Hur att upprätthålla god hälsa? 21 enkla tips

Hur att upprätthålla god hälsa? 21 Enkla tips

We`d alla vilja vara friskare (ja, mest av oss skulle) men we`re inte alla är beredda att göra de saker som kommer att göra oss friskare människor. Men många av de förutsättningar för att vara friskare är väldigt enkelt. They`re så enkelt, faktiskt, att vem som helst kan göra dem.

Så om du är ute för att bli en mycket hälsosammare person, och om du vill göra det enkelt sätt (snarare än att arbeta ut outtröttligt varje dag och gå på en detox diet), varför inte ta en titt på vår lista över de 21 enklaste saker du kan göra varje dag för att bli en mycket hälsosammare person. `Ll tacka oss för det.

1. Gå till sängs

I själva verket, don `bara gå till sängs. Gå till sängs vid en sänggåendet. Enligt vissa är sömnen ses som den tredje pelaren hälsa. Det borde vara tillräckligt för att övertyga dig om dess betydelse. Utan tillräckligt med sömn, finner vi det svårt att göra minnen, och vi tycker att det är svårt att vara alert och fokuserad på morgonen.

Dessutom kan en brist på sömn leder till ett dåligt immunförsvar, dåligt humör och viktökning. Alla dessa är katastrofala. För att se till att dina sovtider inte längre oberäknelig, och att se till att du slutar att slå höet på 2:00 sedan stiga på 6:00, skapa en godnatt som `ll hålla sig till. Glöm arbete, glömma att kontrollera din e-post - bara gå till sängs!

2. Gör en övning som du njuta

En av anledningarna många av oss don `bry sig om att träna i ett försök att bli friskare eftersom vi helt enkelt don` njuta av det. Vi inte gillar idén att köra 2 miles, eller för att arbeta upp en svett ner på gymmet. Och så vi undviker att utöva helt och hållet.

Men om du kan hitta en övning som du faktiskt njuta av, du `ll vara mycket mer benägna att hålla upp det och få friskare. Till exempel, varför inte ta upp en rolig sport, såsom volleyboll, hockey eller fotboll? Och om du inte gillar att köra, varför inte få på din cykel?

3. bromsa en andra

Den 21s talet är allt liv och rörelse. Vi lever våra liv på ett sådant frenetisk takt som vi brådska att komma från A till B. Därför har vi aldrig ta time out för att bara slappna av och bara njuta av livet. Istället we`re alltför upptagen fortkörning genom telefonsamtal, bomba in möten och exploderar på motorvägen i våra bilar.

Så vår nästa tips om hur man kan upprätthålla god hälsa är att ta några minuter av din dag att bara sitta ner, slappna av och iaktta de små sakerna i livet. Lukta några rosor, stroke vissa hästar (eller hundar), gör grimaser i molnen. Och mer än något, ta några djupa andetag!

4. Live närmare arbetet

När du bor långt borta från arbetet, måste du resa längre. Detta innebär att du måste gå upp tidigare varje dag, som alltid innebär att du får mindre sömn. Det är dåligt i sig, men när du lägger till trafikstockningar du måste sitta igenom, liksom alla arga förare och det dåliga vädret fick du `ve en mycket stressad, mycket utmattad dig.

För att råda bot på detta föreslår vi att du förkorta din pendla genom att flytta närmare till jobbet. `Ll kunna sova längre, och Du kommer inte ha den stress som kommer med att fastna i dessa fruktansvärda trafikstockningar. Jippie!

5. Cut Out Onödig Socker

Socker är överallt. Vi vet detta. Det finns en viss socker du inte kan verkligen eliminera ur kosten (och trots allt behöver ditt blod en viss mängd socker), men det finns definitivt vissa sockerarter dig Kan förlora.

Så medan we`re inte ber dig att gå på en total sockerfri diet innan lider tillbakadragande, vad vi ber är att du klippa ut alla onödiga och framför allt konstgjorda socker. Detta innebär muffins, glass och brownies efter din måltid. Det innebär också att byta din färdigförpackade apelsinjuice på frukost för en färskpressad en, välja frukt i stället för godis för att tillfredsställa din söta tand, och minskar mängden socker du tar i ditt kaffe. Om du bli av med Allt socker, kan du bli miserable- men om du tillåter dig själv att hålla en del, du `ll bli bra.

6. Stäng av telefonen från tid till annan

Vi kanske inte Beroende till våra telefoner som sådan, men vi använder dem säkert en hel del år 2015. Vi använder dem först på morgonen, på pendla till jobbet, på jobbet, under ett möte, under middagen, under ett datum, under en återförening med mamma och pappa under en film, under en fest, och så vidare och så vidare! Vi använder dem hela tiden, oändligt, outtröttligt. Det blir irriterande för andra, och det kan vara skadligt för vår hälsa.

