Metabolic diet - äta rätt för din ämnesomsättning

Ingen enskild diet eller träningsprogram är en perfekt passform för alla.

Din individuella kroppstyp spelar en avgörande roll för att bestämma vilka måltider och val av mat kommer att bidra till att optimera viktminskning.

Det finns tre huvudsakliga kroppstyper, och var och en är förutbestämd av din arvsmassa.

Varje typ kroppen förbränner fett och vinster muskel med varierande priser. Nedan kommer vi att diskutera varje kroppstyp, och vilka livsmedel rekommenderas för optimal fettförbränning.

Bild Fotograf: thehealthyhomeeconomist.com

Somatypes

På 1940-talet, William H. Sheldon, PhD, M.D. introducerade somatotypes - begreppet olika kroppstyper.

Han ägnade sedan sitt liv åt observation av hur motion och kost påverkade dessa olika kroppstyper. Han beslöt att varje kroppstyp baserades på tre vävnadsskikt:

• ektoderm
• mesoderm
• endoderm

Efter år av noggrann undersökning, utarbetat Sheldon en lista över egenskaper för varje kroppstyp. De är som följer:

ectomorph

Ectomorphs har i allmänhet mycket liten muskel, lite kroppsfett, och är lång och mager. De har ofta svårt att få och bibehålla vikt.

En liten ram, långa, tunna lemmar och små leder karakterisera ectomorphs.

endomorph

Endomorphs har en tendens att gå upp i vikt lätt, har massor av kroppsfett, och massor av muskelmassa.

De har oftast en tyngre form, även om de kanske inte är överviktiga. Endomorphs har breda axlar och höfter med korta ben och större leder.

mesomorph

Mesomorphs är starka, atletisk och fast.

De kan både vinna och gå ner i vikt med liten eller ingen ansträngning. Mesomorphs har i allmänhet axlar som är bredare än deras höfter, med stora ben och ett medium build.

Näring

Varje typ kroppen kan vinna eller förlora vikt lätt, beroende på vad och när de äter. Eftersom varje typ metabolizes "fetter", "proteiner" och "kolhydrater" annorlunda, måste noggrann uppmärksamhet ägnas åt vilken andel av var och en av dessa typer av livsmedel äts.

Genom att äta rätt mat för din kropp typ, kan du träna din ämnesomsättning att fungera på optimal nivå, vilket kommer att öka din energi och hålla kroppsfett procentsatser på en god nivå.

Dessa livsmedel kommer också att hjälpa bränsle muskeltillväxt, vilket i sin tur kommer att ge dig en mer tonad, välväxt siffra.

Den metaboliska skriva diet rekommenderar följande näringsmässiga riktlinjer för varje kroppstyp:

Endomorphs har i allmänhet en trög ämnesomsättning och bör äta flera små måltider under dagen, ungefär två till tre timmars mellanrum.

Denna kropp typersquo-s diet plan bör bestå av 45 procent högkvalitativt protein, 30 procent komplexa kolhydrater, och 25 procent hälsosamma fetter.

Enkla kolhydrater och alla typer av socker (utom bär) bör undvikas.

Mesomorphs får vanligtvis vikt lätt och bör undvika fet mat och raffinerade kolhydrater.

Deras närings blåkopia bör bestå av 45 procent komplexa kolhydrater, 35 procent högkvalitativt protein och 20 procent hälsosamma fetter.

Tre små måltider per dag med en tillfällig snack rekommenderas.

Ectomorphs hitta i allmänhet har svårt att gå upp i vikt, och i allmänhet göra bra med tre större måltider och ett par mellanmål per dag.

Denna kroppstyp bör undvika att försöka gå upp i vikt genom att konsumera fet mat, och istället fokusera på komplexa kolhydrater.

Idealisk näring för en ectomorph består av 55 procent komplexa kolhydrater, 30 procent högkvalitativt protein och 15 procent "hälsosamt fett".

