10 Hälso fördelarna med spirulina

Spirulina är otroligt bra för dig.

Den är laddad med näringsämnen som kan ha kraftfulla effekter på kroppen och hjärnan.

Här är 10 evidensbaserade hälsoeffekterna av spirulina.

1. Spirulina är extremt hög i många näringsämnen

Spirulina är en organism som växer i både söt- och saltvatten.

Det är en typ av bakterier som kallas cyanobakterie, som ofta kallas blågröna alger.

Precis som växter kan cyanobakterier producera energi ur solljus, via den process som kallas fotosyntesen.

Spirulina konsumerades av aztekerna tillbaka i dag, men blev populär igen när NASA föreslog att det skulle kunna odlas i rymden och används av astronauter (1).

En standard daglig dos av Spirulina är 1-3 gram, men doser av upp till 10 gram per dag har använts effektivt.

Detta är vad spirulina ser ut i både tablett och pulverform:

Det är faktiskt ganska häpnadsväckande hur näringsrik den är.

En enda matsked (7 gram) torkad Spirulina pulver innehåller (2):

• Protein: 4 gram.
• Vitamin B1 (Tiamin): 11% av RDA.
• Vitamin B2 (Riboflavin): 15% av RDA.
• Vitamin B3 (Niacin): 4% av RDA.
• Koppar: 21% av RDA.
• Järn: 11% av RDA.
• Den innehåller också anständiga mängder av magnesium, kalium och mangan, och små mängder av nästan alla andra näringsämnen som vi behöver.

Detta kommer med bara 20 kalorier och 1,7 gram av lättsmält kolhydrater.

Gram för gram, innebär detta att spirulina kan bokstavligen vara den enskilt mest näringsrika livsmedel på planeten.

En matsked av Spirulina innehåller en liten mängd fett (ca 1 gram), inklusive både omega-6 och omega-3-fettsyror i omkring en 1,5: 1-förhållande.

Kvaliteten av proteinet i spirulina anses utmärkt, jämförbar med ägg. Den innehåller alla essentiella aminosyror som vi behöver.

Det hävdas ofta att spirulina innehåller vitamin B12, men detta är falskt. Det innehåller pseudovitamin B12, som inte har visat sig vara effektiv i människor (3, 4).

Slutsats: Spirulina är en typ av blågröna alger som växer i både salt och sötvatten. Det kan vara den enskilt mest näringsrik mat på jorden.

2. Spirulina har kraftfulla antioxidant och anti-inflammatoriska egenskaper

Oxidativ skada kan skada vårt DNA och celler.

Denna skada kan driva kronisk inflammation, vilket bidrar till cancer och andra sjukdomar (5).

Spirulina är en fantastisk källa till antioxidanter, som kan skydda mot oxidativ skada.

Den huvudsakliga aktiva komponenten kallas fykocyanin. Denna antioxidant substans ger även spirulina dess unika blå-grön färg.

Fykocyanin kan bekämpa fria radikaler och hämmar produktionen av inflammatoriska signalmolekyler, som ger imponerande antioxidant och antiinflammatoriska effekter (6, 7, 8).

Slutsats: Phocyanin är den huvudsakliga aktiva föreningen i Spirulina. Det har kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper.

3. Spirulina kan sänka LDL och triglycerider

Hjärtsjukdom är för närvarande världens största dödsorsaken.

Det är känt att många mätbara faktorer, kallas riskfaktorer är kopplade till en ökad risk för hjärtsjukdom.

Som det visar sig, har Spirulina visat sig ha positiva effekter på många av dem.

Till exempel kan det sänka totalkolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider, samtidigt höja HDL (det ”goda” kolesterolet).

I en studie av 25 personer med typ 2-diabetes, 2 gram per dag av Spirulina förbättrades signifikant dessa markörer (9).

En annan studie på människor med högt kolesterol funnit att ett gram Spirulina per dag sänkte triglycerider med 16,3% och LDL med 10,1% (10).

Flera andra studier har visat gynnsamma effekter, men med högre doser av 4,5-8 gram Spirulina per dag (11, 12).

Slutsats: Studier har visat att spirulina kan sänka triglycerider och LDL-kolesterol, och ibland kan höja HDL (det ”goda” kolesterolet).

4. Spirulina skyddar LDL kolesterol blir oxiderad

Fet strukturer i kroppen är mottagliga för oxidativ skada.

Detta är känt som lipidperoxidation, som är känd för att vara en viktig drivkraft för många allvarliga sjukdomar (13, 14).

Till exempel, är ett av de viktigaste stegen i reaktionsvägen mot hjärtsjukdom LDL lipoproteiner i blodet blir oxiderade (15).

Interestingly, antioxidanter i Spirulina verkar vara särskilt effektiva för att reducera lipidperoxidation. Detta har visats flera gånger, i både humana och djurstudier (16, 17).

I en studie av 37 personer med typ 2-diabetes, 8 gram Spirulina per dag minskade signifikant markörer av oxidativ skada. Det ökade även nivåer av antioxidativa enzymer i blodet (18).

Slutsats: Feta strukturer i kroppen kan oxideras, som driver utvecklingen av många sjukdomar. Antioxidanter i spirulina kan bidra till att förhindra att detta händer.

