40 bästa någonsin fettförbrännande mat

Ingen enskild mat kommer automatiskt att rikta din kalkon halsen (fettförbränning händer bara när du bränner mer kalorier än du äter, vilket leder kroppen att företrädesvis bryta ner lipid butiker för energi). Men tillsammans med en riktig fitness regimen, vad du äter hjälpa dig fackla kroppsfett.

Oavsett om det är att stänga av fett gener, hjälper till att bygga muskler som berövar energi från fettceller, varva din ämnesomsättning och förmåga att bränna fett, eller hjälpa dig att må bättre längre så du förbrukar färre kalorier, har dessa livsmedel visat sig uppvisa en ökad frekvens av Fettminskning. Så sluta dessa 40 dåliga vanor som leder till en Fat Belly, och i stället införliva dessa hälsosamma livsmedel i din kost för att skära midjan och ta med din mellangärdet tillbaka i linje.

1

Cayenne
Peppar

Vem visste att det fanns ett samband mellan en kryddig peppar brännande munnen och bränna magen fett? Forskarna gjorde! Enligt en undersökning i American Journal of Clinical Nutrition, daglig konsumtion av en av de föreningar som finns i peppar (kapsaicin) påskyndar abdominal fettförlust genom att öka kroppens förmåga att omvandla mat till energi. Den fungerar också som en naturlig aptitnedsättande: män som åt kryddig aptitretare förbrukade 200 färre kalorier vid senare måltider än de som inte gjorde det, hittade en studie av kanadensiska forskare. Allt du behöver göra för att skörda frukterna är att använda en nypa cayennepeppar till säsong grillad fisk, kött och ägg.

2

guacamole

En skopa av guacamole är en av de mest effektiva fettförbränningen, hunger krossa snacks som människan känner till. Inte bara är avokado rik på vitamin B6-som direkt motverkar magen fett byggande stresshormon, kortisol-de är också full av enkelomättat fett. Detta hälsosamt fett kan faktiskt förhindra fördelning av kroppsfett runt magen genom nedreglering av uttrycket av vissa fettgener, enligt forskning i tidskriften diabetes Care. Samma satiating fetter kan också vara orsaken bakom en annan studie som fann människor som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad lust att äta i timmar efteråt.

3

Gröt

Kolhydrater är inte fienden. Inte hela korn kolhydrater, är det. Personer som åt tre eller flera dagliga portioner av fullkornsprodukter (t.ex. havre) hade 10 procent mindre magen fett än människor som åt samma mängd kalorier från bearbetade vita kolhydrater (bröd, ris, pasta), enligt en Tufts University studie. Det teoretiserade att detta beror på fullkorn hög fiber och långsam bränn egenskaper, som håller dig mätta längre.

4

Vild
Lax

Fettförbränningen Ekvationen är enkel: Protein bygger muskler. Mer muskler = mer fettförbränning. Och fisk är en av de mest hälsosamma källor till magert protein-särskilt vild lax, säger dietist Lauren Minchen. Det är också en rik källa av antiinflammatoriska omega-3-fettsyror, vilket bränsle fettförbränning, blockera fett lagring och stöd viktminskning, förklarar hon. Men det är inte allt: "Att få tillräckligt med protein och nyttiga fetter bidrar också till att minska suget och har visat sig hjälpa till att hålla vikten av längre," lägger talesman för Academy of Nutrition och dietetik Alissa Rumsey.

5

Ljuv
Potatisar

Frasen "långsam carb" är allt annat än trög när det gäller att sprängning fett. Långsam kolhydrater bryts ner långsamt, vilket håller du dig fylligare och energi längre och sötpotatis är en av dem. Bland de magiska ingredienserna här är karotenoider, antioxidanter som stabiliserar blodsockerhalten och lägre insulinmotstånd, som förhindrar kalorier från att omvandlas till fett. Och deras höga vitamin profil (inklusive A, C och B6) ger dig mer energi att bränna på gymmet.

