10 bra tips om hur man kan förlora kroppsfett

10 bra tips om hur man kan förlora kroppsfett

Du behöver en viss mängd kroppsfett för att hålla sig frisk och för att skydda dig från skada, men för mycket kroppsfett, särskilt runt mitten kan vara orsaken till allvarliga medicinska sjukdomar, inklusive högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes. Det har funnits tusentals produkter som har lovat, snabb fettförbränning, men den främsta metoden att bränna bort fett är fortfarande att utöva mer och äta mindre. Men det finns några sätt som du kan hjälpa den processen och påskynda fettförbränningen, så ta en titt på dessa tio fantastiska tips om hur man förlorar kroppsfett.

1. tränga ut kalorier

Modernt tänkande tyder på att bantning är inte nödvändigtvis det bästa sättet att bränna fett. När du minska din totala intag av mat, svarar kroppen genom att sakta ner din ämnesomsättning, vilket kommer att innebära att du kommer att sakta ner hastigheten med vilken du förlorar fett också. Det är mycket bättre att stapla din tallrik med grönsaker och andra livsmedel med hög fiber och minska mängden ohälsosamma, hög kalori mat som du äter. Det innebär att du kommer fortfarande känna full, men du kommer att konsumera mindre kalorier.

2. få muskler, förlorar fett

Medan du arbetar på att förlora kroppsfett, glöm inte att fortsätta arbetet med att bygga upp musklerna, eftersom muskelbyggande förbrukar kalorier som annars skulle förvandlas till fett. Arbetar din stora muskelgrupper minst två gånger i veckan kommer att hjälpa dig att bränna kalorier och ger dig en montör, smalare utseende.

3. Ät mer protein

Ett annat bra tips om hur man kan förlora kroppsfett är att äta mer protein. Du behöver protein för att bygga upp muskelmassa i kroppen, och forskning har visat att protein kan öka efter måltid bränna bort kalorier med upp till trettiofem procent. Öka mängden magert kött, nötter och av fettsnål mat mejeri du äter. Den rekommenderade mängden av protein för en kvinna som arbetar regelbundet är cirka 1 g per pund kroppsvikt.

4. Tugga maten mer

Nästa bra tips om hur man kan förlora kroppsfett är att tugga maten mer. De flesta människor äter sin mat alldeles för snabbt och att de inte tugga det tillräckligt, innan de sväljer. Om du sakta ner vid måltider, kommer du att äta mindre, eftersom kroppen blir mer av en chans att berätta för dig när du har ätit tillräckligt. I en studie fann forskarna att människor som tuggar maten åt ordentligt 12 procent mindre än de människor som rusade sina måltider.

5. Drink ett glas vatten före varje måltid

Vatten har inte någon magisk fett få egenskaper, men det kommer att göra dig att må bättre snabbare, om du dricker ett glas vatten före varje måltid. Dietister rekommenderar att ett bra sätt att gå ner i vikt är att dricka mer vatten och stanna väl hydrerad, eftersom människor ofta förväxlar törst för hunger.

6. Ät mindre måltider oftare

Nästa bra tips om hur man kan förlora kroppsfett är att äta mindre måltider, men oftare. Varje gång du äter något, startar graden av din ämnesomsättning att stiga och du bränner kalorier. Om du äter små måltider regelbundet, hålla dig din ämnesomsättning arbetar i jämn takt och det kommer att bränna bort kalorier för dig hela dagen lång. De flesta experter är överens om att äta små måltider och hälsosamma mellanmål under dagen är mycket bättre för dig än att äta en eller två mycket stora måltider.

7. Håll i farten

Alla typer av förflyttning av kroppen förbrukar energi och bränner bort kalorier och experter nu tyder på att något så enkelt som fidgeting i din stol kan vara ett sätt att undvika fetma. Oavsett om du blir rastlösa eller en pacemaker, så länge du inte sitta kvar hela dagen och du rör, kommer det att hjälpa dig att bränna bort mer fett.

8. Köp ekologisk mat, när du kan

Ekologiska livsmedel kan ibland vara svårt att hitta och är ibland ganska dyrt, men köper den när du kan, eftersom det kommer att hjälpa dig att förlora fett. Non organisk mat innehåller föroreningar, såsom pesticider och föroreningar, vilket kan orsaka en uppbromsning av ämnesomsättningen och forskare tror nu att toxiner i livsmedel kan störa förbränningen av energi genom kroppen och det kan vara en av orsakerna för den ökande av fetma.

9. Krydda din

Lägga chili eller paprika till din mat kan ge dig en ämnesomsättning uppsving på upp till tjugo procent. Den capsaicin som finns i chili och hot peppers värmer upp din kroppstemperaturen och orsakar en nervös reaktion, som liknar kampen flykt reaktion. Kroppens svar på detta är att påskynda graden av din ämnesomsättning, vilket kommer att påskynda graden av fettförbränningen.

10. Inte hoppa över frukosten

Vår sista tips om hur man kan förlora kroppsfett är att undvika att hoppa över frukosten. Att äta en proteinrik frukost kommer att hoppa starta din ämnesomsättning och det kommer att stoppa dig hungrig senare under dagen. Ett flertal studier har nu visat att det finns en tydlig koppling mellan att inte äta frukost och viktökning. Det verkar alltså att frukost verkligen den viktigaste måltiden på dagen.

Hur man förlorar kroppsfett? Vilka är dina bästa tips?

Håll glad och frisk!