10 minuter Triceps träning för kvinnor - inga fler bingo vingar

innehåll

• Hormonell obalans
• Dietary influenser
• Motionera din kroppstyp
• Endomorphs
• Ectomorphs
• Mesomorphs
• 10-minute tricep pass rutin kvinnor

10-Minute Triceps pass för kvinnor - inte mer bingo vingar

Alla som någonsin varit till ett gym har förmodligen sett den här kvinnan.

Hon följer en ren äta livsstil och håller ett vakande öga på sin kaloriintaget.

Efter träning som en idrottsman, retreater hon till omklädningsrummet och efter att sörpla sin post - träningen proteinshake, rockar sig i den senaste flugan kräm som lovar att minska uppkomsten av celluliter och lös ful fett.

Hon utför en rad sträckor som syftar till att tona och förlänga sina muskler för att ge henne en smalare kropp.

Efter att ha samlat upp sina saker och på väg mot dörren, hon vinkar till sina vänner fortfarande svettas ut den på löpband och du ser it den fruktade lsquo-bat wingrsquo-.

Denna kvinna, som utövar sig i glömska, har slappa triceps.

Du kanske undrar hur detta skulle kunna vara efter längder hon har gått att hålla resten av hennes kropp i toppskick.

Kan dessa jiggling muskler vara ett resultat av dem helt enkelt vara hennes minst favorit kroppsdel ​​att träna?

Om hon är som de flesta andra kvinnor där ute, är svaret - förmodligen inte.

Kvinnor i allmänhet har svårt att uppnå och bibehålla skulpterade triceps.

De två främsta orsakerna till detta är:

• hormonella svängningar
• Dålig kost val

Läs nedan för att upptäcka hur du kan arbeta med din kropp att eliminera den fruktade bat vingar och tona detta ofta försummat område av kroppen.

hormonell obalans

John Monson, emeritus professor i endokrinologi vid Barts och London School of Medicine och tandvård, säger att hormoner kan spela en nyckelroll i fettfördelningen (1).

Max Tomlinson, en Londonbaserad naturläkare, har upptäckt att en brist på testosteron kan vara ansvarig för överskjutande överarm fett hos kvinnor (1).

Testosteron är ett könshormon prevalent hos män som är ansvarig för att bygga muskelmassa (2).

Kvinnor producerar också detta hormon, men på mycket lägre nivåer. Men när de befintliga testosteronnivåer sjunka för lågt, är det nästan omöjligt att tona svaga muskler.

Även befintliga studier har visat att överflödigt fett i överarmarna utlöses av låga nivåer av denna muskelbyggande hormon, säger Tomlinson att forskarna är inte riktigt säker på varför låga testosteronnivåer specifikt kan påverka överarmarna (1).

dietary influenser

De livsmedel du väljer kan ha en dramatisk effekt på mängden fett din kropp förbränner.

Genom att konsumera livsmedel som innehåller mycket bra fetter, såsom Omega-3 fettsyror, din kropp kan släppa lagrat fett och bränna den som en energikälla.

Medan du inte kan gå ner i vikt i ett särskilt område av kroppen, äta mat utformad för att bränna fett kan minska din totala kroppsstorlek.

Fokus i din kost bör vara på livsmedel såsom avokado, lax, nötter och frön, som innehåller höga halter av fett- brinnande omega fettsyror.

Enkla kolhydrater, såsom de som finns i vitt bröd, bör undvikas till varje pris (3).

Komplexa kolhydrater i form av hela korn bröd och pasta bör användas i deras ställe. Konsumerar näringsämnen tät livsmedel kan också bidra till att korrigera hormonell obalans tidigare nämnda (4).

Motionera din kroppstyp

Cedric Bryant, Ph.D., säger en fysiolog och forskningschef vid det amerikanska rådet på övning som framgångsrikt uppnå fast, kommer tonas triceps vara praktiskt taget omöjligt om du inte tränar på rätt sätt för individuell kroppstyp.

De flesta individer i allmänhet i en av tre kroppstyper:

• endomorph
• ectomorph
• mesomorph

Var och en av dessa kroppstyper har olika priser på de bränna fett och bygga muskler.

Endomorphs tenderar att vara päron eller äpple formad och lagra mer fett än de andra två kroppstyper.

Ectomorphs är oftast tunn, med mycket lite kurvor och har svårt att bygga muskler.

Mesomorphs har mer av en atletisk bygga, med lite kroppsfett. Denna kroppstyp bygger muskler lättare än de andra två.

Endomorphs

Bör koncentrera sig på att bränna mycket kalorier i stället för överskott styrketräning.

Dr Mark Klion, en ortoped på Mount Sinai Hospital i New York City, tyder på att dessa kroppstyper utför höga övningar slag, såsom tennis, för toning armarna för att minska överbelastade på lederna.

ectomorphs

bör utföra lite cardio och koncentrera sig på styrketräning för att bygga definition.

Cindy Bailey, Ph.D., chef för sjukgymnastik vid Orthopaedic Hospital i Los Angeles, säger att övningar såsom vattengymnastik och styrketräning kan hjälpa skulptera välformade muskler för kroppstypen.

Mesomorphs

Bör koncentrera sig på förlängnings övningar såsom yoga eller pilates för att skulptera magert muskler och undvika att ta på en skrymmande utseende, föreslår Bryant.

10-Minute Tricep pass Rutin Kvinnor

Utveckla tonas, välformade triceps kan vara svårt, men inte omöjligt.

Genom att utföra övningar för din specifika kroppstyp och konsumera livsmedel rika på hälsosamma fetter, kan du bränna överflödigt fett, dra dina triceps och våg av de unsightlyrsquo- bat wingsrsquo- adjö.