Hur mycket ska jag väga för min kropp typ?

innehåll

Har tankar som dessa ständigt svävade över dig?
Hur mycket ska jag väga?
Vilket arbete ut rutin bör följas för min kropp typ?
- Relaterade artiklar:

"Miss Alpha äter mycket och ändå är hon bara naturligt mager! Fröken Beta inte var mycket men hon är fortfarande så fet! Mr. Gama är naturligtvis har en stillasittande livsstil och han fortfarande magert!"

Har tankar som dessa ständigt svävade över dig?

Detta definierar tre olika typer och genetik kropps som spelar en avgörande roll för hur vår kropp ser ut. Detta är också vad avgör hur svårt eller lätt det är för en kropp att ändra hur det ser ut.

Olika kroppstyper:
Kroppstyper kan generellt kategoriseras i följande:
1. ectomorph
2. mesomorph
3. endomorph

ectomorph
En ectomorph är den typiska mager kroppsbyggnad. De har en mycket lätt bygga kropp med torr muskulatur. De har långa tunna ben och smala axlar. Ectomorphs tycker att det är mycket svårt att gå upp i vikt, eftersom de har en mycket snabb ämnesomsättning som bränner kalorier mycket snabbt. De äter maximalt och aldrig gå upp i vikt jämfört med andra kroppstyper.

Hur man gör på om din kropp typ är Ectomorph?
Följande egenskaper definierar en kropp typ som ectomorph:

Smala axlar.
Lean kropp.
Snabb ämnesomsättning.
Delikat kroppsstruktur.
Tunn.
Lite hyper (gäller vissa).
Inte alltid ha en enorm aptit.

mesomorph
Mesomorph är genetiskt en elit kroppstyp. Detta är kroppens typ av proto idrottsman, fitness modell eller en bodybuilder. Den griper alla positiva organ typen ska ha, anledningen vi alla önskar sådan kroppsbyggnad. Mesomorphs är människor som ofta är naturligt muskulös och mager med en häpnadsväckande hastighet och grad av förbättring när de börjar träna.

Denna kropp typ har en stor benstomme, stora muskler och en naturligt atletisk kroppsbyggnad. De tycker att det verkligen lätt att förlora eller gå upp i vikt, en annan fördel som kommer deras väg.

Hur man gör på om en Kroppstyp är en Mesomorph?
Mesomorphs kan kategoriseras:

Ideal ämnesomsättning.
Hård kropp.
Helst definierade muskler.
Ideala benstruktur.
Naturligt mager.
Atletisk.
Stark kropp.

endomorph
Denna kropp typ är fast och i allmänhet mjuk, vilket gör den utsatt för fett vinna. De har oftast en kort byggs, med tjocka armar och ben. En stor del av sin vikt är fett och inte muskler, vilket är varför de föreslås att inkludera cardio och vikter i deras träningspass. Ett sådant organ typ är naturligtvis fett, tyvärr. Men det kan bearbetas genom att följa en specifik diet och träning rutin, som ni kommer att läsa i artikeln senare.

Hur man gör på om en Kroppstyp är en Endomorph?
Endomorphs kännetecknas av följande:

Mjuk och rund kropp.
Vinster muskler och fett mycket lätt.
Långsam ämnesomsättning.
Generellt kort.
Svårt att förlora fett.
Huge kropp.

Hur mycket ska jag väga?

Genom att känna till olika kroppstyper kommer att hjälpa dig kategorisera vilken typ du är. Nu kommer frågorna "Vad är en hälsosam vikt för höjd?" "Vilka är de faktorer som måste beaktas för att beräkna idealvikt för din längd?" "Hur man beräknar hälsosam kroppsvikt på nätet?"

Du kan mäta din idealvikt efter din kroppstyp. Om du har en genomsnittlig muskeluppbyggnad, kan du bekräfta din idealvikt med hjälp av ett BMI diagram. Om du har en typ kropp som inte är genomsnittliga, kan du använda online-hjälp som, ideal-kroppsvikt som referens. I händelse av extremiteter vid antingen ändarna, är det svårt att hitta en idealvikt, men en ungefärlig uppfattning kan inramas genom att följa BMI räknare eller midja omkrets metoden.

Hur man beräknar BMI?

Vi kan beräkna vår hälsosam kroppsvikt på nätet med hjälp av en BMI kalkylator. Body Mass Index är ett mått på relativ vikt baserat på massan och höjden på en individ. Den berättar om du är underviktig, överviktig eller normal vikt, baserat på din kroppsvikt och längd.

BMI beräknas genom att dividera vikten (i kg) genom höjd (i meter) i kvadrat. Det är en grov indikator på din nuvarande hälsotillstånd och sjukdomsrisk, baserat på din vikt och grad av fetma och därmed visar sig vara av stor betydelse.

Midjemått
En annan metod för att svara på frågan "Hur mycket ska jag väga?" är att använda midjemått metoden. Midjemått är en av åtgärderna för att beräkna hälsosam vikt. Din midjemått är en ledtråd till om du löper stor risk för vissa sjukdomar som typ 2-diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol och hjärtsjukdomar. Se till att bandet är horisontellt och parallellt med golvet.

