9 Imponerande hälsoeffekterna av chlorella

Flytta över spirulina, det finns en ny alger i stan - Chlorella. Detta näringsrik alger har fått en hel del surr för sina hälsofördelar.

Dessutom som ett komplement, det har visat lovande resultat i att förbättra kolesterolvärden och befria kroppen från gifter.

Den här artikeln berättar allt du behöver veta om chlorella, inklusive vad det vill säga att forskningen bakom sina hälsopåståenden och hur tar det som ett komplement.

Vad är Chlorella?

Chlorella är en encellig, grön sötvattensalger (1).

Det finns över 30 olika arter, men två typer - Chlorella vulgaris och Chlorella pyrenoidosa - används oftast i forskning (2).

Eftersom chlorella har en hård cellvägg som människor kan inte smälta, måste du ta det som ett komplement till skörda sina fördelar (3).

Den finns i kapsel, tablett, pulver och extrakt form (3).

I Förutom att användas som ett näringstillskott, är chlorella används också som ett biodieselbränsle (4).

Intressant studier indikerar det kan ha många hälsofördelar. Här är nio av dem.

1. mycket näringsrik

Chlorella imponerande näringsprofil har lett vissa att kalla det en ”super mat.”

Medan den exakta näringsinnehållet beror på odlingsförhållanden, som används art och kosttillskott behandlas, är det tydligt att det packar flera nyttiga näringsämnen.

De inkluderar:

• Protein: Chlorella är 50-60% protein. Dessutom är det en komplett proteinkälla, vilket betyder att den innehåller alla nio essentiella aminosyror (3, 5).
• Vitamin B12: Vissa Chlorella sorter kan också innehålla vitamin B12, men fler studier behövs (6).
• Järn och vitamin C: Chlorella kan vara en bra källa till järn. Beroende på tillägg, kan det ge någonstans 6-40% av din dagliga behov. Det är också en utmärkt källa till C-vitamin, som hjälper du absorberar järn (1, 3, 7).
• Andra antioxidanter: Dessa små gröna celler tillhandahålla ett brett spektrum av antioxidanter (en, 3).
• Andra vitaminer och mineraler: Chlorella ger små mängder av magnesium, zink, koppar, kalium, kalcium, folsyra och andra B-vitaminer (1, 3, 8).
• Omega-3: I likhet med andra alger, innehåller chlorella del omega-3. Bara 3 gram chlorella levererar 100 mg omega-3 (8).
• Fiber: I stora mängder, kan Chlorella vara en bra källa till fiber. Men de flesta kosttillskott inte ge ännu ett gram fiber per dos (1, 8).

Sammanfattning: Chlorella innehåller många näringsämnen, inklusive vitaminer, mineraler, antioxidanter och omega-3 fetter. Exakta mängder kan skilja sig mellan olika märken.

2. Binder till tungmetaller, Aiding Detox

Chlorella har fått en del buzz för sin förmåga att hjälpa kroppen ”detox”.

I själva verket, djurstudier indikerar att det är effektivt på att hjälpa ta bort tungmetaller och andra skadliga föreningar från kroppen (9, 10, 11).

Tungmetaller innefattar vissa element som är väsentliga i små mängder, såsom järn och koppar, men dessa och andra tungmetaller som kadmium och bly kan vara giftiga i större mängder.

Även om det är ovanligt för människor att ha farliga nivåer av tungmetaller i sina system, kan man få utsätts för tungmetaller genom föroreningar eller vissa arbeten, såsom gruv- (12).

I djur, alger, inklusive Chlorella, har befunnits försvaga tungmetall toxicitet i levern, hjärnan och njurarna (13).

Dessutom har Chlorella visat sig hjälpa till att sänka mängden av andra skadliga kemikalier som ibland finns i livsmedel. En av dessa är dioxin, ett hormon disruptor som kan kontaminera djur i livsmedelstillförseln (14, 15).

Baserat på dessa uppgifter, verkar det som om Chlorella kan bidra till att stärka kroppens naturliga förmåga att rensa gifter.

Sammanfattning: Chlorella kan hjälpa kroppen detox genom att binda till tungmetaller och andra gifter.

3. Kan förbättra immunförsvaret

Ditt immunförsvar hjälper till att hålla dig frisk genom att slåss mot infektioner.

Det är ett komplext system som består av flera mekanismer och celler som hamnar i växel när en inkräktare går in i kroppen.

Chlorella har visat sig öka immunsvaret i både djur och humanstudier, även om bevisen hittills är begränsad.

I en liten studie, producerade män fler antikroppar när du tar Chlorella än när de tog placebo. Antikroppar hjälper till att bekämpa främmande inkräktare i kroppen, vilket innebär att detta fynd är ganska lovande (16).

I en annan liten, åtta veckors studie, friska vuxna som tog chlorella visade markörer för ökad immunaktivitet (17).

Ändå har resultaten varit blandade, med vissa studier som visar liten eller ingen effekt.

