Öka din viktminskning med dessa havregryn hacka

Medan den populära frukostflingor kan faktiskt vara en av de mest hälsosamma viktminskning livsmedel på planeten - det kan whittle midjan, skydda ditt hjärta och även lägga år till ditt liv - mycket få skålar i snabbköpet och restaurang sort få Goldilocks hälsa kvalitetsstämpel. I själva verket är många pumpas fulla av billiga härdade oljor och sötningsmedel är kopplade till viktökning. Den mest kropp skål med havregrynsgröt är det du gör hemifrån. Och med dessa sju enkla tips kan du öka din oatmeal`s viktminskning potential, och garanterar en morgonen måltid `s juuust höger:

Älskar en bra carbogasm men hatar tillhörande blodsocker krasch? Lägg bara till kanel. En studie visade att lägga till en dryg tesked kanel till en stärkelserik måltid (som en skål med havre) avvärjer blodsockertoppar i samband med fett vinna och energi avlopp så effektivt som äldre generationen diabetesläkemedel. Forskare tillskriver de spice`s blodbalanserings fördelar till den aktiva ingrediensen kanelaldehyd, som stimulerar insulinreceptorer på celler och skyttlar överskott av glukos ur blodet som annars skulle samla så kroppsfett.

Sötning dina havre med en handfull bär monterar två stift attack på viktökning: Medan vitaminrika frukter kan ersätta mer kalori sötningsmedel kan combo också hjälpa till att sänka kolesterol som är både påverkar och en effekt av viktökning. Den kolesterol stabiliserande effekten hos föreningar i havregryn kallade fenoler fördubblades när de kombineras med C-vitamin, en studie publicerad i The Journal of Nutrition hittades. Och bär är en primo källa.

Inte alla mattrenderna är bra för dig- men krämig, dessert-liknande över natten havre, kan vara en foodie-bloggare favorit värt att försöka. `S eftersom blötläggning eller "odling" korn i en blandning av vätska och syra (som mandelmjölk och yoghurt) har visat sig hjälpa till att bryta ned fytinsyra. Denna anti-näringsämne, som finns i skrovet på spannmål, hämmar smältbarhet fett-fighting mineraler som magnesium, krom och zink. Cooking minskar det mesta av fytinsyra i havregryn, men forskning visar blötläggning havre kan vara lika effektiva på att bryta ner dåliga grejer och öka smältbarhet av viktiga näringsämnen. Råa havre har den extra fördelen av att ha en högre halt av resistent stärkelse, en form av kolhydrat som bromsar matsmältningen och främjar fettförbränningen.

Större är ibland bättre, men när det kommer till din havremjöl skål och sked, `re bättre att hålla sig till baby-bear portioner. Folk tjänade sig nästan 60 procent mer mat när de fick en 34-uns skål och 4-ounce sked än när de använde serveware hälften så stor, en ny studie som publiceras i American Journal of Preventive Medicine hittades. Och över servering kan ofta leda till överätande, forskarna notera, eftersom människor tenderar att äta 92 procent av maten på tallriken. Trick dig in äta mindre med kid-sized serveware.

Hör upp, dieters: Havregryn få en närings ben upp på omedelbar variation tack vare något högre fiberhalt, som är känd för att hålla dig fylligare längre och hjälpa krympa midjan. Men gammaldags favorit erbjuder en annan, mindre kända viktminskning fördel: De större flingor faktiskt lura människor att konsumera färre kalorier, enligt en ny studie. Forskare från Penn State University fann människor konsumerade betydligt färre kalorier från en större Flingor havregryn än en liknande storlek del av en mindre flingor, mer kalori-tät sort. Så stick med de stora pojkarna och lura dig själv till att äta mindre.

Det kan låta bakvända: Lägga fett till en måltid för att förlora fett. Men i själva verket har en matsked nötter eller mutter smör makt att förvandla din havremjöl till en "komplett protein." Efter tillsats, din fullkornsris frukost skål fylld med alla nio essentiella aminosyror och byggstenarna i lean, fettförbrännande muskelvävnad. Om du `re trycka på gym efter frukost, se till att följa denna regel och välj mandel. Dessa särskilda nötter är rika på aminosyran L-arginin, kan faktiskt hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater under träning, en studie som skrivs ut i The Journal of International Society of Sports Nutrition hittades.

Studie efter studie bekräftar viktminskning fördelarna med hög protein frukostar - särskilt de som innehåller ägg. Med sin bevisade förmåga att stabilisera blodsockret, öka mättnad och även minska efter frukost småätande mer effektivt än låg- eller ingen Carb måltider, är ett protein-packade måltid verkligen det bästa sättet att börja dagen. Men det borde `begränsa menyn till omelett. I själva verket kan du muskel upp din havre (och göra dem krämigare och fluffigare) genom kokning ett ägg rätt in med gröten. Lägg bara till en vispat ägg eller äggvita i din go-to havregryn recept innan mikrovågsugnen eller i sjudande havre på spisen.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar med Zero Belly Diet-de New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! Författaren David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!