8 hälsoeffekterna av att äta guava

Guava är en tropisk Super ursprung i Centralamerika.

De är ovala med ljusgrön eller gul hud och innehåller ätliga frön.

De är otroligt rika på antioxidanter, C-vitamin, kalium och fibrer. Denna märkliga näringsinnehåll ger dem många hälsofördelar.

Den här artikeln innehåller alla hälsofördelar av guava som backas upp av vetenskaplig forskning.

1. Guava Extract och Guava Leaf te kan hjälpa till att sänka blodsockernivåer

Det finns vissa belägg för att guava kan förbättra blodsockerkontrollen.

Flera provrör och djurstudier har hittats guavaextrakt reducerad blodsockernivåer, förbättrad långsiktig blodsockerkontroll och minskad insulinresistens (1, 2, 3, 4, 5).

Detta är goda nyheter för personer med diabetes eller de som riskerar.

Några studier med människor har också visat imponerande resultat.

En studie av 19 personer tyckte att dricka guava teblad sänkte blodsockernivåer efter en måltid. Effekten varade i upp till två timmar (3).

En annan studie med 20 personer med typ 2-diabetes visade att dricka guava teblad minskade blodsockernivåer efter en måltid med mer än 10% (3).

Slutsats: Guava extrakt kan bidra till att förbättra blodsockerkontrollen hos personer med diabetes eller de i riskzonen.

2. Äta mer Guava kan hjälpa hålla ditt hjärta friskt

Guava kan bidra till att öka hjärtats hälsa på en rad olika sätt.

Många forskare tror att de höga nivåerna av antioxidanter och vitaminer i guava kan hjälpa till att skydda hjärtat mot skador från fria radikaler (6).

De högre nivåerna av kalium och löslig fiber i guava tros också bidra till förbättrad hjärthälsa.

Att äta guava har också varit knuten till sänka blodtrycket, en minskning av ”dålig” LDL-kolesterol och en ökning av det ”goda” HDL-kolesterol (7).

Eftersom högt blodtryck och höga nivåer av LDL-kolesterol är kopplade till högre risker för hjärtsjukdomar och stroke, lägga måttliga mängder av guava till din diet kan leda till värdefulla förmåner.

En 12-veckors studie med 120 personer tyckte att äta mogna guava före måltider orsakade en total minskning av blodtrycket med 8-9 poäng, en minskning av totalkolesterol med 9,9% och en ökning av det ”goda” HDL-kolesterol med 8% (8 ).

Detta samma effekt har observerats i flera andra studier (9, 10).

Slutsats: Måttlig konsumtion av guava kan ha en positiv effekt på hjärthälsa genom att sänka blodtrycket, minskar det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet.

3. Guava Leaf extraktet kan hjälpa till att lindra smärtsamma symtom av menstruation

Många kvinnor upplever dysmenorré - smärtsamma symptom på menstruation såsom magkramper.

Det finns dock vissa tecken på att guava extrakt faktiskt kan minska smärtan intensitet mensvärk.

En studie med 197 kvinnor som upplevt smärtsamma symtom fann att ta 6 mg guava bladextrakt dagligen resulterade i minskad smärtintensitet. Det visade sig vara ännu mer kraftfull än vissa smärtstillande medel (11).

Guava bladextraktet tros ha en ”spasmolytisk” effekt på livmodern, vilket betyder att den kan lindra spasmer i glatta muskler, även känd som kramper (12).

Slutsats: Tar minst 6 mg guava bladextrakt dagligen kan hjälpa till att minska symtomen på smärtsam menstruation.

4. Äta mer Guava eller ta Guava Extract kan gynna matsmältningssystemet

Guava är en utmärkt källa av kostfiber.

Därför kan äta mer guava hjälpa stöd i friska tarmrörelser och förhindra förstoppning.

Bara en guava kan ge 12% av rekommenderat dagligt intag av fiber (13).

Samt att förhindra eller lindra förstoppning, kan guava minska intensiteten och varaktigheten av diarré (14, 15, 16).