Till exempel fann en studie att Chlorella tillskott förstärkt immunfunktion i deltagare i åldern 50-55, men inte de över 55 (18).

Så det är möjligt att Chlorella kan ha immunsystemet effekter i vissa populationer och åldersgrupper, men inte i alla. Det behövs fler och större skala studier.

Sammanfattning: Chlorella kan stärka immunfunktionen genom att öka aktiviteten av olika delar av immunsystemet.

4. kan öka kolesterol

Flera studier har antytt att Chlorella kosttillskott kan hjälpa till att sänka kolesterol (5, 19, 20).

Specifikt, har flera studier visat att om man tar 5-10 gram Chlorella dagligen sänkt total och LDL-kolesterol och triglycerider hos personer med högt blodtryck och / eller lätt förhöjt kolesterol (5, 19).

Chlorella innehåll av följande kan bidra till att förbättra blodfettsnivåer:

• niacin: Ett B-vitamin är känt för att sänka kolesterol (1, 21).
• Fiber: En kolesterolsänkande medel (1, 22).
• karotenoider: Har visat att naturligt sänka kolesterol (19, 23, 24).
• Antioxidanter: Bidra till att förhindra oxidation av LDL-kolesterol, vilket är känt för att bidra till hjärtsjukdomar (25).

Sammanfattning: De näringsämnen som finns i Chlorella, inklusive niacin, fiber, karotenoider och antioxidanter, kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåer.

5. fungerar som en antioxidant

Chlorella innehåller flera föreningar som anses antioxidanter, inklusive klorofyll, vitamin C, betakaroten, lykopen och lutein (26).

Dessa antioxidanter kan hjälpa till att bekämpa många kroniska sjukdomar (26).

En del av dessa antioxidanter tycks minska produktionen av avancerade glykation slutprodukter (AGE), som driver många av de komplikationer av diabetes (1, 27).

Hos djur och laboratoriestudier, har Chlorella interfererade med hur gener ålder (1, 28).

Dessutom visade en humanstudie Chlorella tillskott ökade antioxidant nivåer i kronisk rökare, en befolkning på en högre risk för oxidativ skada (29, 30).

Även om en stor del av denna forskning är lovande, är det fortfarande preliminära.

Sammanfattning: Chlorella antioxidant innehåll kan ge ett visst skydd mot kronisk sjukdom, men mer mänskliga studier behövs för att bekräfta detta.

6. Hjälper hålla blodtrycket i Check

Chlorella tillskott kan bidra till att främja hjärta och njure hälsa, vilket är viktigt för normalt blodtryck.

I en studie, folk med milt högt blodtryck tog fyra gram chlorella dagligen under 12 veckor.

I slutet, dessa människor hade lägre blodtryck avläsningar än deltagare som tog placebo (31).

En annan liten studie på friska män visade att ta Chlorella kosttillskott var kopplat till mindre styvhet i artärerna, en faktor som påverkar blodtrycket (32).

En teori för att förklara detta är att en del av Chlorella s näringsämnen, inklusive arginin, kalium, kalcium och omega-3, hjälper till att skydda artärerna från härdning (32, 33).

Sammanfattning: Viss forskning på Chlorella har pekat på en blodtryckssänkande effekt. Många av dess näringsämnen har visat sig förhindra artärer från härdning.

7. Kan Förbättra blodsockernivåer

Viss forskning visar att Chlorella kan hjälpa till att sänka blodsockernivåer (1).

En studie visade att ta Chlorella under 12 veckor sänkte fasta blodsockernivåer i både friska individer och de som löper hög risk för livsstilsrelaterade sjukdomar (20).

Andra studier har visat att komplettera med Chlorella förbättrar blodsockerkontroll och ökar insulinkänsligheten hos patienter med icke alkoholfettlever (34, 35, 36).

Det finns inte tillräckligt med forskning ännu att säga att du bör ta chlorella att hantera blodsocker, men det kan hjälpa i kombination med andra behandlingar.

Sammanfattning: Att ta Chlorella kosttillskott kan hjälpa till att sänka blodsockernivåer och öka insulinkänsligheten.

8. Kan hjälpa till att hantera luftvägssjukdomar

Hantera respiratoriska sjukdomar som astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) kräver ofta kontrollerande inflammation (37, 38).

Chlorella har vissa komponenter som kan bidra till att minska inflammation, inklusive dess många antioxidanter (1, 39).

En studie visade att Chlorella tillskott förbättrad antioxidant status hos KOL-patienter, men som inte översätta till några förbättringar i andningsförmåga (40).

Det behövs fler studier för att bestämma dess verkliga effekt på luftvägsbesvär, men chlorella kan hjälpa till med inflammation.

Sammanfattning: De antioxidanter i chlorella kan ha antiinflammatoriska effekter, som eventuellt kan förbättra astma och andra luftvägssjukdomar.

