Varför ska du äta en banan innan träning?

Motion tar en hel del hårt arbete. För att maximera resultatet av din träning, du måste ägna stor uppmärksamhet åt vad du äter. Genom att få rätt näringsämnen, du se din kropp har energi att slutföra träningen, liksom material för att bygga muskler och reparera sig själv. En av de gå till näring strategier är att ha en banan innan träning.

Varför bör du äta en banan innan träning?

Fördelarna med att äta en banan innan träningen i huvudsak beroende på följande innehåll.

1. Kolhydrater

Kolhydrater är de grundläggande bränsleenheterna kroppen behöver för att överleva. När man arbetar ut, är bodyrsquo-s primära bränsle glykogen som är en typ av kolhydrat. I allmänhet, kolhydrater ger stor långsiktig energi som är användbar för uthållighetsaktiviteter. Ett sätt att få massor av kolhydrater är att ha en banan som har cirka 30 gram kolhydrater.

2. Kalium

Kalium är en elektrolyt som spelar en viktig roll i att hjälpa musklerna fungera. När kroppen doesnrsquo-t få tillräckligt med kalium, kan musklerna bli smärtsamma och kramper kan uppstå. Under en tung träning, din kropp svettas, vilket resulterar i förlust av kalium. Att äta en stor banan, som innehåller nästan 500 mg kalium hjälper kroppen fylla på kalium förlorade i svett.

3. Mangan

Mangan är särskilt viktigt när man arbetar ut eftersom det gör det möjligt för kroppen att vända den mat som konsumeras till energi i kroppen kan använda. Att ha en stor banan innan träning kommer att göra det mesta av din fysiska aktivitet genom att ge 0,37 mg av mangan.

När man ska äta en banan innan träningen

Den bästa tiden att äta en banan är ungefär en timme före träning eller direkt efter. Om du äter det precis innan träning, kommer kroppen att skicka blod till matsmältningssystemet att smälta banan i stället för att skicka blodet till musklerna. Men att äta en banan för långt i förväg träningen innebär att kroppen inte kan dra nytta av bananer näringsämnen.

Tre Banana Recept för att stimulera din träning

1. Chai Banan Gröt

Ingredienser

• En stor banan
• frac12- kopp blanche macadamianötter
• 1 kopp kokosmjölk
• frac12- kopp vatten
• frac12- kopp skållade mandlar
• 1 tesked vaniljextrakt
• Bär du väljer
• 1-2 matskedar honung (mängd som behövs kommer att variera beroende på smak)
• frac12- tesked mald kanel
• frac14- tesked mald ingefära
• ⅔ kopp kokosflingor
• 1 matsked Chia frön
• En nypa salt (efter smak)
• En nypa muskot (efter smak)
• frac12- tesked mald kardemumma

Vägbeskrivning

• Med hjälp av en matberedare eller mixer, placera mandel och macadamianötter och förvandla dem till små bitar.
• Placera banan i matberedare och blanda tills banan är mosad.
• Överför banan och mos i en saucepan- sedan lägga till andra ingredienser utom honung och bär.
• Sjuda gröten i ca 5 minuter, sedan tjänstgöra i liten skål och toppa med honung och bär dina önskemål.

2. Banan-Walnut Bliss

Ingredienser

• En stor banan
• 1-2 matskedar honung (efter smak)
• 2 koppar lättmjölk
• frac12- tesked vaniljextrakt
• frac12- kopp krossad valnöt

Vägbeskrivning

• Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda tills smoothie når önskad konsistens. Prova detta recept av banan innan träning.

3. Banana Sushi

Ingredienser

• En stor banan
• Nutella, choklad mandel smör och / eller pistasch smör
• Olika frön och nötter, såsom pistaschmandlar, kokos, solrosfrön, jordnötter malda, marken valnötter och markpekannötter

Vägbeskrivning

• Skala bananen.
• Coat toppen av banan i ditt val av Nutella, choklad mandel smör eller pistage smör.
• Strö de olika nötter och frön ovanpå banan efter dina önskemål.
• Skiva banan i frac12- tum till en tum tjocka rullar.
• Njut med en gaffel eller pinnar!

Andra livsmedel att äta innan Workout

1. Coconut Vatten

Kokos vatten har gott om elektrolyter såsom kalium. En annan fördel med kokos vatten är att den har mindre socker än köpta sportdrycker. Coconut vatten erbjuder kolhydrater som lätt används av kroppen för att ge energi som behövs för träning. Innan träningen, kan du dricka kokosnöt vatten rakt upp eller lägga till en smoothie.

2. Havremjöl

Havregryn är en stapelvara frukostmat, men det bör också vara en stapelvara för pre-workout rutiner. Detta beror på havregryn innehåller mycket fiber och bara lite socker. För att maximera dess hälsofördelar, undvika färdigförpackade havregryn och köpa havregryn marknadsförs som långsam kokta spannmål. För att göra havregryn välsmakande och näringsrik, toppa din skål med färsk frukt som bär, och använd endast vatten eller mjölk för att göra gröt. Undvik toppning havregrynsgröt med granola eller något fet.

3. hela korn bröd

Förutom en banan innan träning, försök fullkornsbröd. Det är en underbar före träning mat eftersom det är hög på kolhydrater och fiber. För extra smak och energi, kan du sprida och placera vissa sylt, honung, jordnötssmör eller skivor av ett hårdkokt ägg på fullkornsbröd. Helst kan du äta detta mellanmål ca 45 minuter innan träningen. Itrsquo-s bästa för att få ca 17 gram protein och 30 gram kolhydrater före ett träningspass.

4. Frukt och Yoghurt

Frukt har naturliga sockerarter och kolhydrater medan yoghurt (speciellt grekisk yoghurt) har en ton av protein. Frukten hjälper till att ge energi som kroppen behöver för träning, medan yoghurt har protein som hjälper kroppen reparera och återuppbygga sig efter träningen. Innan tränar, itrsquo-s tillrådligt att ha en skål med grekisk yoghurt blandad med skivad färsk frukt.

5. torkad frukt

Torkad frukt är ett bekvämt alternativ för dem som vill fördelarna med frukt utan besväret att få det redo att äta, som att tvätta det, skivning den eller använda en redskap för att äta den. Trots itrsquo-s har uttorkad, kommer torkad frukt fortfarande socker och kolhydrater som behövs för att vitalisera din träning. Du bör försöka att äta ca 1/4 kopp torkade frukter, såsom bär, ananas, datum och aprikoser.

Dela på sociala nätverk: