Den fantastiska hälsa och näringsmässiga fördelarna med spirulina

innehåll

• Vad är spirulina?
• De positiva hälsoeffekterna av spirulina
• En kraftfull antioxidant
• Spirulinarsquo-s näringsmässiga egenskaper
• Är spirulina effektiv för viktminskning?
• Hur du tar spirulina
• Är spirulina kompletterar säkert?

Sambandet mellan spirulina i din hälsa.

Många fysiska hälsa experter hävdar att denna super mat "spirulina" är otroligt bra för dig.

Spirulina är laddad med näringsämnen som kan ha kraftfulla effekter både på kroppen och hjärnan.

Denna blågröna alger har ansetts en superfood på grund av dess höga halter av vitaminer och näringsämnen.

Många främja spirulina som en behandling för en rad metabolism och hjärta hälsofrågor, inklusive viktminskning, diabetes och högt kolesterol, så naturligtvis, när många människor hävdar en näringskälla sägs göra allt detta och mer, fick mitt intresse.

Jag var tvungen att ta reda på om det finns vetenskapliga belägg för att backar alla dessa påståenden.

Så, låt oss en ta en närmare titt på "Spirulina" för att se om den lever upp till alla hypes.

Fortsätt att läsa för att lära sig mer om denna fascinerande tillägg och hur det kan gynna dig.

Vad är Spirulina?

En Spirulina tillägg är faktiskt en pulveriserad alger som är otroligt hög i näringsämnen och protein.

När den odlas och skördas från special gårdar istället för förorenade dammar eller andra vattenförekomst, det anses av de flesta naturliga vårdpersonal att vara en av de mest potenta källor för näringsämnen som finns tillgängliga.

Spirulina består mestadels av essentiella aminosyror och proteiner.

På grund av sin naturligt höga järnhalt, är det ofta rekommenderas som ett komplement för vegetarianer, gravida kvinnor eller någon som just har opererats.

Spirulina har använts i århundraden som ett näringstillskott av olika civilisationer.

Det var en daglig stapelvara i aztekerna under 16-talet, och har visat sig kunna användas av afrikaner så långt tillbaka som det nionde århundradet.

Under dessa tider, skulle spirulina har skördats från sötvatten sjöar, dammar, floder eller vattendrag.

Det skulle sedan torkas och formas till små kakor, som sedan äts som en primär källa av protein, mineraler och vitaminer.

Detta super mat blev oerhört populär efter NASA använde det som ett kosttillskott för astronauter i rymden. Det har sedan dess blivit en go-to hälsa tillägg för olika hälsoproblem som nämns ovan.

De positiva hälsoeffekterna av spirulina

Spirulina är otroligt hälsosam och näringsrik för dig.

Här är hur näringsrik den är.

En enda matsked Spirulina (7 gram) torkad Spirulina pulver innehåller:

• Protein: 4 gram.
• Vitamin B1 (Tiamin): 11% av RDA.
• Vitamin B2 (Riboflavin): 15% av det rekommenderade dagliga intaget.
• Vitamin B3 (niacin): 4% av RDA.
• Koppar: 21% av RDA.
• Järn: 11% av det rekommenderade dagliga intaget.

Spirulina innehåller också anständiga mängder av magnesium, kalium, mangan och små mängder av nästan alla andra näringsämnen vi behöver.

Alla dessa näringsinnehållet är väl inom 20 kalorier och 1,7 gram av lättsmält kolhydrater.

Baserat på den nutrional profil spirulina, kan det vara den enskilt mest näringsrika livsmedel runt.

En matsked av Spirulina innehåller en liten mängd fett bara (ca 1 gram), och även inkluderar både omega-6 och omega-3-fettsyror i omkring en 1,5: 1-förhållande.

Kvaliteten av proteinet i spirulina anses utmärkt, jämförbar med ägg. Den innehåller alla essentiella aminosyror vi behöver.

I massa forskning, många hälsopåståenden och närings profilering av denna superfood visat giltigt, men det är något som behöver en korrigering. Det hävdas ofta att spirulina innehåller vitamin B12, men detta är falskt. Den innehåller pseudovitamin B12, som inte har visat sig vara effektiv på människor hälsa.

En kraftfull antioxidant

Spirulina gör bära en lista över hälsofördelar på grund av dess höga halter av antioxidanter.

Antioxidanter finns specialiserade föreningar som är kända för att bidra till att bekämpa DNA och cellskador som kan leda till hjärtsjukdomar, cancer och olika andra kroniska sjukdomar.

Trots att kroppen producerar vissa antioxidanter på sin öppna, de flesta finns i livsmedel.

