totandguru.men

Bästa vitamin C rika livsmedel lista du måste äta ofta

C-vitamin är känt som askorbinsyra och är väsentlig för god tillväxt och utveckling av kroppen. Du måste ta det dagligen som kroppen inte kan lagra detta vitamin. C-vitamin behövs för produktionen av kollagen och även hjälper till i absorptionen av järn från växtbaserade livsmedel. Du kan också skydda kroppen mot infektioner genom att ha C-vitamin regelbundet.

Mat källor som är rika på vitamin C:

Amla:

Amla innehåller ca 600 till 1800 mg av vitamin C per 100 g. Färsk amla juice ger dig 20 gånger mer C-vitamin än apelsinjuice.

aprikoser

Aprikoser bidra till att minska kolesterolnivåer och hålla sig borta sjukdomar i hjärtat. Den är rik på C-vitamin och innehåller mycket mindre kalorier.

Paprika:

Röd paprika är en utmärkt källa till vitamin C. Du får 142 mg C-vitamin från en kopp rå röd paprika. Grön paprika ger dig 51 mg medan gul paprika ger dig 124 mg av vitamin C.

bär:

Bär som hallon, björnbär och jordgubbar är mycket näringsrik och rik på vitamin C. bär bidra till att förbättra minnet och skyddar kroppen från cancer och sjukdomar i hjärtat.

Broccoli:

Broccoli är utsökt om du tar den råa eller i den kokta formen. det skyddar dig från infektioner och gör immunförsvaret starkt. Du får 89 mg C-vitamin genom att konsumera 100 g av broccoli.

Brysselkål:

Du får 550 mg C-vitamin från en portion av brysselkål. Vitamin K och A, kalium, folat och kostfiber finns också i goda mängder i brysselkål.

Blomkål:

Blomkål är bra för din hälsa och du får 46 mg C-vitamin från 100 g av denna grönsak. Det är också rikt på kostfiber och folat.

körsbär:

Körsbär är rika källor till vitamin C. Genom att konsumera en kopp västindiska körsbär får 1650 mg vitamin C. Körsbär är rika på fibrer och mycket effektivt för att förlora vikt på ett hälsosamt sätt.

Kål:

Kål är mycket näringsrik och en rik källa av vitamin C. Du får 4 mg C-vitamin genom att konsumera en kopp kål. Det är hälften av vitamin som du behöver dagligen. Du kan också förebygga cancer och hjärtsjukdomar genom att ha kål regelbundet. En kopp rödkål innehåller 51 mg C-vitamin och många andra viktiga näringsämnen.

Citrusfrukter:

Bland citrusfrukter, apelsin innehåller den högsta mängden av vitamin C. En medelstor apelsin ger dig 70 mg C-vitamin och 62 kalorier. Denna frukt är en favorit med de flesta människor. Grape frukt och citron innehåller 31,2 mg och 53,0 mg av C-vitamin resp.

klyftor:

Klyftor liksom andra kryddor som vi använder i matlagning är utmärkta källor till vitamin C. Genom bland annat en sked av malda kryddnejlikor i din dagliga kost får du 6 mg av vitamin C. De flesta rätter i Indien inkluderar klyftor.

Chillies:

Du får röda, gula och gröna chili på marknaden. Röda och gula chili innehåller omkring 65 mg av vitamin C. få 200 mg vitamin C.




Cantaloupmelon:

En fjärdedel av en medelstor cantaloupemelon innehåller 47 mg av vitamin C. Det är också rik på vitamin A och kalium.

Guava:

Guava är en rik källa till C-vitamin och du får 228 mg av detta vitamin från 100 g av guava. Det är mycket näringsrika och utmärkt för din hälsa.

Kiwi:

Kiwi är också rikt på vitamin C. Du får 70 mg av detta vitamin från en medelstor kiwi.

Mango:

Mango är en läcker frukt och en favorit med alla. Det är en rik källa av vitamin C. Konsumerar en medelstor mango ger dig 54 mg C-vitamin, vilket är det belopp som du behöver per dag. Mango är också rikt på andra vitaminer och mineraler och är bra för din hälsa.

Potatisar:

Potatis är lätt att lagra, inte mycket dyra och du kan göra en hel del rätter med är mycket lätt. Det är en bra källa för C-vitamin samt karotenoider, fibrer och flavonoider.

papaya:

Papaya är ett magasin av vitamin A och C, samt kalium och fibrer. Genom att konsumera en medelstor papaya, får du 182 mg C-vitamin, vilket är tre gånger mer än din dagsbehovet av vitamin.

Ananas:

En medelstor kopp färsk ananas ger dig 79 mg av vitamin C. Ananas är också bra för att få befrielse formulär magproblem och för att förhindra förstoppning.

Peas:

Växtbaserade proteiner finns i stora mängder i färska gröna ärter. Det är också en rik källa till vitamin C, järn och många andra viktiga näringsämnen och håller dig borta från depression, cancer, makuladegeneration och högt blodtryck. De antioxiderande egenskaperna hos gröna ärtor skydda dig från grå starr och hjälp i kampen mot fria radikaler.

Nypon:

Nypon förbrukas endast i kokta form. Genom att ha 100 g av nypon dig.

Spenat:

Spenat är en rik källa till C-vitamin och är utmärkt för din hälsa.

Timjan och andra örter:

Timjan, oavsett om det är färska eller torkade, innehåller rikligt med vitamin C. Du får 133 mg av detta vitamin från 100 g av timjan. De läggs till soppor, sallader och grytor. 100 g persilja innehåller 133 mg C-vitamin och du få 12 mg av detta vitamin från en matsked koriander blad.

tomater:

C-vitamin finns i överflöd i tomater, särskilt solen torkade sådana. Du får mer än 100 mg C-vitamin genom att konsumera 100 g tomater. Du kan göra massor av förberedelser med tomater och även lägga till sallader eller smörgåsar.

rovor:

Rovor innehåller höga halter av C-vitamin och aminosyror. Det är också rikt på komplexa kolhydrater och fiber.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Bästa 25 E-vitamin rik mat källor diagramBästa 25 E-vitamin rik mat källor diagram
Top 13 C-vitamin rika livsmedelTop 13 C-vitamin rika livsmedel
Viktiga vitaminer som krävs för människokroppen god hälsaViktiga vitaminer som krävs för människokroppen god hälsa
Förmåner eller användning av röd paprika för hud, hår och hälsaFörmåner eller användning av röd paprika för hud, hår och hälsa
Paprika 101: näring fakta och hälsofördelarPaprika 101: näring fakta och hälsofördelar
Top fördelarna med Capsicum paprika för hud, hår och hälsaTop fördelarna med Capsicum paprika för hud, hår och hälsa
Grön paprika fördelar och användningsområden för hud, hår och hälsaGrön paprika fördelar och användningsområden för hud, hår och hälsa
De 25 bästa vitamin rika livsmedel du måste äta för god hälsaDe 25 bästa vitamin rika livsmedel du måste äta för god hälsa
Lista över topp 16 friska vitamin D rika livsmedelLista över topp 16 friska vitamin D rika livsmedel
5 Otro fördelarna med isbergssallad5 Otro fördelarna med isbergssallad
» » Bästa vitamin C rika livsmedel lista du måste äta ofta
© 2024 totandguru.men