snabbmat

Fet mat översätter till fet hud, bland annat på din hårbotten. Som din noggin porer avveckla tilltäppta, kan håravfall förekomma. Gross, eller hur?