95% av dieter misslyckas, förutom detta - hur man slår oddsen

innehåll

• 1. de är för extrema.
• 2. de är helt enkelt inte rätt för din kropp.
• Men vad sägs om oss?
• Foods är medicin.
• Endomorph
• Mesomorph
• Ectomorph
• Göra bantning work for you

Du försökte allting du läser på kost böcker, men utan framgång.

Du skär kalorier, elimineras fett och kolhydrater, gav upp fuska måltider, svor bort socker och godis och även räknat hur många gånger du tuggas, men vågen skulle inte vika.

Låter bekant?

Låt oss börja med detta: Det är inte du.

Enligt North Dakota State University, 95% av dieter misslyckas (ref.1), och en del även säga statistik är närmare 99%.

Men då hörs framgångar. Du har sett dessa foton. Du tror på dig själv hur kan det vara? Är alla dieter dåliga eller bara några?

Du vill tro, men skepsis kommer i din väg. Vi hör dig, och ärligt talat, har du all rätt att vara tveksamt, försiktig och nedåt höger skeptiska.

Oavsett om du tror dieter arbete eller inte fungerar. Din rätt åt båda hållen.

De flesta dieter donrsquo-t arbete, men det är få som arbetar under vissa oförutsedda händelser.

Detta inlägg handlar om hur man blir framgångsrik, blomstrande 5%.

I en stor bild, det finns två skäl till varför de flesta dieter inte fungerar.

1. De är för extrema.

De flesta dieter är alltför extrema att de omöjligen kan vara en del av ditt liv permanent på ett sunt sätt någonsin.

Crash diet, svält diet, extrem dieten, allt hör till denna kategori och kollektivt kallade modefluga kostvanor.

För lite mat att upprätthålla dig genom din normala aktiviteter inte tala om motion eller någon krävande aktiviteter.

Eftersom när du får på, du troligtvis får förbannad för att få all vikt tillbaka och mer när du är tillbaka på normal kost, kommer du att hamna fetare än när du började.

Oavsett hur snabbt du behöver gå ner i vikt, banta och förvandla din kropp, inte falla för dessa dieter. Du behöver inte lägga en förbannelse över din vikt. Livet är fullt av utmaningar utan den.

Detta leder till min nästa punkt.

Dieter som INTE är gimmick, fad, krasch eller svältande typ inkluderar Paleo, veganer, låg / hög carb, låg / hög proteinhalt, låga / höga fettdieter.

Många är baserade på sunda principer. De är varken gimmick eller modefluga. De är legit på fler sätt än du kan bild.

De har alla miljontals anhängare och räkna. De är helt enkelt too big to fail eller för populärt att vara fel. Höger?

Inte exakt.

2. De är helt enkelt inte rätt för din kropp.

De flesta av dessa legitima dieter läror är universella och "en storlek passar alla". Om du inte ser något fel här, föreställa sig en klädaffär bär bara en t-shirt storlek.

Vissa kunder är bra med det, men för de flesta kommer t-shirt vara för stor, för hårt, för litet eller för löst.

Våra kroppar (inklusive er!) Finns i många olika former, storlekar och byggas.

Försöker tillämpa en fettsnål diet eftersom du hört din flickvän förlorat en del vikt på det är som att köpa samma t-shirt i samma storlek din vän köpte eftersom det passar henne. Om det inte är din tvillingsyster, är det bäst att köpa en skjorta i den storlek som passar bäst för dig.

Do not get me fel.

Dessa dieter kan arbeta, om din kropp typ är väl lämpad för det.

Men den verkliga frågan är, hur dessa dieter verkligen veta om du är rätt för dem?

Sanningen är att de inte gör det.

De flesta dieter har ingen aning om vad som fungerar för dig.

De vet bara att det fungerar för vissa, men de vet inte om det skulle fungera för dig.

Föreställ dig detta.

Du är en djurskötare. Olika djur äter olika livsmedel. Vissa bara äta gräs- vissa äter kött. Vissa äter insekter och vissa äter fisk. Som en djurskötare, det är ditt jobb att förstå vad djuren äter vad och du mata dem därefter. Höger?

Du gör det eftersom deras hälsa och kroppsfunktioner är beroende av den.

Det är inte så svårt att föreställa det.

Men vad sägs om oss?

