10 Super effektiva sätt att förbättra din sömn

Hur kan man förbättra sömnen? 10 Super effektiva tips

Att inte kunna få sova på natten är så frustrerande. Du vrider och vänder i sängen, du får mer och mer arg på sig själv, och varje gång du kontrollerar klockan, du är en timme närmare att ha för att få upp igen. Inte alla behöver lika mycket sömn, men den genomsnittliga som är hälsosamt för de flesta människor är cirka åtta timmar. Om du inte får tillräckligt med sömn, kommer du inte bara vara trött och irriterad nästa dag, uttrycker det också en påfrestning på kroppen. Om du lider av sömnlöshet på regelbunden basis, skulle det vara en god idé att ta några steg som hjälper dig att komma tillbaka till en regelbunden sömn mönster. Här är tio enkla saker som du kan göra som hjälper dig att få en god natts sömn.

1. Sov när du är redo att

Som alla som inte lider av sömnlöshet vet, kan du inte göra själv somna. Experter rekommenderar att om du inte kan få sova efter ca tjugo minuter, skulle du vara bättre att få upp igen och göra något avkopplande, som att läsa en bok eller lyssna på musik. Emellertid inte, slå på en dator, eftersom ljuset från det får dig att känna ännu mer vaken.

2. Skapa en pre-sömn rutin

Ett annat bra tips om hur man kan förbättra sömnen är att skapa en pre-sömn rutin. Du kan hjälpa till att förbereda kroppen för sömn om du har en timme eller så avveckla innan du går till sängs. I timme före sänggåendet, undvika att göra något stressande, som kontrollerar ditt arbete e-post, och försöker göra saker som kommer att koppla dig. Ett varmt bad är en bra idé, eftersom förändringar i kroppstemperatur som det skapar kommer bidra till att koppla din kropp.

3. Gå till sängs vid samma tid varje kväll

Om du hålla ändra den tid som du går till sängs, kommer din kropp aldrig få till en regelbunden sömn mönster. Ställ dig själv en tid att gå till sängs, och en tid för att få upp, och hålla sig till dessa tider, även på weekends.Your kroppen har en intern klocka som fungerar mycket bättre om du håller din sömn mönster regelbundet.

4. Gör ditt sovrum så mysigt som möjligt

Se vad du kan göra för att göra ditt sovrum miljö som främjar sömn. Du kan köpa tyngre Gardiner att hålla ut ljus och se till att rummet är ordentligt ventilerat och inte för varmt. Om buller från utsidan är ett problem, prova att använda öronproppar för att blockera det buller. Du kan också överväga att ändra din madrass om det blir lite gammal.

5. Undvik tupplurar under dagen

Ta en tupplur under dagen kommer att hjälpa dig att komma över en sömnlös natt, men om du gör det alltför ofta, kommer det att störa din sömn mönster och din kropp kommer att förvänta sig det. Du kan behöva tvinga dig själv att hålla sig vaken under dagen för att se till att du sova på natten. Det tar inte lång tid innan kroppen vänjer sig vid nya rutinen.

6. Ljusare kvällsmaten

En tung måltid, precis innan du går till sängs, kommer att hålla dig vaken, eftersom din kropp kommer att arbeta hårt för att smälta det mat och du kan också få matsmältningsbesvär. Så en annan bra tips om hur man kan förbättra sömnen är att försöka äta mer under dagen och gör din middag en ljusare. Det är också bättre om du äter din viktigaste kvällsmåltid minst två timmar innan du går till sängs.

7. Inte slumra på kvällarna

Du bör också försöka att inte slumra till efter att du har ätit kvällsmaten. Vi har alla gjort det! Du har en trevlig måltid, ett glas vin, och sedan somnar framför TV: n. Problemet är dock när du vaknar dig upp igen för att gå till sängs, kommer din kropp tycker att det är på morgonen, och du kommer att ha problem med att komma tillbaka från att sova igen.

8. Undvik kaffe i eftermiddagar och kvällar

Ett annat bra tips om hur man kan förbättra sömnen är att undvika kaffe i eftermiddagar och kvällar. Som vi alla vet, är koffein en stimulerande och det kommer att hålla dig vaken. Om du upplever svårigheter med att sova, försök skära ut alla koffeinhaltiga drycker från lunchtid och framåt. Koffein stannar i kroppen längre än du tror, ​​så undvik kaffe, cola och även choklad på eftermiddagar och kvällar, och det bör hjälpa dig att sova bättre.

9. Lita inte på alkohol för att få dig att sova

Alkohol har ganska udda effekten av att göra dig dåsig till att börja med, men då fungerar som en stimulerande som kommer att vakna upp dig senare på natten. Det är bäst att begränsa din alkoholkonsumtion och då får du en bättre kvalitet på sömnen hela natten. Det är heller aldrig en bra idé att självmedicinera med alkohol.

10. Inte klocka watch

Om du har en sömnlös natt, försök att inte oroa sig det eftersom din kropp klarar helt enkelt med en eller två sömnlösa nätter. När det händer, slå väckarklockan ifrån dig, så att du inte håller att titta på tiden. Titta på klockan kryssa runt kommer bara att göra dig mer orolig och det kommer bara att göra det svårare för dig att somna.

Hur kan man förbättra sömnen? Vilka är dina bästa tips?

Håll glad och frisk!