5. Spirulina verkar ha anticanceregenskaper, särskilt mot munhålecancer

Vissa tecken tyder på att spirulina kan ha anti-cancer egenskaper.

Till exempel, en del forskning i testdjur visar att det kan minska cancer förekomst och tumörstorlek (19, 20).

Spirulina har särskilt studerats med avseende på oral cancer, som är cancer i munnen.

En studie tittade på effekterna av spirulina på 87 personer från Indien med precancerösa lesioner kallas OSMF i munnen.

Efter att ha använt ett gram per dag under en året hade 45% av den Spirulina gruppen en fullständig regression av lesioner i munnen, jämfört med endast 7% i kontrollgruppen (21).

När de slutat ta spirulina, nästan hälften av responders utvecklat dessa lesioner igen året därpå.

I en annan studie av 40 patienter med OSMF precancerösa lesioner, 1 gram Spirulina per dag ledde till större förbättring av symptom än läkemedlet pentoxifyllin (22).

Slutsats: Spirulina kan ha vissa anticanceregenskaper, särskilt mot en typ av precancerös lesion kallas OSMF (oral submukös fibros).

6. Studier Visa att det kan sänka blodtrycket

Högt blodtryck är en viktig drivkraft för många dödliga sjukdomar.

Detta inkluderar hjärtinfarkt, stroke och kronisk njursjukdom.

Medan ett gram Spirulina är ineffektiva, har en dos av 4,5 g per dag visats minska blodtrycket hos individer med normala blodtrycksnivåer (10, 11).

Detta tros vara driven av en ökad produktion av kväveoxid, en signalerande molekyl som hjälper blodkärlen slappna av och dilate (23).

Slutsats: I en studie, har en högre dos av Spirulina visats leda till lägre nivåer blodtryck, en viktig riskfaktor för många sjukdomar.

7. Spirulina Förbättrar Symtom på allergisk rinit

Allergisk rinit kännetecknas av inflammation i de nasala luftvägarna.

Den utlöses av miljö allergener, såsom pollen, djurhår eller vete damm.

Spirulina är ett populärt alternativ behandling för symptom av allergisk rinit, och det finns bevis för att det kan vara effektivt (24).

I en studie av 127 personer med allergisk rinit, 2 gram per dag minskat dramatiskt symptom som rinnande näsa, nysningar, nästäppa och klåda (25).

Slutsats: Spirulina tillskott har visat sig vara mycket effektiv mot allergisk rinit, bidrar till att minska olika symtom.

8. Spirulina Kan vara effektiv mot Anemi

Det finns många olika former av anemi.

Den vanligaste kännetecknas av en minskning i hemoglobin eller röda blodkroppar i blodet.

Anemi är ganska vanligt hos äldre, vilket leder till långa svaghetskänsla och trötthet (26).

I en studie av 40 äldre personer med en historia av anemi, ökad spirulina tillskott innehållet av röda blodkroppar hemoglobin. Immunfunktion förbättrades också (27).

Detta är dock bara en studie, och det behövs mer forskning innan några rekommendationer kan göras.

Slutsats: En studie visar att spirulina kan vara effektivt mot anemi hos äldre. Det behövs mer forskning.

9. muskelstyrka och uthållighet kan förbättra

Ansträngningsutlöst oxidativ skada är en viktig bidragande orsak till muskeltrötthet.

Vissa livsmedel växt har antioxidativa egenskaper som kan hjälpa idrottsmän och fysiskt aktiva individer minimera denna skada.

Spirulina verkar vara fördelaktigt, med vissa studier som visar förbättrad muskelstyrka och uthållighet.

I två studier var spirulina visat sig öka uthålligheten, avsevärt öka den tid det tog för människor att bli trött (28, 29).

En annan studie i college idrottare fann att spirulina tillskott ökad muskelstyrka, men har inte haft någon effekt på uthållighet (30).

Slutsats: Vissa studier har visat att spirulina tillskott kan öka uthållighet och en studie visar att det kan öka muskelstyrkan.

10. Spirulina kan hjälpa med blodsockerkontroll

Djurstudier har visat att Spirulina kan avsevärt sänka blodsockerhalten.

I vissa fall har det bättre än populära diabetes läkemedel, inklusive metformin (31, 32, 33).

Det finns också vissa belägg för att spirulina kan vara effektiva i människa.

I en studie av 25 patienter med typ 2-diabetes, 2 gram Spirulina ledde till en imponerande minskning av blodsockernivåer (9).

HbA1c, en markör för långsiktiga blodsockernivåer, minskade från 9% till 8%, vilket är betydande. Studier uppskattar att en minskning av denna markör 1% kan minska risken för diabetesrelaterad död genom 21% (34).

Men denna studie var liten och bara varade i 2 månader, så ta med en nypa salt.

11. Något annat?

Spirulina kan också ha andra fördelaktiga effekter, såsom att hjälpa till att ”avgifta” tungmetall arsenik från kroppen (35).

Vid slutet av dagen, är spirulina oerhört hälsosamt. Det är en av de få ”superfoods” som faktiskt är värda den termen.