Vi är inte så olika som djur (tack och lov!), Men vi kommer i många olika kroppstyper och former. Din hastighet av oxidation, metabolism och hormonbalans skiljer sig från andra kvinnor.

Vissa är muskulös och mer atletisk byggd. Vissa är rundare och kurvigare. Vissa är tunn, smal och lång. Det är allt eftersom vi har en annan kroppsbyggnad, graden av livsmedel och bränna den.

Skillnad i hur mycket av muskelfibrer vi tenderar att bära och underhålla också bidra till din kroppssammansättning och din viktminskning, men låt oss inte komplicera saker för mycket.

Foods är medicin.

Det hjälper dig att optimera din hormonbalans, bromsa oxidation som är för snabb och påskynda ämnesomsättningen som är för långsam.

Det hjälper kroppen fungera effektivt och släppa extra pounds och överflödigt fett.

Men när en diet disciplin ger "en storlek passar alla" sätt att äta för alla, helt ignorerar vad du och din kropp verkligen behöver.

Det ignorerar hur snabbt din nuvarande ämnesomsättning är och om du behöver för att öka den. Det ignorerar hur snabbt du tenderar att omvandla mat till energi, hur mycket tolerans du har för vissa livsmedelsgrupper och om du behöver bromsa oxidation och stödja din kropp bättre genom att inte ta i så mycket av vad din kropp visar reaktioner på.

Och viktigast av allt, ignorerar det om du uppfyller dina bodyrsquo-s näringsbehov på ett sätt som det kan väl fungera.

Det tenderar att ignorera alla de väsentliga delar som utgör dig och din kropp.

I stället har du en allmän riktlinje som kanske eller kanske inte fylla behoven av kroppen.

Och när du får det fel, du kan helt förstöra din ämnesomsättning, göra snabba oxidation snabbare (inte bra) eller långsam oxidation långsammare (inte bra heller!), Som hindrar dig från att gå ner i vikt och bränna fett.

De gör din kropp hålla fast vid fett som det har och ta varje tillfälle att lagra mer. Itrsquo-s en ond cirkel du donrsquo-t vill få dig i.

Och alla dessa fel svängar finns överallt i grupper av ldquo-heath foodsrdquo- och ldquo vänlig dietsrdquo-.

Letrsquo-s ta en titt på en ldquo vänlig hälso fruitrdquo- och se hur det kan förbättra eller störa din hälsa och viktminskning beroende på hur lämpligt det är för dig.

Ta en apelsin till exempel.

En frukt alla älskar och alltid ett hälsosamt val. Höger?

Inte helt så.

Om du är en snabb oxidationsmedel kan apelsiner och andra citrusfrukter inte bra med din kropp, eftersom de är höga i kalium, socker och citronsyra, som direkt påskynda snabba oxidativa processer, förvärrade obalanserna av snabba oxidationsmedel.

Men de är helt bra, frisk frukt alternativ för personer med en balanserad att bromsa oxidation takt, och de delar som orsakar problem för snabba oxidationsmedel har liten eller ingen effekt på dem.

Letrsquo-s titta på ett annat exempel från en annan macronutrient grupp.

Ta en titt på en bit av biff. Grillad, stekt, ugn kokta eller någon du vill ha det.

För en person som går bra med hög purin proteiner, det gör en stor måltid.

Den höga purin från biff saktar ner hastigheten på din mat till energiomvandling och förhindra insulin spik. Deras kroppsbyggnad trivs med köttig kött och vet exakt hur man använder det för gott. Det finns ingen anledning att frukta eller undvika stek snarare, de uppmuntras att inkludera den i sin kost.

Men för en person som tenderar att sakta omvandla mat till energi, hög purine protein som biff (rött kött) kan bromsa takten ännu mer och potentiellt orsaka din kropp att skicka svält svar som utlöser fettupplagring. Itrsquo-s ok att ha det en gång i ett tag, men itrsquo-s bäst att inte konsumeras varje dag.

Takeaway här är det enda sättet, kan du verkligen göra bantning arbete för dig är att känna din kropp inklusive dess egenskaper, behov, styrkor och svagheter.

Ta reda på vad din kropp behöver och whatrsquo-s verkligen håller dig tillbaka från att förlora vikt och fett. Först då kan du bestämma vad kost är lämplig för dig.