6

Vit
Te

Om det finns något sådant som en muffin-top-smältande te, är det. Vitt te fungerar på tre olika sätt att hjälpa skala bort fett från kroppen. En studie som publicerades i Journal of Nutrition and Metabolism visade att vitt te samtidigt kan öka lipolys (nedbrytningen av fett) och blockera adipogenes (bildandet av fettceller). En annan grupp av forskare fann att te är också en rik källa av antioxidanter som utlöser frisättningen av fett från cellerna och hjälpa påskynda leverns förmåga att omvandla fett till energi.

7

Mörk choklad

Om du trodde att gå ner i vikt skulle innebära att ge upp alla dina avlat, inte leta längre än mörk choklad. En studie vid Louisiana State University fann att tarmen mikrober i vår mage jäsa choklad och öka kroppens produktion av gut-friska polyfenolföreningar, inklusive butyrat, en fettsyra som uppmuntrar kroppen att bränna fett som bränsle och stänger av gener kopplade till inflammation. (Lägg frukt till choklad att öka jäsning och frisläppandet av föreningarna.) Se till att du går med choklad som har en kakao halt på 70 procent eller högre, dessa har de högsta koncentrationerna av antioxidanter polyfenoler.

8

bär

Bär är packade med polyfenol antioxidanter som hjälper bränna fett och hindra den från att bilda-samt öka dina tränings fördelar genom att förbättra blodflödet till dina muskler. Enligt en Texas kvinnas University studie, möss som åt tre dagliga portioner av bär hade 73 procent färre fettceller. Pop några av de blå killarna i nästa smoothie och öka fettförbränningen potential: blåbär är en potent källa till resveratrol, en antioxidant som har visat att konvertera överskottet skadliga vitt fett i möss i kalori-bränning beige fett, vilket korrelerade med en 40 procent minskad risk för övervikt. Och när det kommer till sockerhalten i frukt, bär rankas positivt på listan men är fortfarande ett effektivt sätt att stävja suget efter sötsaker.

9

ägg

Sunny side up, äggröra, hårdkokta, eller stekt det spelar ingen roll. En pan, spatel och kartong av ägg är allt du behöver för att steka några allvarliga flab. Ägg är en av de bästa källorna till kolin, ett stort fettförbrännande näringsämne som hjälper till att stänga av gener som är ansvariga för magen-fett lagring. Bonus: ägg är en stor källa till magert protein, vilket kan ställa in fettförbränningen takt under hela dagen när ätit till frukost. I en studie av 21 män som publiceras i tidskriften nutrition Research, halv matades en frukost bagels medan hälften åt ägg. Ägget grupp observerades att ha en lägre respons på ghrelin, var mindre hungrig tre timmar senare och konsumeras färre kalorier för de närmaste 24 timmarna!

10

Svart
bönor

Forskning tyder på dessa magiska pulser är en av de närmaste saker vi måste en fettförbrännande piller. Till att börja med bönor är en stor källa till resistent stärkelse, en typ av långsamt smälta, olösliga fibrer som matar hälsosamma bakterier i tarmen, utlöser produktion av kemikalien butyrat, som uppmuntrar kroppen att bränna fett som bränsle och minskar fett -causing inflammation. De är också en av de bästa källorna till lösliga fibrer. En nyligen genomförd studie vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje ytterligare 10 gram lösliga fibrer ätas per dag, en studie ämne mage fett minskade med 3,7 procent under fem år. Svarta bönor? En kopp har en imponerande 4,8 gram löslig fiber.

