7 Tecken du desperat behöver fler probiotika + hur man får dem

Har du tillbringar mycket tid att tänka på din gut? Om så är fallet, är du inte till skillnad från miljontals andra människor som tenderar att inte tänka på vad de inte kan se. Men inne i magen är en verklig levande koloni av bakterier. Några av dessa bakterier är bra och vissa är rent dålig. Varje dag är en kamp mellan goda och dåliga i tarmen. Många gånger, tyvärr dålig hävdar seger, immunförsvaret äventyras och din hälsa blir lidande.

När magen microbiome är ur balans många störande saker kan hända. Du kanske har utarmat energi, dålig hud, täta förkylningar och influensa, dimmig tänkande, förkrympta ämnesomsättning och en mängd andra förhållanden. Vissa forskare säger till och med att en ohälsosam tarmen så småningom kan leda till hjärtsjukdomar, fetma, astma och även cancer.

Om du har ett krig som händer i tarmen, är den skyldig att resultera i nedsatt hälsa, både fysiskt och psykiskt. Misströsta inte, det finns många saker du kan göra för att återställa microbiome balans. Naturligtvis äta en ren diet laddad med massor av färsk frukt, grönsaker, hälsosamt fett och protein är ett bra ställe att börja. Hantera stress, att få gott om sömn och vara aktiv finns andra sätt som du kan hålla tarmen frisk.

Men även när vi gör allt rätt, kan vi fortfarande behöver hjälp för att återställa balansen. Det är där probiotika spelar in. Probiotika är levande bakterier och jäst som kan hjälpa återställa en blomstrande koloni av goda bakterier i matsmältningssystemet. De hjälper till att hålla tarmen frisk så att ditt immunförsvar kan kämpa mot inkräktare och du kan njuta av välbefinnande.

7 Tecken Du behöver mer Probiotika

# 1. Du tar eller har tagit ett antibiotikum under de senaste fem åren: Visst antibiotika kan hjälpa oss att må bättre när vi lider av en infektion, men också vet att antibiotika förstöra alla dina goda tarmbakterier samtidigt döda de dåliga buggar som gör dig sjuk? Detta lämnar matsmältningssystemet ur smäll. Andra läkemedel som också råna tarmen av goda bakterier inkluderar p-piller, smärtstillande och antiinflammatoriska medel.

# 2. Du har haft matförgiftning: Om du har varit tvungna att genomlida elände matförgiftning kommer du inte snart glömma det. Inte heller kommer din gut. Matförgiftning förstör dina hälsosamma bakterier, medan de dåliga bakterier rör sig in och sätter upp lägret. Om du aldrig har nyinsatta dina goda bakterier efter matförgiftning, är chansen din hälsa kommer att drabbas.

# 3. Du har en olycklig matsmältningssystemet: Kanske din gut är alltid arg, kanske du lider av magsmärtor, förstoppning, diarré eller livsmedelsintolerans. Någon av dessa saker kan vara ett tecken på att du inte har tillräckligt med hälsosamma bakterier i magen och du behöver en probiotisk.

# 4.You lider av en hudåkomma: Kronisk torr hud, eksem, eller bara matt och håglös hud kan vara en sann tecken på att du inte har tillräckligt med hälsosamma bakterier i tarmen. 

# 5. Du blir sjuk ofta: Verkar det som du går från en kall till en annan, och kan aldrig verkar stanna väl? Detta är en bra indikation på att immunförsvaret är nedsatt och magen är inte hälsosamt.

# 6. Du har jäst överväxt: Varje form av problem med jäst är ett tecken på att du inte har tillräckligt goda bakterierna i matsmältnings spår.

# 7. Du är deprimerad: Nittiofem procent av serotonin (den lyckliga hormon) sker i tarmen. Om din gut är olycklig och full av dåliga bakterier, kommer du inte har tillräckligt med serotonin. När du får din gut tillbaka där det behöver vara, hittar du ditt humör förbättra och din syn förändras.

Hur man får mer Probiotika

Som alltid, att få probiotika från mat är den bästa lösningen. Den översta källor för probiotika är:

• opastöriserad ost
• Buttermilk
• Jäst torskleverolja
• Kefir
• Kombucha
• miso
• kimchi
• Surkål
• naturliga pickles
• tempeh
• äppelcidervinäger
• yoghurt

Du kan läsa mer om dessa livsmedel och lära sig mer om hur man får fler probiotika i din kost här: Topp 12 probiotiska livsmedel för bättre maghälsa

Alternativt, här är några probiotiska drinkrecept du kan göra hemma: 19 Kraftfulla Probiotiska drinkrecept för att läka din Gut

De bästa probiotiska kosttillskott

Många av de livsmedel som nämns i listan ovan ”förvärvade” tastesso om du inte kan få tillräckligt med probiotika från din kost, bör du överväga att ta en probiotisk tillägg.

Probiotiska kvalitetsfrågor

När du handlar för en kvalitet probiotiska man måste vara mycket försiktig. Många probiotika är ingenting annat än fyllmedel och döda bakterier - inte bra alls på tarmen. Det bästa probiotiska kosttillskott är den som innehåller de mest varierande antal bakteriestammar. Olika stammar av probiotiska bakterier har olika funktioner och är koncentrerade i en mängd olika platser i matsmältningskanalen. När en probiotisk tillägg innehåller flera stammar de är i allmänhet mycket effektivare än de som bara innehåller ett par stammar.

Nutrition Essentials Probiotiska: Denna probiotiska formel har det högsta antalet av CFUs per portion (över 200% mer än andra märken). Den egen blandning av 10 stammar av probiotiska bakterier inkluderar Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus salivarious, Lactobacillus casei, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, och Streptococcus thermophilus.

Dr. Mercola Kompletta Probiotika: Denna populära probiotiska innehåller 70 miljarder CFU. Den har en hylla 18-månaders livslängd och kan hållas stabilt vid rumstemperatur. Denna blandning också innehåller Innehåller den mycket effektiva välgörande stam av bakterier som kallas Lactobacillus acidophilus DDS-1.

Pro-15: Denna gång om dagen probiotiska levererar en kraftfull punch och kommer att hålla dina tarmbakterier frisk hela dagen lång. Det noggrant valda formel innehåller 15 stammar inklusive Lactobacillus, Bifidobacterium och Streptococcus. Kapslarna är lätta att svälja och inte kräver kylning, vilket gör dem bra för resor.