Havre

Hälsofördelar av havre

Havre är ett spannmål som vinner enorma popularitet som en hälsosam frukostflingor. Det är den viktigaste ingrediensen av müsli och granola. En mängd olika bröd, tårtor och kakor är också gjorda av havre. Havre är kända för att hålla en mätta länge och detta gör dem till en favorit bland hälsomedvetna människor. Dessutom är det också en bra källa till ett antal näringsämnen. Så låt oss förstå betydelsen av detta undrar mat och lära sig om hälsoeffekterna av havre.

Hälsofördelar av havre

Näringsmässiga fördelarna med havre

Havre är en bra energikälla. De ger omkring 400 kalorier per 100 gram konsumtion. Havre är rika på kolhydrater, protein och kostfiber. Vitamin-B-komplex och fetter också fått från spannmål. Mineraler som zink, magnesium, järn, kalcium och kalium finns i havre.

Havre minska kolesterol och är Heart Friendly

Havre är rika på lösliga fibrer som gör dem verkligen bra i kampen mot kolesterol. Lösliga fibrer hjälper till att ackumulera dåliga LDL-kolesterol och begränsar dem från att absorberas i kroppen. Det är ännu rik på omega-3 fettsyror och folater, som är hjärtvänliga föreningar. De hjälper till att sänka nivån på triglycerider tillsammans med LDL-kolesterol. Bildandet av plack i blodkärlen kan förbjudas och hjärt stroke kan förebyggas. Ytterligare antioxidanter är kända som tokotrienoler och avenanthramides är närvarande i havre. Dessa också stöd i att sänka det onda kolesterolet och bekämpa fria radikaler skador utan att ändra nivån av HDL-kolesterol. Härdning av väggar kan förhindras eftersom de begränsar ackumuleringen av monocyter i kärlväggarna, vilket förhindrar stenonis.

Havre förebygga diabetes

Diabetespatienter uppmanas att lägga havre till sin diet.High mängd fiber hjälper till att kontrollera nivån av glukos från stigande eller sjunkande. Den innehåller en förening som är känd som beta-glukan, som saktar ner processen med kolhydrat matsmältning och därmed dramatisk drift i glukosnivån är begränsad. Det hjälper också till att öka insulinkänsligheten beroende på närvaron av magnesium, vilket är en viktig kofaktor för enzymer för insulinutsöndring. 2 diabetespatienter typ bör konsumera det som det visar sig att minska mängden insulin som behövs med cirka 35-40%.

Havre kan förebygga cancer

Bröst- och äggstockscancer kan förebyggas genom sin konsumtion. högt fiberinnehåll hjälper till att minska nivån av östrogen i kroppen. Hög fiber hjälpmedel kost att minska risken för ändtarmscancer. Det är ännu rika på antioxidanter och fenoliska föreningar som kan minska uppkomsten av prostatacancer genom att hämma metabolismen av cancerogena celler.

Havre förhindra viktökning

Även havre har betydande mängd kalorier, kan det vara fördelaktigt i att förlora vikt. högt fiberinnehåll hjälper till att hålla en person mätta, så det begränsar överätande. Processen för matsmältningen minskas på grund av att fiberhalten. Det är även lågt i glykemiskt index.

Havre för Skin

Olika ansikte förpackningar kan göras med hjälp av havre. Det kan blandas med rosenvatten och tillämpas i ansiktet för att avlägsna döda celler och låsa porerna. När den appliceras med olivolja och citronsaft, kan det fungera som ett balsam och hjälper till att ge en mjuk och smidig hud. Acne och dess varumärke kan också tas bort av den.

Det är känt för att vara anti-inflammatoriska och rekommenderas att en person som har torr hud. Det är känt för att vara allergivänliga och kan appliceras genom person som lider av eksem.

Havre förbättra matsmältningen

En fiber rik mat är alltid fördelaktigt för god matsmältning. Den olösliga fibern närvarande i havre kan bidra till att binda de matrester och kan göra avföring effektiv. De hjälper till att hålla tarmkanalen tydlig och kan förhindra förstoppning.

Andra hälsofördelar med havre

• Högt blodtryck kan minskas genom dess intag. Den är rik på kalium som hjälper till att neutralisera effekterna av natrium.
• Havre är rik på vitamin-B6 som hjälper i produktionen av serotonin. Serotonin hjälper till att ge avslappning och även inducerar sömn.
• Signifikant mängd kalcium är närvarande i havre, som gör det fördelaktigt för ben.
• Lipider och essentiella fettsyror kan resultera i livslängd.
• Det rekommenderas för gravida kvinnor eftersom det innehåller folsyra.