11

Soltorkad
tomater

Du säger tomat, säger jag 9-oxo-ODA. Det är namnet på en förening som finns i de lysande röda frukter som japanska forskare nyligen upptäckt kan effektivt aktivera ditt DNA för att bränna mer fett. Tomater är också överflödande i beta-karoten och lykopen, två potenta antioxidanter som tvätta upp skadliga föreningar som främjar fettlagring. En studie visade människor vars kostvanor innehöll mest betakaroten och lykopen hade den minsta midjor och minst magen fett. Och på bara 5 kalorier styck, ta några soltorkade tomater! Kokta tomater innehåller mera biotillgängliga lykopen än råa tomater, enligt forskningen.

12

Grapefrukt

Varje skiva av grapefrukt du lägger till din sallad fungerar som en match att väcka kroppens fettförbränningen förmåga. En studie publicerad i tidskriften Ämnesomsättning fann att de som åt grapefrukt under sex veckor förlorat en hel tum av sina midjemått. Vad ligger bakom bältes åtstramande effekt? Frukten är rik på fytokemikalier, bioaktiva föreningar som Ny forskning visar stimulerar produktionen av ett hormon som kallas adiponectin, som är involverat i nedbrytningen av kroppsfett. Annan forskning föreslår saftiga frukter kan "sätta på" kalori-förbränning bruna fettceller, främja nedbrytningen av kroppsfett och samtidigt minska aptiten.

13

quinoa

Denna uråldriga spannmål kommer att göra det punktering runt midjan historia! Quinoa är ett komplett protein, vilket betyder att den innehåller den fullständiga kedja av aminosyror som är nödvändiga för muskeluppbyggnad och fett förlust. I en 2015 studie i Journal of Diabetes Investigation, Forskarna upptäckte att patienter som har intagit större mängder vegetabiliskt protein var mycket mindre känsliga för metabolisk syndrom (en kombination av högt kolesterol, högt blodsocker, och fetma). Det är också hög i aminosyran lysin, som hjälper dig att bränna fett och bibehålla friska ben och hud. Innan du trodde att det inte kunde bli bättre, det finns mer: enligt en studie publicerad i tidskriften Food Chemistry, quinoa har den högsta nivån av betain, en kemikalie som revs din ämnesomsättning och faktiskt stängs de gener som uppmuntrar fett för att hänga.

14

Fläsk
Fläskkarré

En longtime fiende läkare och dieters har fläsk kommit runt som ett hälsosammare alternativ för sent så länge du väljer rätt cut. Det bästa är fläskfilé: En University of Wisconsin Studien fann att en tre-ounce servering av fläskfilé har något mindre fett än en skinn kycklingbröst. Den har 24 gram protein per portion och 83 mg av kolin. I en studie publicerad i Journal Näringsämnen, frågade forskarna 144 överviktiga människor att äta en kost rik på färsk magert fläsk. Efter tre månader, gruppen såg en signifikant minskning av midjemått, BMI och magen fett, med ingen minskning av muskelmassa! De spekulerar att aminosyraprofilen på fläsk protein kan bidra till ökad fettförbränningen.

15

Kokos
Olja

Det är ett kost mirakel: Ett fett som gör dig mager. Dietary tillskott av kokosolja verkligen minskar bukfetma i en studie publicerad i tidskriften lipider. Av deltagarna var hälften gavs två matskedar kokosolja dagligen och den andra hälften fick sojaolja, och även om båda grupperna upplevde totala viktminskning, endast kokosolja gruppen såg mindre midjemått. Och andra forskare har också pekat på midjan-sönderfall effekterna av den tropiska olja. I en separat studie av 30 män, de som åt 2 matskedar av kokosolja per dag minskade sina midjor med i genomsnitt 1,1 inches i en månad. Tacka C.O. s medellånga triglycerider, vilka bränns som energi i stället för att lagras som fett, och laurinsyra, som har visat att sätta fingret på magen fett och facklan det.

16

mandlar

En handfull mandlar rymmer en allvarlig fettförbrännande punch: En studie av överviktiga vuxna fann att äta ungefär en fjärdedel kopp mandlar för 6 månader ledde till en 62 procent större reduktion av vikt och BMI, tack vare en förening som begränsar fett absorberas av kroppen. Och äta bara 1,5 uns av mandel ledde dagligen till en minskning av mage och ben fett, en 2015 studie som publicerades i Journal of American Heart Association visade. För ökad effekt, äta mandlar innan tränar: Aminosyran L-arginin kan hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater.

