17 fantastiska hälsofördelarna med macadamianötter

Macadamianötter anses vara världens finaste muttrarna (1). Macadamianötter är små buttery smaksatt nötter odlas från makadamianöt träd som odlas i tropiska klimat i Australien, Brasilien, Indonesien, Kenya, Nya Zeeland och Sydafrika. Även Australien är den största producenten av macadamianötter, nötter odlas i Hawaii är det mest uppmärksammade för sin goda smak. Deras delikat smak och krispigt konsistens gör dem en fröjd att konsumera. Här får du lära dig fördelarna med macadamianötter.

Det finns cirka sju arter av Makadamianöt odlas över hela världen, men bara två är ätliga och odlas i trädgårds gårdar över hela världen. Dessa två arter är Macadamia integrifolia, som producerar släta-skalade nötter, och Macadamia tetraphylla, som producerar grov-skalade nötter.

Macadamianötter Närings Fakta

Macadamias är en rik källa av vitamin A, järn, protein, tiamin, riboflavin, niacin, och folater. De innehåller också måttliga mängder av zink, koppar, kalcium, fosfor, kalium och magnesium. Macadamia innehåller antioxidanter som polyfenoler, aminosyror, flavoner och selen. Det är också en bra källa till kolhydrater som sackaros, fruktos, glukos, maltos, och vissa stärkelsebaserade kolhydrater.

USDA Health diagram

Näringsämne	Enhet	Värde per 100,0 g	1,0 kopp, helt eller halvor 134g	1,0 oz (10-12 kärnor) 28,35 g
Proximates
Vatten	g	1,36	1,82	0,39
Energi	kcal	718	962	204
Protein	g	7,91	10,60	2,24
Total lipid (fett)	g	75,77	101,53	21,48
Kolhydrat, genom skillnad	g	13,82	18,52	3,92
Fiber, totalt kost	g	8,6	11,5	2,4
Sockerarter, totalt	g	4,57	6,12	1,30
mineraler
Kalcium, Ca	mg	85	114	24
Järn, Fe	mg	3,69	4,94	1,05
Magnesium, Mg	mg	130	174	37
Fosfor, P	mg	188	252	53
Kalium, K	mg	368	493	104
Natrium, Na	mg	5	7	1
Zink, Zn	mg	1,30	1,74	0,37
vitaminer
C-vitamin, totalt askorbinsyra	mg	1,2	1,6	0,3
tiamin	mg	1,195	1,601	0,339
riboflavin	mg	0,162	0,217	0,046
niacin	mg	2,473	3,314	0,701
Vitamin B-6	mg	0,275	0,368	0,078
Folat, DFE	ig	11	15	3
Vitamin B-12	ig	0,00	0,00	0,00
Vitamin A, RAE	ig	0	0	0
Vitamin A, IU	IU	0	0	0
Vitamin E (alfa-tokoferol)	mg	0,54	0,72	0,15
Vitamin D (D2 + D3)	ig	0,0	0,0	0,0
Vitamin D	IU	0	0	0
lipider
Fettsyror, totalt mättade	g	12,061	16,162	3,419
Fettsyror, totalt monoomättade	g	58,877	78,895	16,692
Fettsyror, totalt fleromättade	g	1,502	2,013	0,426
Kolesterol	mg	0	0	0
Andra
Koffein	mg	0	0	0

Hälsofördelar över macadamianötter

Att äta nötter regelbundet har en positiv effekt på hälsan. Dessa söt, krämig, krispigt och lyxiga nötter är oftast inte tänkt på så hög fetthalt överseende i stället för hälsokost. Men Macadamia innehåller en rad nyttiga och hälsofrämjande näringsämnen som gör dem en viktig del av vår dagliga kost. En balanserad kost som innehåller macadamias främjar god hälsa, livslängd och en minskning av regenerativa sjukdomar.

1. Heart Disease

Macadamianötter är 100% kolesterol-fria och är mycket fördelaktig för att minska kolesterolnivå (2). Dessa nötter är rika på hälsosamma enkelomättade fetter som sägs vara hjärtskyddande genom att minska kolesterolhalten och bidra till att rensa artärerna. Macadamia sänker också nivån av triglycerider, som är en typ av kroppsfett och minskar risken för kranskärlssjukdom.