En preliminär studie av antioxidant effekterna av spirulina publiceras i tidskriften Nutrition och cancer involverade 87 personer i Indien som tuggade paan tobak på en daglig basis. Denna typ av tobak kommer från bladen av betel träd, som blandas med olika kryddor som tuggas efter måltider och speciella ceremonier.

Individer som tuggar denna tobak har en ökad risk att utveckla en typ av cancer i munhålan som kallas oral leukoplaki. Studiedeltagarna konsumerade en daglig spirulina tillskott under 12 månader.

Vid slutet av studien, 45% av deltagarna upplevde en fullständig regression av sina munhålecancer skador.

Flera studier har utförts för att bestämma effekten Spirulina har på triglycerider och kolesterol.

Även om många försök på människa har varit begränsade till grupper med färre än 100 personer, har andra studier inte en kontrollgrupp där deltagarna tog placebo, vilket gör det svårt att avgöra om spirulina har några kolesterolsänkande fördelar.

Men en framgångsrik studie publicerad i Annals of nutrition och metabolism involverade 78 vuxna i åldrarna 60 och 87 år.

Deltagarna fick antingen placebo eller en 8 gram spirulina tillskott varje dag under 16 veckor. Vid slutet av studien, de personer som tar spirulina upplevde en signifikant minskning av kolesterolnivåer.

Spirulinarsquo-s näringsmässiga egenskaper

Spirulina anses vara en superfood, och med goda skäl. Det är hög i olika näringsämnen, mineraler och vitaminer som kan vara svåra att hitta i andra livsmedel. Till exempel:

• Spirulina består 65% protein och aminosyror, som innefattar GLA (en essentiell fettsyra)
• Spirulina innehåller omega fettsyror 3-6 och 9.
• Det är hög i klorofyll, vilket bidrar till att stärka immunförsvaret och spola gifter från blodet.
• Spirulina är hög i biotillgängligt järn, vilket gör det ett utmärkt komplement för dem som lider av anemi utan att oroa dig för förstoppning.
• Det innehåller vitamin B1, B2, B3, B6, B9, C, D, A och E.

Spirulina är också en bra källa av magnesium, koppar, krom, järn, kalcium, kalium, fosfor, mangan, selen och zink.

Är spirulina effektiv för viktminskning?

Även Spirulina är ofta tippad som en viktminskning tillägg, innehåller inga beståndsdelar som aktivt kommer att bränna fett. Dess viktminskning effekt kommer från dess höga nivåer av protein, vilket är känt för att hjälpa till att bygga muskelmassa (som bränner fler kalorier än fett) och undertrycka aptit.

Dessa effekter bara upplevt när den används tillsammans med en vettig kost och en konsekvent utöva rutin.

Hur du tar spirulina

Näringsexperter vid University of Maryland Medical Center anger att en standard dos av spirulina för en vuxen är ungefär fyra till sex 500mg tabletter per dag.

På grund av smaken av pulveriserade eller bearbetad spirulina tillskott, tabletter är det mest populära valet.

Men om du använder spirulina i pulveriserad eller bearbetad former, såsom en ingrediens i smoothies, vara noga med att läsa doseringen etiketten så att du konsumerar tillräckligt.

Är Spirulina kompletterar säkert?

På grund av sin långa historia av att användas som en näringskälla, många vårdpersonal anser spirulina vara allmänt säker. Men när du köper en spirulina komplettera, se till att det kommer från välkända, organiska källor.

Sämre produkter har varit kända för att vara förorenade med skadliga bakterier och giftiga metaller beroende på odlas under osäkra förhållanden.

Dessa föroreningar kan orsaka illamående, kräkningar, svaghet, törst, chock, hjärtklappning, leverskador och till och med döden.

Dessa undermåliga produkter är särskilt farliga för barn.

National Institutes of Health starkt rekommenderar grundligt forska källan till din spirulina komplement till se till att det har blivit ordentligt testat för gifter och odlas i väl kontrollerade, säkra förhållanden.

Individer som fått diagnosen vissa autoimmuna sjukdomar bör undvika att ta Spirulina tillskott.

Eftersom det har visat sig stärka immunförsvaret kan spirulina faktiskt förvärra symptomen av sjukdomar såsom lupus, multipel skleros, reumatoid artrit och olika andra villkor som har kopplats till ett överaktivt immunsystem.

Det har också varit känt för att försvaga effekterna av immunosuppressiva läkemedel.

Spirulina kan också försvaga effekten av blodförtunnande medel eller icke-steroida antiinflammatoriska smärtstillande läkemedel (NSAIDS).

Om du funderar på att komplettera din kost med en god kvalitet källa av näringsämnen, proteiner och aminosyror, är spirulina ett utmärkt val.

Det är fördelaktigt för att inte bara vuxna, men är idealisk för växande barn för att se till att de konsumerar tillräckligt med näringsämnen för optimal tillväxt.