Prov kost planer

Nu när vi har diskuterat de olika kroppstyper och hur deras ämnesomsättning skiljer sig åt, kommer vi att titta på ett prov diet plan för var och en baserad på de näringsmässiga riktlinjer som anges ovan.

ectomorph Diet

Denna kroppstyp bör koncentrera sig på livsmedel såsom nötter, olivolja, magert protein, fisk, komplexa kolhydrater, frukt, grönsaker och bönor.

Frukost

• En betjänande omedelbar havregryn
• en banan
• 4 uns apelsinjuice

Mellanmål

• En skiva av grodd bröd
• En servering av jordnötssmör

Lunch

• sandwich görs med 2 segment hela korn bröd, en tesked lättmajonnäs, 2 uns magert deli kött, en skiva med reducerad fetthalt ost, tomat och sallad
• 1 selleri stjälk
• 5 baby morötter
• en halv kopp druvor

Middag

• 4 uns grillad lax
• en halv kopp kokt råris
• En liten betor toppad med en matsked olivolja
• 1 kopp grön sallad med en matsked vinägrett dressing

Mesomorph Hour Glass Diet

Denna kroppstyp bör koncentrera sig på hälsosamma fetter såsom avokado och olivolja, och begränsa deras kolhydratintag.

Frukost

• Ett ägg, oordning med 2 matskedar mozzarella ost och fjärdedel kopp spenat
• 1 ounce skinka
• En skiva fullkorns toast med en halv tesked ren smör

Mellanmål

• litet äpple med en matsked jordnötssmör
• Lunch
• sallad med 2 koppar blandade gröna, en hårdkokt ägg, 1 ounce avokado, 2 uns kokta skinn kycklingbröst, 2 msk minskad fetthalt italienska vinägrett och en matsked reducerad fetthalt fetaost
• 6 fullkorn kex

Middag

• 3 uns räkor / skaldjur
• 1/4 liten pumpa med en matsked gräddfil
• en halv kopp kokt broccoli drizzled med 1 tsk olivolja

Endomorph Pear Shape Diet

Denna kroppstyp bör koncentrera sig på en låg fetthalt, låg kalori typ kost som också låg på kolhydrater.

Frukost

• Omelet gjort med 2 ägg och fjärdedel kopp varje hackad paprika, svamp och strimlad mozzarellaost
• En kyckling korv
• Grönsallad

Mellanmål

• kvart kopp varje mandel och russin

Lunch

• En kopp svart bönsoppa
• sallad med 2 koppar spenat, en skivad hårdkokt ägg, en fjärde kopp skivade svamp, en hackad skiva kalkon bacon, 2 matskedar vinägrett dressing
• En skiva fullkornsbröd med ett halv tesked av ren smör

Middag

• 4 uns grillad benfritt, skinn kycklingbröst, toppat med en fjärde kopp tärnade tomater och en halv kopp bönor
• 1 kopp broccoli
• 1 kopp sallad spenat med en matsked låg fetthalt dressing och 2 msk strimlad ost med låg fetthalt
• En skiva fullkornsbröd

Genom att följa ovanstående näringsmässiga riktlinjer, kan du optimera fettförbränning, mata dina muskler och uppnå bästa möjliga resultat för din egen unika kroppsbyggnad.

Vad är din kropp typ? Tycker du om att äta en Paleo baserad diet eller gör du bättre att äta frukt och grönsaker? Lämna oss en kommentar nedan. Vi vill gärna höra vad livsmedel din kropp dos bra på.

Fungerar Citerat:

1. "Kroppstyp Äta: Ta reda på om det är rätt för dig. | Precision Nutrition." Precision Nutrition. N.P., 9 februari 2009. webben. 24 jul 2015.
2. "MTO - vad det är." MTO - vad det är. N.P., n.d. Webb. 24 jul 2015.
3. "Metabolic Type Testing fast min krassliga Body." The Telegraph. Telegraph Media Group, n.d. Webb. 24 jul 2015.
4. "Närings Typing - äta rätt mat för dig." Mercola.com. N.P., n.d. Webb. 24 jul 2015.

Dela på sociala nätverk: