17 vikt tips förlust baserat på din kroppstyp

Vi vet alla grunderna: inte förstöra din söta tand, din fiber spel, dricka mycket vatten. Men vad du kanske inte vet är att effekten och effekten av dina kost beslut kan påverkas av din kroppsform.

Det stämmer, de dubbla choklad fudge barer kan göra mycket mer skada för dig än din granne. Varför? Din kropp typ inte bara visuellt implications- det påverkar (och speglar) hur du svarar på mat och på ett djupare plan än din ämnesomsättning makeup. "Din ämnesomsättning och matvanor kommer att avgöra din andel av muskelmassa och kroppsfett," säger Maria A. Bella, MS, RD, CDN och grundare av Top Balance Nutrition. "Där kroppsfett ligger på kroppen kan vara en avgörande faktor för insulinkänslighet och viktökning. Så det är super viktigt att äta efter din kropp typ för att säkerställa att din ämnesomsättning fungerar bäst." Det är en underskattad faktor när det gäller att effektivt nå din vikt och hälsa mål, så här är en välbehövlig titta på de bästa tipsen viktminskning baserat på din kroppstyp. Se var du passar in nedan och sedan upptäcka dessa 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning!

1

Är du en Apple kropp?

Personer med ett äpple kroppsform tenderar att bära det mesta av sin vikt runt magen området men har en smalare underkroppen. "Bukfett-vanligtvis visceralt fett-tyvärr orsakar många hälsorisker som en ökad risk för hjärtsjukdomar, cancer och diabetes eftersom det är den typ av fett som omger dina organ," säger Shirlee Rosen, RDN. "Bukfetma är känd för att vara skadlig, orsakar inflammation och insulinresistens, vilket kan leda till metabola syndromet." Om du är magen tung, men misströsta inte! Visceralt fett, men mycket farligt, är också metaboliskt aktiv och lättare att förlora om en lämplig diet följs. Kick saker och ta reda på Hur att förlora magen fett på bara ett par veckor.

2

Äpplen kan dra nytta av ett lågt glykemiskt diet

Rosen förklarar att på grund av oregelbundna insulinnivåer som orsakas av bukfett, har ett lågt glykemiskt diet visat sig vara mest fördelaktigt för viktminskning för ett äpple kroppsform, eftersom det kommer att fungera för att minska inflammation och hjälpa bränna fett. "Efter ett lågt glykemiskt kost innehåller äta livsmedel såsom gröna grönsaker, de flesta frukter, bönor, kikärter, linser och kli spannmål. Klipp ut livsmedel såsom vitt bröd, pasta, ris, bakverk, kakor och godis." Genom att följa ett lågt glykemiskt diet, säger hon, kan du stoppa ditt blodsocker från spiking, därför kontrollera insulinnivåerna och sänka risken för kroniska sjukdomar. Välja fiberrika kolhydrater såsom fullkornsbröd, havre, baljväxter, bönor och icke-stärkelserika grönsaker.

3

Äpplen förbrukar Carbs med protein eller fett

När konsumerar rekommenderade kolhydrater hög i fiber, är det viktigt för äpplen för att koppla ihop dem med ett protein eller hälsosamt fett att ytterligare kontrollera blodsockernivån. "Hälsosamma fetter, som nötter och fisk, är laddade med omega-3, som har visat sig minska inflammation," säger Rosen. Äta mer hjärtvänlig enkelomättade fetter, som olivolja, nötter, frön och avokado är också viktigt eftersom det, enligt Chelsey Amer, RD, de ökar mättnadskänsla och kan hjälpa dig att äta mindre ohälsosamma livsmedel och spränga magen fett. Inte säker på vad som räknas som ett hälsosamt fett? Få hela listan med dessa 20 hälsosamma fetter för att göra dig smal.

4

Mellanmål är viktigt för äpplen

Tillsammans med bland annat magert protein eller hälsosamt fett med varje måltid, det är också viktigt att mellanmål regelbundet om du vill bekämpa midsection visceralt fett. "Småätande kommer att bidra till att förhindra blodsockertoppar och hjälper till att hålla dina hormoner i balans, vilket kan vara ett problem med överskott bukfett," säger Amer.