Hur man mäter din midja?
För att mäta din midjemått, placera ett måttband runt din nakna mage strax ovanför höftbenet och se till att du inte komprimera huden. Det föreslås att Male midjemått bör vara mindre än 40 inches (102 cm)
Och Kvinna midjemått bör vara mindre än 35 inches (88 cm)

Nu när du vet vad kroppstyp du är och att det du idealvikt ska vara, är det viktigt att du får bekväm med din kropp typ och accepterar det för vad det är. Efter en kropp specifik diet kommer att hålla dig frisk och sund.

Det är mycket viktigt att du inser att de olika kroppstyper svarar olika på tränade och dieter. Om en viss rutin isn `t visar dig resulterar i samtidigt som det gjorde för någon annan, inte panik. Ge det lite mer tid. Förstå att din kropp är annorlunda än andra och kan inte vara precis som det model`s kropp som du `ve försökt att uppnå.

Vad är min kost krav?

Det är lämpligt att träna kost och träning efter din kroppstyp.
För Ectomorphs är konsumtionen av protein shakes, bröd och avokado rekommenderas. Ectomorphs bör äta oftare. Middagstid snacks i mellan 3 riktiga måltider under dagen är ett bra sätt att stödja din ämnesomsättning. Se till att du kost är hälsosam och innehåller en hel del kolhydrater, fetter och tillräckligt proteiner.

Do`s:

Ät komplexa kolhydrater som hela korn bröd, pasta, brunt ris, potatis etc.
Äta upp till 2 gram protein per kg kroppsvikt.
Minska cardio.
Sänk upprepningar av övningar.
Öka vikten lyft.

Don`ts

Inte begränsa ditt kaloriintag.
Fokusera inte på lågintensiv cardio.
Hoppa inte över måltider.

För Mesomorphs är fisk och olivolja rekommenderas. Att äta balanserade måltider kan hjälpa dig att behålla din kroppstyp. Med fokus på distans hjärt tränade som jogging och hastighet promenad, kan visa sig vara till stor nytta.

För den runda och mjuka kroppsbyggnad som heter Endomorphs, är det svårt att gå ner i vikt medan de sätter upp i vikt mycket lätt. Personer med en sådan kroppstyp tenderar att äta för mycket kolhydrater och detta måste tas om hand. Kycklingbröst, yoghurt, frukt och grönsaker kan effektivt tjäna syftet.

Do`s

Undvik intag av socker och stärkelse.
Gå för intensiv träning.
Styrketräning kan visa sig vara till hjälp.

Don`ts

Undvik kolhydrater.
Fokusera inte på lågintensiv cardio like walking.
Undvik yoga.

Vilket arbete ut rutin bör följas för min kropp typ?

Efter en specifik workout plan kommer att bidra till att ge dig bättre och mycket snabbare resultat. Här är några detaljerade planer för vad motion rutiner skulle följas enligt din kroppstyp:

För Ectomorphs, Övningar som:

Bänkpress
knäböj
pull ups
Axel press
marklyft
rader

Dessa tränade visa sig vara bra träning för en sådan kroppsbyggnad. Spendera timmar på övningar som styrketräning och biceps är en ren slöseri med tid.

Endomorphs ska träna med måttliga vikter, så att de inte är begränsade i den totala mängden reps som ska utföras. Att hålla pauser mellan uppsättningar kort, ungefär 30-60 sekunder, hjälper till att hålla hjärtfrekvensen hög. Detta gör att du kan förvandla din styrketräning i en liten konditionsträning och bränna fett. Det är lämpligt att öka cardio vascular övningar för kroppsbyggnad. För att få nytta av styrketräning och samtidigt undvika storlek vinst, fokusera på uthållighetsträning, som betonar reps och deemphasizes vikt.

För Mesomorphs:
Mesomorphs kan vinna och gå ner i vikt med lätthet. Både manliga och kvinnliga mesomorphs snabbt anpassa sig till utöva. Du måste ha variation i din träning för att hålla stimulerande och utmanande dina muskler. Flera vecka motstånd träningspass med hjälp av måttlig till tunga vikter, med begränsad vila mellan seten, hjälp mesomorphs bygga storlek. Sammansatta övningar arbetar samtidigt mer än en muskelgrupp. Övningar gillar:

pull ups
marklyft
Skivstångsrodd
Brösttryck
Sitta på huk
Utfall

vara till nytta för den typ mesomorph kroppen.

Den eviga frågan "Hur mycket ska jag i vikt?" förhoppningsvis inte längre hemsöka dig. I stället för att fråga och undrar hur mycket ska jag väga, gå vidare och använda dessa metoder för att ta reda på och vidta nödvändiga åtgärder för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt.

För att uppnå kondition och den ideala kroppsvikten enligt din längd måste du känna din kropp typ. Informationen om idealvikt till din kropp kommer att hjälpa dig att sätta upp mål. Efter kost planer och träningspass enligt din kroppstyp kompletterar förverkligandet av den ultimata goal.Knowing din kroppstyp och vad motion, kost och träning passar dig, kan du enkelt bygga din rutin och uppnå kroppsuppfattning som du vill.