Vilken är den bästa träning för din kropp typ?

Gissa vad ! Arnold`s kroppstyp var?

innehåll

• Ectomorph kroppstyp workout
• Mesomorph kroppstyp workout
• Endomorph kroppstyp workout
  • För att sammanfatta

Om du är lite bekant med bodybuilding, du vet var och en av oss kommer med olika kroppsbyggnad. Några av oss är genetiskt muskulös medan andra är tunnare eller tjockare, och de svarar på träning på olika sätt.

Men det är också ett faktum att vi inte kan säga att vi har bara en viss kroppstyp, det är oftast en kombination av båda.

Men om du vill bli framgångsrik med muskelbyggande eller någon annan typ av sport som du bör justera din äta vana och träna för din typ för att få bästa resultat. Det är inte så svårt som det verkar.

Därför att det första steget om att upptäcka vilken grupp du är i.

Är du en ectomorph, den magra killen som kan äta nästan allt utan att gå upp i vikt men måste arbeta fram en hel del att se resultat?

Är du en mesomorph som ser bra utan att gå till gymmet och efter lyft vikt för en kort tid han ser resultat?

Eller är du en endomorph som bara äter lite men gå upp i vikt och ser ut som en björn?

Från följande video, kan du lära dig vad är de typiska kännetecknen av varje kroppstyper så att du kan bestämma där du är.

Oavsett vilken grupp du är i det finns fördelar och nackdelar. Men nackdelarna kan lätt åtgärdas med lämplig utbildning och kost plan.

låt oss nu tala lite mer om rätt träning för din kropp typ.

Ectomorph Kroppstyp Workout

Fördelen med denna typ är att de har en snabb ämnesomsättning. Därför för dem, är det svårare att gå upp i vikt i form av muskelmassa eller fett, men det är också svårt för dem att sätta på fett.

Om du är bland de ectomorphs bör du försummar fettförbränning cardio träning. Fokusera mer på styrketräning, särskilt att göra sammansatta rörelser som marklyft, knäböj och bänkpress som utövar flera muskelgrupper samtidigt.

Antalet repetitioner bör inte vara alltför många 6-8 (maximalt 10) är optimal. För de flesta av de magra killar lyfta tunga vikter fungerar bäst. Och studier har visat att benträning är effektiva för att få vikt.

Dessutom bör intensiv och kort för att undvika att bränna för många kalorier och med att viktminskning dina träningspass.

Vad är avgörande för en ectomorph killen är rätt typ av näring. De måste ta in mer protein, hälsosamma kolhydrater och fettsyror. De bör fokusera på att ta in fler kalorier per dag och äta på var 3 timmar under dagen.

Prov rutin.

Fler tips för ectomorphs

Mesomorph Kroppstyp Workout

Om du är i denna grupp, är du kanske en tur än andra eftersom du har en atletisk ser genetiskt, och du kan få muskler snabbare och enklare. Men du måste vara försiktig eftersom du enkelt kan packa på fett samt om du inte äter ordentligt.

Därför måste du göra både styrketräning och konditionsträning träning för att bränna fett.

Den optimala mängden av upprepningar är mellan 8-12, och det är lämpligt att göra split utbildning för att maximera resultaten.

Cardio är viktigt inte bara för att bränna de extra kalorierna, utan också bidrar till att förbättra uthållighet.

De flesta av fitness experter tyder gör hög intervallträning för mesomorphs. Det är viktigt att hitta en balans mellan cardio och styrketräning för att bygga lean och toner muskelmassa.

Slutligen måste de vara försiktiga med att äta väl eftersom de är mer tenderar att sätta på fett. En hälsosam och balanserad kost är avgörande för dem också.

Här är ett urval mesomorph träning.

Endomorph Kroppstyp Workout

Var inte ledsen om du är i denna grupp eftersom det har många fördelar. Dessa killar är de stora och starka de som snabbt kan sätta på muskler och tyvärr, fett samt. Tänk bara på tunga lyftare.

Om du är bland Endomorphs det viktigt att fokusera på ditt kaloriintag och göra hjärt att bränna fett. Du bör ha mer cardio varje vecka och mindre styrketräning.

Men detta betyder inte att du ska inte bry sig om att lyfta vikter. Styrketräning är fortfarande nödvändigt, bara öka antalet uppsättningar och upprepningar upp (10-15).

Kosten är kritisk. Har rätt mängd komplexa kolhydrater, protein, fettsyror och konsumera mer fiber rika livsmedel. Om du vill gå ner i vikt din bör bli av bearbetade livsmedel och andra som inte har något näringsvärde men högt i kalorier. De är dina värsta fiender.

Fler tips.

För att sammanfatta

Nu vet du hur man träning för din kropp och vad som bör vara uppmärksamma på. Använd dessa tips till din träning rutin och du kommer att se att de fungerar.

Men som jag nämnde innan vi inte kan sättas i en särskild grupp, oftast är vi en kombination av två eller tre. Därför är det viktigt att testa dig själv vad som fungerar för dig bäst och vad inte. Tweak din motion plan emellanåt det är vad de största bodybuilders gör också.

Rekommenderad läsning:

Har du en optimal träning för din kropp typ? Dela med dina vänner.