6 Platt-mage livsmedel för en frisk tarm

Några av dem bryta ner maten och extrahera nutrients- andra jaga matpathogens som smet in på en dålig bit av bratwurst- ytterligare andra att skydda dig från förkylningar och influensor. (I själva verket är 80 procent av vårt immunsystem som baseras i vårt innanmäte.) Forskarna tror även att depression kan orsakas delvis av obalanserade tarm mikrober, eftersom 95 procent av vår må-bra hormonet serotonin är också beläget i magen.

Men `s våra vikt` s påverkas mest dramatiskt av dessa små rackarna. Faktum är att studier visar att överviktiga människor har högre nivåer av skadliga bakterier från stammen Firmicutes, medan magra människor har högre nivåer av bakterier från stammen Bacteroidetes. Men som med alla konflikter, ibland de goda får överväldigad. För mycket skräpmat (särskilt socker) kan slå våra tarmsystem ur smäll och ger fördelen över till Firmicutes (en dåligt namngiven stam, som de gör du varken fast eller söta) - så också kan läkemedel som antibiotika, halsbränna rättsmedel, eller antidepressiva medel.

I min forskning för Zero Belly Diet och den kommande Zero Belly kokbok, `Ve upptäckte sex livsmedel som är avgörande för att hjälpa dig att hitta den perfekta balansen, och platta magen snabbt.

Forskare vid Kyung Hee University i Seoul, Korea, inducerad fetma i labbråttor genom att mata dem en fettrik diet, sedan matas en grupp av dem probiotika (i detta fall, Lactobacillus brevis, en hälsosam bakterier som finns i fermenterade livsmedel som kimchi). Den probiotiska tryckt dieten-inducerade ökningen i viktökning med 28 procent! Du kan hitta samma fördelar i surkål, pickles, brined oliver och andra jästa livsmedel.

En av de stora slagord i kost är just nu "resistent stärkelse", en typ av kolhydrat som, som namnet antyder, motstår matsmältningen. När du gör styrketräning, dina muskler blir starkare. Men enligt en 2015 studie i Journal of Functional Foods, när du äter resistent stärkelse, blir tarmen biome starkare-hälsosamma bakterier bokstavligen få ett träningspass smälta den friska stärkelse, blir mer dominant och leder till en hälsosammare tarmen. Bananer och mjöl har den högsta nivån av resistent stärkelse av någon frukt- andra livsmedel innehålla bönor, korn och frön.

Olivolja är rik på antibakteriella fenolföreningar, som hjälper striden skadliga bakterier, enligt Tanseem Bhatia, M.D., författare Den 21-Day Belly Fix. Den potenta drick har visat att bekämpa åtta bakteriestammar som har kopplats till magsår och magsäckscancer.

Även yoghurt har ett rykte om att vara bra för magen bakterier mest sänkt fetthalt yoghurt är så högt i tillsatt socker som `ll göra mer för de dåliga bakterier i magen än vad de kommer för det goda. Om du väljer att äta yoghurt, leta efter mindre än 15 gram socker per portion och orden "levande aktiva kulturer" på etiketten.

En Harvard studie visade nyligen att en kost baserad främst på animaliskt protein, särskilt en som innebär en hel del hamburgare omslag-kan snabbt förändra den känsliga balansen av mikrober i magen också. Men i en 2015 studie i Journal of Diabetes Investigation, Forskarna upptäckte att patienter som har intagit hög mängder av vegetabiliskt protein var mycket mindre känsliga för metabolisk syndrom (en sjukdom som borde omdöpt "diabolic syndrom" -it`s grunden en kombination av högt kolesterol, högt blodsocker, och fetma). En andra studie i nutrition Journal fann att "växtproteinintag kan spela en roll för att förebygga fetma." Spirulina är mestadels protein genom Vikt- andra bra växtkällor inkluderar quinoa, hampa eller Chia frön och nötter och bönor.

En studie vid Louisiana State University fann att tarmen mikrober i vår mage jäsa choklad och öka våra kroppens `s produktion av hjärtvänlig polyfenoliska föreningar, inklusive butyrat, en fettsyra som bromsar beteende gener kopplade till insulin och inflammation. (Lägg frukt till choklad att öka jäsning och frisläppandet av föreningarna.) Men se `re att välja rätt typ av choklad: leta efter en kakaohalt på 70 procent eller högre, och hålla sig borta från "Dutch" choklad, som dutching processen förstör upp till 77 procent av de friska föreningar i chokladen.

Nu när du vet mat att äta, se till att följa dessa sju matvanor för att börja släppa pounds och förlora magen fett på nolltid!

Anpassad från Noll Belly Cookbook, av David Zinczenko med Jason Lawless.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!