9. kan öka aerob uthållighet

Endast en studie har tittat på chlorella effekt på aerob uthållighet, men det visade en positiv effekt.

Forskarna gav en grupp unga vuxna sex gram Chlorella eller placebo dagligen under fyra veckor.

Vid slutet av studien, den Chlorella gruppen visade en signifikant förbättrad förmåga att mätta sina lungor med syre, vilket är ett mått på uthållighet. Placebogruppen inte upplever några förändringar i uthållighet (41).

Denna effekt kan bero på innehåll chlorella s grenad aminosyra.

Grenad aminosyra är en samling av tre aminosyror som har visat sig förbättra aerob prestanda i olika studier (42, 43).

Sammanfattning: Chlorella kan förbättra din aeroba prestanda, även vetenskapligt stöd för denna förmån är begränsad.

Andra potentiella fördelar

Många andra möjliga fördelar har föreslagits, men det finns lite forskning för att stödja dessa påståenden.

Här är några av de viktigaste hälsopåståenden:

• Främjar ögonhälsa: Chlorella innehåller lutein och zeaxantin, två karotenoider som skyddar ögat och minska risken för maculadegeneration (44, 45, 46).
• Stöder lever hälsa: Chlorella tillskott har visat sig förbättra markörer av lever hälsa hos personer med leversjukdom. Men det är inte klart om det finns en fördel för friska människor (34, 35, 36, 47).
• Förbättrad matsmältning: Många källor hävdar chlorella underlättar matsmältningen och minskar uppblåsthet. Emellertid har inga studier bedöms de föreslagna fördelar.
• Lindrar PMS: Anekdotiska bevis säger att Chlorella kan lindra symptomen vid premenstruellt syndrom (PMS). Det kan vara en sträcka, men chlorella innehåller kalcium och B-vitaminer, vilka båda har visat sig reducera PMS (48, 49).

Även om det inte finns någon specifik forskning att backa upp dessa påståenden, Chlorella s näringsinnehåll kan i teorin ha dessa fördelar (8).

Sammanfattning: Chlorella har hävdats att förbättra energinivåer, lever hälsa, matsmältning och symptom på PMS. Ändå finns vetenskapliga bevis för närvarande saknas för att direkt stödja dessa påståenden.

potentiella problem

Chlorella har bedömts ”i allmänhet som säkra” av FDA (1, 50).

Men det finns några saker att tänka på när man överväger Chlorella tillägg:

• Möjliga biverkningar: Vissa människor har upplevt illamående och magbesvär (51).
• Brist på reglering: Vissa länder, däribland USA, inte reglerar kosttillskott, och du kan inte vara säker på att du får vad märkningen säger.
• Inkonsekventa produkter: innehåll näring av Chlorella tillskott kan variera, beroende på algarter, växande villkor och behandling (52, 53).
• Immun effekter: Eftersom chlorella påverkar immunsystemet, kan det inte vara lämpligt för personer med immunbrist eller på immunsystemet mediciner.

Dessutom är det viktigt att komma ihåg att kosttillskott kan interagera med vissa läkemedel.

Medan chlorella är allmänt erkänd som säkra och få biverkningar har rapporterats, kan det inte vara lämpligt för alla.

Sammanfattning: För de flesta människor tar Chlorella tillskott verkar inte innebära några allvarliga risker.

Hur man komplettera med Chlorella

Den nuvarande vetenskapliga litteraturen om chlorella inte ange en specifik dosering.

Detta beror på att det finns tillräckliga bevis för att fastställa den mängd som behövs för att se terapeutiska effekter (1).

Vissa studier har funnit fördelar med 1,2 gram per dag, medan andra såg vid doser av 5-10 gram per dag (5, 19, 34, 35, 36).

De flesta kosttillskott tyder på en daglig dos av 2-3 gram, som verkar lagom med tanke på forskningen.

Dessutom är det viktigt att hitta en kvalitet tillägg. Det bästa sättet att göra detta är att leta efter en som har ett kvalitetssäkrings sigill från tredje part testning.

Dessutom kan vissa produktbeskrivningar nämner testning för kvalitetssäkring, samt källan och odlingsförhållanden i Chlorella.

Försök att hitta Chlorella tillskott från ett tillägg märke du litar på.

Sammanfattning: Leta efter en kvalitetssäkring sigill för att säkerställa att du får vad du betalar för. Dosen av 2-3 gram som anges med de flesta kosttillskott förefaller lämpligt, med tanke på de doser som används i studier.

Poängen

Chlorella är en typ av alger som rymmer en stor närings punch, eftersom det är en bra källa av flera vitaminer, mineraler och antioxidanter.

I själva verket framväxande forskning visar att det kan hjälpa shuttle gifter ur kroppen och förbättrar kolesterol och blodsocker, bland andra hälsofördelar.

För nu, verkar det inte vara någon skada i att ta Chlorella kosttillskott, och de skulle kunna stödja din hälsa.