Utan vidare adjö, låt mig presentera tre stora kroppstyper ...

1. Endomorph (snabb oxidationsmedel med långsam ämnesomsättning): rundare, kurvigare och har tjock benstomme.
2. Mesomorph (effektiv metabolism): atletisk byggd, tyngre på botten, medellång byggas.
3. Ectomorph (långsam oxidationsmedel med snabb ämnesomsättning): Tunn, lång och liten ram.

Lika unik som du är, du troligtvis wonrsquo-t passa in i en kroppstyp perfekt.

Poängen här är att ta reda på vilken typ du är närmast, så att du kan få en uppfattning om din ämnesomsättning hastighet, oxidationshastigheten, macronutrient behov och mat intolerans / tolerans.

endomorph

Om du är en Endomorph, är det viktigt att bromsa oxidation och snabba upp din ämnesomsättning, så att du kan undvika insulin spik och bränner fler kalorier.

Med andra ord, är ditt mål att skapa en effektivare balans mellan tillgänglig energi och energi gå ut, så att du inte har för mycket av överskott kroppen behöver för att lagra.

Sättet att uppnå detta är dock att äta och träna.

För denna kroppstyp, protein och fett är viktiga.

Din kropp går bra och även uppskattar protein livsmedel som biff, kyckling lår, hummer och ansjovis. De ger hög purin protein till din kropp och din kropp behöver det.

Vad den behöver minst är icke-vegetabiliska kolhydrater såsom spannmål och frukt. Dessa matkällor konvertera till energi ganska snabbt och ofta innehåller en hög nivå av socker, vilket kan spike din insulin nivå.

Du behöver fortfarande alla tre makronäringsämnen (protein, fett och kolhydrater), men att äta på ett sätt som optimerar och stödjer din kropp är den verkliga hemligheten till viktminskning och slank ner.

mesomorph

Om du är en mesomorph, du välsignade med effektiv metabolism med blandad typ oxidation. Ditt fokus är att bränna fett lite mer effektivt genom att hålla en balanserad måltid. Du behöver hög purin protein samt låg purin protein, så att du donrsquo-t spets över den ena sidan mer än den andra.

Du kan också njuta av ett bra utbud av frukt och vissa spannmål, men inte för mycket.

Ditt mål är att undvika en obalanserad diet, som kan sätta din effektiv metabolism i riskzonen.

ectomorph

Om du är en ectomorph, kan din snabb ämnesomsättning att hålla dig smal trots dina ansträngningar att hålla sig smal och smal.

Ditt fokus är inte att bromsa oxidation för mycket för att undvika att din kropp från att känna hunger och svält, vilket kan orsaka fettupplagring.

Din kropp tål kolhydrater brunnar och även gör bra med sötare frukter.

Du behöver också protein också, men mindre av det än endomorph och mesomorph kvinnor.

På sätt och vis, ectomorph kvinnor göra bra med vegetarisk typ av kost eller låg proteinhalt, fettsnål kost, eftersom dessa dieter är närmast vad din kropp behöver och längtar.

Göra Bantning Work For You

Bantning handlar inte om själva metoden. Det handlar om att matcha ditt val av mat noga på vad din kropp behöver och längtar i proportion den behöver.

Ju längre bort dina kostvanor är från behoven hos din kropp går kosten felfrekvens upp.

Det är därför det inte förvåna mig alls varför vissa kvinnor förlorar all vikt och upplever sin bästa möjliga hälsa med Paleo diet när andra donrsquo-t se samma resultat.

Itrsquo-s av samma skäl varför vissa trivs i vegetariska och veganska kost och andra mår illa att äta på det sättet.

När du börjar mata din kropp vad den behöver för att förbättra och bränna mer, kan du bokstavligen se din vikt lossna mitt framför dina ögon.

Det är det snabbaste sättet att en sundare dig och det bästa genvägen till smalare, sexigare fräsande kropp du alltid velat.

För mer tips om hur man ska äta för kroppen du vill, ta en titt annan senare inlägg.

För 7-Day Måltider, mat lista och specifika livsmedelskompositioner som passar bäst för din kroppstyp, ta en titt nya bok, 4-veckors Bikini Body Express Plan.

Källa:

• https://ext.nodak.edu/