17

Gräs-Fed
Biff

Livsmedel rika på aminosyran leucin kan hjälpa till att bygga muskelmassa som behövs för att trimma överflödigt fett från din ram, enligt Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD. Det jumpbokstavligen att utveckla muskelmassa-och rött kött är en av de bästa källorna runt. Gå gräsätande för att få extra fördelar av omega-3 och CLA - dessa två fettsyror bidra till att minska inflammationen i kroppen som orsakar fettlagring.

18

Äppelcider
Vinäger

Studier visar sura livsmedel bidra till att öka den hastighet med vilken kroppen förbränner kolhydrater med upp till 40 procent! Och ju snabbare du bränna bort kolhydrater, börjar förr kroppen förbränner fett, så att du kan passa in i de smala jeans. äppelcidervinäger, i synnerhet, består mestadels av ättiksyra, som har visat sig fördröja magtömning och bromsa frisättningen av socker i blodet. Forskning som publiceras i tidskriften Bioscience, Biotechnology, biokemi funnit att en liten pool av deltagarna i studien ges ACV under en 12-veckorsperiod förlorat mer i vikt, kroppsfett och inches från deras mitten än deltagare som fick placebo. Hur fungerar det? Förutom att upprätthålla stabila blodsockernivåer, producerar ACV proteiner inne i kroppen som bränna fett.

19

Citron
Vatten

Do not pass upp denna billiga trick. "En av de mest under uppskattade magiska fettförbrännande elixir är vatten," säger Ajia Cherry, personlig tränare och grundare vid Functional innovativ utbildning. "Ju mer vatten du dricker, desto fylligare du kommer att känna, desto lättare är det att skära ner på onödiga kalorier. Det är en viktig del i vikt och fett förlust," förklarar hon. Vatten är nödvändigt för att hålla din ämnesomsättning fungerar optimalt. För ännu mer av en kick, lägg till en citron till ditt glas. D-limonen, en antioxidant i citronskal, hjälper spola gifter ur kroppen och ger trög mage en kick, rodnad fett från ditt system för att hålla magen tonad och tight-perfekt för att få dig bikini-klar.

20

Kyld
Potatisar

Inte alla vita livsmedel är dåligt för viktminskning. I själva verket, vanligt kokt potatis är det mest fylla mat finns, enligt Satiety Index vanliga livsmedel, en australisk studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition. För att maximera sina platt-mage fördelar, kasta dem i kylskåpet och göra en potatissallad. Kylningsprocessen kristallisera knölarna i resistent stärkelse, som tar längre tid att bryta ner i tarmen, som producerar fettförbrännande butyrat och försena hungerpangs.

21

ostron

Besluta att göra mer nyfikna. Ostron är en av de bästa mat källor av zink, en mineral som arbetar med hormonet leptin att reglera aptiten. Forskning visar att överviktiga människor tenderar att ha högre nivåer av leptin och lägre halter av zink än smalare folk. En studie publicerad i tidskriften Biovetenskap fann att ta zinktillskott kan öka leptin produktionen hos överviktiga män med 142 procent! Ett halvt dussin ostron har endast 43 kalorier men ger 21 procent av din RDA av järn-brister som har anknytning till en betydande ökning av fett genuttryck.

22

grekisk
yoghurt

Oavsett om du lägger den till din smoothie eller ha den som den perfekta efter träningen återhämtning bränsle Grekisk yoghurt kommer att hjälpa dig att bygga muskler. Denna krämiga mellanmål flödande med muskelbyggande protein-ca 20 gram i en 7-ounce kopp. Den har one-two punch av vitamin D och kalcium, som stänger av kortisol, ett stresshormon som gör att kroppen hänga på magen fett. Tro inte oss? Ta det från forskare vid University of Tennessee som fann att personer som åt 18 uns av grekisk yoghurt om dagen förlorat 22 procent mer i vikt och 81 procent mer magen fett än de som inte gjorde det.

