8 Bästa fettförbränningen livsmedel

Vare sig det `stänga fett gener, varva din ämnesomsättning och förmåga att bränna fett, eller hjälpa dig att känna fylligare längre och konsumerar färre kalorier, har dessa livsmedel visat att visa en ökad frekvens av fettförbränning.

En handfull mandlar rymmer en allvarlig fettförbrännande punch: En studie av överviktiga vuxna fann att äta ungefär en fjärdedel kopp mandlar för 6 månader ledde till en 62% större viktminskning och BMI. Och äta bara 1,5 uns av mandel ledde dagligen till en minskning av mage och ben fett, en 2015 studie som publicerades i Journal of American Heart Association visade. För ökad effekt, äta mandlar innan tränar: Aminosyran L-arginin kan hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater.

De levande knölar kallas superfoods för goda skäl: They`re packad med näringsämnen och kan hjälpa dig att bränna fett. Sötpotatis är höga i fiber och har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär they`re absorberas långsamt och hålla dig mätt längre. They`re också rikt på karotenoider, kraftfulla antioxidanter som hjälper till att stabilisera blodsockernivåer och lägre insulinmotstånd, som förhindrar kalorier från att omvandlas till fett. Och deras höga vitamin profil (inklusive A, C och B6) ger dig mer energi att bränna på gymmet.

Den ödmjuka grapefrukt, ett spöke av frukostar tidigare, förtjänar sin tid i viktminskning Spotlight: En studie publicerad i tidskriften Ämnesomsättning fann att de som åt grapefrukt under sex veckor förlorat en hel tum av sina midjemått. Vilken `bakom åtstramningar effekt? Frukten är rik på fytokemikalier, en bioaktiv förening som bränner fett. Tala med din läkare innan lagerhålla upp på citrus, men-det kan störa vissa mediciner.

Ekvationen är enkel: Protein bygger muskler. Mer muskler = mer fettförbränning. Vild lax är en utmärkt plats att börja, eftersom det `s ett av de livsmedel som har visat att stänga av dina fett gener. Fisken är rik källa av omega-3-fettsyror, vilken bränsle fettförbränning och blockera fett lagring. Lägga till två portioner i din kost varje vecka för att få den mängd hjärtvänlig omega-3 fettsyror som rekommenderas av American Heart Association. Bara vara säker på att alltid välja vilda lax- odlad sort kan innehålla otäcka tillsatser och dåliga fetter. Läs mer i Eat här, inte det exklusiva rapport om 8 skäl till varför du bör aldrig beställa laxen.

För morgon bränsle med en fettförbrännande bonus, byt kaffe med grönt te. Utövare som drack fyra till fem koppar grönt te dagligen och arbetat ut i 25 minuter förlorade mer magen fett än deras icke-te-drickande motsvarigheter, en studie publicerad i The Journal of Nutrition hittades. Vad gör drycken så kraftfull? Den innehåller katekiner, antioxidanter som ökar ämnesomsättningen, påskynda frisättningen av fett från celler (speciellt magen fett) och stoke de liver`s fettförbränningen kapacitet.

Hallon, jordgubbar och blåbär är en diet tredubbla hot: They`re en smakrik sätt att sate sötsug och they`re packad med polyfenoler, som kan hjälpa dig att bränna fett och med stoppa den från att bilda. Möss som åt tre dagliga portioner av bär hade 73 procent färre fettceller, hittade en Texas Kvinna för University studie. En studie av University of Michigan visade liknande Kristna råttor som hade blåbär pulver som blandas in i sina måltider hade mindre bukfetma i slutet av 90-dagars studie än råttor på ett bär-diet.

En förening i peppar kommer att lämna dig med en brand i din mage i mer än ett sätt: Capsaicin har visat att bränna magen fett, dämpa aptiten och öka kroppens `s förmåga att omvandla mat till energi. Daglig konsumtion av capsaicin påskyndar bukfett förlust, en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition hittades. Och män som åt kryddig aptitretare förbrukade 200 färre kalorier vid senare måltider än de som inte gjorde det, hittade en andra studie av kanadensiska forskare. Relax-du don `ha scarf jalapeños RAW: Du kan säsongen grillad fisk, kött och ägg med en nypa röd chili peppar.

Inte alla kolhydrater kommer att bosätta sig runt midsection-i själva verket äta fullkornsprodukter kan ha motsatt effekt. Personer som åt tre eller flera dagliga portioner av fullkornsprodukter (t.ex. havre, quinoa och brunt ris) hade 10% lägre magen fett än människor som åt samma mängd kalorier från bearbetade vita kolhydrater (den vita saker: bröd, ris, pasta ), enligt en Tufts University studie. It`s teoretiserade att detta beror på att hela majskorn hög fiber och långsam-brännegenskaper. (Uttrycket "slow carb" är allt annat än trög när det gäller att sprängning fett.)