2. Antioxidanter

En annan hälsofördelar av makadamianötter kommer från deras höga flavonoid innehåll. Flavonoider, som finns naturligt i dessa anläggningar bidra till att förhindra celler från skada och skyddar mot miljögifter. Dessa flavonoider omvandlas till antioxidanter i vår kropp (3). Dessa antioxidanter söka och förstöra fria radikaler och skydda våra kroppar från olika sjukdomar och vissa typer av cancer, vilket inkluderar bröstcancer, livmoderhalscancer, lung-, prostata- och magcancer.

3. för viktminskning

Folk brukar undvika att äta macadamia tro att det är lastat med fett och kolesterol. Emellertid är fettet i makadamianötter enkelomättade fetter som främjar viktförlust (4). Macadamianötter är rika på palmitoleinsyra, och omega 7 fet olja som ger byggstenar för enzymerna och kontrollera förbränning av fett och bromsa aptiten. Palmitoleinsyra ökar fettmetabolism och minskar fettlagring. Deras fettsyror innehåll gör dem till en mycket tillfredsställande mat, och du behöver bara en handfull att känna sig nöjd.

[Läs: Cashew Nut Hälsofördelar ]

4. Proteiner

Macadamias innehålla en signifikant nivå av protein, vilket är en väsentlig komponent av vår diet och bildar muskler och bindväv i våra kroppar (5). Proteiner är en del av vårt blod och agera positivt på vår hälsa. De hjälper också till att bibehålla hälsan hos hår, naglar och hud.

5. Kostfiber

Macadamias innehåller omkring 7% av kostfiber. Kostfiber består av komplexa kolhydrater (6) och innefattar många typer av lösliga och olösliga fibrer. Kostfiber främjar mättnad, ger grovfoder, bistår matsmältningen och bidra till att minska förstoppning och flera andra sjukdomar relaterade till den.

6. Bone Health

Fosfor i macadamia spelar olika roller, inklusive ben och tänder mineralisering, metabolism, absorption och transport av näringsämnen. Kalcium hjälper också i bildandet av tänder och ben (7). Mangan i macadamia hjälper kroppen att sätta in ny benvävnad, så att skelettet förblir stark som du ålder. Omega 3 förhindrar osteoporos och minskar svårighetsgraden av artrit.

7. Främjar Brain Health

Macadamia främjar hälsan hos nervsystemet. Koppar i macadamia bidrar till att göra signalsubstanser, kemikalier som vår hjärna cell använder för att skicka kemiska signaler (8).

8. Ger Oljesyra

Makadamianötolja är rik på oljesyra, som spelar en viktig roll i minskningen av inflammation och förstärkning av minneseffekten. Det bidrar också till att sänka astmasymtom och nivåerna av dåligt kolesterol i kroppen och samtidigt öka HDL (det goda kolesterolet) nivåer. Denna fettsyra är också bra för hudens hälsa eftersom det har utmärkta fuktgivande och regenereringsegenskaper.

9. Ökningar Nutrient Absorption Rate

Som tidigare nämnts, har makadamianötolja högt monoomättad fettsyrahalten. Dessa fettsyror är viktiga för god hälsa eftersom de hjälper till att öka graden av absorption av näringsämnen, samt fettlösliga vitaminer i kroppen.

10. Ökar Bone, Cell, och vävnads Styrka

Macadamianötolja spelar en viktig roll i att hålla ben, celler och vävnader i kroppen stark. Detta är på grund av sin klarhet i magnesium. Detta mineral ger också stöd till muskel- och nervfunktioner och hjälper till att stabilisera hjärtrytmen.