23

Spenat

Den lummiga gröna är fullpackad med energigivande näringsämnen såsom vitamin A, järn och folat. Det kan också minska din aptit-bidra till att bromsa ditt kaloriintag och uppmuntra din kropp att börja bränna fett tack vare naturliga ämnen som kallas tylakoider. Svenska forskare fann att under tre månader, kvinnor som konsumerade fem gram tylakoid tillskott från spenat rapporterade en minskning med 25 procent i hunger och sug och betydligt mer viktminskning (11 pounds) än kontrollgruppen!

24

Kanel

Kickstart din morgon-och din ämnesomsättning-med denna uppvärmning spice. Kanel innehåller kraftfulla antioxidanter som kallas polyfenoler som visat sig förändra kroppssammansättning och förbättra insulinkänsligheten (vilket betyder att det håller blodsockret stabilt, förebygga hungerframkallande spikar och kraschar). Japanska forskare funnit att möss som åt en daglig portion kanelaldehyd (den ingrediens som ger kanel sin smak) förlorade magen fett, medan de som hoppade kryddan inte. Lägga till den i natten havre eller stänka i kaffet för att skörda frukterna.

25

Ljus
Tonfisk

Top din sallad med denna magert protein och snart nog alla dina vänner kommer att be dig att tonfisk runt så att de kan komplettera din nya bantats utseende. Som en primo källa av dokosahexaensyra (DHA), är en av de bästa och konserverad ljus tonfisk de flesta prisvärda källor av magert protein för fettförbränning, särskilt från magen! En studie i Journal of Lipid Research visade att omega-3-fettsyra tillskott hade djup förmåga att stänga av abdominal fett gener. Andra studier har visat att omega-3 ökar lipolys (nedbrytningen av fett) så att du förlorar fett istället för att lagra det.

26

Grönt te

Många teer har visat sig öka ämnesomsättningen, blockera bildandet av nya fettceller, hastighet frisättning av fett från cellerna, och faktiskt stänga fett gener på grund av deras catechin nivåer, men grönt te har ett försprång på konkurrenterna. Denna magiska elixir är särskilt hög i antioxidanten ECGC, föreningen som bränner fett och hindrar det från att bildas. Para ditt te med en träning för en fettförbrännande bonus. Utövare som drack fyra till fem koppar grönt te dagligen och arbetat ut i 25 minuter förlorade mer magen fett än deras icke-te-drickande motsvarigheter, en studie som publicerades i Journal of Nutrition hittades.

27

Blomkål

Krispigt korsblommiga grönsaker är mer thermogenic än andra typer av livsmedel, vilket innebär att din kropp förbränner fler kalorier smälta dem, säger Juan Carlos Santana, ägare av Institute of Human Performance. Införliva dessa livsmedel i din kost kan hjälpa dig att öka kaloriförbränning av den ökade arbets din kropp kommer att gå igenom bara smälta maten. "I slutändan kan detta hjälpa dig att minska kroppsfett," han lägger till. Få matlagning med dessa 17 Genius idéer för matlagning med blomkål!

28

Svart
Ris

Känd som "förbjudet ris" eftersom endast kejsare fick äta det, kan svart ris vara det billigaste källan till antioxidanter runt. Enligt American Chemical Society, har svart ris fler antioxidanter än en sked av blåbär, med mer mättande fiber, mer vitamin E och mindre socker. Mer antioxidanter innebär mindre inflammation, vilket innebär mindre fett lagring för dig.

