28 Innovativa hög proteinhalt frukost recept för att hålla dig full hela dagen

Vi har alla hört att frukost är den viktigaste måltiden. Inte nog med att bränsle oss för att möta den kommande dagen, men det främjar livslängd, totalt sett bättre hälsa och viktkontroll.

För att verkligen höja din frukost spel - särskilt om du vill kasta några pounds - överväga att göra din första måltid en hög proteinhalt en. Flera studier visar att det har några imponerande fördelar.

Till exempel i 2014 forskare från University of Missouri fann att äta en proteinrik frukost hjälpte deltagarna känner fylligare hela dagen. De tenderade också att äta mindre middag och betar på färre ohälsosamma mellanmål.

Detta bygger på tidigare forskning, publicerad i International Journal of Obesity, som studerade ’frukost hoppa’ ungdomar. Forskarna fann att äta en frukost rik på dietary protein är en effektiv strategi för att förbättra kontrollen aptit och viktkontroll hos unga människor.

Med detta i åtanke, här är 28 läckra och hälsosamma hög proteinhalt frukost recept för att rivstarta din dag. Var och en innehåller minst 20 gram protein per portion.

Hög protein Frukost Recept med 20 + gram per portion

1. Chia Yoghurt Ström Bowl - perfekt efter träningen måltid eller frukost för dem med ett hektiskt schema, denna friska skål förpackningar i fettfri grekisk yoghurt, probiotika rika mjölk kefir, honung, Chia frön och färsk frukt. Receptet listas tjänar två, och förpackningar i 28 gram protein per portion.

2. natten kaksmet Oatmeal - tårta älskare kommer njuta av tanken på att vakna till denna läcker måltid som bör göras kvällen innan. Innehållande havre, vanilj proteinpulver, stevia, mandel mjölk, mandel och vanilj extrakt, och vanlig grekisk yoghurt eller äppelmos, har det en imponerande 20 gram protein.

3. Vanilla Chia pudding - en annan make-framåt måltid med protein kraft, denna chia pudding har hampafrön, quinoa, vanilj, kanel och cashew mjölk. Den innehåller 18 gram protein, men en kopp färska björnbär på sidan tar saker till en ännu 20.

4. Kanel keso med skivad Apple - för en snabb och enkel måltid du kan slänga ihop i en handvändning, helt enkelt strö 3/4 kopp fettfri keso med kanel och servera med en äppelskivor. Här kombinations betjänar upp en överraskande 25 gram protein.

5. Hela vete toast med jordnötssmör och yoghurt - är detta ännu ett enkel frukost för hektiska morgnar. Topp två skivor fullkornsbröd med två matskedar jordnötssmör och njuta av en vanlig yoghurt på sidan - en måltid som klockar upp cirka 24 gram protein.

6. Grön Warrior Protein Smoothie - denna komplett måltid i ett glas innehåller röd grapefruktjuice, grönkål, äpple, gurka, selleri, mango, mynta, hampa och kokosolja, så det borde hålla dig surrande med energi hela morgonen lång. Det förpackningar i 17 gram protein utan användning av protein pulver. En handfull mandlar (cirka 10 nötter) för att kritan på kommer att föra denna måltid upp till 20 gram.

7. Anpassnings Protein fyllda Oatmeal Cups - perfekt för frukost on-the-go, kan göras dessa koppar framåt och förvaras i frysen. Innehåller havregryn, proteinpulver, ägg, kanel, vanilj, äppelmos, yoghurt, kokosolja, honung, mandelmjölk och hampfrön, de är packad med godhet och kan anpassas med dina favorit pålägg som choklad chips, frukt, eller nötter. Två koppar ger 22 gram protein.

8. Quinoa Kakor med förlorade ägg - bra för helger, eftersom det tar lite längre tid att göra än de flesta, ser denna frukost ostliknande quinoa kakor med grön lök och vattenkrasse toppat med en perfekt pocherat ägg. Proteinhalten är omkring 20,6 gram per portion.

9. grön vanilj Almond Shake - denna ljusa gröna smoothie smakar precis som en vanilj milkshake tack vare en mängd hälsosamma ingredienser inklusive spenat, banan, vanilj, proteinpulver, mandel smör och kokosmjölk. Beroende på proteinpulver du använder, räkna med att klocka upp 28 gram eller mer protein.

10. kruka av grekisk Yoghurt med frukt och nötter / Frön - grekisk yoghurt är ett protein-tät mat, med en kruka innehållande cirka 17 gram. Med en hackad banan, eller frukten av val, och ett uns av dina favorit nötter och frön, kommer du enkelt få din morgonen måltid till 20 gram protein.

11. Frukost Burrito - den ultimata söndagsbrunch, som kan frysas och njöt senare i veckan, dessa frukost burritos innehåller bara åtta ingredienser och kan göras på 15 minuter! Var och en förpackningar i 25 gram protein.