Nästa tips om hur man kan upprätthålla god hälsa är att byta telefonen när du verkligen don `t behöver använda den. Lägga undan den för en timme eller så, och faktiskt njuta av livet utan att titta på en liten skärm och knacka bort meddelande efter meddelande.

7. ta trappan

Okej, låt oss göra lite QA.

`Ve fick att komma till andra våningen på jobbet, och du ser en hiss. Bing! Öppna dörrar.

Vad gör du? Får du hissen eller vill du ta trapporna?

Du får hissen, naturligtvis!

Jo, faktiskt, är detta fel svar. Alltför många av oss är skyldiga till att kliva in i en hiss för att driva oss till andra våningen, när du tar trapporna kommer att vara friskare för oss och tar bara en minut längre. It`s dags att sluta hänge sig åt hissar och It`s tid att ge dina ben lite träning.

8. Se dina vänner och familj mer

År 2015 we`re arbetar mer än någonsin. Och när we`re inte fungerar, många av oss att fylla i de små fönstren i fritiden med videospel, Netflix och hetsätning. Allt detta är ohälsosamt. För att få friskare, föreslår vi att du använder din fritid för att se dina vänner och familj oftare.

Tiden är knapp och we`re inte kommer att leva på denna jord för evigt, så det `s viktigt att vi don` ångra något när we`re på vår dödsbädd. Och faktiskt, en av de största beklagar folk har inte sett sina vänner och familj mer.

Om dina vänner bor långt borta, gå resa för att se dem! Att resa kan göra dig friskare i sig.

9. Lyssna på vad din kropp säger

Ett annat bra tips om hur man kan upprätthålla god hälsa är att lyssna på det kloka i din egen kropp. Om din kropp säger It`s tagit för mycket efter en helg av att dricka, it `s säga att det` tagit för mycket!

Så i stället för att utsätta den för en annan utekväll, varför inte ge dig själv en paus för några dagar eller veckor? Ju äldre vi blir, desto mindre avlat vår kropp kan ta. Om du don `ta hand om din kropp, isn` t det kommer att ta hand om dig. Så lyssna på den!

10. Dryck Vatten

Detta tips om hur man kan upprätthålla god hälsa är redan mycket välkänt, men vi `t låta bli att nämna det igen. Många av oss don `dricka långt ifrån tillräckligt med vatten. Vi kanske tror att vi gör, men vi verkligen don `. Ännu värre, alldeles för många av oss Merparten av våra vattenintag från mat till skillnad från en faktisk glas vatten.

Men om du universitetslärare`t dricka tillräckligt med vatten, kan du sluta med alla typer av hälsoproblem. Dessa inkluderar torr hud, muntorrhet, torra ögon, ledvärk, huvudvärk och förstoppning. Att hålla kroppen ordentligt släckt är absolut nödvändigt för ett hälsosammare liv, så det `s hög tid att du började byta en eller två kolsyrade läsk för ett glas av färskvatten.

11. få lite frisk luft

Ett annat bra tips om hur man kan upprätthålla god hälsa är att få lite frisk luft varje dag. Spendera merparten av vår tid instängda i fyra fall, oavsett om det på jobbet vår i våra egna hem, kan vara skadligt för vår hälsa. We`re omgivande oss ständigt med gifter, mikrovågsugn strålar, tv-strålar, och we`re inte får tillräckligt med D-vitamin från den stora gula bollen på himlen.

Att få veta mer är inte svårt att göra. `S gratis, bekvämt och någon kan göra det. Även du! Komma ut och omkring i fint väder är inte bara hälsosamt, men det kan också lysa upp ditt humör, därför lindra stress och ångest. Försök!

12. Gör en Korsords

Din hjärna behöver motion. Men för en sådan anmärkningsvärt kraftfullt och komplext organ, behöver den bara enkel träning. För att förbättra din hjärna, don `du behöver gå på en 20 mil kör eller bära dig ner på löpbandet. Istället kan du bara sitta hemma och göra ett korsord!

Eller, om korsord aren`t verkligen din sak, vad sägs om ett parti schack? Din hjärna kommer att vara engagerade och det kommer att ges tid uppsving.

13. Cook!

Okej, så matlagning är inte everyone`s kopp te och inte alla är en fantastisk kock. Det fina är dock att det `s aldrig för sent att lära sig. Se många av oss är beroende av färdiga måltider. Men detta innebär att vi utsätter vår mat till otäcka mikrovågor på en daglig basis, och det innebär också att we`re köpa mat som är full av bekämpningsmedel, konstgjorda smakämnen och alla typer av dolda kemikalier.

