7 Testosteron-öka livsmedel

På baksidan, en brist i den stora manliga könshormonet-ett tillstånd som belastar vissa 13.800.000 amerikanska män över 45 år, enligt US Census data är väl långt ifrån sexig. Biverkningar av "Low-T" är låg libido, limp erektioner, håravfall, muskelförlust, fett vinna, depression ... I själva verket fann en studie som att sänka en mannens testosteronnivåer, desto högre hans risk för död oavsett orsak-hjärtsjukdom i synnerhet. Lägga sten på börda, säger Food and Drug Administration det finns lite bevis för att testosteron läkemedel är fördelaktigt. (Nämnde vi depression?) Den goda nyheten är att du kan öka din testosteron naturligt och diet spelar en nyckelroll. Så ta en penna, skriva ner en inköpslista av dessa Ät detta, inte det!-godkänd, T-öka livsmedel och gör dig redo att släppa dina surt fast alfa hane.

Det `s en anledning till varför Olivia var helt slagen med Popeye, och det kan inte ha varit hans biceps muskler (blinkning!). Spenat är en av de bästa kostkällor av magnesium, en mineral som deltar i muskelutveckling `s viktigt för fortplantningsförmågan hos män både unga och gamla, aktiva och stillasittande. En studie som jämförde idrottare till icke-aktiva individer fann att komplettera med 22 mg magnesium per pund kroppsvikt av loppet av fyra veckor höjda testosteronnivåer i båda grupperna. Och två separata studier, en på en grupp av män över 65 års ålder och en andra på en yngre 18-30 år gamla kohort presenterar samma slutsats: nivåer av testosteron (och muskelstyrka) är direkt korrelerade med nivåerna av magnesium i kroppen.

T-Boosting Tips: Ta en cue från sjömannen mannen och ladda upp på bladgrönsaker. Bara en kopp kokt spenat ger nästan 160 milligram magnesium halv din rekommenderade dagliga intaget av 420 mg, och två gånger vad du `ll hitta i motsvarande servering av grönkål!

It`s kanske ingen tillfällighet att Giacomo Casanova, som sades för att äta 50 ostron till frukost varje morgon, enligt uppgift säng halva Europa. Trots allt, är ostron flödande med zink, ett mineral som höjer testosteron och samtidigt öka tillväxtfaktor hormon vilka båda förbättrar muskeltillväxt och fysisk prestation (in och ut ur sovrummet). En studie visade att sex månader av zink tillskott bland något zinkbrist äldre män fördubblats serumnivåer av testosteron. Och en annan åtta veckors studie visade att college fotbollsspelare som tog en nattlig zinktillskott visade ökade T-nivåer och ökad benstyrka som var 250 procent högre än placebo! Heliga fyrhjulingar, Batman! Forskning har också visat brister i zink för att vara en riskfaktor för infertilitet orsakad av låga testosteronnivåer.

T-Boosting Tips: Få shuck på på happy hour. Bara ett halvt dussin ostron på halva skalet kommer att ge dig 33 mg zink, nästan tre gånger 12 mg RDA för vuxna män.

Hur alfa är du? Nå, hur många skakar av varm sås kan du hantera? En färsk studie från Frankrike fann män som har en smak för kryddstark mat tenderar att ha högre testosteronnivåer än de som kan `hantera värmen. Av de 114 manliga deltagare tillfrågade forskarna såg ett tydligt samband mellan frekvent varm sås användning och högre T-nivåer. Studie Författarna föreslår resultaten kan bero delvis på kapsaicin-den brinnande föreningen i chilipeppar som tidigare studier har associerat med ökade testosteronnivåer. I djurstudier har capsaicin också visat att öka storleken på könsorganen, och samtidigt minskar magen fett. Yowza!

T-Boosting Tips: Gör det varmt! Färska chilis innehåller de capsaicin, men varm chili peppar såser, som Tabasco, är ett annat bra alternativ. Den varmare sås (eller peppar), desto mer T-öka föreningar.

En sida av vitlök knop eller lök bröd kan öka din sexlust ... bara se till att din dag har en skiva, också! Studier tyder en förening i stinkande rosen utlöser frisättning av luteiniserande hormon, som reglerar produktionen av testosteron. En studie visade att komplettera med vitlök som en del av en proteinrik kost kan väsentligen öka testosteronnivåer. Och en nyligen genomförd studie djur som bara ett gram lök per kg kroppsvikt kan öka T-nivåerna med över 300 procent på bara 20 dagar. Vitlök och lök båda innehåller den kemiska diallyl disulfid, som stimulerar frisättningen av ett hormon som sporrar produktionen av testosteron.

T-Boosting Tips: Färsk vitlök och lök innehåller mer näringsämnen än pulveriserad grejer, och skära in lökarna släpper fytokemikalier. Överväga att köpa färska, hackad vitlök förpackad i olja, som bevarar all näring. Och glöm inte minttabletter!

Bikinis, modeller, nötter ... Finns det något brasilianska `s inte sexig? Selen är ett spårämne som finns i paranötter som spelar en viktig roll i hormon hälsa. Du behöver bara en liten bit för friska spermier, men en liten brist kan vara katastrofala för reproduktiv hälsa. I en studie, män som hade lägre testosteron och var infertila hade också betydligt lägre selen nivåer än den bördiga gruppen. Komplettera med mineral förbättrat chanserna för framgångsrik befruktning av 56 procent. Och en andra studie som inkluderade 69 infertila män med låga nivåer av mineral, fann selen tillskott skulle avsevärt förbättra sub-par spermierörlighet i samband med testosteronbrist. Dessutom 11 procent av män framgångsrikt impregnerade sin partner under rättegången!

T-Boosting Tips: Spräng en Brazil mutter! Män behöver minst 55 mikrogram selen per dag, och du `ll få 68-91 mikrogram på bara en krämig Brasilien mutter. Så gå inte alltför nötter. Den övre gränsen för daglig selenintaget är 400 mikrogram och kan orsaka selen toxicitet.

Korsblommiga grönsaker som broccoli är rika på indoler, anti-cancerföreningar som indirekt ökar produktionen av testosteron genom att bryta ner och spolning av systemet med överskotts östrogen, som hämmar produktionen av manliga könshormoner. Som män ålder, deras östrogennivåer gradvis stiga, medan testosteronnivåer faller. Indoler kan hjälpa slå balansen. I en studie, komplettera med indol-3-karbinol från korsblommiga grönsaker för bara 7 dagar Skär östrogenhormonet estradiol i hälften för män. En annan studie fann indol tillskott signifikant ökad utsöndring av östrogener bland män.

T-Boosting Tips: Ägna sig åt indoler! Visar östrogen who`s boss med en stor skål med mikrovågsugn-ångad broccoli (eller blomkål, kål eller brysselkål). Ny forskning tyder på bekvämt tillagningsmetod kan också öka veggie`s antioxidant innehåll.

Ägg kommer ofta upp i reproduktiv hälsa diskussion. Den här gången we`re talar om kost ägg, som i omeletter, och den roll de spelar för att öka testosteron. Hormonet uppsving från ägg kommer främst från äggulorna, som är rika på kolesterol, mono- och mättade fetter näringsämnen gång demonis av hälsoexperter som har sedan visat sig positivt påverka midjemått och hormon hälsa. I själva verket studier på vegetariskt och magra dieter både uppvisar minskad testosteronnivåer av ca 12 procent. Där högre fettdieter på minst 40 procent av kalorier, med en högre intag av mättat fett, ökad show testosteronnivåer. Varför? It`s inte rocket science. När allt kommer omkring, gör kolesterol upp byggstenar som testosteron är formed- utan den, det hormon helt enkelt `t syntetisera. Ekologiska ägg är ett av de bästa kostkällor. I tillägg till essentiella fettsyror, är ett helt ägg rik på asparaginsyra, en aminosyra som utlöser produktion av testosteron.

T-Boosting Tips: UNIVERSITETSLÄRARE`T Leggo din eggo! The American Heart Association inte längre fördömer ägg i sina riktlinjer, så njuta av några hela ägg per vecka, vilken stil du väljer, som en del av en hälsosam och balanserad kost. Och kom ihåg: kvaliteten på fettsyror du kommer bara bli så bra som kvaliteten på ditt ägg-så betala på organisk.