29

spagetti och
Köttbullar

Några fuska måltider är bättre än andra. Och en hög-kolhydrater, måttlig proteinmjöl, men "stygg," kan hjälpa dig att hålla på rätt spår. Anledningen: Kolhydrater har det största inflytandet på leptin nivåer, som hjälper dig att bränna fett och känna sig nöjd. Och protein har störst påverkan på mättnad på grund av dess inverkan på aptit reglerande hormoner och hög termisk effekt-processen för att smälta protein kräver mer energi i kroppen än någon annan macronutrient. Så gå vidare och ta en skål med spagetti och köttbullar. Tvärtemot vad många tror, ​​är pasta faktiskt ett ganska lågt glykemiskt mat, vilket innebär att det inte kommer att drastiskt spika ditt blodsocker.

30

plommon

Rött är en av de bästa färgerna för viktminskning. Det beror på att färgen beror på högre halter av näringsämnen som kallas flavonoider-särskilt antocyaniner, som lugn verkan av fettlagrings gener. I själva verket, röd-bellied stenfrukter som plommon skryta fenolföreningar som har visat sig "Stäng av" fett gener, och från pektin-en gelatinliknande typ av fiber finns i cellväggarna av frukter som begränsar mängden fett dina celler kan absorbera.

31

bulgur

Hade nog av tråkiga ris? Lägg till lite bulgur i din kost. Även om denna spannmål används traditionellt i tabbouleh-en stapelvara maträtt av Medelhavet matlagning görs genom att kombinera bulgur med hackad persilja, vitlök, tärnade tomater, olivolja och citronsaft, du kan också använda den som en bas för salladsskålar eller en sida för en kyckling maträtt. Denna spannmål kommer att hjälpa dig att bränna fett tack vare skryter över åtta gram magen fyller fiber- En studie publicerad i tidskriften Annals of Internal Medicine fann att genom att helt enkelt öka mängden fiber du äter varje dag (30 gram) samtidigt kalorier samma kan hjälpa dig gå ner i vikt, lägre blodtryck och förbättrar kroppens insulinsvar så effektivt som mer komplicerade dieter som försöker se över din hela diet.

32

Jordnötssmör

Denna klassiska lunchbox sandwich krydda kryllar med platt-mage näringsämnen såsom kolesterolsänkande enkelomättade fetter och är en stor källa till växtbaserad protein. Enligt en studie som nyligen presenterades vid den årliga Society for Endocrinology konferens, fann forskarna att när protein bryts ned och bryts ner till aminosyror i kroppen, en av dessa aminosyror-fenylalanin-utlöser hormoner som bidrar till att minska aptiten och i slutändan leder till fett bränna och viktminskning. Satsa på varumärken som har en ingrediens lista över bara två saker: nötter och lite salt, eller titta på vår guide: Bästa och sämsta Peanut Butters.

33

Vitlök

Dålig andedräkt är bara ett litet pris att betala för att nå din kropp mål, eller hur? Enligt en färsk undersökning, då råttor sätta på en hög sockerhalt diet, de djur som också fick en vitlök förening kunde metabolisera socker mer effektivt och kunde även att förhindra lipider (fettmolekyler) från att bygga upp i blodet. Experter tillskriver de fett-fighting fördelar för en kraftfull förening i vitlök kallas allicin. (Det händer också att vara samma förening som ger vitlök dess skarp smak och lukt.)

34

Olivolja

Överraskad? Även olivolja innehåller fett, det faktiskt innehåller en typ av hälsosamt fett som har visat sig minska nivåerna av fett-lagring inflammation. Enligt en genomgång som offentliggjordes i International Journal of Molecular Sciences, en polyfenol som bara finns i oraffinerad extra virgin olivolja-oleocanthal-minskar inflammation på ett liknande sätt som ibuprofen gör: det förhindrar produktionen av två pro-inflammatoriska enzymer, COX-1 och COX-2.

