Livsmedel som innehåller mycket vitamin B1 tiamin (with benefits)

I den här artikeln kommer du att veta om några livsmedel som innehåller mycket vitamin B1 Tiamin. Vi kommer också att göra dig medveten om sina fördelar. Vitamin B1 är ett viktigt näringsämne som behövs av kroppen för att utföra ett brett utbud av ekologiska funktioner. Det hjälper till att reglera nervös och cirkulationssystemet i kroppen. För att upprätthålla den allmänna hälsan och fungerar i vår kropp, är välbehövlig vitamin B1. Det är mycket bra för psykisk hälsa. Det är klassificerad som en B-komplex vitamin. Den spelar en viktig roll i energiproduktionen i kroppen. Brist på vitamin B1 kan leda till nedbrytning av nervsystemet, mag-och cirkulationssystemet i kroppen. På grund av de många fördelarna med vitamin B1, ska vi alla göra det till en nödvändig del av vår kost. Du bör konsumera 1,4 mg av vitamin B1 tiamin dagligen. Vi misslyckas med att ha den regelbundet. Vi ger dig en lista över livsmedel som innehåller mycket vitamin B1. Det är så enkelt att lägga till dem i din rutin diet.

Livsmedel som innehåller mycket vitamin B1 Tiamin Deras fördelar:

1) Fisk Högt i vitamin B1

De flesta av fiskarna är fulla av omega-3-fettsyror. Dessa fiskar är en bra källa till vitamin B1 också. Högsta vitamin B1 finns i gul tonfisk. Det bidrar med mer än 35% av dagsbehovet av vitamin B1. I tillägg till detta, 100 gram öring fisk innehåller 0,43 mg vitamin B1. Andra fiskar som makrill, shad, och lax har också goda procentsatser av vitamin B1 i dem. För skaldjur älskare, kommer det inte att bli mycket svårt att lägga till dessa fiskar till hans / hennes måltider för att få önskad mängd vitamin B1.

2) Vitamin B1 Rich Nötter

Nötter är rika på vitamin B1. Dessa är billiga, lättillgängliga och full av antioxidanter och monosaturated fetter. Det är bra för hjärtat och det innehåller antioxidanter som hjälper dig att förhindra gallsten och tjocktarmscancer. Det är så lätt att blanda ihop i alla recept och det finns många recept som innehåller nötter. 100 gram Macadamianötter ge dig 47% eller 0,71 mg dagliga vitamin B1 intag. Andra nötter som pistagenötter (12% DV), Paranötter (12% DV), pekannötter (9%) och cashewnötter (7%) är också bra källa till vitamin B1. Lägg den till din sallad med andra grönsaker och har ett näringsämne och vitaminrik måltid. Du kan också ha wokade nötter och brunt ris, en perfekt eftermiddag måltid.

3) magert fläsk Rik på Vitamin B1 

Bland många icke-vegetariska källor till vitamin B1, är magert fläsk en av de bästa. I en portion 100 gram magert fläskkött få dig om 1,12 mg eller 74% av det dagliga värdet av vitamin B1 intag. Det finns olika snitt tillgängliga av griskött som magert fläsk ryggen (58% DV), magert fläsk filén (57% DV) och magra fläskkotletter (51% DV). Du kan ha fläsk med ris eller har det efter att få det kokt och grillad.

4) Fröer rik källa till vitamin B1 

Det finns olika frön som är rika på vitamin B1. Solrosfrön kan vara ett perfekt mellanmål för dig rik på vitamin B1. 100 gram solrosfrön innehåller 1,48 mg vitamin B1, som är cirka 99% din per dag behov av vitamin B1. Lägg den i din inköpslista. Du kan steka den med salt och har denna nötig mellanmål. Den är full av koppar, magnesium, vitamin B1, selen, mycket fiber och vitamin E. Du kan lägga till den i din vanliga kyckling och tonfisk sallad som en dressing post. Förbered din måltid och stänka solrosfrön på den. Du kan lägga till den i ägg. Det är så hälsosamt, nötig och krispigt att du kommer att älska sin smak. Solrosfrön är en av de bästa livsmedel som innehåller mycket vitamin B1 tiamin. Chia, pumpa och squash frön har också avsevärd mängd vitamin B1 i dem.