Flera studier har också visat att guava bladextraktet är antimikrobiell. Detta innebär att det kan inaktivera skadliga mikrober i tarmen som kan orsaka diarré (14, 17).

Slutsats: Tidskrävande guava eller guava extrakt kan förhindra eller minska symptomen av diarré och förstoppning.

5. Guava Are Viktminskning Friendly

Guava är en viktminskning vänlig mat.

Med endast 37 kalorier i en frukt och 12% av det rekommenderade intaget dagliga fiber, de är en fyllning, kalorifattig mellanmål (13).

Till skillnad från vissa andra kalorifattig snacks, de är full av vitaminer och mineraler - så att du inte miste om viktiga näringsämnen.

De smakar alltför stor. När guava är mogna, de är naturligt söt.

Slutsats: Guava är fulla av fiber och låg i kalorier, vilket gör dem en viktminskning vänligt mellanmål.

6. höga nivåer av antioxidanter i Guava kan ha en anti-cancereffekt

Guava extrakt har visat sig ha en anti-cancereffekt.

Provrör och djurstudier visar att guavaextrakt kan förhindra och även stoppa tillväxten av cancerceller (18, 19).

Detta beror sannolikt på de höga nivåerna av starka antioxidanter som hindrar fria radikaler från att skada celler, en av de främsta orsakerna till cancer (19).

Ett provrör studie fann att guava blad oljan var fyra gånger mer effektiva på att stoppa tillväxten av cancerceller än vissa cancerdroger (20).

Effekten av guava extrakt på cancerceller i levande människor återstår att utforskas.

Slutsats: De höga nivåerna av antioxidanter i guava kan bidra till att förhindra utvecklingen och tillväxten av cancerceller.

7. äta Guava kan hjälpa till att öka din immunitet

Med låga nivåer av vitamin C i kroppen är kopplat till en ökad risk för infektioner och sjukdomar.

Guava är ett fantastiskt sätt att få detta näringsämne, eftersom de är en av de rikaste livsmedel källor till vitamin C.

I själva verket ger en guava ungefär dubbelt referens dagliga intaget (RDI) av vitamin C. Det är nästan dubbelt så mycket som du skulle få från att äta en apelsin (13).

Vitamin C spelar en viktig roll för att upprätthålla ett friskt immunsystem (21).

Även om det inte är bevisat att förhindra vanlig förkylning, har C-vitamin har visat sig minska dess varaktighet (22).

Det har också visat sig vara antimikrobiella. Detta innebär att det bidrar till att döda av dåliga bakterier och virus som kan leda till infektioner (21).

Eftersom C-vitamin lätt kan spolas ut ur kroppen, är det viktigt att regelbundet få nog genom kosten.

Slutsats: Guava är en av de rikaste livsmedel källor till vitamin C. Att upprätthålla tillräckliga nivåer av detta vitamin är viktigt för att skydda mot sjukdomar och infektioner.

8. äta Guava kan vara bra för din hud

Det breda utbudet av vitaminer och antioxidanter förpackade i en guava kan göra underverk för din hud.

Deras höga halter av antioxidanter kan hjälpa till att skydda huden från skador. Detta kan bromsa sin åldrandet och hjälper förebygga rynkor (23).

Vad mer kan guava extrakt även hjälpa behandla akne.

En provrör studie fann att guava bladextraktet var effektivt på att döda akne bakterier i huden. Detta beror sannolikt på att de antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaperna hos guavaextrakt (24).

Fler studier behövs för att bekräfta betydelsen av guava och guava extrakt upprätthålla frisk hud.

Slutsats: De antioxidanter och vitaminer i guava kan hjälpa bromsa åldrandet av huden, medan guava extrakt kan hjälpa behandla akne.

Ta hem meddelande

Guava är otroligt läckra och packade med näringsämnen.

De är låga i kalorier, laddade med fibrer och göra ett utmärkt komplement till en hälsosam kost.