Hur återställa bakteriebalansen för bättre maghälsa

Störningar i tarmbakterier kan utlösa förödelse på vår hälsa och välbefinnande. Här experter dela tre sätt att återställa denna balans.

innehåll

Använd Probiotika: "Vissa stammar av probiotika som Lactobacillus plantarum och bifidobakterier infantis, kan bidra till att minska buksmärtor, gasbildning och buk buk", säger CK Yao, en forsknings dietist vid Monash University. Probiotika kan också främja antiinflammatoriska effekter genom att interagera med tarmen immunsystemet. "Detta kan bidra till att minska hyperkänslighet reaktioner i tarmen som kan yttra sig som buksmärta eller uppblåsthet," Yao säger. Ta probiotika kan förvärra matsmältnings symptom såsom uppblåsthet hos vissa personer, så alltid börja med en liten dos av probiotika.

Akta känsligheter: Att äta livsmedel som `re känsligt för, kan orsaka inflammatoriska reaktioner i matsmältningssystemet och kroppen. Eliminera misstänkta livsmedel i veckor och återinföra dem är ett bra sätt att testa för reaktioner. Bortsett från vanliga syndarna såsom gluten och mejeri, mindre kända problematiska livsmedel innehålla veterinär salicylater och aminer. Högre nivåer av naturliga kemikalier som kan vara problematiska korrelerar generellt med smakintensitet - mer är mer.

Censurera kolhydrater. "Vissa molekyler som kallas FODMAPS, som finns i livsmedel såsom överskotts fruktos från vissa frukter och laktos i vissa mejeriprodukter, kan absorberas dåligt av vissa människor i tunntarmen och mag-tarmkanalen och mata bakterier där", säger Dr Sue Shepherd, en australisk dietist och universitetslektor vid La Trobe University Institutionen för dietetik och Human Nutrition. "Bakterierna kan sedan smälta eller jäsa dessa molekyler, utlöser symtom på colon irritabile, inklusive buken uppblåsthet och smärta, illamående och överskott vind", påpekar Shepherd, som var inblandad i utvecklingen av den låga FODMAP diet 1999. "Att undvika FODMAPS, som omfattar livsmedel som bakade bönor, lök, vitlök, purjolök, sparris, blomkål och frukter såsom äpplen, persikor och päron, är det bäst att rådgöra med en ackrediterad öva dietist," Shepherd säger

Dela på sociala nätverk:

Relaterade