35

Pumpafrön

En av anledningarna din ämnesomsättning inte brinner bort fett så effektivt som du vill? Titta på dina magnesiumnivåer. Detta väsentliga mikro krävs för kroppen att producera och lagra energi, och hjälper också öka lipolys (en process genom vilken kroppen frigör fett från sina butiker för att använda som energi) -yet 75 procent av amerikanerna inte får sina RDA av denna viktiga metabolism-öka mineral. Bara en halv kopp pumpafrön ger nästan 100 procent av ditt dagliga magnesiumbehov.

36

jordärtskockor

Du kan också känna denna rot veggie som sunchoke eftersom de är rötterna av en typ av solros. Enligt en kanadensisk studie fick försökspersonerna vars kost kompletteras med en typ av tarm friska olösliga fibrer kallas oligofruktos inte bara gått ner i vikt, men rapporterade mindre hunger än de som fick placebo. Forskarna upptäckte att de ämnen som konsumerade prebiotiska fibern hade högre nivåer av grelin-hungerdämpande hormon-och lägre nivåer av blodsocker. Och du gissade rätt: jordärtskockor är en av de bästa källorna till fiber.

37

Keso

Även din kost styr din viktminskning framsteg, kan inte få tillräckligt med sömn vara en gigantisk vägspärr. När du inte får tillräckligt med sömn varje natt, du är mer benägna att äta mer kaloririka måltider nästa dag, enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition. Även om vi vet sömn är en viktig del av alla viktminskning rutin, många av oss inser inte äta vissa livsmedel innan du sätter våra huvuden på kudden kan faktiskt öka vår förmåga att falla och sova. Bland 15 Bästa mat att äta innan sömn är keso. Detta mellanmål är rik på kasein protein en långsam släppa mjölkprotein som kommer att hålla en mullrande mage i schack genom natten och även innehåller sömnbefrämjande aminosyran tryptofan.

38

kimchi

Denna asiatiska veggie maträtt görs genom jäsning av en blandning av kål, rädisor, och scallions med en kryddat pasta av röd paprika, saltade räkor, eller kelp (koji) pulver. Fermenterade livsmedel är bra för att läka dina gut tack vare de höga nivåerna av probiotika, men de unika stammarna som finns i kimchi kan också hjälpa dig att hålla smal: Forskare vid Kyung Hee University i Korea-inducerad fetma i labbråttor genom att mata dem en fettrik diet . Den grupp som fick en Lactobacillus brevis Tilläggs- kulturstam som finns i kimchi-kunde undertrycka diet-inducerad ökning av viktökning med 28 procent! Om kimchi är inte din sak, även överväga att lägga ett av dessa 18 Probiotiska Livsmedel för en hälsosammare Gut till din diet.

39

Acorn Squash

Denna naturligt söta vinter squash har en av de högsta fiber räkningar av alla grönsaker, ringa in på en jättestor 9 gram per kopp. Främjande av känslor av fullkomlighet, och därmed avvärja ätande så att du kan bränna, snarare än vinst, fett med satiating fiber är inte det enda sättet du rikta att Turkiet hals. Det beror på ekollon squash är också en utmärkt källa till vitamin C, en mikronäringsämnen som kroppen använder för att minska halterna av fett-lagring hormonet kortisol och öka fettförbränningen effekter av träning, enligt Arizona State University forskare.

40

Gurkmeja

Denna briljant apelsin rot är en kraftfull fett fighter. Enligt en 2009 studie från USDA, erfarna möss vars kost kompletterades med gurkmeja minskad viktökning och kroppsfett nivåer även när deras födointag inte ändrades. Experter tror att kraften i denna krydda kommer från den aktiva substansen curcumin: studier, bland annat en som publiceras i tidskriften Oncogene, har funnit att curcumin är en av de mest effektiva antiinflammatoriska alternativ där ute. Eftersom det är svårare för kroppen att gå ner i vikt när du slåss mot inflammation, lägga antiinflammatorisk gurkmeja hjälper dig att nå dina mål viktminskning.