12. Brownie smet Oatmeal - fri från gluten, socker och animaliska produkter, är detta havregryn förvånansvärt gott. Med havrekli, mandelmjölk, linfrön, proteinpulver, kakao, kokosmjöl, och toppade med choklad chips. Bäst av allt, det finns mer än 27 gram protein per skål.

13. jordnötssmör och gelé över natten Havre - du kommer att älska att vakna upp till dessa jordnötssmör och gelé natten havre med proteinrika jordnötsmjöl och lätt hemlagad chia frö sylt. Per portion, får du 27 gram protein.

14. Mocha Banana Protein Smoothie Bowl - om du gillar tanken på en smoothie till frukost, men är inte ett fan av att dricka dina måltider, då detta recept är för dig! Genom att tillsätta blandningen till en skål och täcka den med en mängd toppings som måste tuggas - som nötter, mutter smör, frön, granola och frukt - du kommer att öka mättnad. En skål ger 20 gram protein.

15. Aprikos Havre Energy Bars - för en grab-and-go start på dagen, piska upp ett parti av dessa stänger i början av veckan. Med havre, torkade aprikoser, jordgubbar, jordnötssmör, ärtprotein och kryddor som kanel och muskot, de innehåller en imponerande 23 gram protein per portion.

16. Make-framåt grekisk yoghurt Parfait - lager krämig grekisk yoghurt, gammaldags havre, Chia frön, fryst frukt och bär i en burk för en make-framåt frukost som håller i flera dagar i kylskåp. Lägg till en handfull mandlar till receptet och du konsumera 20 gram protein innan dagen börjar med.

17. Protein bananer muffins med jordnötssmör - dessa små vegan muffins är fyllda med friska ingredienser som stavas mjöl, brunt ris protein pulver, bananer, äppelmos, granola och kanel. Två muffins, var och toppad med en matsked jordnötssmör, ge 21 gram protein.

18. 2 ingrediens pannkakor - förmodligen det enklaste pannkakor i världen att piska upp, dessa proteinfyllda läckerheter görs med bara bananer och ägg. Två pannkakor innehåller cirka 21 gram protein.

19. Quinoa Skål - quinoa är en gammal frö-liknande korn som är rikt på protein och naturligt glutenfri. Njut av det som ett alternativ till havregryn i denna stora recept som innehåller mandelmjölk, torkade tranbär, lönnsirap, nötter, frön, frukt, och massor av uppvärmningen kryddor. Varje skål har 29 gram protein.

20. Savory Tempeh frukost Sandwich - pan-yngel tempeh (en hälsosam jästa sojaprodukt) i en rökig salta sås och stapla den på en engelsk muffin tillsammans med krämig avokado och näringsrika baby spenat. Receptet anges gör tillräckligt för två personer, och klockor upp 27,6 gram protein per portion.

21. Peanut Butter Protein bollar - dessa små bites är enkla att göra, kräver bara tre ingredienser, och förvara i kylskåp i flera dagar, vilket gör dem perfekta frukost för pendlare. Tre bollar bör ge 24 gram protein.

22. Enkel Vegan omelett - en rejäl, kyndel, fluffig och läckra omelett, kräver detta recept bara sju ingredienser, massor av grönsaker, och mycket lite kulinariska färdighet! Med en sida av sauterad grönkål, kommer denna läcker måltid lätt i på 20 gram protein.

23. Choklad Chia pudding - innehåller bara fem ingredienser, inklusive Chia frön och hampa protein, är detta pudding lika bra för dessert som det är för frukost. Varje portion innehåller 20 gram protein, plus mer om du toppa det med färsk frukt, nötter och frön.

24. Cinnamon Roll Protein Smoothie - en enkel smoothie som smakar precis som en kanelbulle, innehåller ändå bara fem hälsosamma ingredienser. Denna krämiga shake ger nästan 25 gram protein per portion.

25. rökt lax och Herb Cream Cheese Bagel - även om mer överseende än andra måltider som anges här, på 629 kalorier denna frukost är idealisk för speciella tillfällen. Tillverkad med en hel vete bagel, skivad rökt lax, färskost och örter, packar den i mer än 23 gram protein.

26. Bräserad Kale Frittata och en sida av Turkiet Bacon - så enkelt bakat bräserad grönkål frittata gör en välkommen förändring till den vanliga frukosten omelett. Med ägg, äggvita, ost, tomater, grönkål, och örter, det är en välsmakande maträtt som klockar upp 16 gram protein. Lägg till ett uns av kalkon bacon till din tallrik och du kommer snart ha nått 20 gram.

27. Chickpea Pancake - detta glutenfri och vegan måltid är baserad på en indisk klassisk. Blanda besan (kikärtor) mjöl med kryddor och koka tills gyllene. Toppad med sauterade svamp och grönkål, och ett par matskedar hummus, denna fyllning frukost träffar 20 gram protein.

28. Choklad Protein natten Havre - denna fem ingrediens recept för friska, proteinfyllda choklad havre smakar som en korsning mellan varm choklad och fudgy brownies! Här finns också nästan 22 gram protein, utan användning av proteinpulver.