11. Ger optimala mängden av Omega-fettsyror

Enligt experter har macadamianötolja precis rätt mängd essentiella omega fettsyror. Det är viktigt för kroppen att få en jämn mängd omega-3 och omega-6-fettsyror som en obalans kan orsaka hälsoproblem såsom hjärt-kärlsjukdomar, cancer, artrit, etc. Studier tyder på att konsumtionen av dessa nötter sänker LDL-kolesterolnivåer avsevärt (9). Eftersom dessa fetter inte produceras av kroppen, är det viktigt att få dem genom kosten.

12. Förhindrar TEWL

Annan näringsämne som makadamianötolja är rik på är linolsyra. Detta är en fettsyra som kraftigt gynnar huden. Det kan förhindra TEWL eller trans epidermal vattenförlust från den känsliga vävnaderna i huden.

13. absorberar fria radikaler

Makadamianötolja innehåller antioxidanter, såsom skvalen och vitamin E. Dessa antioxidanter förhindra skador som orsakas till kroppen genom de fria radikalerna genom att absorbera dem. Fria radikaler har också förmågan att ändra DNA. Antioxidanter i denna olja hjälp i att neutralisera de fria radikaler och förhindra livshotande sjukdomar såsom bröstcancer, livmoderhalscancer, bröstcancer eller prostatacancer. De fördröja också tecken på åldrande och öka den allmänna hälsan.

14. Ger Hydratisering

Många faktorer, bland annat skönhetsbehandlingar, varma duschar, etc. bryter fukt från hår och hud. För att se till att de är friska, måste du hålla dem väl hydrerad. Som tidigare nämnts, din kropp producerar naturligt palmitoleinsyra, men det snabbt blir utarmat med åldern. Omega-7 som macadamianötolja ger spelar en stor roll i påfyllning palmitoleinsyra i kroppen och håller huden och håret återfuktad.
Hud och hår Fördelar

15. Fördröjningar Skin Aging

Fördelarna med macadamianötolja för hud är överskott. Makadamianötolja har ett högt innehåll av palmitoleinsyra fettsyror. Detta är ett näringsämne som har stora hud fördelar eftersom det fördröjer processen för cell- och hudens åldrande. Eftersom palmitolsyra blir utarmat snabbt som huden åldras, är det viktigt att ha denna olja. Detta är en av anledningarna till makadamianöt olja är en viktig ingrediens i många anti-aging produkter.

16. Skyddar hud och hår

De antioxidativa egenskaper macadamianötolja inte bara skyddar kroppen från fria radikaler, utan även din hud och hår också. Din hud och hår är också mycket benägna att skador orsakade av fria radikaler. Antioxidanter i denna olja skydda huden och hår från sådan skada och säkerställa hälsa inifrån. Du får glödande, ungdomlig hud och stark, glänsande hår.

17. Förhindrar hår sönder

Har du någonsin använt macadamianötolja för hår? Enligt experter, makadamianötolja kan hålla håret från att bryta. Det tränger hårsäckar och hårbotten och hjälper till att förbättra håret elasticitet och styrka. Med så många biologiska och miljömässiga faktorer som orsakar hår sönder är macadamianötolja en utmärkt olja att behöva vända skador på håret.

Användning / Matlagning tips

Makadamianöt olja kan användas för att laga en mängd olika läckra livsmedel. Det fungerar mycket bra som en salladsdressing eftersom det har en nästan söt och nötaktig smak. Det är också en underbar olja för stekning och bakning. Macadamianötolja smakar bra med allt från frukt till ost till grönsaker. Det finns inget slut på de saker du kan göra med det!

Bortsett från matlagning med macadamianötolja, kan du även använda den lokalt och ge din hud och hår alla fördelar det har att erbjuda. Till villkor håret, använda den varma och massera hår och hårbotten med det. Till hålla huden ung och återfuktad, kan du använda det på din kropp efter din dagliga dusch. Du kan också använda denna fantastiska olja för att behandla skadade nagelband.

Som ni ser, dessa fördelar med makadamianöt för din kropp, hud och hår. Kanske bör du tänka på att byta ut dina andra oljor med detta, om du inte redan har gjort!

Hur har detta inlägg på fördelarna med macadamianötter hjälpt dig? Låt oss veta genom att kommentera i rutan nedan!

Dela på sociala nätverk: