Måste göra postnatal yoga efter barnet är fött för sund kropp

Om du letar efter postnatal yogaställningar efter ett barn föds för sund kropp då ser inte längre än så. Jag kommer att presentera några av de måste göra yoga sekvens efter det att barnet är fött.

Det är viktigt för dig att träna vissa ställningar så att du kan komma tillbaka till formen igen.

Denna postnatal yoga sekvens kommer att bidra till att stärka magmusklerna. De hjälper till att minska bristningar orsakas på grund av graviditet.

Vissa postnatal yogaställningar kan även åter krympa livmodern. Vissa andra kan hjälpa dig att återhämta sig från strapatser.

Listan kan fortsätta och fortsätta. Så måste du ha förstått vikten av att göra dessa ställningar efter graviditeten.

Men först, låt oss ta en titt på försiktighetsåtgärder eftersom jag inte vill att du ska bli sårad eller orsaka skada på din hälsa när du ska återhämta sig.

Du behöver bara ha tålamod. Sakta men säkert magen och kroppen kommer att återfå sin ursprungliga tonen.

Försiktighet Du måste ta Efter Samtidigt gör Yoga Efter barnet är fött

[Quote_center] när du ska börja göra Yoga Efter bebisfödelse [/ quote_center]

• Omedelbart efter födseln, är det nödvändigt att undvika ansträngande övningar för att platta till magen.
• Utför ställningar noggrant och försiktigt, som med alla yogiska praxis.
• Inte praktisera yoga om ett bråck eller bristning inträffar efter födseln (det vill säga en liten bula i buken).
• För att skydda ryggraden bör alla buken åtstramnings övningar göras liggande på rygg.
• För postnatal yoga efter C avsnitt (kejsarsnitt födslar), vänta 6 till 8 veckor innan asanas.
• Gör inte axel står tills postpartum urladdningen är klar.

Postnatal Yoga Poses Efter barnet är fött

Sittande Vägg Leg Stretch Anpassning

Metod:

• Sitta och tryck på hela den övre och nedre delen av ryggen mot väggen.
• Med filtar på låren, böja sig framåt från höfterna.
• Långsamt andas in, sedan långsamt andas ut, vila pannan och bröstet på arken (använda fler filtar för att uppnå en mer bekväm höjd).

Steg 1

Steg 2

fördelar:

Sträcker kalvar och hamstrings lindrar tillbaka spänningar, massage livmodern och axeln till golvet, vrida huvudet åt vänster återgår den till sin normala storlek.

sittande Twist

Metod:

• Sitt på den främre delen av ett säte eller steg, fötter och knän tillsammans.
• Placera baksidan av det övre vänstra armbåge på höger utsidan av låret, och den högra handen på den högra sidan av ryggstödet, översta steget, eller vägg.
• Långsamt andas, klämma knän tillsammans, lyft bröstet.
• Långsamt andas ut, trycka på vänster armbåge i rätt utsidan av låret och vrid överkroppen åt höger.
• Omvänd händerna och upprepa i motsatt riktning.

fördelar:

Detta utgör (och de främre krökar) massage livmodern att återgå till sin normala storlek. Det stärker också de sneda magmusklerna.

reclining Twist

Metod:

• Ligg på ryggen på en tjock matta eller matta, benen förlängas.
• Böj vänster knä och vila vänster fot på golvet (korsade över det högra benet). Placera höger handflata på den yttre vänster knä
• Sakta inhale- expandera bröstet.
• Sakta exhale- vrida höfter, rygg och axlar till höger; tryck på knä på golvet.
• Placera vänster arm på mattan och rulla vänster axel till golvet, vrida huvudet åt vänster. Sedan andas normalt.
• Omvänd position och upprepa i den motsatta riktningen.

fördelar:

Denna pose sträcker yttre höft, rygg och axlar muskler. Det motverkar ömhet från vård och bär barnet.

Wall Avslappning Pose

Metod:

• Placera några vikta filtar på golvet mot väggen. Sidled sitta på filtar med höger höft mot väggen.
• Föra benen mot väggen som baksidan sänks till en matta eller matta. Skjut skinkor mot eller nära väggen, höfter och nedre delen av ryggen på filtar.
• Andas normalt och känna hela kroppen avkopplande. Barnet kan vila på buken eller kan hållas i luften över bröstet.
• Kontrakt och slappna av ringmusklerna runt generativa organ.

fördelar:

Denna pose slappnar benen, lindrar tillbaka trötthet och skuldra spänning orsakad av omvårdnad. Kontraktionen oundvikligen ökar cirkulationen och läkning. Den åter förlorad känsla, stramar muskler organ och stärker bäckenbottenmuskulaturen.

Wall-Boat

Metod:

• Ligga på ryggen, se till att knäna är böjda och fotsulorna placerade mot väggen (smalbenen parallellt med golvet).
• Långsamt andas in och andas ut medan du trycker på nedre delen av ryggen ordentligt mot golvet.
• Kontrakt och slappna av ringmusklerna runt generativa organ. Andas normalt.
• Långsamt andas ut och något böja huvud, axlar och övre delen av ryggen från golvet.
• Långsamt andas in och rulla ryggraden tillbaka till mattan (eller mat). Upprepa hela processen från 2 till 10 gånger (som hållfasthets avkastning).

fördelar:

Detta innebär toner och stärker buken muscles- det också bort smärta i nedre ryggen. Sammandragningen ökar cirkulationen och läkningen. Den åter förlorade förnimmelser, stramar muskler organ och stärka bäckenbottenmuskulaturen.

Knä-To-Chest

Metod:

• Ligg på mattan eller matta och föra knäna mot bröstet, linda armar eller händer runt knäna.
• Långsamt andas in, expanderar bröstet. Långsamt andas ut och tryck på nedre delen av ryggen till mattan, dra knäna närmare bröstet.
• Ta pannan mot knäna.
• Muskler runt ryggraden kan masseras av mjukt böljande från sida till sida. Försök att andas normalt.
• Kontrakt och slappna av ringmusklerna runt generativa organ.

fördelar:

Denna pose underlättar nedre och övre spänning tillbaka. Sammandragningen ökar cirkulationen, healing. Den åter förlorad känsla, stramar kroppens muskler och stärker bäckenbottenmuskulaturen.

Easy Bridge Pose

Metod:

• Ligga på ryggen, knäna böjda, sulor platt på golvet, armar vid sidan. Fötter är 6 till 8 inches isär.
• Kontrakt och slappna av ringmusklerna runt generativa organ.
• Långsamt andas in och koppla av ryggen. Sedan långsamt andas ut och platta till nedre delen av ryggen mot golvet.
• Medan utandning, lyft höfterna från golvet. Curl svanskotan uppåt (höja bäckenet högre än buken) och pressa knäna tillsammans (skinkor kan även pressas).
• Långsamt andas, avkopplande och sänka skinkorna i golvet.
• Upprepa denna pose igen.

fördelar:

Denna pose stärker knän, skinkor och magmusklerna. Sammandragningen ökar cirkulationen, healing, återställer förlorade känsla, skärpa muskler organ och stärker bäckenbottenmuskulaturen.

Corpse Pose

Metod:

• Ligg på rygg med armarna i sidan och handflatorna uppåt. Andas normalt och känna kropp och själ slappna av.

fördelar:

Kroppen anpassar sig till sin nya ton, styrka och mindre stressande position.

Viktig: Avsluta alltid alla asanas rutiner med liket pose.

För bättre leverans och postnatal period, kan gravida kvinnor också prova säkra yogaställningar under graviditeten. Detta kommer att hjälpa dem att hålla sig friska.