5

Vad är en päronformad kropp?

Människor med en päron kroppsform tenderar att bära det mesta av sin vikt i de nedre delarna av kroppen, som är mestadels subkutant fett. Detta är också känd som fett som kan klämmas. Medan kärlek handtag och poprygg gör de flesta av oss krypa, är denna typ av fett inte omger våra vitala organ, vilket innebär att det inte är lika skadligt för vår hälsa som fettet du hittar i människor med ett äpple formad figur. På baksidan, är denna typ av fett svårare att förlora eftersom det är envis och inte lika rörliga som visceralt fett. Du kan göra den långa processen lite roligare genom tillsatta dina träningsrutiner med några överraskande, häftiga saker att göra som dessa 35 roliga sätt att gå ner i vikt!

6

Vad man ska äta för en päronformad kropp

"För att sprida sin envisa fett runt sina höfter, kan päronformad individer dra nytta av en hög fiber, lägre fettsnål kost med en lämplig balans magert protein eftersom det är mycket lättare att bränna kolhydrater än det är fett," säger Amer. Hon föreslår bland annat flera portioner av fullkornsprodukter, såsom quinoa, råris och fullkornsbröd, hela dagen.

7

Päron bör undvika onödiga Hormoner och Up Calcium

Vissa studier tyder på att päronformad kropp kan bero på ökade östrogennivåer, vilket är anledningen till Bella säger att det är bäst att undvika icke-organiska och charkuteriprodukter som kan innehålla onödiga hormoner. "Omvänt har kalcium visats påverka hur våra kroppar lagra fett, vilket gör det bra att ladda upp på isländsk eller grekisk yoghurt och mörka bladgrönsaker." Du vill också bekanta dig med dessa 20 Bästa kalciumrik livsmedel som inte Dairy.

8

Päron bör se alkohol

"Sätt bort alkoholhaltiga drycker, läsk, juice och smoothies och ersätta dem med vatten," Rosen säger. "Genom att göra det, är du inte bara skära ned på kalorier men också ge din kropp med ett viktigt näringsämne den behöver hela dagen." Detta är särskilt viktigt eftersom, som nämnts, att den underhudsfett som päron har är svårt skjul, vilket gör det viktigt att de undviker mycket kalorier.

9

Vad är en omvänd triangel formad kropp?

Omvänd triangel formade kroppar, även kallad topptyngda kroppstyper, tenderar att ha breda axlar och de är benägna att lagra fett på den övre halvan av kroppen.

10

Vad omvänd triangel formade organ bör äta

Om du är bredare uppe, är det viktigt att välja komplexa kontra enkla kolhydrater. Översättning: handel din vitt ris och potatis för quinoa och havre. Färska grönsaker (särskilt lummiga gröna) är också viktiga, och du bör eliminera fettrik ost och förädlade livsmedel-särskilt bloat framkallande, salta dem.

11

Omvänd triangel formade kroppar bör ladda upp på Magnesium

"Magnesium är avgörande för hundratals kroppsfunktioner, vilket är anledningen till konsumerar detta undrar mineral är förknippad med bättre blodsockerkontroll," säger Amer, som rekommenderar det för alla kroppstyper. "Var noga med att inkludera mandlar och mörka bladgrönsaker som spenat och svarta bönor i kosten dagligen." Du kan ta några extra steg för överkroppen problem genom att också upptäcka dessa 17 enkla sätt att bli av med Back Fat.

12

Vad är ett timglas kroppen?

Den timglas figur tenderar att vara den mest önskade kroppsform, eftersom de med denna siffra upp i vikt jämnt över hela sin kropp. När människor med denna typ gör upp i vikt, men det är mest märkbara på eller runt ansikte, armar, bröst, knän och fotleder.