När du köper och laga din egen mat (helst organiskt), vet du `re äta sundare. Du vet att du inte utsätta dig för skadliga kemikalier, och du vet hur mycket salt `re använder. Matlagning för dig själv är också roligt och spännande, och du `ll uppmuntras att experimentera med olika livsmedel. Detta kan betyda att du försöker hälsosam mat you`d aldrig hittar i en färdigförpackad måltid.

14. Meditera och be

Ett annat viktigt tips om hur man kan upprätthålla god hälsa är att meditera och be regelbundet. Meditation och bön är bra sätt att hjälpa oss att förlora onödigt dåliga tankar som vi verkligen skulle kunna göra utan. När vi mediterar, we`re ta time out för att bara sitta och göra ingenting men slappna av. Vi utför en mental spolning och därigenom underlätta våra sinnen och eliminera stress, oro och ångest.

Meditation och bön är verkligen lätt att göra, och du bokstavligen bara behöver tio minuter om dagen. Många företagsledare betonade studenter och även bästa idrottare mediterar eller ber att hjälpa dem att undvika utbrändhet och eventuella otäcka psykiska problem.

15. sluta oroa

Hur att upprätthålla god hälsa? Sluta oroa dig. Naturligtvis isn `t det lätt för någon nervös Nellies ute att bara sluta oroa. Men när vi oroa sig, får vi stressade. Och när we`re orolig och stressad, vi sällan få något gjort. Vi fastnar i vår rädsla, och detta kan vara skadligt för vår hälsa.

Vi föreslår att du slutar fokusera på vad makt hända, och fokusera på nuet. Oroa dig inte om en sak, eftersom allt kommer att lösa sig. Det gör alltid, eller hur?

16. Smile!

Stress är en av de största hälsoproblemen i 21-talet. We`re alla känner mer press på jobbet, och många av oss arbetar fler timmar än någonsin tidigare. Av denna anledning kan det vara svårt att le om något.

Men visste du att le är ett utmärkt sätt att lindra stress, oro och smärta? Nu, tyvärr du inte kan falsk ett leende. Om du fejka ett leende, faktiskt `ll känner ännu värre. Och vi don `vill ha det! Men om du säkerhetskopierar ditt leende med positiva tankar, kommer du att börja känna mycket, mycket bättre. Försök!

17. Laugh

Liksom leende, kan du göra mycket värre än att skratta oftare. Skratt har visat sig vara hälsosamt för oss och det bidrar också till att lysa upp vårt humör.

Det isn `t svårt att skratta neither- föreslår vi att du tittar på din favorit komedi, eller att du agerar dumt med en vän.

18. Skär ner på koffein

Nästa bra tips om hur man kan upprätthålla god hälsa är att skära ner på koffein. Många av oss älskar en god kopp Joe i morgon-det hjälper att vakna oss, och det gör oss piggare och redo för dagen. Utan en morgonkaffe, skulle vi kämpar för att ta sig igenom dagen på jobbet.

Men ett antal av oss vill också ha en god kopp Joe några timmar senare. Och sedan en annan. Och en annan. Och en annan.

För mycket koffein är dåligt för dig-det kan leda till ångest, ökad hjärtrytm och uttorkning. Så även om en eller två koppar om dagen är okej, bör du försöka att skära ned om du har mer än detta.

19. Släpp vad du Don `Need

Tänk på dina avlat.

Nu tänker på vilka som du verkligen behöver, och vilka du kan vara utan. Så vår nästa viktiga tips om hur man kan upprätthålla god hälsa är att släppa taget om vad du don `behov, vare sig det saker, missbruk, tidsödande aktiviteter eller ohälsosamma förhållanden.

20. Strö kanel på din mat

Kanel är en må-bra mat. Det smakar bra, luktar bra och gör vårt kaffe ser söt som en knapp. Kanel är också en fantastisk hälsa booster som förbättrar vårt hjärta, reglerar våra blodsockernivåer, förbättrar våra hjärnor fungerar och minskar risken för neurodegenerativa sjukdomar. Fem jubel för kanel!

Det fina är att du kan strö kanel i din matlagning. Från öknar till teer, kan kanel skjutas i de flesta någonstans.

21. Koncentrera dig på hur du känner, inte hur man ser

Alldeles för många av oss är så insvept i hur vi ser att vi glömmer att tänka på hur vi faktiskt känna. Detta kan få katastrofala följder för vår hälsa.

Vi föreslår att du påminna dig själv att hälsa och lycka kommer inifrån och inte utifrån. Den kommer från närande ditt sinne, kropp och själ på rätt sätt och att odla en känsla. Utseendet är utseende, men hälsa börjar med hur du känner dig.

Hur att upprätthålla god hälsa? Vilka är dina bästa tips?

Var glad!