5) gröna ärtor höga i vitamin B1

Gröna ärtor är bland de bra källor till vitamin B1. Vegetarianer kan välja att slutföra sin önskade mängden vitamin B1 intag. 100 gram gröna ärtor innehåller 19% eller 0,28 mg vitamin B1 intag som krävs i en dag. Det finns många möjligheter för dig att lägga till din diet. För att göra en trevlig sallad, du behöver bara sprida kokt ärtor på sallad som en komplettering. Du kan saute den i lite olja tillsammans med andra grönsaker för att göra en sida skålen.

6) Acorn Squash Rik på Vitamin B1

Squash finns i flera olika varianter. Varav ekollon squash är en bra källa till vitamin B1 tiamin. 100 gram ekollon squash består av 0,17 mg av vitamin B1. Denna vinter squash har söt gul kött. Den är rik på betakaroten, som är en antioxidant som får omvandlas till vitamin A i kroppen. Det är billigt och lätt att tillaga. Du kan göra mosad ekollon squash soppa eller göra en fyllning av chili och hirs sallad för att fylla insidan ekollon squash. Andra sorter som butternut och Hubbard squash är också rika på vitamin B1. De ger 11% av det dagliga värdet av vitamin B1 som krävs av kroppen.

7) Vitamin B1 Rich Sparris

Sparris ger dig olika hälsofördelar. Det har antiinflammatoriska egenskaper. En kopp sparris ger dig 11% av din dagliga erforderlig mängd vitamin B1. Den innehåller också C-vitamin, zink, betakaroten, magnesium och selen. Det är lätt tillgänglig och inte mycket dyrt. Det skyddar dig från cancer och höga sockernivåer. Det är bra för matsmältningssystemet. Du kan ha den med ägg och pasta. Du kanske gillar att sautera den med svamp, vitlök och paprika att göra en trevlig måltid.

8) Bönor Höga i Vitamin B1

Alla sorter av bönor är en bra källa för vitaminer och mineraler, i synnerhet vitamin B1. Navy bönor, pinto bönor och svarta bönor har en bra mängd vitamin B1 i dem. 100 gram navy beans innehåller av 0,24 mg eller 16% av det dagliga värdet av vitamin B1 intag. Rosa bönor, svarta bönor och mungbönor är också rika på vitamin B1. Dessa är billiga och lätta att förbereda. Du kan göra en perfekt måltid genom att lägga till kokta bönor med lök, chili peppar, sallad, vitlök, citronsaft och några teskedar olivolja.

9) Vitamin B1 Rich Bröd

Bröd är gjord av vetemjöl och kan ge dig en bra mängd vitamin B1. En enda bröd skiva kan uppfylla 9% av dagsbehovet av vitamin B1 som är cirka 0,41 mg. Det är billigt och lätt tillgänglig. Andra sorter av bröd som vete bagel bröd, rågbröd och vete engelsk muffin bröd är också några av de livsmedel som innehåller mycket vitamin B1.

10) Edamame (Rostad sojabönor) Rik på Vitamin B1

Sojabönor är rika på vitamin B1. 100 gram servering av rostade sojabönor innehåller ca 28% eller 0,43 mg vitamin B1 du behöver i en dag. Det är en perfekt mellanmål men rik på kalorier. Så bör du ha det i måttlig mängd. Du kan ha den i mjölk och ost form. Du kan lägga till sojabönor mjölk till kaffet istället för vanlig mjölk. Det är en av de bästa livsmedel som innehåller mycket vitamin B1.