13

En Timglasformad kropp Diet

Timglas siffror bör följa en antiinflammatorisk kost rik på färskvaror (frukt och grönsaker) och fullkornsprodukter (bovete bulgur, hirs, quinoa ...), hälsosamma fetter (avokado, lax, nötter, frön, olivolja ...) och hög kvalitet magert protein (kalkon, lax, tunga ...), bönor och linser. Liksom alla kroppstyper bör timglas former begränsa bearbetade livsmedel, socker, koffein och fettrik mat. "Timglas kroppar, liksom alla kroppar, kan dra nytta av bland annat fler vegetabiliska proteiner, såsom bönor, linser, nötter, frön, tofu och edamame i sin kost eftersom dessa potenta proteinkällor är också hög i fiber och många innehåller hälsosamma fetter vi behöver att kasta övervikt," säger Amer. Vårt råd? Inte förstöra saker med dessa 20 Livsmedel som ålder du 20 år!

14

Vad är en penna-formad kropp?

Personer med en rak formad kropp har liknande mätningar för deras axlar, midja och höfter-princip, inga kurvor. De flesta magra människor tenderar att ha denna kroppstyp, och när de gör upp i vikt, är det oftast i magen. Som nämnts med äppelformade figurer, är det problematiskt för hälsoskäl (därav uttrycket "smalfet"), Eftersom det lämnar dem benägna att hjärtsjukdomar och diabetes.

15

En idealisk kost för Penna Människor

"Pennor kan vara ett hälsosamt BMI men ändå har en hög andel kroppsfett," säger Bella. "Ät var fjärde timme och strukturera dina måltider baserade på en plätering metod: Fyll halva tallriken med råvaror, en fjärdedel med en fullkorn såsom quinoa eller hirs och resten med magert protein som fisk eller skinn kyckling." Bella tillägger att det är viktigt att se till att pennor får minst två till tre portioner av reducerad fetthalt mejeri (vi rekommenderar organiskt 1%) per dag och att de bör sträva efter sex färger av produkter. Denna diet, som är rik på komplexa kolhydrater, färskvaror, och hälsosamma fetter, är en stor formel för att följa eftersom det kommer att arbeta för att hjälpa till att minska risken för hjärt-kärlproblem.

16

Tips för alla former

"Fyll alltid hälften av din tallrik med icke-stärkelserika grönsaker!" säger Rosen. "Ät dem först och sedan gå för magert protein och fiberrika fullkornsprodukter. På så sätt kommer du känner dig full av av lågt kaloriinnehåll, hög fiber grönsaker och kommer inte att äta för mycket högre kalori val av livsmedel. Du kommer att vara mindre benägna att ägna sig åt andra livsmedel." Och glöm inte att dricksvatten är viktigt eftersom många människor förväxlar hunger med törst. Rosen föreslår också att använda mindre tallrikar, alltid hålla hälsosamma mellanmål händig (morötter och hummus, äpplen och mandel, vanligt grekisk yoghurt och gurka ...), vilket begränsar din socker och enkla kolhydrater och upping ditt intag av fiberrika livsmedel.

17

Workout Tips för din kroppsform

Även om vår form kan främst påverkas av genetik och kost, är fitness en icke försumbar del inte bara för den övergripande tonen, men för hälsan också. "Fysisk aktivitet är nyckeln till alla kroppstyper. Att flytta mer inte bara hjälper till med viktminskning, men ökar din hälsa, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar, hjälper kontrollera ditt blodsocker, och mycket mer!" utbrister Amer.

Varje övning är bättre än ingen motion, men här är vad man ska fokusera på för din kroppstyp:
• Apple-formade människor bör fokusera på högintensiva intervallträning, som arbetar för att spränga fett och ficklampa kalorier samtidigt förbättra kardiovaskulära kapacitet.
• De som har en päronform bör fokusera på en blandning av styrketräning (med fokus på den nedre halvan) och cardio för hela fettförbränning.
• Timglas bör fokusera på hela kroppen rör sig.
• Pencil människor behöver arbeta med att bygga muskler, särskilt i ab området.
• Till sist, om du har en inverterad triangel form, fokusera på en blandning av styrketräning (med fokus på den övre halvan) och cardio för hela fettförbränning.

Få massor av idéer med dessa 30 mest effektiva 30-Second tränings Flyttar!